Суть диеты: МОЖНО ЕСТЬ ВСЁ, НО В ОПРЕДЕЛЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ.

Диета "Восьмёрочка" подразумевает подсчёт баллов.

Здесь не нужно высчитывать калории. Всем продуктам питания присвоено определенное количество баллов.

Например: борщ- 2 балла, окрошка мясная- 3 балла, молоко, кефир, йогурт-0,5 балла, скумбрия (консервы)- 2 балла, грибы- 0,5 балла, все овощи- 0,5 балла, тушёная рыба- 0,5 балла, говядина запеченая- 2 балла и т.д...Эти баллы рассчитаны на 100 г продукта.

На каждом продукте есть данные с калориями.

Берём первую цифру, вот она и получается нашим баллом на 100 г. Например, в этой пироженке 410 ккал, т.е. это 4 балла.

Волевая ликвидация глубокого дыхания
Введение.

ВЛГД лечит:
1. Нервная система – головные боли, мигрень, головокружение, нарушение сна, тики, снижение слуха и зрение.
2 .Вегетативная нервная система – Н.Ц.Д, нарушение терморегуляции.
3. Эндокринная система – гипертиреоз, ожирение, нарушение менструаций, токсикозы беременности, фибромиомы, импотенция.
4. Органы дыхания – бронхиальная астма, хронический бронхит, ринит, гайморит, хроническая пневмония, частые ОРЗ, гриппы, ларингит, фарингит.
5. Сердечно-сосудистая система – гипертония, ИБС, варикозное расширение вен, гипотония, инсульт, тромбофлебиты, хрупкость сосудов.
6. Система пищеварения – колит, дискенезия желчевыводящих путей, гастрит, язвенная болезнь.
7. Опорно-двигательный аппарат – боли в костях, судороги, атрофия мышц.
8. Кожа – ихтиоз, зуд, псориаз, экзема.
9. Обменные нарушения – подагра, липоматоз, отложения солей, аллергические реакции.

Противопоказания к методу ВЛГД:
1. кариозные зубы,
2. грибковое заболевание стоп,
3. хронический тонзиллит.

Хронический тонзиллит.
Лечение:
Смазывать дужки раствором Люголя, марганцовкой - KMg SO4, 3%-м раствором йода, керосином, нафталановой нефтью, 5% раствором серебра Ag NO3, полоскать зев содово-соляным раствором. Мумие на оливковом масле. Оттягивание ушных раковин. Точка расположенная в долине - «хе-гу» (мазать чесноком). Поза «льва». Удалять миндалины в крайнем случае.

Грибковое заболевание стоп.
Лечение:
Мыть ноги горячей водой, t > 40°С, с добавлением уксуса 3% раствор, одна столовая ложка, две недели. Потом мазь:
1. таниновая кислота - 0,2 г.
2. салициловая кислота -0.2 г.
3. камфара трите 2,0 г
4. йод – 2% - 50,0 г.
Запах ног устраняет хна.

Цикл из 10 занятий на две недели. ( Кроме субботы и воскресенья.)




Занятие 1. Первая неделя.

Болезнью глубокого дыхания страдает около 90% населения. Примерно половина имеет тяжелые признаки болезни. Четвертая часть тяжело болеет и напрасно пытается вылечиться существующими методами.
После окончания мед. института К.П. Бутейко был принят на кафедру госпитальной терапии 2-го московского мед. института, которой руководил академик Е.М. Тареев. И вот на втором месяце работы врачом во время дежурства в ночь на 7 октября 1952 года у него возникла идея о том, что причиной болезни является глубокое дыхание.
Предпосылкой к этому были два обстоятельства:
1. ухудшение состояния больных во время выслушивания легких (аускультации),
2. удивительное явление – углубленное дыхание у больных по мере приближения к смерти, что лишь позже было осознано как основной закон смерти: чем глубже дыхание, тем ближе смерть ; основной закон жизни: чем меньше глубина дыхания, тем здоровее организм.
На этой основе были пересмотрены старые теории и разработаны принципиально новые методы диагностики, предупреждения и безлекарственного лечения болезней методом ВЛГД. В лабораториях и клиниках города Новосибирска этот метод лечения в течение 30 лет проверен на десятках тысяч тяжелых больных, не поддающихся лечению обычными способами. Положительные результаты наблюдались у абсолютного большинства поправивших дыхание. В практике не встречались болезни, не получившие облегчение после нормализации дыхания.
Открытие, что глубокое дыхание является причиной наших болезней легко и просто проверяется.

Задание: измените глубину дыхания!
(Для снятия этих приступов лекарствами затрачиваются не минуты, а часы!)
Вы больны глубоким дыханием, нужно постепенно приводить дыхание в норму, то есть уменьшать глубину дыхания. Нужно постоянно и днем и ночью помнить, что дышат только носом и «недодыхивать», т.е. вдыхать только тогда, когда захочется вздохнуть, но при этом воздух пускать, как бы до горла и выдох должен быть длиннее.
После выдоха получается пауза. Пауза следует только после выдоха. Вы должны всё меньше вдыхать, меньше есть, лежать в постели, но больше двигаться. Спать не более 6 часов. Больным с приступами ночью вставать и заниматься по 30 минут.

Правило левой руки –
Постепенно уменьшать глубину дыхания до чувства малой нехватки воздуха, путём расслабления, т.е. дышать поверхностно, недодыхивать, воздух через нос «пускать до горла», выдох удлинён, после выдоха – пауза.

Правило правой руки –
Удобная поза, правильная прямая осанка, спина прямая, руки на коленях ладонями вверх. Глаза вперед-вверх, при вдохе – расслабление.
Контрольная пауза (КП) –
Слегка выдохнуть, зажать нос и не дышать, до первого желания вдохнуть. Не терпеть!
Максимальная пауза (Max П) –
Выдохнуть слегка (не до конца)и терпеть mах, но после нее не хватать ртом воздух, стараться потихоньку выходить из этого состояния (глаза вверх, это поможет избежать глубокого вздоха, можно держать одну пазуху носа зажатой).
Практическое занятие. Научить считать ЧСС (пульс) , ЧДД (число дыхательных движений) и КП.

Для этого:
1. сесть прямо, потянуться вверх, выпрямить спину, подтянуть живот и расслабиться, руки на коленях ладонями вверх.
2. На обычном выдохе зажать нос, глаза поднять вверх у не дышать до первой трудности.
3. Во избежание глубокого вдоха глаза поднять вверх и открыть одну пазуху носа.
4. Записать КП у каждого и ЧСС.
5. Начать тренировку поверхностного дыхания. Дышать так, чтобы грудь не ходила, поверхностно, чтобы не было слышно и видно, как вы дышите.
Дышим 20 минут.

Аутотренинг: расслабили все мышцы своего тела, дыхание ровное, неглубокое, вдох короткий, неглубокий, выдох пассивный, сам собой, после выдоха – пауза и т.д.
6. Замерили КП и ЧСС.
Коротко о режиме, домашнее задание, питании, как правильно вести дневник.

Дневник.

дата время ЧСС до ВЛГД ЧСС после ВЛГД КП до ВЛГД КП после ВЛГД МП
 1. 6.00 час. 96 89 15 17 32


1. Первое занятие в 6 часов утра (20-30 минут). Сон не более 6 часов, чтобы не раздышаться.
2. Больным с приступами заниматься ночью обязательно, минимум один раз.
3. С приступами набирать 6 часов занятий, по 20-30 минут. Обязательно замерять КП и ЧСС (пульс) до и после занятий, записывать результаты в дневник. Не менее 2 раз в день делать максимальную паузу МП.
4. У кого КП – 20 секунд набирать 3 часа занятий (9занятий по 20 минут), из них 4 МП с нагрузкой.
5. Если КП – 30 секунд. Утром МП, вечером МП и постоянно следить за дыханием, ощущать нехватку воздуха.
6. Все физические нагрузки, говорить – на выдохе.

Питание.
1. Нельзя! Сахар, шоколад, яйца, кофе, цитрусовые, клубника, молоко, алкоголь. Курение – углубляет дыхание.
Из мяса нельзя курятину и свинину. Рыба – углубляет дыхание.
2. Диету соблюдать строго пока КП не будет 40 секунд, потом можно всё, но понемногу. Был в гостях сегодня, завтра поголодай!
3. Пить чаще, но не больше 1 литра минералки в день.
4. Траву пить только горькую (полынь, чабрец).
5. Полезно раз в день попить подсоленный кипяток.
6. Полезно полоскать, «болтать» во рту подсолнечное масло 15-20 минут, натощак, потом выплюнуть.
7. Спать на животе или на левом боку. На спине лежат только покойники. На ночь, на выдохе корсет или бинтоваться. Рот заклеивать пластырем или косынку под подбородок (на ночь).
8. Как снять насморк: зажать нос и попрыгать на месте. Массаж ягодиц.
9. Как снять кашель: задержать дыхание, кашлянуть с закрытым ртом, отхаркнуть мокроту. Кашель вреден – рвутся альвеолы, деструкция легочной ткани, замена её соединительной тканью, более 200 кг нагрузка на позвоночник.
10. Геморрой. Втянуть и расслабить анус. От 20 до 100 раз. Тренировка и не заметно со стороны.
Рецепт:
100 мл. свежего морковного сока + 100 мл. молока, (подогреть до 70-80°С). Смешать. Пить утром натощак в течение месяца. Хорошо при бронх. астме и болезнях печени.

Занятие 2.

При многолетнем изучении заболеваний сосудов головного мозга и сердца, легких, обмена веществ в лаборатории функциональных методов исследования Института патологии и генетики АН РФ была вскрыта одна из ведущих причин непосредственного возникновения и прогрессирования названных выше болезней. Этой причиной является нарушение дыхания в виде хронической гипервентиляции лёгких.

Гипервентиляция – углубление и учащение дыхания сверх нормы придвижении и в покое. Смотри таблицу 1.

Степень гипервентиляции Частота дыхания в минуту Длительность задержки в секундах % содержание СО2
Норма 6-8 60 6,5
1 стадия болезни глубокого дыхания 9-11 50 6,0
2 ст. бол. гл. дых. 12-15 40 5,5
3 ст. бол. гл. дых. 16-20 30 5,0
4 ст. бол. гл. дых. 21-25 20 4,5
5 ст. бол. гл. дых. 26 10 4,0

Хроническая гипервентиляция наблюдается у больных, страдающих перечисленными болезнями, практически не увеличивает насыщения артериальной крови кислородом, так как кровь при нормальном дыхании почти до предела 96-98% насыщена кислородом О2, но усиление лёгочной вентиляции ведёт к чрезмерному удалению углекислоты СО2 из организма, что приводит к сужению (спазму) бронхов и сосудов головного мозга, сердца, конечностей, а так же более прочному связыванию кислорода с кровью. Уменьшение количества углекислоты в организме, сужение сосудов и прочное соединение кислорода с кровью уменьшает приток кислорода к клеткам мозга, сердца и других органов, повреждает бронхи и сосуды, возбуждает нервную систему, ухудшает сон, вызывает отдышку, головные боли, шум в ушах, ожирение, повышение или понижение артериального давления и прочие нарушения.
Нормализация дыхания сразу начинает ликвидировать ряд выше указанных симптомов в зависимости от тяжести заболевания, возраста больного.
В основном от его настойчивости в использовании нового метода дыхания зависит скорость исчезновения основных симптомов болезни. Облегчение наступает в срок от нескольких часов до 2-3х месяцев. Нормализация дыхания предупреждает инфаркт миокарда, инсульт, эмфизему легких.


Дыхание больного (до ВЛГД).
1. Больной даже в покое дышит через рот, вдох быстрый и глубокий.
2. Выдох быстрый и неполный
3. Легкие вздуты, легочная вентиляция 18-20 литров в минуту.
4. Пауз нет.
5. Частота дыхания (ЧДД) 20-50 в минуту.
6. СО2 альвеол ниже 6% и падает у тяжелобольных до 5%.
7. Задержать дыхание после выдоха больной может только на несколько секунд.
8. Чем глубже дыхание, тем короче пауза после выдоха и задержка после него дыхания, тем тяжелее болен человек.
9. Поэтому как можно скорее исправлять дыхание.
Нормальное дыхание.
1. В покое и при небольшой нагрузке дышать надо только через нос.
2. Вдох как можно менее глубокий, почти незаметный для глаз.
3. За ним спокойный, пассивный выдох.
4. Затем пауза, снова вдох (глаза вверх).
Применение способа ВЛГД для снятия приступа бронхиальной астмы.
1. Неглубокий вдох, глаза вверх (3 сек).
2. Выдох, зажать нос пальцами (4 сек).
3. Пауза (4 сек). И т.д. 10-15 минут.
Если больной усвоил теорию и методику способа – снимает симптомы (приступы) болезни за 10 минут. Больной может не только снимать, но и предупреждать приступы – сесть и подышать до приступа.
Ещё повторю – кашель вреден.

Основные факторы повышающие глубину дыхания и повышающие уровень СО2 в организме.
1. Уменьшение дыхания усилием воли больного (способ ВЛГД).
2. Дозированное голодание.
3. Физическая нагрузка.
4. Вегетарианство.
5. Большинство йоговых упражнений.
6. Умеренное закаливание.
7. Массаж и самомассаж.
8. Сауна.
9. Травы (горькие)
10. Психический покой.
11. Свежий воздух (в горах).
12. Водные процедуры.
13. Сон на животе, на жесткой постели.
14. Правильная осанка.
15. Бинтование грудной клети (грации, корсеты).

Возраст ЧСС в 1 мин. в N (Рs)
2-3 года 100-110
4-5 лет 90-100
5-7 лет Не > 95
> 8 лет Как у взрослого
мужчины Не > 80 в 1'
женщины Не > 85 в 1' если > taсhycardia

Травяной сбор:
1. Багульник болотный (трава) -10,0
2. Мать и мачеха (листья) - 10,0
3. Фиалка трёхцветная (трав) - 10,0
4. Ромашка аптечная (цветки) - 10,0
5. Календула лекарств. Ноготки (цветки) – 10,0
6. Солодка сладкая (корни) - 10,0
7. Девясил высокий (корень) - 10,0
8. Анис обыкновенный (плоды) - 10,0
9. Мята перечная (трава) - 10,0
10. Подорожник большой (листья) - 10,0
5-6 гр. сбора на ; литра воды, томить на водной бане 30 минут. По ; стакана настоя 3 раза в день после еды при бронхиальной астме и астматических бронхитах.

Занятие 3.

Правильное измерение КП не должно вызывать глубокого дыхания. Если наблюдается глубокое дыхание, то это значит, что больной слишком затянул паузу и этим сделал ошибку. Сильное затягивание паузы углубляет дыхание, мешает лечению.
Как уже говорилось, КП позволяет определить глубину дыхания (альвеолярную гипервентиляцию) по следующей формуле:
Глубина дыхания ГД в % равна = умноженному на сто (х 100) результату деления стандартной КП здорового (60) на КП больного.

Например:
КП больного 15 сек. Значит, ГД = 60 : 15 х 100% = 400%
Это значит, что глубина дыхания у него увеличена в 4 раза, по сравнению с нормой, т.е. в каждом вдохе (а их в среднем за сутки 40 тысяч), он вдыхает воздуха в 4 раза больше нормы. То есть дышит за 4х человек!
По КП и ВП можно определить индекс воли по формуле:
ИВ = ВП : КП х 100% ВП = МП – КП
Например:
У больного КП = 20, ВП =10
ИВ = 10: 20 х 100% = 50% Норма – 100%.

Освоение способа ВЛГД.
Способ ВЛГД может применяться в любой позе, любых условиях (лежа, стоя, в беге, в транспорте, в нагрузке и без нагрузки), но обучаться способу целесообразно сидя в удобной позе.
Усвоение теории.
• Глубокое дыхание является причиной болезни.
• Глубокое дыхание вредно тем, что чрезмерно удаляет из организма СО2 и создает дефицит углекислого газа в организме.
• Дефицит СО2 вызывает сдвиг внутренней среды организма в щелочную сторону и это нарушает обмен веществ, что выражается в появлении аллергических реакций, склонности к простудам, разрастании костной ткани (именуемой в обиходе отложением солей).
• Организм защищается от чрезмерного удаления СО2 из организма, сужая просвет каналов, по которым выводится СО2 (закладывает нос, образуются полипы, спазмируются бронхи, артериальные сосуды, мускулатура кишечника, желчевыводящих путей, склерозируются сосуды, атрофируются легкие, а сужение каналов вызывает уменьшение притока кислорода к мозгу, сердцу, то есть глубокое дыхание создает кислородное голодание организма. Каждый больной должен твердо усвоить физиологический закон, что чем глубже он дышит, тем меньше поступает в организм кислорода.
• Кислородное голодание организма создаёт ложное ощущение недостатка воздуха, что ещё больше углубляет дыхание, появляются одышка и чем глубже больной дышит, тем сильнее он задыхается, то есть замыкается порочный круг.
• Кислородное голодание вызывает подъем артериального давления (гипертонию) для улучшения снабжения органов кислородом через суженные сосуды.
• Образование мокроты в легких при глубоком дыхании неизбежно и полезно, так как она защищает бронхи от глубокого дыхания. Другой вопрос, что мокрота застаивается в бронхах и является благоприятной средой для развития микроорганизмов. Кашель же вреден, потому что сопровождается глубокими вздохами и травмирует легкие, перегружает сердце и глубоко вгоняет мокроту, мешая её выделению. Кашлять можно только вдохнув немного носом не открывая рта, если при этом отходит мокрота.
• При уменьшении глубины дыхания мокрота становится ненужной для организма и легко отделяется, если кашлять не сильно, с закрытым ртом. Особенно для легочных больных необходимо помнить о вреде дыхания ртом. Не дышать во время разговора и физической нагрузке ртом! Отмечается прямая зависимость между познанием теории и лечебным эффектом. Сообразительные больные сами начинают уменьшать ГД и получают облегчение. Каждый больной должен знать. Какие факторы углубляют дыхание и избегать их, а так же должен сам наблюдать и при помощи КП определять, какие дополнительные факторы углубляют дыхание именно у него и избегать их.

Факторы усиливающие дыхание.
• Сознание того, что глубоко дышать правильно и полезно.
• Глубокодыхательная гимнастика.
• Переедание (особенно белковой пищи). Наиболее вредны: рыба, яйца куриные, свинина (баранина и говядина менее вредны), творог, икра чёрная, кофе крепкий, какао, шоколад, менее вредны растительные белки. Но в большом количестве (фасоль, бобы, грибы) и они срывают дыхание.
• Продукты-аллергены: цитрусовые, земляника, клубника, малина, грецкие орехи, помидоры, баклажаны, картофель.
• Кроме того, дыхание углубляет курение, алкоголь, наркотики, духота, перегревание на солнце, медленное переохлаждение на сквозняках, постельный режим, сон на спине, бытовая химия (аэрозоли, освежители, антистатики), ядохимикаты, газообразные выделения, пар, запах линолеума. Очень вредны синтетические краски, лаки, синтетическая одежда, большинство лекарств (антибиотики, эфедрин, адреналин, кордиамин), гиподинамия, стрессы, разговор, чтение вслух, азартные игры.

Занятие 4.

«Методика исправления дыхания».
Усилием воли больные должны не менее 3х часов в сутки, в покое или движении уменьшать скорость и глубину дыхания, а так же вырабатывать паузы после спокойного выдоха, стремясь постепенно приблизить дыхание к нормальному.
Начинать нужно с отработки вдоха. Нужно добиваться того, чтобы вдох был коротким, менее глубоким, почти незаметным для глаз, неслышным для самого больного. Как только удастся изменить свой вдох, включайте в дыхательный цикл паузу (обычно у больных паузы нет), постоянно увеличивайте её продолжительность, доведя её до 3-4 секунд. Не нужно думать, что всё придет сразу, нужна большая работа над собой.
Кроме этого необходимо не менее 3х раз в сутки (утром, перед обедом и перед сном) проделать Мах П доведя постепенно их длительность до 60 сек. и >. После каждой длительной задержки дыхания (МП) необходимо отдохнуть на малом дыхании несколько минут. Совершенно недопустимо после задержки делать глубокий вдох. Как бы не было трудно, нужно, дыша через нос, восстановить неглубокое дыхание (поможет положение глаза вверх).
Постепенно это будет даваться всё легче и легче, выдерживать задержку нужно по возможности дольше (но не передерживать). Задохнуться от этого человек никогда не сможет. При этом надо зажать нос рукой, постараться отвлечься и не думать о секундомере. Стараться меньше кашлять, подавляя кашель задержкой дыхания. Мокроту можно лишь слегка откашлять.
Освоив дыхание – поверхностное дыхание с паузой, задержку дыхания необходимо делать с нагрузкой: в ходьбе, с приседаниями, физическими упражнениями. Это ускорит процесс выздоровления!
Когда задержка дыхания КП превысит 60 сек. следует соответственно увеличить паузу тренируемого дыхания. Она должна составлять 1/10 КП или задержки.
Например:
Задержка КП увеличилась, до 70 сек. Пауза при этом будет 70:10=7 сек., а дыхание, естественно, станет редким: 5 ЧДД в минуту.
Задержки, хотя и вызывают иногда неприятные субъективные ощущения: пульсация в висках, ноющие боли в разных областях тела, нормализуют содержание СО2 в крови, снимают симптомы болезней, облегчают и ускоряют лечение.
Комплексные исследования и многочисленные наблюдения за процессом лечения больных показали, что усилием воли больные не могли уменьшить или задержать дыхание настолько, чтобы это стало вредным для организма. Чем меньше глубина дыхания, его частота, тем здоровее и долговечнее организм.


Возможен следующий режим лечения:
Ежедневно, утром, проводить утреннее тренировочное дыхание.
1. Замерить КП и ЧСС (пульс) после сна.
2. Тренировка 20 минут.
3. 2-ая КП и ЧСС.
4. Тренировка 10 минут.
5. Максимальная пауза – МП.

Заниматься не менее 3-х часов в сутки, пока КП не достигнет 30 секунд!

Обязательны тренировки утром и перед сном. Утром – чтобы сразу уменьшить глубокое дыхание после сна, а вечером – чтобы больной уснул на минимальном дыхании, чтобы оно менее усиливалось к утру и не вызывало приступов. Больному необходимы такие тренировки, если у него возникают симптомы болезни днём. Нужно помнить, что ЕП только контролирует дыхание. Не забывайте основу метода – постоянное уменьшение глубины дыхания.
По мере нормализации дыхания и ликвидации болезни, количество тренировок можно будет уменьшить. 1КП до трен.> 2КП после трен.> 3КП > 4КП
Некоторые больные, получив быструю ликвидацию основных симптомов болезни, начинают всеми силами нажимать на тренировки, вызывая тем самым преждевременные реакции перестройки, что отбрасывает их назад. Принцип алчности порочен.

Ошибки больных:
1. Плохо усваивают теорию, что причина болезней – глубокое дыхание.
2. Забывают о способе ВЛГД и начинают думать, что задержка дыхания лечит.
3. Увлекаются задержкой дыхания, стремясь увеличить нагрузку, что приводит к углублению дыхания и ухудшает состояние.
4. Сосредотачивают внимание не на глубине, а на частоте дыхания, стараются дышать более редко, что углубляет дыхание. Если пациент правильно тренируется, т.е. уменьшает дыхание, то это в начале учащает дыхание, что подтверждает правильность тренировок.
5. Во время измерения КП смотрят не вверх, а на часы, стараясь протянуть паузу подольше. Это не верно. По секундной стрелке нужно отмечать только начало и выход из КП.
6. Не выполняют дополнительных рекомендаций, увлекаются лекарствами, думая, что они помогают лечиться.

Порядок отмены гормонов:
1. Отмена по одной таблетке за одну неделю занятий ВЛГД.
2. Доходим до ; базовой дозы.
3. КП = 20 сек., ЧСС не > 84 в минуту – ещё убираем 1 таблетку.
4. Через 2-ую неделю ВЛГД – убрать ещё 1 таблетку убрать. Смотрим КП и ЧСС: если растут ; сразу выпить 1 таблетку. Если через ; часа КП и ЧСС не снижаются, выпить ещё одну гормональную таблетку.
5. Каждый следующий день смотреть КП и ЧСС.
6. КП – 40 секунд, ЧСС= 68-70 в минуту резко бросать гормоны!

Занятие 5.

«Реакция выздоровления» (очищения организма от шлаков, лекарств и т.д.)
На второй неделе занятий ВЛГД, иногда позже у больных, на фоне общего постоянного улучшения состояния временно возвращаются некоторые симптомы болезней. После этого, при настойчивом поддержании дыхания на нормальном уровне обычно наступает улучшение. Как уже говорилось, ГД нарушает обмен веществ в клетках, вызывает кислородное голодание, выводит из организма полезные соли (калий, магний, фосфор) ведет к накоплению в организме недоокисленных продуктов и веществ, которые в соприкосновении с белковыми внешними аллергенами дают аллергические реакции. ГД ухудшает деятельность почек, печени, кишечника и других органов, поэтому в организме накапливается огромное количество так называемых шлаков, не окисленных продуктов, ненужных солей, избыток лекарств, избыток холестерина в крови, холестериновые бляшки на стенках сосудов, отложение солей кальция и фосфора в сосудах и т.д.
При устранении ГД нормализуется обмен веществ, улучшается деятельность выделительных органов, что приводит к очищению организма. Кроме того, нормализуется тонус сосудов, капилляров, мышц, что проявляется (при выздоровлении) симптомами, напоминающими симптомы болезни. Такой, например, симптом болезни ГД, как бронхиальная астма никогда не излечивался. Никому не удавалась наблюдать (до способа ВЛГД) реакцию выздоровления, которая неизбежно наблюдается у большинства больных, вылечившихся этим способом.
Эти реакции происходят постепенно, как правило циклами и зависят от времени тренировок и от тех уровней углекислоты, через которые происходит устранение дефицита СО2, приближаясь к нормальному.
Организм как бы накапливает силы для очередного извержения нечистот, годами скапливающихся в нём за время прежнего лечения и болезни.
Выявились четыре главных этапа реакции выздоравления. Это 4%, 4,5%, 5,5%, и 6,5% СО2 в альвеолах лёгких, что соответствует 10, 20, 40 и 60 секунд КП.
Вообще реакция выздоровления напоминает болезнь, только обратным ходом (подобно кинофильму при обратной перемотке). Те симптомы, которые появились первыми, исчезают последними.

Предвестники реакции выздоровления:
1. Нарастание СО2 в организме (увеличение КП и приближение к соответствующему уровню или переход через него).
2. Нервное возбуждение.
3. Ухудшение сна, либо, наоборот, сонливость.
4. Озноб.
5. Повышение температуры до 39-40°С, особенно у лёгочных больных.
6. Головные боли.
7. Боли в мышцах, суставах, кишечнике, тех органах, которые были поражены глубоким дыханием.
8. Появление соответствующих симптомов болезни, но несколько другого характера.
9. Если перед реакцией КП увеличилась, то в период реакции резко уменьшается.

При этом у большинства больных наблюдается реакция очищения через всевозможные каналы: усиливается слюнотечение, слёзотечение, потовыделение, насморк, выделение мокроты, выделение гноя придаточными пазухами носа, рвота, понос, учащается мочеиспускание.
Усиливается или пропадает менструальный цикл, шелушится кожа. Реакция продолжается от нескольких часов, до нескольких недель, чаще всего 1-2 –е суток. Чем тяжелее болезнь, чем дольше и больше больным применялось лекарств, тем сильнее и продолжительнее реакция очищения. Примерно у 1/3 больных, в основном нетяжелых, эти реакции проходят более или менее безболезненно и почти незаметно.

Продолжение темы «реакция очищения».
В основном реакция выздоровления напоминает симптомы болезни, а каналы очищения действуют те, которые проявили себя во время болезни: у астматика – выделение мокроты, при хроническом насморке – выделения из носа, при болезни печени – рвота и т.д. Следует отметить, что больной бывает необычен в это время, он как бы через муки идёт к выздоровлению: высока температура, полное отвращение к пище, зловоние изо рта, обильный пот, мокрота полным ртом, понос, больного всего «ломает», мозжат кости, суставы, зудит кожа, особенно места бывших инъекций и всё это проходит на фоне болезней которые больной когда- либо перенёс.

Этапы реакции очищения.

1. Рубеж 10 секунд, контрольная пауза.
Из организма удаляется то, что лежит на самой поверхности. Это выделения из носа, слюнотечение, жидкий стул, учащенное мочеиспускание, жажда, пот, язык обложен, идет мокрота. Если раньше были неполадки с почками и мочевым пузырём, могут появиться рези при мочеиспускании. Возможно состояние как при гриппе: озноб, лихорадка, гнойные выделения из глаз, носа, слабость. Аппетит снижен или пропадает. Мучит жажда и появляется сухость во рту, носу, носоглотке.

2. Рубеж 20 секунд.
Реагирует нос, легкие, кишечник, кожа, болезненность суставов, позвоночника, места бывших травм, рубцов и переломов. Рассосутся все инфильтраты после инъекций. Частично обостряются обменные процессы: обостряется экзема, могут появится головные боли. Выделение мокроты. Из носа выделяется гной с кровью, если был гайморит. Может появиться рвота и жидкий стул. У легочных больных «чистка» напоминает состояние как при гриппе или пневмонии, температура до 41°С, но она не держится, а постоянно «скачет» вверх-вниз. Температуру не сбивать! У детей использовать уксусное обтирание. У гипертоников может идти мокрота, кровохарканье. Это отторгается разрушенная легочная ткань. На перестройку легких уходит 2-3 года. Массаж помогает. Легкие и сердце массируются при беге трусцой и прыжках на скакалке. Острая эмфизема проходит через 1-2 недели. Снимки делать до занятий ВЛГД и затем каждые полгода. Если мокрота сухая – банки, горчичники, массаж, пить подсоленную горячую воду. Если кожные высыпания, баню посещать можно, но мылом не пользоваться. При физической нагрузке увеличивается содержание СО2, каналы расширяются и камни из почек выходят без боли.

3. Рубеж 40 секунд.
Чистится геморрой. Могут быть кровотечения и гнойные выделения. Лечится варикозное расширение вен. У язвенников возникают кратковременные боли, рвота, кал с кровью и со слизью. Может быть кишечная колика, расстройство стула. Болеутоляющие средства не применять. Усиленно заниматься ВЛГД. Нормализуется сон. Высыпаетесь за 4-5 часов.

1. Рубеж 60 секунд.
Очищается всё, что ещё не очистилось. Рекомендуется спровоцировать реакцию очищения каким-либо простудным заболеванием в сочетании с нарушением правил в жизни (питании, например). В это время может идти огромное количество мокроты, очищаются самые глубокие участки легких. Прочищается желудочно-кишечный тракт и нервная система.
Ярко выраженная чистка наступает не у всех больных, а только у 25%. У трети больных чистка проходит незаметно, тем более если они тренируются не форсированно, а постоянно. Чистка очень индивидуальная и зависит от «букета» болезней. Иногда бывает ломка голоса, но это проходит после чистки. Из организма удаляются ранее принимавшиеся лекарства, вы чувствуете их запах. По всему телу могут пойти синяки – это ломкость сосудов. Кожа иногда сходит «лохмотьями», появляются «цыпки». Переболит сердце у даже у тех, у кого оно никогда не болело. Моча идет кирпично-красная, с осадками, с запахом лекарств.

• Вы не должны пугаться, это путь к выздоровлению.
• Не прекращать тренировку дыхания!
• Пытайтесь все симптомы снимать способом ВЛГД.
В некоторых случаях симптомы не снимаются , а даже усиливаются от тренировок. Это говорит об ускорении реакции и показывает Вам, что в данный момент нагрузку следует снизить, но нельзя бросать полностью тренировки, ибо дыхание углубится, реакция очищения не завершится и всё вернется на круги своя: ГД придет к исходному уровню и вернётся болезнь.
Это в первую очередь касается головной боли, пугает многих. Боли в области сердца, печени связанных с дефицитом ионов натрия, калия и других солей, которые были удалены из организма при глубоком дыхании.
Рекомендовать!
Приём солей.
Хлористый натрий, Na Cl, ; чайной ложки на стакан горячей воды.
Сульфат магния. 2 грамма на стакан воды.
Пить маленькими глотками, до исчезновения или ослабления симптомов.
Одна чайная ложка мела. 2-3 таблетки глицерофосфата кальция (разжевать).
При повторении симптомов повторить приём.
Если соли не снимают симптомы, можете принять лекарства, которыми раньше снимали эти симптомы, но в половинной дозе.
• Во время «чистки» ограничьте физическую нагрузку.
• Старайтесь больше быть на свежем воздухе.
• Ограничьте питание.
• Больше пейте жидкости, минеральную воду.
• Нетяжелым лёгочным больным, особенно астматикам показана паровая баня, сауна (не забывайте о ВЛГД).
• Помогайте организму во время реакции: тошнит, выпейте теплой воды и вызовите рвоту. Запоры – сделайте клизму. Горячая ванна, горячий душ (при удовлетворительном состоянии сердечно-сосудистой системы).
После реакции очищения наступает или значительное улучшение состояния здоровья или полное выздоровление, если дыхание нормализовалось, о чем свидетельствует КП.

Занятие 6. Вторая неделя.

Больные, которые усвоили методику дыхания сидя, должны применять нагрузку, то есть тренироваться постоянно в медленной и быстрой ходьбе, в беге трусцой. Физическую нагрузку и тренировку в ходьбе можно проводить если КП достигла 20 сек. и ликвидировались основные симптомы болезни, то есть, чем меньше ГД, тем больше нагрузка. При условии, если не срывается дыхание и КП после нагрузки становится больше, чем до нагрузки. Если КП после нагрузки уменьшается – это говорит о чрезмерной нагрузке. Если в какой-нибудь из дней КП до нагрузки меньше обычного, то физические нагрузки нужно уменьшить заранее.

Бег трусцой.
Рекомендуется при КП 20 сек. и более. При беге происходит массаж стоп и лёгких. Показания прежние: дефицит СО 2 и болезнь глубокого дыхания. Противопоказания те же: острая сердечно-сосудистая недостаточность, почечная недостаточность и т.д.


Ведется дневник:

Дата Время Продолж.. бега ЧСС до ЧСС после ЧДД до ЧДД после МП до МП посл Самочувст А/Д до А/Д после
20.03.06 1. 11 час 5, 10,15 минут 89 94 18 20 31 27 хор. 120/80 125/85


Важность осанки. Бегать не «на носочках», а нагрузка на всю стопу, топать. Чтобы всё тряслось внутри. Живот подтянут, локти согнуты. Дыхание через нос. С заложенным носом не бегать! Перед бегом 3-5 минут ходьбы, ЧСС, ЧДД. Если после бега ЧСС больше на 20%, чем до бега, не готов, если меньше 20% пульс, то бегать можно. Не носитесь! Скорость бега не больше скорости ходьбы. Бег регулируется пульсом, МП, носовым дыханием и хорошим самочувствием. Дистанция не важна. Важно время. Начинаем с 5 минут, за две недели доводим до 25'. Через 1-2 месяца до 30 минут. Бегать лучше вечером. При физической активности мышцы вырабатывают СО2 .

Закаливание.
Относится к факторам уменьшающим глубину дыхания ГД., способствующему быстрейшему выздоровлению. Перед сном. Сначала теплая вода. Начинают водные процедуры с 30°С. Сначала из под крана или из ведра обливаем ноги, руки, лицо тёплой водой (какой приятно) до согрева 3 минуты. Согрелись. Начинаем обливание. Ритуал такой:
• 8 пригоршней на лицо.
• Медленно 1 ковш на правую руку (считаем: 1, 2, 3,………..15).
• Льём 1 ковш на левую руку (1, 2,………….15).
• 3 ковша на ноги (1, 2,………….15).
• Нагнуться и вылить 1 ковш на шею (1, 2,…………15)
• Растереть тело полотенцем, а не промакивать, и в постель.
Начинаем делать самомассаж, тема следующего занятия.

Занятие 7.
Массаж и самомассаж.
Утром, пока вы в постели, начать самомассаж с головы до ног, соблюдая правильную осанку.
1. Круговыми движениями поглаживаем голову по росту волос - 20 раз.
2. «Умываемся» ладонями – 10 раз.
3. Правой рукой поглаживаем левую чёку от носа к уху -10 раз.
4. Сменить руку – 10 раз.
5. Средними пальцами обеих рук провести поглаживание вдоль спинки носа.
6. Уши. Начинаем с лёгкого растирания круговыми движениями рук, заворачиваем, разминаем раковины. Нажимаем на козелок – участок , ответственный за выработку собственных гормонов. Потягиваем за мочки до ощущения, что уши загорелись.
7. Потираем шею. Правой рукой левую сторону, левой – правую по 10 раз.
8. Грудь. Растираем грудную клетку, левой рукой правую сторону и наоборот, круговыми движениями. Разминаем плечи. Несколько газ сверху вниз, пальцами обеих рук проводим вдоль грудины.
9. Массаж живота. По часовой стрелке – 10 раз. По ходу кишечника, вокруг пупка.
10. Растираем руки снизу вверх. Растираем кисти. Разминаем пальцы.
11. Поглаживаем колени круговыми движениями -54 раза.
12. Подошвы -108 раз.

Задание 8.

«Асаны» при хроническом тонзиллите.
Поза «льва».
Стоя вытянуть руки, растопырить пальцы, голова запрокинута назад, высунуть язык, вытаращить глаза, задержать дыхание, напрячься, задрожать всем телом.
Позы, корригирующие осанку.
• «Аист». Стоя руки сцепить за спиной , ногу согнуть в колене, стоять 10 сек. Затем 10 сек. на другой ноге.
• «Змея». Лечь на живот на пол, Руки перед грудью упереть в пол. Медленно поднимаем голову, поднимаем корпус, опираясь на живот, бедра и руки. Взгляд вперед -5 сек., вверх – 5 сек., вправо – 5 сек., влево – 5 сек., (увидеть свои пятки)
• «Лук». Лечь на пол на живот. Согнуть ноги в коленях, взяться за голеностопы и выгнуть позвоночник назад.
• Поза «тонуса» (ролик).
• Лечь на спину, подогнуть ноги к подбородку, обхватить их руками и качаться на спине вдоль позвоночника.
• Поза «свободная».
• Сесть на пятки, руки на коленях, носки внутрь. В такой позе можно заниматься дыхательной гимнастикой.

Точечный массаж.
Точка «хе-гу», точка - 4 расположенная в долине.
Точка «цзу-сань-ли» - 6 ниже колена. Утром заводить пальцем по часовой стрелке, вечером против часовой стрелки по 100 раз.
«я-мень»,зверь, точка -3 при головной боли.


Занятие 9.

Питание. (Принести всём дневник. Адрес свой, ФИО, отзыв о методе.)
Умеренность в еде: выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Один день в неделю - разгрузочный. Один день в неделю – мясной (мясо не жирное: баранина, кролик, говядина)
Нельзя: свинина, бройлеры, рыма, печень (склад ядов). Шоколад, цитрусовые, сахар. Можно мёд, не много. Клубнику нельзя, лимонады, коки-пепси, жевательные резинки. Паслёновые – аллергены.
Можно: фрукты, овощи, сухофрукты, компоты, курага, свёкла, изюм, морковь, капуста, огурцы. Специи (горчица, перец, хрен). Соль уксус, квас. Кисломолочные продукты, желательно исключить сливки и сметану (жирные).
Овощи полезно запекать в духовке на подсолнечном масле, сохраняется калий.
Каша пшенная( промыть пшено, обдать кипятком и варить).
Листья папоротника.(Вымачивают в холодной соленой воде 2 часа, на 3 мин в кипяток и как салат едят, Сибирь…)
Итак:
1. Едим когда хотим, но выходим из-за стола с лёгким чувством голода.
2. После 7 часов вечера не есть.
3. Жуём долго (24 жевательных движения).
4. Есть много овощей сырых – полезно.
5. зелень круглый год.
6. Пить воду минеральную – бутылка в день (0,5 л).
7. Отказаться от привычки отдыхать после еды.

В месяце, где нет буквы «Р» пить элеутерококк (кроме гипертоников). Сахар замедляет выработку витаминов группы В. Полезны каши. Рис, просо не очищенное смолоть на кофемолке и варить на воде с подсолнечным маслом и чесноком.
Помните, все химикалии углубляют дыхание. Продукты должны быть химически чистыми.
«Зигзаги» в питании, разгрузочные дни. Яблочный (1,5 кг яблок в день). Арбузный (2 кг арбуза, без корочки). Кефирный (1,5 л кефира).


Гормоны.
Уменьшают глубину дыхания на 1/3. К.П. Бутейко считает, что можно назначать гормоны (кенакорт) 1-2 дня, чтобы подтолкнуть больного, который трудно идёт на методе. Это не вызывает зависимости. Кенакорт наиболее благоприятен и наименее безвреден и не оказывает аллергического действия. Затем постепенно углекислый газ начинает активизировать клетки надпочечников и они начинают вырабатывать свои собственные гормоны.
Если пьют 4 таблетки в день, то через неделю ВЛГД – 3 таблетки, ещё через неделю – 2 таблетки и оставить (смотреть на самочувствие) чтобы:
КП не < 20 сек., а ЧСС не > 84 в мин.
Как КП достигнет 30 сек. ещё одну таблетку снять, ЧСС не > 84 в мин.
Через неделю тренировок и последнюю таблетку снять, но если КП начнут уменьшаться, а пульс расти – сразу выпить одну таблетку! Через полтора часа замерить пульс, не снижается – ещё одну таблетку принять. Таблетки разжевывать, запивать теплой, кипяченой водой. Пить гормоны 3-4 дня, как только пульс уменьшится до 80, а КП возрастет, резко бросать (на 4 части не делить). Пить гормоны не бояться. Если в течение года не выпьете ни одной таблетки – вы не гормонозависимые.
При КП – 40 сек. и ЧСС 68 – 70 в мин. гормоны не пить!

Занятие 10.

Правильная тренировка,
когда больной уменьшает глубину дыхания, в этом случае 2ая КП (после занятий) меньше 1ой КП (до занятий)на столько, на сколько уменьшена глубина дыхания. Это происходи потому, что в первую минуту, уменьшив глубину дыхания, больной увеличил содержание СО2 в лёгких и уменьшил О2 , а бронхи и сосуды не успели расширится и количество кислорода в клетках организма ещё не увеличилось (прошло мало времени), а у больного появилась трудность в дыхании, он ощущает нехватку воздуха, поэтому вторую КП ему держать труднее, она становится меньше, на столько, на сколько он уменьшил глубину дыхания. Если больной уменьшил глубину дыхания в 2 раза, то и КП уменьшится вдвое. Это очень сильный метод тренировки. Так нельзя тренироваться долго. 3я и 4ая КП будут увеличиваться при правильной тренировке.
1КП до трен.> 2КП после трен.> 3КП > 4КП.
Тренироваться следует до тех пор, пока растет КП. Как только КП уменьшается, тренировку прекратить. КП замерять через 10 минут.

ДОЗИРОВАННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Физическая нагрузка является основным поставщиком СОг из тканей. Интенсивность нагрузки дозируется строго по носовому дыханию и самочувствию. При желании дышать ртом нагрузку следует уменьшить, успокоить дыхание. Этот фактор подключается на втором этапе освоения метода ВЛГД, когда больной переходит к постоянному контролю за дыханием. Обязательным условием при выполнении физической нагрузки является хорошее мышечное расслабление, особенно дыхательных мышц.
На первых этапах двигательная активность реализуется за счет ходьбы. По мере уменьшения одышки и улучшения самочувствия интенсивность нагрузки увеличивается. Важна дозировка и по самочувствию: мы должны получать удовольствие от физического труда. При перегрузках снижаются показатели контрольной паузы, учащается пульс, ухудшается самочувствие, появляются слабость, сонливость, одышка, желание дышать ртом.
Преждевременное подключение физической нагрузки приведет лишь к углублению дыхания и срыву процесса тренировки, что, в свою очередь, будет препятствовать росту контрольной паузы (КП).
Опыт показывает, что хороший лечебный эффект оказывает мышечная работа на свежем воздухе. На первом этапе не следует уменьшать дыхание в движении. В это время желательно сохранять произвольное носовое дыхание. Двигательная активность должна проводиться до согревания тела, а еще лучше — до появления пота. В первое время мы этого добиваемся за счет продолжительности нагрузки, а позже — за счет ее интенсивности.
К бегу можно безболезненно перейти при достижении контрольной паузы 20—30 с, т. е. тогда, когда основные клинические проявления болезни купированы. Бег, начатый при контрольной паузе, равной 10—15 с, не оказывает лечебно-компенсирующего действия, а наоборот, способствует развитию гипервентиляции, истощению резервных возможностей организма.
Утреннюю гигиеническую гимнастику можно выполнять на строго носовом дыхании из упражнений, интенсивность и сложность которых не срывает вашего дыхания. Категорически запрещается начинать оздоровительные мероприятия с интенсивных физических упражнений и бега по утрам.
Своевременно подключенная и правильно дозированная физическая нагрузка способствует быстрому росту контрольной паузы и улучшению общего состояния. Регулярная и максимально продолжительная физическая нагрузка хорошо стабилизирует достигнутые показатели дыхания.
Методика бега трусцой описана К. П. Бутейко в методическом пособии (1982).

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ. ЗАКАЛИВАНИЕ

Метод ВЛГД перестраивает дыхание на более поверхностное, что существенно уменьшает потери тепла, улучшает микроциркуляцию, активизирует окислительные процессы и приводит к общему согреванию, ощущению комфорта в теле. При этом перестают мерзнуть конечности, снижается потребность в лишней одежде. Воздушные ванны и водные процедуры можно безбоязненно применять тогда, когда перестают мерзнуть конечности, появится более выраженное,' чем ранее, ощущение тепла в организме. Это состояние обычно наступает, когда контрольная пауза удваивается или утраивается.
Воздушная ванна—это пребывание в минимальном количестве одежды на всем теле или на верхних и нижних конечностях. Дозируются воздушные ванны строго по самочувствию. При появлении чувства холода, озноба необходимо срочно одеться или принять согревающую ванну.
У некоторых любителей постоянного ношения теплой одежды после первых воздушных ванн кожа покрывается сыпью как при обветривании рук. Данное явление проходит без лечения.
Всякое переохлаждение (нужно не забывать!) снижает парциальное давление СОг в тканях, а значит, активно препятствует процессу нормализации дыхания. Поэтбму с закаливающими факторами у тяжелобольных спешить не нужно.
Весьма сильное воздействие на организм оказывает обливание холодной водой. При контрольной паузе ниже 10—15 с даже кратковременные холодные обливания (а мы имеем дело обычно со сложными, запущенными больными) вызывают обострение воспалительных процессов, ухудшение состояния, чувство озноба, отвращение к закаливанию. Поэтому кратковременные обливания холодной водой можно начинать только при повышении контрольной паузы до 20—25 с и хорошем самочувствии. Холодному обливанию может предшествовать физическая нагрузка до согревания или горячее обливание. Хорошо подготовленный человек принимает процедуру обычно без подготовки. Конечной целью закаливания нужно ставить обливание холодной водой на улице. После таких обливаний больные обычно отмечают огромный прилив энергии и тепла.
Адаптацию к холодной воде можно проводить постоянно и более энергично, чем описано в популярной литературе. Начинать следует с холодных обтираний и обливаний конечностей с последующим растиранием полотенцем. Организм готов к действию холодной воды, если после обливания появляется ощущение прилива тепла.
При воздействии холода на организм компенсаторно активизируются теплотворные процессы, уменьшается глубина дыхания, спазмируют кожные сосуды, расширяя сосуды внутренних органов. В итоге повышается уровень СО2.
Регулярные обливания холодной водой (под душем или из ведра), так же как и бег, стабилизируют достигнутые показатели дыхания и способствуют их росту.
Прием теплого душа можно рекомендовать всем, даже тяжелобольным, начиная с первых дней занятий методом ВЛГД с гигиенической и лечебной целью. Продолжительность процедуры— от однократного обливания до 2—3 мин. Мы широко рекомендуем применять теплый душ для снятия высокой температуры. Процедура повторяется через 2—3 ч. Теплый душ способствует улучшению самочувствия во время реакции саногенеза.
Мы нередко прибегаем к использованию теплого душа как к дополнительному средству в тех случаях, когда больной не в состоянии снять какую-либо симптоматику уменьшением глубины дыхания.
При ознобе следует вначале облиться горячей водой до снятия озноба, а затем прохладной.
Контрастный душ занимает среднее положение по воздействию на организм между теплым душем и холодным обливанием. Он должен включаться в лечебный комплекс после того, как больной..усвоит метод, удвоит или утроит исходные показатели и улучшит свое общее состояние. Используется контрастный душ для тренировки сосудов, адаптации к холодной воде, особенно у больных с нарушенной микроциркуляцией, сильно реагирующих на сквозняки и малейшее переохлаждение. Продолжительность процедуры индивидуальна. В зависимости от переносимости следует чередовать однократно горячую, затем прохладную или холодную воду или повторять такой цикл несколько раз.

Правило левой руки, классика Бутейко К.П.

Глава 6. Тренировка №2. Тренировка по правилу «левой руки». ( это вторая ступень освоения метода ВЛГД). Итак, уважаемые читатели, мы с вами познакомились с тренировкой №1. А что же собой представляет тренировка №2? Почему она понадобилась? Разве тренировки №1 недостаточно?... Ответ будет следующим. Во первых все люди разные. Кому-то лучше подойдет тренировка №1. А другому больному больше понравится тренировка №2. Это- во первых. Во вторых - тренировка №1- это как бы первая ступень освоения метода волевой ликвидации глубокого дыхания (метода ВЛГД). Вы дышали очень глубоко. Тренировка №1- представляет собой самый мягкий способ уменьшения глубины дыхания. Для начало удобнее пользоваться именно этим способом. Но вот вы подышали по тренировке №2 месяца два-три. Вам уже мало такого слабого уменьшения глубины дыхания. Вы готовы уменьшать его более жестким способом. Вот здесь вам и пригодится тренировка №2! Почему правило левой руки? Да просто академик К.П. Бутейко любил все изображать графически. Положите левую ладонь на чистый лист бумаги. Обведите пальцы карандашом. В большом пальце напишите – постепенное, во втором (указательном пальце) –уменьшение, в третьем - глубины дыхания, в четвертом – путем расслабления диафрагмы, в пятом – до чувства легкой нехватки воздуха. Получилось правило левой руки: Постепенное уменьшение глубины дыхания путем расслабления диафрагмы до чувства легкой нехватки воздуха. А как тренироваться практически? 1. Для начала повторяем все семь пунктов тренировки №1! Все семь. То есть ставим стул углом вперед. Садимся, расслабляем живот. Глаза вверх. И вот мы уже находимся в тренировке №1 где-то с пол-минуты. 2. – Дальше действуем так. Левой рукой после обычного (!) выдоха зажимаем кончик носа. И держим его зажатым примерно от двух до четырех секунд – до появления чувства маленькой (!!) нехватки воздуха. 3. После появления очень малой нехватки воздуха нос отпускаем. 4. Первый же вдох после этого производим не до конца!!! То есть немного ограничиваем вдох. Немного. Для этого вы и ловили чувство нехватки воздуха. 5. И теперь сидим те же 10-15 минут. Дышим потихоньку носом, чтобы ни живот, ни грудь не колыхались. Вернее колыхались не сильно. Полная неподвижность живота наблюдается только у трупа… 6. Дышим так неполно, с чуть укороченным вдохом, чтобы пойманное вами (при зажатии носа) чувство легкой нехватки воздуха сохранялось до конца тренировки! Это все! Вот это и есть самый, самый классический способ официальной, стандартной тренировки по методу ВЛГД. Именно эту тренировку академик Константин Павлович Бутейко всегда официально провозглашал основной. Но 99% методистов дают только тренировку №3. Это плохо… Очень плохо. Комментарии Комментарий к пункту 1-б. Почему зажимаем кончик носа от двух до четырех секунд в среднем, а не больше? Потому что мы ставим целью поймать чувство очень легкой нехватки воздуха. Легкой! А если вы продержите нос секунд восемь – десять, – это уже будет достаточно большая нехватка воздуха. И тогда вы не сможете просидеть 10-15 минут в тренировке, сохраняя чувство такой большой нехватки воздуха. Вам быстро захочется вздохнуть поглубже. И все усилия пойдут прахом… В принципе можно было бы держать нос до уровня контрольной паузы. Так и учили нас на занятиях в центре К.П.Бутейко. Но больные часто не умеют правильно измерить контрольную паузу. Передерживают ее. Так что лучше подстраховаться. И держать нос 3-4 секунды. Это если у вас К.П. =8 сек. А если К.П.=5 сек, то хватит 2-3 сек. Комментарий к пункту 4 Первый же вдох после того, как отпустим нос, производим не до конца. Как это? Здесь одновременно все очень просто и все же… И все же именно здесь зарыта собака данной тренировки. Простота в чем? Да в том, что вы дышите неглубоко. Не просто неглубоко, а так, чтобы сохранялась только что пойманная нехватка воздуха. А зарытую собаку, как получше пояснить? Я поясняю всегда зрительно. Представьте себе, что вы сидите в кинозале. Перед вами вспыхивает большой экран. На нем появляются ваши легкие в увеличенном виде. Они живые. Они дышат. В центре легких помещен граненый стакан. И вот пошел ваш первый после того, как вы отпустили нос, вдох. Четко видимые пузырьки воздуха наполняют этот граненый стакан воздухом, как прозрачной газировкой. Газировка (ваш первый вдох) наполняет, наполняет стакан и дошла наконец до круглого ободка вверху. У вас есть два пути – продолжить вдох до конца и наполнить стакан уже до самых краев, либо не доводить вдох до конца. А здесь, на нижней отметке этого круглого ободка сделать незаметный выдох. Вот это и будет составлять вашу маленькую нехватку воздуха. И все остальные вдохи надо также обрывать у нижней кромки ободка. Я пояснил этот скрытый процесс очень зрелищно и четко. Понятно, что в реальной жизни так четко ни первый, ни последующие вдохи не отследить. И все же представляйте себе мысленно этот экран, эту замедленную съемку вдохов и выдохов. И поверьте, в среднем у вас все получится! Эта замедленная киносъемка отрегулирует весь процесс. Вы произвольно начнете дышать немного не до конца. Теперь в цифрах. Стакан вмещает 200 миллилитров воздуха. Ободок занимает 10-17 миллиметров. То-есть вы недодыхиваете примерно 8% объема. Сам академик Константин Павлович Бутейко рекомендует ограничивать вдох на одну четверть. То есть на 25%. Но это ведь у кого как пойдет. Академик К.П.Бутейко, ограничивая вдох на одну четверть, мог подолгу сидеть в методе на этой четвертушечной нехватке. А вы, возможно, поначалу и пять минут так не высидите. Поэтому безопасней начинать уменьшать объем вдоха с объема ободка. А как привыкните – можете потом и по два ободка уменьшать объем вдоха . Но не стремитесь уменьшать вдох на половину стакана. С такой нехваткой воздуха даже академик К.П. Бутейко долго не высиживал. Вы тем более не сможете. Да это и не нужно. Пусть лучше нехватка будет слабее ваших возможностей. Комментарий к пункту 5 «И дышим с такой нехваткой воздуха примерно 10-15 минут». А что делать, если через минуту или через три минуты у вас все же прорвался глубокий вдох? Да может и не один… И исчезла пойманная вами при зажатии носа малая нехватка воздуха! Ничего страшного. Просто еще раз зажмите после обычного выдоха нос секунды на три. Поймаете нехватку. И продолжайте дальше дышать потихоньку носом с этой нехваткой. На мой взгляд остальные пункты инструкции в комментарии не нуждаются. Могу лишь добавить некоторые пояснения. Мы говорим про неполный вдох, про то, что делаем выдох и т.д. На самом же деле классическое дыхание по К.П. Бутейко это когда вдохов не видно и не слышно. То-есть это ДИФФУЗИОННОЕ дыхание. Не вы вдыхаете и выдыхаете воздух, а он сам (!) как бы вливается в нос и выливается обратно. Диффузия! Как если бы мы с вами капнули из поршневой авторучки капельку фиолетовых чернил в стакан с водой. Мы не размешиваем в стакане эту каплю. А она сама растекается по прозрачной воде, окрашивая ее в фиолетовые тона. Сама растекается. Диффузия. На этом описание тренировки №2 можно закончить. Я думаю, что наши читатели получат от этого описания даже больше, чем можно ожидать от первичной информации о методе академика К.П. Бутейко. Я советую всем, кто заинтересуется методом, пойти на занятия в ближайший Центр «Дыхание по К.П. Бутейко». Ну, а если вы все же поначалу захотите немного попробовать сами, то… Не забывайте мерять пульс и контрольную паузу до и после тренировки. Записывайте эти показания в дневник больного. Помнитепауза должна хоть понемногу расти, а пульс должен уменьшаться. Но лучше об этом вам подробно расскажет на занятиях опытный методист. Никакая инструкция не может его заменить полностью! Р.S. Тренироваться (всегда!) лучше под музыку. Мы включаем в центре К.П. Бутейко Лунную сонату. А вы включайте ту музыку, которая лично вас больше расслабляет. Включайте несильно, ведь вам еще надо прислушиваться к дыханию. Иначе, как вы будете уменьшать глубину дыхания, если не будете к нему прислушиваться. Если музыка мешает, то с месяц следует тренироваться без нее. А потом можно включить. Так веселее.

 

Дыхание по методу Бутейко. Описание техники дыхания.

Вводная часть

 

Современная медицина имеет многовековой опыт. Она берет свое начало с таких известных личностей, как Гиппократ и Авиценна. Их вклад в «копилку» медицинской теории и практики огромен. Прошло время, изменились описания болезней и подход к их лечению. Многие болезни, которые считались неизлечимыми, поменяли свой статус и стали поддаваться терапии. Но есть заболевания, перед которыми медицина так и осталась бессильна: бронхиальная астма, повышенное артериальное давление, аллергия, стенокардия и др. В лучшем случае врачи просто «подсаживают» пациента на лекарства и добиваются временного облегчения. Больные ищут выход из положения сами. Вход идут все методики, традиционные и не традиционные. К таким не традиционным методам лечения хронических и трудно поддающихся терапии заболеваний является методика дыхания Бутейко Константина Павловича. Он ничего не имеет общего с дыхательной гимнастикой, и направлен лишь на изменение глубины дыхания во время тренировок.
 *Важнейшие показатели дыхания и здоровья 

Объект, позволяющий человеку дышать неглубоко - диафрагма. К.П.Бутейко сформулировал суть своего метода как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы.

Правильное дыхание по Бутейко не видно и не слышно, только через нос. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышутся. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже «стоит» углекислота. Вы как будто нюхаете неизвестный вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.

И так приступим к началу занятий упражнениями. 

Сядьте на стул, расслабьтесь, взгляд чуть выше линии глаз. Расслабьте диафрагму (дыхание должно быть мелким) в груди появилось ощущение нехватки воздуха. Оставайтесь в таком состоянии 10-15 минут. Если желание вздохнуть усилилось, усильте чуть глубину дыхания. При этом дышите как бы самыми верхушками легких. При правильной тренировки обязательно появится сначала тепло потом станет жарко, минут через 5-7 может появиться испарина с любым желанием вздохнуть – боритесь только расслаблением диафрагмы.

После тренировки, выходите из этого состояния, не углубляя дыхания.
После тренировки МП должна быть на 1-2 секунды больше.
Расчет уровня СО2 в организме: при паузе 15 секунд углекислота составляет 4-4,5%, при норме 6,5% ваша пауза должна составлять 60 секунд. Из этого следует, что 60:15= 4 , то есть вы дышите глубже нормы в 4 раза.

Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него выполняются контрольные измерения: МП - максимальная пауза, пульс. В норме, для взрослых людей, МП на удовлетворительно - 30 сек., на хорошо - 60 сек., на отлично - 90 сек. Пульс на удовлетворительно - 70 уд/мин., на хорошо - 60 уд/мин. на отлично - 50 уд/мин. Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд/мин. больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд/мин. больше.

Рекомендуемый комплекс упражнений

Комплекс дыхательных упражнений К.П. Бутейко, направленный на развитие нужного дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание, как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.

1. Работают верхние отделы легких:
   5 секунд вдох, 5 секунд выдох, расслабляя мышцы грудной клетки; 5 секунд пауза, не дышите, находитесь в максимальном расслаблении. 10 раз. ( 2,5 минуты)
2. Полное дыхание. Диафрагмальное и грудное дыхание вместе.
   7,5 секунды – вдох, начиная с диафрагмального дыхания и заканчивая грудным дыханием; 7,5 секунды – выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой; 5 секунд – пауза. 10 раз. ( 3,5 минуты)
3. Точечный массаж точек носа на максимальной паузе. 1 раз .
4. Полное дыхание через правую, затем левую половины носа. По 10 раз.
5. Втягивание живота.
   В течение 7,5 секунды – полный вдох, 7,5 секунды – максимальный выдох, 5 секунд – пауза, удерживая втянутыми мышцы живота . 10 раз. ( 3,5 минуты)
6. Максимальная вентиляция легких (МВЛ).
   Выполняем 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов, т.е. 2,5 секунды – вдох, 2,5 секунды – выдох, в течение 1 минуты. После МВЛ сразу выполняем максимальную паузу (МП) на выдохе, до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.
7. Редкое дыхание. ( По уровням)
   Первый уровень:
   1-5 секунд – вдох, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 4 дыхания в минуту. Выполняйте 1 минуту, затем, не прекращая дыхания, выполняются следующие уровни.
   Второй уровень:
   2-5 секунд – вдох, 5 секунд – задержка дыхания после вдоха, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 3 дыхания в минуту. Выполняется 2 минуты
   Третий уровень:
   3-7,5 секунды – вдох, 7,5 секунды – задержка дыхания после вдоха, 7,5 секунды – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 2 дыхания в минуту. Выполняется 3 минуты.
   Четвертый уровень:
   4-10 секунд – вдох, 10 секунд – задержка дыхания после вдоха, 10 секунд – выдох, 10 секунд – пауза. Получается 1,5 дыхания в минуту. Выполняется 4 минуты. И так далее, кто сколько выдержит. Норма довести до 1 дыхания в минуту.
8. Двойная задержка дыхания.
   Сначала выполняется МП на выдохе, затем максимальная задержка на вдохе. 1 раз.
9. МП сидя 3-10 раз, МП в ходьбе на месте 3-10 раз, МП в беге на месте 3-10 раз, МП во время приседания. 3-10 раз.
10. Поверхностное дыхание.
    Сидя в удобном положении для максимального расслабления, выполняйте грудное дыхание. Постепенно уменьшайте объем вдоха и выдоха – до невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя нехватка или даже сильная, свидетельствуя о том, что упражнение выполняется правильно. Находитесь на поверхностном дыхании от 3 до 10 минут.

Все упражнения выполняйте обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него осуществляются контрольные измерения МП и пульса,

Выполнять комплекс упражнений желательно на пустой желудок.


На конечном этапе занятий дыхания по методу К.П.Бутейко происходит реакция очистки всего организма. Когда начнется реакция, предсказать невозможно. Бывает, и через несколько десятков минут, и через несколько месяцев занятий. Их может быть несколько, а может и вообще не быть ни одной.

На кануне чистки наблюдается резкий рост КП* (иногда на 3-5 секунд), а во время чистки – ее падение, потому что накопленный СО2 во время чистки расходуется на перестройку всех систем организма: кишечника, печени, легких, сердечно-сосудистой, нервной, костно-мышечной. Хотя КП во время чистки падает, в среднем она не опускается, ниже исходного уровня на начало занятий. Длительность реакции, как правило, от нескольких минут до трех недель.

Реакции не нужно бояться. Ей надо радоваться – ведь организм выздоравливает. Если же болело там, где раньше не болело, значит вы просто этого не ощущали, а болезнь была. Лекарства лучше не употреблять, но если не решитесь отказаться от них, то хотя бы в половинной доли или меньше от обычной. Тяжелым больным необходим контроль (при диабете необходим постоянный лабораторный контроль).

Выявляются следующие этапы реакции очищения: соответствуют КП – 10,20,30,40,60 секунд.

1. Рубеж 10 секунд. Из организма удаляется то, что лежит на поверхности. Чаще всего при этом наблюдается выделения из носа, слюнотечение, жидкий стул, учащенное мочеиспускание, жажда, пот, налет на языке, мокрота. Если раньше были неполадки с почками и мочевым пузырем, могут появиться рези. Может быть состояние, как при гриппе: озноб, температура, гнойные выделения из глаз, носа , слабость или ломота во всем теле. Аппетит снижен или вовсе пропадает. Мучит жажда и появляется страшная сухость во рту, носу, носоглотке.

2. Рубеж 20 секунд. Отреагируют нос, легкие, кишечник, кожа(зуд), суставы становятся болезненными, болит позвоночник, переболят все бывшие послеоперационные рубцы, переломы, места бывших травм, будут зудеть места бывших уколов, рассосутся все инфильтраты после инъекций, когда- либо делавшихся вам. Частично затрагиваются и обменные процессы: обостряется экзема, могут появиться головные боли. Выделяется обильная мокрота. Если были гаймориты, фронтиты, был оперирован нос, из носа может выделяться большое количество гноя, пробок, часто с кровью. Восстановятся обоняние, вкусовые ощущения. Могут появиться расстройства стула, рвота. Некоторые люди остаются на КП 10-20 секунд по полгода и более, потому что их организм слишком зашлакован. А чтобы почиститься, нужно постоянно находиться в методе ВЛГД. У легочных больных при чистке повышается температура до 41 градуса, но она не держится сутками, скачет вверх-вниз. Температуру не сбивать! Лучше использовать уксусные обвертывания (только для детей). Мокрота может идти не только у легочных больных, но и у гипертоников. Может быть кровохарканье. Это отторгается легочная ткань, разрушенная бронхоскопиями и вашим надсадным прежним кашлем. На полную перестройку легких уходит 2-3 года. Перестройке помогает массаж. Печень и сердце массируют только при беге трусцой или прыганьем со скакалкой Острая эмфизема проходит через 1-2 недели. По рентгенологическим данным вы получите положительную динамику в легких. Снимки следует делать до занятия ВЛГД и потом каждые полгода.
Если пошла сухая мокрота, надо ставить банки, горчичники, делать массаж, увеличить прием жидкости (горячая подсоленная вода). Походить в сауну (сухой пар), если пульс не выше 70 и нет сердечных проявлений.
Если есть, какие-нибудь кожные нарушения обязательно посещайте баню, мылом не пользуйтесь, просто ополаскивайтесь и после бани натирайтесь касторовым маслом.
Гипертоникам и стенокардикам можно начинать ходить в баню только после достижения стабильной КП в пределах 30-40 секунд и пульса не выше 70. Пациентам с ишемической болезнью сердца нужно принимать валидол при сердечных сбоях и во время чистки. У гипертоников могут быть носовые кровотечения. Нос не тампонируйте, а подставьте ванночку с водой, положите холодный компресс на переносицу.
Из носа бывает выделений дольше, чем из легких. Промывать нос лекарствами не нужно, можно
применять слегка подсоленную воду , втягивая и выпуская ее каждой ноздрей по очереди.

3. Рубеж 30 секунд. При КП 30 секунд реагирует нервная система, человек плачет без причины, становиться легко возбудимым и раздражительным. Может наступить депрессия, отвращение к занятиям методом ВЛГД. Это так называемая психологическая чистка.
У больных с кожными заболеваниями чистка проявляется в виде зуда, сыпи, которые сами исчезнут без применения мазей и лекарств, но при условии упорных занятий методом ВЛГД. У больных тиреотоксикозом – рыдания, слезы, у гипертоника давление скачет вверх-вниз.

4. Рубеж 30-40 секунд. Чистка очень кардинальная: перестраиваются сосуды, обмен веществ, кишечник, почки, рассасываются новообразования, нормализуется давление. Гипертоник после достижения 40 секунд уже не гипертоник. Все сердечно-сосудистые патологии исчезают при стабильной КП 42-44 секунды. Астматик распрощается с астмой на 22-24 секундах КП. Идет перестройка всех эндокринных функций и систем: менструального цикла щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, мочеполовой сферы. Обостряется мастопатия, появляются боли и возможны нарушения менструального цикла. При появлении мастопатии не нужно никаких дополнительных воздействий. Эрозии и токсикозы уходят. Люди теряют избыточный вес. Худеют и очень худые, но после очищения приобретают нормальный вес, восстановив недостающие формы, но уже чистыми, здоровыми клетками.
Все обменные нарушения, полиартриты, остеохондрозы дают на КП 40 секунд дикие боли. Появляется песок в моче. Отходят камни из желчного и мочевого пузырей. В момент от хождения камня нужно усиленно тренироваться, двигаться, прыгать, танцевать, так как при физической нагрузке увеличивается содержание СО2, каналы расширяются и камень пройдет без боли.

Чистится геморрой, могут быть кровотечения и гнойные выделения. Исчезает варикозное расширение вен. У язвенного больного возникают кратковременные боли, рвота, кал со слизью. Могут быть кишечные колики, схваткообразные боли в животе, также учащается мочеиспускание и появляется расстройство стула. Не следует торопиться к хирургическим вмешательствам, не надо применять никаких болеутоляющих. Постарайтесь от всех симптомов избавиться усиленной тренировкой методом ВЛГД.
Нормализуется сон. Потребность во сне сократится до 4-5 часов в сутки.

5. Рубеж 60 секунд. Подчищается все, что не подчистилось на прежних этапах очищения. Здесь рекомендуется спровоцировать реакцию выздоровления каким-либо простудным заболеванием в сочетании с нарушением правил жизни (обычно в питании). В это время может выделяться огромное количество мокроты, очищаются самые глубинные участки легких.

Иногда во время реакции выздоровления бывает ломка голоса. Это может быть от прежнего кашля, бронхоскопии. Кстати, астма может начаться с потери голоса. Первый приступ удушья – это
ларингоспазмы, отек гортани. После реакции выздоровления голос восстанавливается.

Переболит сердце, даже если раньше не было жалоб на него. Моча во время чистки кирпично-красная, мутная, с осадком, слизью, зловонная с кровянистыми выделениями, с запахом лекарств. У больных остеохондрозом выходит огромное количество солей, моча у них белая, пенистая. Слюна у таких больных очень неприятная, ее следует сплевывать в баночку. Могут быть маточные кровотечения.

Зеркалом реакции является язык. В норме он должен быть розовым, влажным, чистым, без борозд и трещин. Желтый налет – чистится печень, белый – желудочно-кишечный тракт. Сухой – недостаток воды в организме. Когда язык обложен – у больного наблюдается отвращение к пище, ни в коем случае нельзя его заставлять есть. Надо в это время пить много воды, чтобы вывести все шлаки из организма. По языку можно сказать, чистка это или простудное заболевание. Как только язык станет розовым, чистым, влажным это означает реакции выздоровления на данном рубеже. Если пульс в период чистки больше чем 100 ударов, не хватайтесь за ингалятор. Лучше помочь себе в течение 1-2 дней приемом того гормонального лекарства, которое помогало вам раньше, - о половины той максимальной дозы, которую вы когда-либо принимали. Затем, постепенно тренируя дыхание, уйдите от приема гормона. Не пугайтесь приема гормонального препарата – он уменьшает дыхание, тем и хорош. И это наиболее безвредное из всех принимаемых астматиками лекарств.

Для облегчения периода чистки следуйте следующему:

1. Не бросайте метод, занимайтесь при слабой степени само удушения релаксационным уменьшением дыхания. Главная задача – не раздышаться, удержаться, не сдавать позиции, отвоеванные у глубокого дыхания.
2. Принимайте горячий душ, сидячую ванну (только бедра в воде), посетите сауну. Это все при ознобах, если нет температуры и позволяет сердце.
3. Принимайте больше горячей подсоленной воды. Не забывайте во время чистки принимать обыкновенную поваренную соль. Часто слабость бывает из-за нехватки соли. Эта соль не имеет никакого отношения к отложению «солей» в позвоночнике.
4. Не ешьте насильно, не отвлекайте организм от собственной работы – очищения.
5. Можно поставить банки, горчичники, сделать массаж.
6. Ни в коем случае не лежите: сидите или двигайтесь по комнате, но лучше на улице, на свежем воздухе. Во время чистки принимайте мед, зубной порошок (промытый). белую глину – по 1 чайной ложку 3 раза в день. Они пройдут транзитом по кишечнику и соберут все яды.
7. Если во время чистки появляются сильные схваткообразные боли в кишечнике или колющие боли в сердце, то нужно помочь себе валидолом и усиленно потренировать дыхание.
8. Добавляйте в пищу 2-3 капли в день раствора йодистого калия.
9. Старайтесь подавлять кашель неглубоким дыханием. Без кашля легче отходят мокрота.
10. Если плохо работает кишечник, сделайте клизму или примите слабительное (сульфат натрия или магния, лист сенны, кору крушины, жостер).
11. Легким во время перестройки требуется тепло, поэтому не переохлаждайтесь в это время, носите жилет. Не находитесь на сквозняке. Однако не перегревайтесь – кутаться тоже нельзя. Полезны тепловые процедуры, массаж грудной клетки.
12. Если чистка идет в виде необузданного кашля, то сделайте отвлекающие водные процедуры – прогревание рук и ног в такой горячей воде, какую только можете терпеть. Можно массировать воротниковую зону.
13. Не употребляйте сахар, лучше перейти на сухофрукты. Виноград и помидоры плохо действуют на больную печень.
14. Если проявляются гнойные конъюнктивиты (гнойные выделения из глаз), то промойте глаза крепким раствором зеленого чая, слегка подсоленным.
15. Во время чистки тщательно следите за состоянием полости рта, постоянно полощите его в настое трав, язык необходимо очищать от налета ложкой.

вообще - Контрольная Пауза (КП) и Максимальная Пауза (МП).
КП это задержка дыхания выполненная после обычного нормального выдоха. Задержка производится до первого наилегчайшего желания вдохнуть. Время этой задержки и есть КП. Перед замером КП следует 10 минут отдохнуть. После замера ни глубина ни частота дыхания не должны быть больше, чем до замера.
МП включает в себя КП плюс некоторую волевую задержку. Условия замера те же что и при КП. Обычно МП примерно в два раза больше, чем КП.

ЛЕЖЕБОКА-2
Игры в постели

Подушку – на пол! 

1. Пробуждение. Как только вы хорошо проснулись, важно потянуться. Лежа на спине, положите руки вдоль тела, затем упритесь локтями и запрокинув голову выгните тел не отрывая ягодиц. Лягте и расслабьтесь. Повторите 5 раз. 

2. Кардио. Подложите подушку под ягодицы. Совершите 50 вращений «велосипед» по часовой стрелке и 50 – против. На одно вращение уходит около секунды, так что весь сет – всего 2 минуты. Руки – в произвольном положении. Подушку на пол. 

3. Снова встаньте на локтях, лицом вверх. Напрягите тело и особенно ноги. Ритмичными движениями поднимайте таз – 10 раз. Отдохните 10 секунд. Такая пауза всегда хороша при выполнении любого сета. Повторите еще два раза. Очень важно стремиться напрягать мышцы ягодиц и пресса. 

4. Лежа на спине, подложите подушку под поясницу. Это очень важно, когда вы выполняете упражнения на пресс на мягком. Руки за голову, ноги в коленях чуть согнуть. Три сета «пресс сверху» по 10 раз. Подушку на пол. 

5. Лежа на спине, руки за голову. Поднимите сильно напряженную ногу на такую высоту, чтобы увидеть пальцы. Опустите. Ритмично и довольно быстро «осмотрите пальчики» 20 раз. Повторите для другой ноги. Потом повторите весь сет целиком. 

6. Встаньте на четвереньки – колени и локти. Поднимите одну ногу назад-вверх, совершите 20 пружинистых покачиваний. Затем то же самое для другой ноги. Повторите весь сет. 

7. В том же положении – поднимите одну ногу назад-вверх. Согните в колене и работайте только в коленном суставе – хлопок по ягодице. 15 раз для каждой ноги, 2 сета. Важно удерживать бедро с помощью ягодиц и пресса, чтобы оно не вихляло. 

8. Растяжка. Назад – «на ягодицы», 5 раз. Прогнуть и выгнуть поясницу – по 5 раз. 

9. Стоя на четвереньках (колени – ладони) - нагибайте голову к груди и потом умеренно, медленно поднимайте назад–вверх. 20 раз. 

10. Повторите кардиосет. 

В принципе, на этом Лежебока-2 заканчивается. Но я очень рекомендую, встав с постели, выполнить глубокие наклоны вперед и в стороны, 2 – 3 упражнения на растяжку и 2 – 3 упражнения с гантелями. Тогда можно считать, что вы сделали свою зарядку. 

Очень рыхлые люди со значительным лишним весом, давно ничем не занимавшиеся, могут делать Лежебоку-2 как основную гимнастику и при этом какое-то время (пока нагрузка не станет маловата) худеть. 

Этот комплекс предназначен тем, кто хотел бы как следует пробудить тело до того, как встанет из постели. Обычно я рекомендую его людям, 2 – 3 раза в неделю занимающимся фитнесом в спортзале, для поддержания тонуса дома.

Однако выполнять его можно и вечером - в том случае, если после выполнения комплекса вы еще почитаете в постели или посмотрите ТВ, не пытаясь немедленно уснуть. 

Несколько слов о вреде суматошного пробуждения. Не оставляя себе на утро «карман» времени хотя бы в 30 – 40 минут на адекватное пробуждение, вы рискуете постепенно заполучить перепады давления, остеохондроз, гипер – и гипотонус мышц, даже если достаточно занимаетесь спортом в неделю. Все эти даже не недуги, а состояния, могут быть именно реакцией на систематическое стрессовое пробуждение и попытку доехать до работы, не просыпаясь. Так что продумайте изменения в режиме. 

Лежебока-2 и призван вам помочь чуть-чуть прогреться, хотя не заменяет полноценной зарядки. 

Кровати у всех разные. И поэтому комплекс не предполагает наличия каких-то удобных бортиков, свесов или габаритов ложа. Все это вы можете оценить самостоятельно и добавить или убрать упражнения. 

Среда, 29 Марта 2017 г. 08:57 + в цитатник
Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день.


Как работает техника


Риосуке назвал это диетой долгого дыхания.Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд.

Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.


https://youtu.be/cW8p16bZOEA

Выполнять упражнение необходимо каждый день в течение 2–10 минут.

Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад.
Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу.
Начинайте медленно вдыхать на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой.
Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд, при этом напрягая все мышцы тела.
Кроме того, как уверяют специалисты, такая методика укрепит мышцы корпуса и повысит метаболизм.