Иногда так лень заниматься спортом, а я тут еще со своей разминкой. Уж на разминку точно у нас нет времени и желания.

Но как бы нам не было лень, разминаться перед основной силовой тренировкой необходимо.

Объясню почему...

Во-первых, ваши мышцы можно сравнить с пластилином. Когда он холодный, то разорвать его не составляет большого труда. Когда же мы его немного разогреем в руках, пластилин становится эластичный, мы его можем сгибать в разные стороны и никаких разрывов не будет. Также и с мышцами. Пытаясь заниматься без разминки, мы легко можем получить травму.  Попробуйте сделать резкое движение на неразогретых мышцах, и вы сразу получите растяжение.

Во-вторых, вместе с мышцами мы разогреваем и суставы. Во время разминки в них начинает выделяться жидкость, которая обеспечивает движение суставов без трения.

В-третьих, без разминки интенсивность и диапазон движений резко снижается. Например, сделав разминку, вы сможете легче сесть на шпагат, нежели с холодными мышцами.

В общем-то, это самые азы школьной физкультуры. Но вспоминаем мы о них, к сожалению, чаще всего после получения растяжения и травм суставов. Многие спортсмены утверждают: лучше разминка без тренировки, чем тренировки без разминки.

Сколько по времени разогреваться? На самом деле зависит от тех упражнений, которыми вы планируете заниматься на основной тренировке. Но в среднем составляет 7-10 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы хорошенько подготовить тело к серьезным нагрузкам.

Разминка состоит, как правило, из трёх частей.

Общий разогрев
Это может быть и бег трусцой, и прыжки на скакалке, и выполнение базовых упражнений. Задача: ускорить кровоток и обмен веществ. При этом ваш пульс должен вырасти до 130 – 160 ударов в минуту.

Разогрев суставов
Обычно это вращательные движения в суставах. Причём, независимо от того, какую часть тела вы тренируете сегодня, а какую нет, разогревать нужно всё тело. Особенно это касается позвоночника, коленей и плечевых суставов.

Растяжка
Выполняются упражнения на растяжку. Без фанатизма и рывков. Растянуть необходимо руки и ноги со всех сторон.
Но не нужно путать разминку (разогрев) с растяжкой.  Хорошо растягивать мышцы нужно уже после тренировки, т.к. опять же существует большой риск получить травму и забыть о занятиях спортом на неделю, а может и дольше.

Мне нравятся вот эти видео с разминкой. Главное помнить: никаких резких движений во время разогрева!

И ещё:

А Вы можете подобрать для своей разминки любой комплекс ( благо их полно в интернете :о) или составить свой собственный, индивидуальный из понравившихся упражнений.
Разминка, или разогрев мышц — очень важный этап, который должен предворять любую тренировку вне зависимости от того, проводите вы ее дома или в фитнес-зале.

Удачных тренировок!

Смотрите также:

Стрейчинг - разминка

Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!

Выпады - лучшее упражнения для подтягивания ягодиц