Избавляем бедра от лишнего веса.
Сядьте спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см.
Возьмитесь руками за спинку. Соединенные ноги вытяните перед собой. Согните их в коленях и подтяните их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрямите ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможете. Чем выше поднимете, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станутикры.
Раздвиньте и сомкните ноги, не давая им опуститься на пол.
Если не сможете с первого раза поднять ноги, соединяйте и размыкайте их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять.
Со временем будете выполнять эти упражнения с легкостью.

Серия сообщений "в здоровом теле-здоровый дух":
Часть 1 - калланетика
Часть 2 - упражнение № 1 ( разминка )
...
Часть 21 - Упражнение 17. Ягодицы и бедра
Часть 22 - Упражнение 18. Ягодицы и бедра.
Часть 23 - . Упражнение 19. Ягодицы и бедра.