Сколько раз вы начинали диету и не заканчивали ее? Или выбранная диета не давала никаких результатов? В этой статье мы перечислим основные правила, позволяющие с успехом побороть несколько лишних килограмм.
Основная формула для потери лишнего веса состоит в том, что нужно употреблять меньше калорий, чем их требуется, и делать физические упражнения. К физическим упражнениям относятся и танцы. Специалисты утверждают, что необходимо потреблять в день на 500 калорий меньше, чтобы похудеть на 450 грамм в неделю. Это нелегко, но возможно.

Какую бы диету вы не начинали, следующие правила помогут достичь успеха.
1. Хороший завтрак. Пропускать завтрак — большая ошибка. Разнообразная и обильная еда утром утолит голод. Было доказано, что 78% людей, успешно худеющих, на завтрак съедают мюсли и фрукты.


2. Ограничьте жиры. Не исключайте их совсем, но выбирайте "хорошие". "Плохие" и "хорошие" жиры отличаются друг от друга действием на уровень холестерина в крови. Хорошие содержатся в оливковом масле, грецких орехах, авокадо и морепродуктах. Плохие формируются в растительном масле, мясе и молочных продуктах.

3. Умеренное и здоровое питание. Скажите "да" фруктам, овощам, постной свинине, рыбе и цельнозерновым, но сведите к минимуму употребление картофеля, молочных жирных продуктов. И самое главное - уменьшайте порции, если хотите похудеть.
Там в меню можно выбрать блюдо, которое будет полностью соответствовать условиям диеты.

4. Упражнения. Активная жизнь поможет вам сохранить вес после диеты. Выполняйте различные упражнения.

5. Постарайтесь уменьшить количество углеводов. Почти во всех диетах ограничивается употребление булочек, печенья и жареных продуктов, но не во всех. Исследования показали, что люди худеют, употребляя углеводы в изобилии, ограничивая количество жиров и порций.

6. Выбирайте продукты с небольшим содержанием калорий. На первое — постный суп или салат, заправленный оливковым маслом, на второе — постное мясо или рыба с овощами, на десерт — фрукты. 7. Взвешивайтесь раз в неделю. Если заметили, что вес увеличивается, то принимайте срочные меры.
8. Старайтесь до тех пор, пока вы не достигнете результата! Разнообразие увеличивает аппетит, так что чем монотонней диета, тем больше шансов, что вы не будете слишком много есть.

И в заключение: не забывайте, что здоровье — прежде всего, поэтому не поленитесь посоветоваться с диетологом, который подберет диету для вас и только для вас!