У тебя висячая попа? Это - не проблема...
Это  - катастрофа!

У девяти женщин из десяти ягодичные мышцы практически никогда не работают – и оттого наша, извините, попа теряет всякую привлекательность.

Три причины бесформенного состояния ягодиц

1. Сидячая работа
Ягодичные мышцы бездействуют в течение долгого времени, отвыкают работать и лишаются тонуса.

Совет: сидя на стуле, напрягайте ягодицы на 7-10 секунд серией по 20—25 повторов.

2. Высокие каблуки
На высоких каблуках центр тяжести тела переносится вперед. А это приводит к изменению осанки, разбалансированию мышц в целом и к бездействию ягодичных мышц в частности.

Совет: меняйте обувь в течение дня или носите каблуки не в ежедневном режиме.

3. Бег на беговой дорожке
Да, как ни странно. В реальных условиях бега работа ягодичных мышц обусловлена тем, что ступня отставляется назад для переноса тела вперед. Беговая дорожка делает эту работу за вас, так что мышцы ягодиц и задней поверхности бедра пребывают в вынужденном бездействии. К тому же на беговой дорожке шаги становятся короче. Это приводит к чрезмерному напряжению квадрицепсов и к ослаблению ягодичных мышц.

Совет: увеличьте угол наклона беговой дорожки.

 

Фитнес-инструкторы рассказывают и показывают, как придать ягодицам форму с помощью специальных комплексов упражнений:

3-х минутная тренировка для ягодиц

Фитнес дома: Как подтянуть попу?

Фитнес дома: эффективное упражнение для ягодиц «Конькобежец»

Не ленись, и твои старания будут вознаграждены!