Как НЕ отрастить зад за праздники?

Воскресенье, 30 Декабря 2012 г. 23:38 + в цитатник

Блог Ярослава Брина

KAK

НЕ отрастить зад

за праздники

или

Праздничные похождения блудного ЖКТ

Ура, праздники!!! Закричал мозг, и унёс

ЖКТ в неизвестном направлении…

Здравствуйте. С вами Ярослав Брин.

За последнюю неделю я получил на почту большое количество статей (я, как и многие, подписан на несколько рассылок) с одной единственной темой: «Как не набрать вес на праздниках». Каких только забавных вещей не напридумывали: и разгрузочные дни, и очищение, ультракороткие диеты, воздержание, предпочтение фруктам, стакан воды перед застольем, жуйте медле-е-н-н-о, не хватает только клизмы после)). Жирную) точку в этом вопросе поставила фраза: «Ешьте гербалайф».

Карамель, нутелла, шоколад, печенье, картошечка, кола, попкорн, сырники, бутерброды, макароны, торт, оливье, пицца, жюльен И ГРЕЙПФРУТ, ЧТОБЫ ЖИРЫ РАСЩЕПЛЯЛИСЬ, мы же НА ДИЕТЕ.

Вот и я решил «пролить» лучик света в царство тьмы в этом вопросе. Ну модная сейчас тема, вот и не удержался). Тем более, совсем скоро та самая волшебная ночь в году, в которую опять произойдет большое ничего.

Эти советы вам также пригодятся и 3 января (конец света по старому стилю), 7 января, 23 февраля, 8 марта, пасха, масленица, походы в гости, день рождение свекрови/тёщеньки, майские праздники, случайные зажоры, в общем на все случаи жизни, где надо будет много — премного сожрать, чтобы желудок потом обиженно весь год не бурчал на вас за упущенную возможность.

Итак, небольшой экскурс в историю. Как обычно проходят праздники у большинства трудоспособного населения? Весь день ходим голодные, жарим, парим, заодно разгрузочный день (и вечером больше влезет)), далее следует запланированный зажор, прерываемый криками совести вперемешку со здравым смыслом, затем мы изобретаем способ, как устранить последствия (лишние КГ) и на себе испытываем какую-нибудь систему, которая подойдёт лишь, как способ наказания самого себя за прошлые кишкоблудия, и как стимул к действию в новом году. Ведь так? Вы наказываете себя за срывы?

Ведь систем, которые борются с последствиями намного больше, чем тех, которые это предотвращают, потому что мы не любим себя ограничивать и любим себя наказывать.

Объелся- значит завтра голодовка (разгрузочный день)

Объелся- на 20мин дольше тренировка (лишний жирок сжечь)

Вот только не работает такой подход, ни с точки зрения физиологии, ни с точки зрения здравого смысла. А принимаем мы его, верим и пользуемся, потому что он для нас логичен.

Вспоминайте…

Садик- система наказания (воспитания)

Школа – система наказания, с её пятибалльной системой, дневниками и родительскими собраниями

Работа – ещё больше наказания…

Данная система, в принципе, работает, ведь если нас не заставлять и не наказывать, мы сами-то делать ничего не будем. В садике и школе научили. Так ведь? Но есть огромный минус, мы привыкли к наказанию и воспринимаем его как норму, терпим… жалуемся, но терпим…

Более того, если нас не накажут, мы сами себя накажем, для очистки совести и в качестве профилактики, вот отсюда и тяга к экстремизму после зажоров (праздников).

Нас так приучили, у нас вся система так устроена.

Сперва косячим, а потом наказываем себя.

А давайте поменяем эту установку,

Сперва хорошо поработаем, а потом вознаградим себя.

Цель одна и та же, методы достижения цели прямо противоположные, результаты разные.

Опять я ударился в дебри психоанализа, но уж без него никак, если речь заходит о самосовершенствовании телесных, либо духовных форм, необходимо знать природу своих поступков и менять их первопричину.

А теперь, как говорится, ближе к телу, рассмотрим систему, которая не будет бороться с последствиями, а будет предотвращать их.

Будем двигаться от простого к сложному, все советы не стоит применять одновременно, выберите один-два, которые вам нравятся, этого будет достаточно.

Банальный Совет №1

Придерживаться своей обычной программы питания и тренировок

Новый год — единственный день в году, когда можно официально жрать ночью. Поэтому, 31 декабря я советую не пропускать завтрак, обед и ужин, то есть соблюдать обычный режим питания, это позволит уменьшить количество съеденного за раз в новогоднюю ночь. Не будет еды «на автомате» и других нарушений пищевого поведения, связанных с большими перерывами между едой. Другими словами не морите себя голодом, вкуснятину можно есть не только начиная с 24-00, а в течении всего дня. Не ведите себя как дети, вам ведь никто не запрещает и Дед Мороз не осудит.

Банальный Совет №2

Не держать в своём доме ничего лишнего. Что не собираетесь есть, то и не покупаем

Не надо никаких разделений, вот эти вкусные, но не полезные вкусняшки моим домочадцам, а вот эти полезные невкусности мне.

Так не бывает, пара бокалов шампанского через пару часов сравняет баланс вашего желудка с балансом вашего холодильника, используя для этого преимущественно НЕ полезные вкусняшки и, что удивительно, совесть сделает вид, что ничего не замечает и проснётся только утром, желая наказания бренному телу.

Банальный Совет №3

Требуйте продолжения банкета

Не каждая новогодняя ночь выдаётся теплой (до -30С), но если это всё-таки так, не ленитесь и после нескольких бокалов шампанского и взаимных поздравлений, отправляйтесь на улицу, в гости, или на поиски приключений. Разница в скорости метаболизма между ситуацией, когда вы двигаетесь, и когда вы сидите, поглощая оливье — в два-три раза, а значит, считайте ещё минус 300-500 ккал в общую копилку. Прибавим сюда тот факт, что тяжело одновременно есть при -30С и играть в снежки, а эти же полтора часа дома, вы бы потратили на поглощение пищи.

Банальный Совет №4

Ориентир на калорийность, а не на полезность.

В эти дни не столько важно ориентироваться на здоровое питание, как на калорийность.

Пф-ф-ф здоровое питание на НГ)) Вы серьёзно? Салат оливье опроверг этот миф лет столетие назад). Смысл этого совета выйти с минимальными потерями, поэтому делаем акцент на уменьшении калорийности.

Пример:

Оливковое масло в салате с точки зрения ЗОЖ будет предпочтительней, чем майонез, а вот с точки зрения минимизации калорий, майонез выигрывает.

Оливковое масло – 898 ккал

Майонез – 469-623 ккал

Сметана-206 ккал

Уловили смысл?

Банальный Совет №5

Увеличить кардио тренировки за день до праздника и после праздника

Кардио сжигает максимальное количество калорий в момент тренировки, а вот на перспективу дальнейшего жиросжигания работает плохо. Ну и ладушки, нам ведь пару дней пережить) а для этого, это один из самых идеальных инструментов.

Совет для продвинутых

Разгрузка после нового года? Слышали? Скоро будет популярной темой, мы же сделаем наоборот. Загрузка на НГ! Так будет правильно с профессиональной точки зрения. И по законам физиологии). Давно вам хотел сказать, что разгрузочных дней в принципе не бывает, а вот ЗАгрузочные есть. Как-нибудь подробней разжую в будущем.

1. Убираем углеводы перед праздником полностью за два дня до часа Х. Питаемся только не жирным белком: курица, творог, рыба, белок яиц, протеин и т.д.

Цель: Прекратить поступление и накопление гликогена в мышцах.

2. Тренируйтесь перед праздником. Проводим в эти дни силовую тренировку на самые крупные мышечные группы, а именно ноги и спина. Вы можете разбить тренировки по дням, например:

1 День — ноги+20мин кардио

2 День — спина+20мин кардио

Либо в первый день провести силовую (спина+ноги), а во второй день часовое кардио. Для тех, кому тараканы в голове в спорт зал ходить не разрешают, или другие веские причины имеются, ноги отлично можно проработать в домашних условиях, например:

1. Приседания со своим весом 4 подхода по 20раз.

2. Выпады со своим весом 4 подхода по 20раз.

3. Подъём таза, 3 подхода на максимальное количество раз

Рубрики:

ЗАКАЛЯЕМ ДУХ И ТЕЛО
ПРОЗА