Головные боли, боли в области шеи и плеч, стеснение в груди и резь в глазах - это основные симптомы, на которые жалуются люди, работающие за компьютерами.

Простая растяжка, которую следует выполнять регулярно и как можно чаще, снимает напряжение во всем теле и поддерживает работоспособность организма в течении всего дня.

В сегодняшнем занятии хатха-йогой вместе с инструктором Антоном Ивановым наряду с комплексом упражнений рассмотрим, как делается одна из разновидностей плечевого замка. 
Выполняйте эту позу с интенсивной растяжкой, снимающей напряжение и дающей возможность дышать полной грудью, чтобы иметь хорошее здоровье и зарядить организм жизненной энергией.

1. Находясь в положении стоя или сидя, глубоко вдохнуть и вытянуть руки в стороны.

2. Провернуть плечи вперёд  насколько это возможно и повернуть запястья, чтобы руки «смотрели» ладонями назад. При этом область лопаток расходится и как бы скругляется.

3. Заводим руки за спину. Согнуть руки в локтях и соединить ладони за спиной, чтобы пальцы смотрели вверх. - при этом тыльная их часть касается спины. Отвести плечи назад.

4. Выдохнуть и поднять обе ладони вверх до верхней части спины, так чтобы пальцы были на уровне лопаток. Кисти рук за спиной сложить в «намасте» — индийский жест, выражающий уважение.
Держите спину прямо. Руки расслабленно, без напряжения сохраняют свою позицию.

5. Давите ладонями друг на друга, одновременно с этим направляйте плечи в стороны и назад. Ощутите, как растягивается грудная клетка, как разворачиваются плечи, как уходит напряжение из рук. Оставайтесь в этом положении в течение 30 сек.

Если не удается сложить кисти рук за спиной, можно оставить ладони на пояснице или насколько получается высоко.
Если вам совсем не удается соединить ладони за спиной, захватите ладонями локти. Плечи отводите назад, грудной клеткой тянитесь вверх.

Почаще выполняйте позу во время работы за компьютером, чтобы снять напряжение и проследить за тем, чтобы дыхание было правильным. Эта асана разгружает грудной отдел позвоночника, раскрывает грудную клетку, возвращает подвижность плечевым суставам.

Удачной практики!

PS. Символически раскрытие грудной клетки освобождает от скованности, которые мешают человеку общаться, строить отношения с людьми.  Это действие в районе анахаты-чакры, которая ассоциируется с сердцем, с общением, отношениями.

Предыдущее занятие