Работа за компьютером (тем более за ноутбуком) — это почти всегда неправильное положение спины и вытянутая вперёд голова.

 

Это вызывает чрезмерное напряжение мышц шеи, которые вынуждены поддерживать голову в нефизиологичном положении.

Когда голова выходит вперёд, а плечи приподнимаются, напрягается верхняя часть трапециевидной мышцы и подзатылочные мышцы. Грудино-ключично-сосцевидная мышца, наоборот, растягивается и теряет тонус.

Со временем мышцы привыкают постоянно находиться в напряжённом состоянии, поэтому вы уже не можете так просто расслабить их.

Более того, вокруг мышц нарастают коллагеновые волокна фасций и закрепляют их в неправильном положении: так, что теперь оно кажется вам удобным.

Напряжённые мышцы шеи могут вызвать гиперлордоз шейного отдела позвоночника — состояние, когда шея чрезмерно вытянута вперёд.

Это, в свою очередь, ухудшает кровоснабжение, может стать причиной появления межпозвонковой грыжи, вызвать защемление нерва и прочие проблемы.

Чтобы не доводить себя до болезни, регулярно выполняя предложенное ниже упражнение. Кстати, его легко можно выполнять даже на рабочем месте.

 

♦ Коррекция шейного отдела позвоночника (техника ПИР)

При гиперлордозе шейного  отдела затылочная область и область  7-го шейного позвонка спазмируются, в то время, как середина шейного отдела становится, напротив, становится гипермобильна, приводя к его "заваливанию" вглубь шеи.

В сегодняшнем ролике — классический прием постизометрической релаксации мышц для удлинения задней поверхности шеи.
Этот прием работает с затылочной областью - основой основ нашей молодости.

Коррекция шейного отдела позвоночника позволяет шаг за шагом сформировать правильный шейный прогиб и убрать патологический лордоз. И главное - прекрасно удлиняет заднюю поверхность шеи, буквально вытягивает шею из сутулой спины.

Суть работы — мягкое противодействие, оказываемое руками. Пытайтесь головой преодолеть сопротивление рук, удерживая эту позицию 1-2 минуты. У каждого своя сила — ориентируйтесь на комфортные ощущения.

Итак, данное упражнение поможет равномерно выровнять баланс натяжения всех шейных позвонков. Смотрим видео:

Техника выполнения

Наклоните голову. Положите руки на затылок.
Медленно поднимайте голову. Руками давите на затылок, не позволяя голове выпрямиться.

Выпрямляясь, старайтесь одновременно распрямлять спину (стрелочка идет вниз по спине), а голову возвращать в вертикальное положение затылком назад  и вверх (следуя  указанной стрелочке), преодолевая сопротивление рук.

При выполнении приёма, в фазе напряжения на сопротивление рук, расположенных на затылке, надо стремиться к ощущению выравнивания напряжения и растяжения позвоночника по направлению вниз от рук, а затылка - от рук вверх и назад (под 45 градусов).

Важный момент: При шейном гиперлордозе очень важно восстановить середину шейного отдела, которая всегда ослаблена.
Поэтому представьте, что идущий Вам навстречу поток, входит  между опущенным подбородком и горлом Вам в шею  и выгибает середину шеи, как лук, выталкивая шейные позвонки.

Можно делать прием из положения стоя, выпрямляясь и работая на сопротивление.
Смотрите также Как убрать гиперлордоз шеи

ВНИМАНИЕ! Упражнение выполняется ОЧЕНЬ медленно и бережно. Мы никуда не спешим, ничего не рвем, не тянем, не выкручиваем. Только вдумчивый подход и адекватная сила воздействия.

Упражнение помогает:

✔вернуть "природную" статику шеи;
✔избавиться от головных болей;
✔запустить кровоснабжение головы;
✔вернуть к жизни затылочные лимфоузлы;
✔уменьшить лимфо-жировые отложения в районе седьмого шейного позвонка;
✔удлинить заднюю поверхность шеи.

Противопоказания: сильные боли в шее или имеющиеся заболевания шейного отдела позвоночника: грыжи, защемление нерва или другие. В таком случае вам нужна квалифицированная помощь врача и рекомендации физиотерапевта.

 

Смотрите также:

Синдром «текстовой шеи»: упражнение на уменьшение «text-neck»

Удлиняем заднюю поверхность шеи

Упражнение «Бабочка» для шеи

Упражнения для коррекции положения шеи