Если у вас нет денег и времени на спортзал, а наслаждаться прелестями стройной фигуры и подтянутого тела, все-таки, хотелось бы, то занимайтесь аэробикой дома.

Если подойти к тренировкам ответственно, то результат обязательно будет и не хуже, чем в спортзале. Главное помнить несколько принципов.

 ✅ Во-первых, вовсе необязательно заниматься 5-6 раз в неделю. Не насилуйте себя, мышцы и суставы тоже должны отдыхать, иначе аэробика дома принесет один лишь вред. 2-3 раза в неделю для начала вполне достаточно.

 ✅ Во-вторых, старайтесь не пропускать тренировки. Систематичность – залог успеха. Мотивируйте се6я. Боритесь с ленью, постоянно напоминая себе о том, ради чего вы тренируетесь (узкая талия, красивый животик, упругая попа и т.д.).

 ✅ В-третьих, во время тренировки постоянно следите за пульсом. Если у вас нет пульсоксиметра, то тестируйте себя разговором. Во время тренировки попробуйте поговорить сами с собой, телевизором или домашними. Если вы можете разговаривать без труда, то все в порядке, нагрузка нормальная. Но если разговаривать вы не сможете, то нагрузку надо снизить.

 ✅ В-четвертых, структурируйте тренировку. Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая подготовит мышцы к работе. Затем следует аэробная фаза, повышающая выносливость (упражнения комплекса).
Следом – заминка, во время которой нужно выполнять аэробные упражнения очень медленно, чтобы постепенно уменьшить пульс без вреда для организма. Не пренебрегайте ни одной из этих фаз, иначе навредите собственному здоровью и никакого удовольствия от тренировок не получите.

Замечательным решением для представительниц прекрасного пола любого возраста станут занятия Figurerobics с кореянкой Jung DaYeon (Юнг да Йен).
Упражнения — несложные, темп — не быстрый. Что ещё нужно для начинающих? Приступим?
 

Aerobic Fitness Workout 03 by Jung DaYeon:

Не спешите, следуйте счёту. Заметь-те, что не быстрый темп этих занятий позволяет равномерно и в достаточной продолжительности давать нагрузку основным мышцам тела.

Figurerobics от Jung DaYeon — фитнес-направление, известное во всем мире, которое приводит в порядок сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также подтягивает тело и помогает сжечь лишние килограммы. Регулярно занимаясь аэробикой с  Юнг да Йен дома, вы забудете об усталости и плохом настроении.

Удачи!

 

Смотрите также:

Figurerobics by Jung DaYeon — 2

Фитнес дома для начинающих

Худеем за неделю - уникальный курс для снижения веса