-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рцейс

 -ѕодписка по e-mail

 

 ак научитьс€ дышать и худеть по технике ќксисайз

—уббота, 25 јпрел€ 2015 г. 11:35 + в цитатник

»нструктор дыхательных гимнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основательница и ведущий тренер студии «Ѕодифлекс» в ћоскве јнтонина  равец — представл€ет технику дыхани€ ќксисайз.

јнтонина  равец — автор программ моделировани€ и омоложени€ лица с помощью дыхательных техник; использует в работе знани€ по анатомии, физиологии и биомеханике, что не только способствует эффективному снижению веса, но и позвол€ет максимально адаптировать дыхательную технику к физиологическим особенност€м учеников.

ƒыхательные гимнастики — это техники брюшного дыхани€, совмещенные с выполнением упражнений. ƒва попул€рных направлени€ дыхательных практик — бодифлекс и оксисайз — различаютс€ по технике самого дыхани€. 


„то такое оксисайз и каковы главные принципы этой гимнастики?

ќксисайз (оxycise) — это авторска€ дыхательна€ методика американки ƒжил ƒжонсон, основанна€ на совмещении непрерывного диафрагмального дыхани€ с физическими упражнени€ми. ÷икл дыхани€, на котором выполн€етс€ один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов.

¬ чем отличие техники оксисайза от дыхани€ по системе бодифлекс?

¬о-первых, оксисайз не предусматривает задержки дыхани€, а выполнение упражнений сопр€жено с посто€нным диафрагмальным дыханием.
¬о‑вторых, оксисайз выполн€етс€ без резкого подворота живота под реберную дугу, что придает методике более м€гкий и атравматичный характер исполнени€ по сравнению, например, с техникой бодифлекс.


ћожно ли освоить дыхание самосто€тельно без участи€ тренера? „то будет, если дышать неправильно?

ќсвоить дыхание оксисайз (оxycise) без тренера сложно, но возможно. √лавное преимущество оксисайза в случае ошибочной самосто€тельной постановки дыхани€ — отсутствие возможных неблагопри€тных последствий дл€ здоровь€, так как оксисайз не предусматривает задержки дыхани€.


 ому рекомендован оксисайз?

√ипертоникам. Ќеоспоримым преимуществом методики €вл€етс€ снижение артериального давлени€. я лично фиксировала снижение давлени€ у своих клиентов более чем на 30 единиц в процессе зан€ти€, и данна€ положительна€ динамика сохран€лась после тренировки еще в течение нескольких дней.

ƒиабетикам. ƒиабетическа€ ассоциаци€  анады после р€да исследований пришла к выводу, что зан€ти€ оксисайзом привод€т к существенному повышению чувствительности организма к инсулину. ” мен€ тренируетс€ молода€ девушка, страдающа€ диабетом с трех лет. ѕеред зан€ти€ми она не принимает привычную дозу инсулина, так как спуст€ несколько недель посещени€ зала с удивлением обнаружила, что в процессе тренировки уровень глюкозы в крови у нее падает, т. е. дыхание по технике оксисайз ведет к снижению суточной дозы инсулина.

3720816_Kravec (640x426, 20Kb)

Ћюд€м, страдающим заболевани€ми суставов. «ан€ти€ оксисайзом, совмещенные со специально разработанным комплексом упражнений, усиливают кровообращение, что позвол€ет стимулировать процесс регенерации тканей и локализовать, а затем создать предпосылки дл€ устранени€ солевых отложений. “аким образом, оксисайз в сочетании с грамотной программой физических нагрузок €вл€етс€ мощным оружием дл€ успешной борьбы с артрозами, артритами и прочими заболевани€ми суставов. ћои зан€ти€ уже более двух лет посещает парикмахер 64 лет с диагнозом «артрит правого плеча», котора€ к моменту прихода в зал собиралась уходить из профессии: движени€ рукой в процессе работы причин€ли сильнейшую боль. Ќо спуст€ два года посто€нных зан€тий она продолжает активно работать и даже открыла собственную школу парикмахерского искусства!

Ћюд€м с проблемными зонами на спине, руках, животе и боках. ћо€ многолетн€€ практика показала, что оксисайз особенно эффективен в борьбе с лишними объемами в верхней части тела. ѕри этом существенна€ положительна€ динамика в похудении бедер и ног также наблюдаетс€.


 ак часто надо заниматьс€ дл€ достижени€ результатов?

ћетодика оксисайз (оxycise), как и бодифлекс, предполагает ежедневные зан€ти€ по 20−30 минут. ќднако две-три часовые тренировки в неделю также принесут ощутимый результат.

«ан€ти€ должны проводитьс€ исключительно на голодный желудок, не ранее чем через три-четыре часа после приема пищи. ¬ противном случае работа мышц брюшного пресса в процессе выполнени€ дыхани€ окажет негативное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим непри€тным последстви€м.
http://www.cosmo.ru

 

—мотрите также:

Ѕодифлекс или оксисайз: какую методику похудени€ выбрать?

”пражнени€ дл€ укреплени€ груди от јнтонины  равец

ƒыхательна€ гимнастика дл€ лица от јнтонины  равец

–убрики:  —овершенное тело/Ѕодифлекс, оксисайз
ћетки:  

ѕроцитировано 394 раз
ѕонравилось: 93 пользовател€м



»ришка-ћанюшка   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јпрел€ 2015 г. 19:04 (ссылка)
— благодарностью цитирую. ’орошее дело.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“анетта   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 јпрел€ 2015 г. 05:21 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lariskalorka   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 јпрел€ 2015 г. 07:57 (ссылка)
спасибо огромное!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Vidalinka   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 јпрел€ 2015 г. 08:12 (ссылка)
—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tata-l200   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 јпрел€ 2015 г. 08:19 (ссылка)
спасибо,хочу попробовать.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
RuDaK   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 јпрел€ 2015 г. 08:35 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tanya_kaykova   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 јпрел€ 2015 г. 09:31 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
сероглаза€_казачка   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 јпрел€ 2015 г. 10:52 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
aitsia   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 јпрел€ 2015 г. 12:09 (ссылка)
—пасибо за ценную информацию.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tishalima   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 јпрел€ 2015 г. 16:41 (ссылка)
÷енна€ информаци€, благодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 26 јпрел€ 2015 г. 16:46ссылка
ѕользуйтесь и худейте без особых усилий :о)
Nur16   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 јпрел€ 2015 г. 17:49 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
sevan60   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 јпрел€ 2015 г. 18:27 (ссылка)
—пасибо!
ќчень важно дл€ здоровь€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
лукмарик   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 јпрел€ 2015 г. 19:19 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Galunechka   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 јпрел€ 2015 г. 20:38 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
olkaolkaolka   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 јпрел€ 2015 г. 21:24 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Amomal_i_Ya   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 27 јпрел€ 2015 г. 00:50 (ссылка)
ќчень хороший пост! ÷итирую с благодарностью и удовоольствием! Ѕодифлексом занималась дома сама-уход€т объемы но вес сто€л как приклееный-попробую оксисайз))) ќдно могу сказать,даже если вес будет сто€ть-зар€д бодрости нереалтной от зан€тий дыхательными гимнастиками гарантирован.ѕроверено на себе.))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
bagaeva   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 27 јпрел€ 2015 г. 09:34 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
–ќ——»17   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 27 јпрел€ 2015 г. 21:59 (ссылка)
Amomal_i_Ya, ѕодтверждаю! ¬ес на месте,но давление нормализовалось и всегда бодра€ и счастлива€ (это € про себ€)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
светлана_кондратенко   обратитьс€ по имени —уббота, 02 ћа€ 2015 г. 05:08 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
я-¬ера   обратитьс€ по имени —уббота, 02 ћа€ 2015 г. 13:27 (ссылка)
Ѕлагодарю!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ugani   обратитьс€ по имени —уббота, 30 ћа€ 2015 г. 14:23 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈_о_н   обратитьс€ по имени —уббота, 27 »юн€ 2015 г. 09:16 (ссылка)
Ѕольшое спасибо.ќчень хочетс€ чтобы так получалось.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќльгаќќ   обратитьс€ по имени —уббота, 30 јпрел€ 2016 г. 19:15 (ссылка)
»нтересно, зачем перед зан€ти€ми использовать инсулин? сама как диабетик могу сказать - перед едой его используют...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 05 ћа€ 2016 г. 10:46ссылка
 равец, наверное, имела в виду, что в дни, когда зан€ти€, девушка не принимала привычную дозу инсулина потому, что Ђ в процессе тренировки уровень глюкозы в крови у нее падает, т. е. дыхание по технике оксисайз ведет к снижению суточной дозы инсулина.ї
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку