Укрепляем мышцы кора: упражнение «Планка» |
Очень часто новички, начинающие приводить себя в форму, первым делом начинают долбить пресс стандартными упражнениями, типа скручивания.
Несомненно мышцы живота очень важная и показательная мускульная группа, однако совсем не обязательно работать с ней по шаблонному стандарту.
Можно отойти от этих клише и попробовать что-то новое и очень эффективное, в частности упражнение «Планка». Оно призвано создать жесткий мышечный корсет живота и укрепить фундамент — мышцы кора.
Стоит также сказать, что это именно не накачательное, а формирующее, укрепляющее упражнение и поэтому не пользуется должной популярностью у желающих избавиться от жировых отложений на животе. В связи с такой несправедливостью я и решила напомнить про это упражнение.
Представляю вам несколько видеоинструкций о том, как правильно выполнять упражнение «Планка»:
Классическая Планка
Боковая Планка
И ещё немного техники выполнения упражнения для пресса Планка от разных инструкторов:
Упражнение Планка представляет собой статическое упражнение, которое можно выполнять практически везде, где Вы найдёте 2 метра свободного пространства на полу или коврике. Такой вид тренинга отличается от привычного всем динамического тем, что Вы работаете с постоянно напряжённой мышцей в течение некоторого времени, максимально нагружая её.
Один из самых важных моментов изометрических (статических) упражнений является то, что для его выполнения требуется минимальное количество времени.
Упражнение Планка воздействует на прямую и косые мышцы пресса. Также при длительном выполнении в работу подключаются мышцы ног и поясницы. Принцип прост – чем дольше Вы держите мышцы пресса в напряжении, тем больше они тренируются.
И пусть Вас не вводит в заблуждение кажущаяся лёгкость в исполнении — упражнение «Планка» очень эффективно для мышц пресса!
Более подробно о технике выполнения упражнения смотрите пост Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!
Смотрите также:
Рубрики: | Совершенное тело/Упражнения |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |