Вы испытали на себе весь ужас хождения на каблуках, а когда разулись, не смогли влезть обратно в туфли? Это значит, что ваши ноги отекли! Но это возможно предотвратить, убеждена мастер массажа с шестнадцатилетним стажем Елена Ткаченко! Она уверяет, что с помощью ее советов вы будете с удовольствием носить обувь на каблуках.

Почему ноги отекают?

Почему отекают ноги — вопрос, который должен не столько направлять внимание на поиск средств избавления от недуга, сколько - на выявление причин возникновения систематических отеков. Отеки ног, и в частности - стоп, крайне редко являются «самодостаточным» недугом, куда чаще - это очевидный симптом одного из нарушений функций организма.

Так отеки ног могут возникать при заболеваниях почек, печени; сердечной недостаточности, но чаще всего их связывают с венозной недостаточностью.

Обычно отеки ног появляются при работе стоя или долгом хождении на каблуках, но могут возникать и при сидячей работе.

Есть некоторые тонкости, которые позволят вам самим определить примерную причину отека.

• При почечных патологиях отеки ног постепенно распространяются по обеим нижним конечностям, поражающие, в основном, тыльную часть ноги, без зуда, боли и местного (по поверхности отека) повышения температуры, сопровождающиеся некоторой отечностью век, появлением темных кругов под глазами, зачастую изменением цвета мочи и уменьшением ее количества.
   
• При заболеваниях кишечника возникают отеки ног, внешне похожие на «почечные», но сопровождаемые не нарушением мочеиспускания, а продолжительной диареей.
   
• «Сердечные» отеки — это двусторонний отек ног, особенно заметный после пребывания в течение нескольких часов «на ногах», сопровождаемый одышкой, учащенным пульсом, хрипами в легких.
  Такой отек ног развиться в результате острой или хронической сердечной недостаточности.
  Подобные отеки, как правило, распространяются снизу вверх и усиливаются к вечеру.
   
• При недостатке гормонов отеки упругие, не оставляющие «ямку» при надавливании, располагающиеся в нижних отделах голеней.
  При этом заболевании также отмечается отечность языка и на плечах, вялость, сонливость, зябкость, склонность к запорам.

Как избавиться от отеков ног

Массаж от отечности буде эффективным, если проблема не связана с заболеванием. Если же ваши ноги отекают регулярно и длительно, к утру отечность не проходит, тогда – это веский повод обратиться к врачу.

Для того чтобы точно определить причину отека, лучше всего, первым делом, посетить терапевта и флеболога — врача, занимающегося венами. По месторасположению и характеру отека терапевт определит, к какому специалисту нужно обратиться прежде всего.

И имейте ввиду, только врач может назначить вам лекарства, так как у большинства из них имеются строгие противопоказания.

Приступим к выполнению пяти упражнений, которые можно выполнять, где угодно.

	Упражнение 1. Взять стопу двумя руками, при этом большие пальцы рук должны находиться сверху стопы. Вдавливающими движениями направлять пальцы рук от подушечек до пяток. Повторить движение для каждой ноги по 10-15 раз. Упражнение 2. Обхватить мышцы голени левой кистью и выполнить поглаживание от пятки до подколенной ямки, при этом большой палец – с одной стороны, а четыре остальных – с другой. Постепенно увеличить усилие, прижимая мышцу сильнее к кости. Делать попеременно двумя руками. Упражнение 3. Обхватить ногу большим и указательным пальцем обеих рук. Начиная с косточек, слегка вдавить, поднять ладони вверх, немного заводя за колено. Выполнить 10-15 раз.
	Упражнение 4. Фалангами пальцев круговыми интенсивными движениями разработать икроножную мышцу. Упражнение 5. Повторить упражнение 4 только в зоне бедер. Также существует 3 приема, которые можно выполнять стоя, если у вас неожиданно затекли ноги. Прием 1. Делать круговые движения в области щиколоток сначала по часовой стрелке, а затем против.
Прием 2. Поставить две стопы на пол параллельно друг другу и поочередно поднимать носок на себя, при этом пятки от пола не отрываются. Прием 3. Не меняя положения, максимально разводить и сводить носки, не отрывая стопы от пола.

 

PS. При сидячей работе, когда  весь день сидишь за компьютером, зачастую вечером обувь становится мала.
Отеки ног, связанные с сидячей работой, легко снимает простой комплекс упражнений, которые можно выполнять в любом месте.
Сидя, по очереди прижимайте к полу пятку, поднимайте носок, а потом наоборот — прижимайте носок и поднимайте пятку.
Растопыривайте и сжимайте пальцы ног, сгибайте вниз и поднимайте вверх.
Пару раз в день ходите на цыпочках в течение трех минут.
источник

 

Смотрите также:

Растяжка икроножных мышц

Гимнастика для профилактики варикоза

FitFace: Гимнастика для тела «между делом» (для офисных работников)