При серьезных тренировках, направленных на результат, заниматься приходится на пределе собственных возможностей. Мышцы, суставы и сухожилия испытывают такое напряжение, которое в обычной жизни им переносить не приходится. Поэтому разминка перед тренировкой чем-то напоминает прогрев автомобильного двигателя в зимние дни.


Разогретые суставы обильнее смазываются, соответственно, медленнее изнашиваются хрящи; сухожилия от разминки становятся эластичнее, что препятствует их разрывам; мышцы растягиваются, позволяя выполнять большее усилие.

Помимо прочего, разминка ускоряет кровоток, мышцы восстанавливаются быстрее.

Помните: без разминки мы преждевременно травмируем мышцы, не достигаем всплеска в крови тех гормонов, что ответственны за увеличение силы и мышечного корсета.

Начать разминку следует с пятиминутной интенсивной ходьбы на месте. На втором этапе мы разминаем суставы: сначала разминаем верхнюю часть тела, постепенно спускаемся к ступням.

Размяв суставы, переходим к мышцам. Сначала нужно выполнить простую зарядку: наклоны, круговые движения. Тем самым мы подготавливаем спину к нагрузкам.

Делать упражнения нужно неспешно, пытаясь прочувствовать мышцы, связки, доводя до филигранности технику выполнения.
    Не нужно пугаться, если в суставах ощущается хруст: это скоро пройдет. Хруст в суставах – это показатель их оживания, работы.

Смотрите также:

Фитнес дома: Разминка перед бегом

Фитнес дома: Разминка перед тренировкой

Разминка перед силовой тренировкой