КАК  ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА  И БОКОВ

Снова вы сидите на своем любимом диване, смотрите телевизор и с завистью наблюдаете за шикарной красоткой в бикини, танцующей зажигательные танцы....
Но заставить себя встать с этого самого дивана и пойти в фитнес-клуб вы никак не можете. Знакомая ситуация?
А ведь мы тоже можем этому научиться, подкачать попку и похвастать соблазнительными движениями.
Выполняя несколько простых упражнений для ягодиц, можно их накачать и уменьшить проявления целлюлита даже не покидая дома.

Домашний фитнес: упражнения для ягодиц

Первое упражнение.
Лежа на животе, поднять левую ногу вверх, затем ее опустить, но не расслабляя. Постараться удержать ее на весу какое-то время. Досчитаем до 10 и медленно опускаем ногу на пол. То же самое проделываем с другой ногой.
Таких движений надо сделать не менее 10 на каждую ногу. Потом некоторое время отдых и еще раз повторить то же самое. Можно в это упражнение внести разнообразие. Например, упражнение пружинка. То же самое делать ногой, но еще добавить сюда пружинящие движения. И таких движений нужно сделать по 10 раз на каждую ногу.

Второе упражнение.
Лежа на животе, на диване, опустить ноги и таз вниз, но не до пола. У вас должно получиться положение на весу. Ноги должны быть согнуты, а колени разведены. Ступни ног должны касаться друг друга. Напрягая ягодицы и бедра, а так же нижний отдел спины, поднимаем ноги вверх, а затем обратно.
Это упражнение необходимо повторять в несколько подходов. Первый раз повторяем 10 раз, а во второй раз – 15.

Третье упражнение.
Лежа на боку, поднимаем одну ногу вверх и делаем небольшие круги. Стараться, чтобы носок ноги смотрел прямо от себя, и нога располагалась боковой частью вверх. Совершаем круговые движения вправо, затем влево.
Этих движений необходимо совершать 15 раз в одну сторону, 15 раз в другую сторону.

Четвертое упражение.
Для укрепления ягодиц: лежа на животе нужно стараться приподняться на руках всем туловищем вверх, затем прогибаясь, стараться подняться всем корпусом. Это упражнение больше подходит на упражнение зверь на охоте.
Выполнять такое упражнение надо, как минимум 20 раз. Еще можно добавить разнообразные прогибания, махи ногами.

Тем, кто хочет укрепить ягодицы, сделать их красивее, необходимо в день много ходить, подниматься по лестнице. Ну и заниматься танцами, делать регулярно упражнения хотя бы в домашних условиях, правильно питаться. Приседания, пресс, отжимания – все это так же способствует красоте, здоровью и тому, что мужчины будут обращаться на вас всегда внимание.

А если к этому добавить и наряды, в которых вы будете выглядеть как богиня, то мужчины будут сражены наповал. Ведь женщина должна всегда оставаться женщиной, уметь правильно и красиво говорить, обладать приятными манерами в общении, уметь подать себя и не забывать поддерживать фигуру при помощи упражнений для ягодиц и определенного питания.

как убрать бока 

Каждая женщина мечтает о стройной талии и подтянутом животике

Каждая представительница прекрасной половины мечтает выглядеть привлекательно. Неотъемлемым атрибутом женской красоты является стройная талия. Но как быть, если у Вас появился животик, а над поясом джинсов некрасиво торчат бока?

Занятия с обручем - отличный способ привести в порядок мышцы живота

2Убрать выпирающие бока и живот без движений невозможно. Поэтому отбросьте лень в сторону и начните тренироваться. Для приведения мышц живота в тонус достаточно будет комбинировать занятия с обручем и упражнения для пресса. Крутя хулахуп, Вы положительным образом воздействуете на мышцы живота, улучшая кровообращение внутренних органов. Заниматься с обручем лучше перед началом тренировки около 10-ти минут. Так Вы разомнёте мышцы и подготовите их к более серьёзным нагрузкам. Хулахуп можно крутить каждый день, но не более 30-ти минут – излишний прилив крови к внутренним органам нежелателен.

Эффективнее всего пресс качается с помощью поднятия ног из положения лёжа

3Если вы ранее почти не занимались физическими упражнениями или у Вас был затяжной перерыв, не мучайте себя в первый раз, стараясь сделать как можно больше подходов! Так возрастает вероятность получить травму. Нагрузка должна быть дозированной: увеличивать число выполняемых упражнений надо постепенно.

Существует множество упражнений для накачивания пресса, необходимо выбрать приемлемые для Вас

5Существует множество других упражнений, с помощью которых можно легко накачать пресс в домашних условиях. Главное – выбрать то, что подходит именно Вам. Ну и, конечно же, систематичность – тренироваться можно через день или через два, но больших перерывов быть не должно, иначе все старания сводятся на нет. Трёх раз в неделю по 40-45 минут будет вполне достаточно, и уже где-то через 2 недели Вы увидите, как талия уменьшается в объёмах, а живот заметно подтягивается. После тренировки можно 10 минут покрутить обруч.

Здоровое питание играет не последнюю роль в борьбе с животом и боками

6Для успешной борьбы с лишними килограммами необходимо расходовать больше потребляемых Вами калорий. Для этого надо соблюдать некоторые диетические рекомендации. Исключите из своего рациона жирные и высококалорийные продукты. Употребляйте больше фруктов, овощей, птицы, рыбы. Выпивайте как минимум 2 литра чистой воды (кофе, чаи, соки и прочие напитки не считаются). При недостатке воды в организме будут замедляться обменные процессы, что существенно затруднит Ваши попытки избавиться от лишнего веса.

7Старайтесь как можно меньше нервничать и сократить употребление спиртного к минимуму. Во время стресса увеличивается уровень кортизола – гормона, способствующего откладыванию жира на животе. Примерно то же самое происходит при употреблении алкогольных напитков. Поэтому следует позаботиться о себе и о красоте своей талии. Удачных тренировок!

Как убрать бока - эффективные упражнения!

Проблема жировых отложений на боках знакома многим женщинам. Те, кто не обделен чувством юмора, с самоиронией называют этот жирок спасательным кругом. Избавиться от боков задача не из легких, так что их обладательницам придется потрудиться как следует. Пункт номер один в списке мер, которые следует предпринять - это физические упражнения. 

Как убрать бока с помощью физических упражнений

  

Чтобы добиться результата в первую очередь следует обратить внимание на боковые мышцы живота и бедер. Поэтому, составляя свою фитнес-программу, в первую очередь в нее необходимо внести наклоны, упражнения на пресс и на укрепление косых мышц живота. Сделать упражнения более сложными, а значит и эффективными помогут гантели. Они сжигают калории и улучшат форму тела. 

Убрать бока при помощи упражнений без отягощения

1. Движения корпуса. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, бедра неподвижны, руки на талии. Перемещайте плечи в разные стороны и тяните за ними корпус, при этом нижняя часть туловища полностью неподвижна. 
2. Наклоны  с поднятием колена. Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте до уровня стула, руки в это время сцеплены в замок и располагаются у правого бедра. Затем, выпрямляясь, опишите руками полукруг к левому бедру, так чтобы они проходили над головой. Поднимите ногу до уровня берда. 
3. Велосипед. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поднимите вверх. Теперь правым локтем потянитесь к левому колену, и наоборот. 
4. Боковые подъемы. Лежа на боку, заведите за голову правую руку. Плечи разверните так, чтобы был виден потолок. Выполните подъемы корпуса по 15 на каждую сторону. 

Убрать бока при помощи упражнений с гантелями

1. Наклоны в стороны. Ноги стоят на ширине плеч, в руках гантели. Выполняем наклон вправо и поднимаем левую руку над головой. Возвращаемся к исходному положению. Повторяем то же самое  в левую сторону. 
2. Наклоны. Руки с гантелями опущены вдоль тела. Выполняются наклоны, руки при этом не поднимаются. 

Убрать бока при помощи упражнений на фитболе

Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются. Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные. 
1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен. 
2. Наклоны в стороны с опорой на колено. Встаньте на колени так, чтобы фитбол был справа от вас. Поставьте вперед левую ногу и согните ее в колене. Правую руку положите на мяч, а левую – за голову. Ваше тело будет слегка наклонено вправо. Теперь выполните наклон влево, бедра при этом неподвижны. 
3. Подъем ног. Правым боком лягте на мяч, а правую руку поставьте на пол. Ноги при этом прямые, вы опираетесь на внешнюю сторону ступни. Поднимите левую ногу вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги. 
4. Часы. Лежа на полу, согните ноги в коленях и положите их на фитбол. Начните катать его в разные стороны. Чтобы усложнить упражнение, можно, зажав мяч между колен, поднять ноги под углом 90 градусов. А затем опускать их вправо и влево. 

Как убрать бока при помощи обруча

  

Очень эффективен в борьбе со «спасательным кругом» спортивный обруч – хула-хуп. Современные обручи изготовлены из прочных материалов и снабжены различными массажными насадками и даже счетчиками калорий. Хулахуп способствует уменьшению объемов талии и боков, и при этом массирует живот и бедра. Рекомендуется крутить его два раза в день по 15 минут. А занятия можно проводить, не отрываясь от просмотра любимых фильмов или сериалов. 
Хорошие результаты в борьбе с лишним жирком на боках дают занятия бодифлексом. Это особая методика упражнений, основанная на глубоком дыхании диафрагмой, сочетаемая с растяжкой и статическими позами. Положительные результаты будут заметны уже в первую неделю занятий. И уже через несколько дней жирок начнет «таять», а через месяц исчезнуть неэстетичные бока. Бодифлекс был разработан Грир Чайлдерс, которая уверяет, что упражнениями по ее методике достаточно заниматься 15 минут в день. 

Как убрать бока

  

В качестве дополнительного оружия в борьбе с боками можно использовать различные процедуры. Например, электролиполиз, который представляет собой эффективный метод лечения, направленный на локальные отложения жира. Во время процедуры на ткани действует ток, расщепляющий плотные жиры. За счет частоты тока, его волн и формы воздействие на ткани постепенно усиливается. В результате жировые клетки разрушаются и естественным путем выводятся из организма. 
Одной процедуры электролиполиза недостаточно, для выраженного эффекта потребуется курс процедур. Чтобы закрепить полученный результат в клиниках предлагают дополнительные процедуры. Например, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, грязевые и водорослевые обертывания.  Комплексный подход в этом деле даст наилучший результат.
Избавиться от жировых отложений на боках также помогут самостоятельный массаж проблемных зон, водные процедуры, антицеллюлитные кремы и маски, пробежки в парке, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и рациональное питание. Чтобы избавиться от боков придется постараться. А вера в свои силы и позитивный настрой помогут вам в этом. 

Антицеллюлитный баночный массаж дома против целлюлита. Как верно делать баночный вакуумный массаж для похудения? Техника массажа.

Баночный антицеллюлитный массаж – это еще один способ, что «лечит» от целлюлита. Как верно делать антицеллюлитный массаж банками дома? - Приобретайте инструкцию к применению, баночный массаж против целлюлита:

1. Осторожно сожмите банку, чтобы создать вакуум.
2. Поместите банку на те места, где имеется больше всего «целлюлитности».
3. Двигать баночки необходимо зигзагообразно, прямолинейно и «кружочком».
4. Применяйте масла либо массажные кремы, чтобы эффект был сильнее.
5. Выдержите пару месяцев такого массажа, чтобы целлюлита не стало. Процедуры проводите строго через день.
6. Делается массаж банками лишь на чистую кожу, после принятия душа или ванны.
7. Кожу ни за что не распаривайте.

Антицеллюлитный массаж банками. - Противопоказания:

1. Беременность.
2. Заболевание крови.
3. Заболевание сосудов.
4. Варикоз (варикозное расширение вен).
5. Кожная раздражительность.
6. Чувствительность кожи.
7. Доброкачественная опухоль.
8. Злокачественная опухоль.
9. Заболевания кожи.

Отзывы. Сейчас «обратимся» к отзывам. Дамы и обожают этот массаж, и не обожают. Меньше, однозначного мнения о нем не существует.

Дамы обожают его за то, что он не обманывает. Столько целлюлита уже «искоренил», что если бы в цифрах измерялись «корочки», то таких цифр бы и не было, их бы еще «не придумали».

Не нравится массаж дамам по той причине, что он может синяки оставлять и покраснения. И им все равно, что красота каких-то в том месте жертв требует: покраснения и синяки – это неэстетично.

Помимо этого, антицеллюлитный вакуумный массаж этот – болезненный, хоть и не таковой, по степени, как всем узнаваемыймедовый антицеллюлитный массаж. Но о нем имеется отдельные истории (и подробные, и не весьма).

Кое-какие нервничают, что некого полностью попросить о том, чтобы этот массаж им сделали дома, поскольку на салоны нет ни времени, ни финансов.

Кое-какие весьма возмущены тем, что антицеллюлитный массаж для похудения так все хвалят, а он не оказывает помощь, и не оказывает помощь, хоть его делают высококлассные эксперты. В случае если баночный массаж не оказывает помощь – виноват не он, в противном случае, что на самом-то деле, эксперты не такие уж и высококлассные, как думается и постоянно казалось, поскольку «правильносделанный» массаж непременно «одарит» эффективностью, пускай и не стопроцентной.

Кому-то легко лень что-то делать с целлюлитными «апельсиновыми корочками». Этот кто-то и не прибегнул бы к массажному способу, но целлюлит «дотянулся до невозможности». Совсем печально, что о таком добром способе вспоминают лишь тогда, когда все уж весьма «негладко». Так как чем раньше «заняться» целлюлитом, тем стремительнее он «отпадет». Возможно совершить аналогию с обычной простудой. В случае если от нее «избавляться» сразу же, как были обнаружены простудные симптомы, то она уйдет фактически мгновенно. Значительно лучше – беречься от нее вовремя.

Кое-какие дамы доверяют только тренажёрам и спорту. Что возможно лучше бега либо беговой дорожки? А как красив старенький велотренажер…. Пускай, его и «потрепало» время, но с ним так легко, он – таковой родной.

Имеется те женщины, которые пользуются гелями, поскольку с ними «не больно, и процедура нанесения геля не такая продолжительная». Миф, никак не совместимый с действительностью, честное слово. Массаж баночный продолжается шестьдесят минут. Время «гелевой» процедуры, в целом, столько же. Дамы не учитывают, что необходимо еще и подождать, пока гель впитается в кожу. А ожидать тоже придется. Без ожидания запрещено.

Кто-то путает целлюлит и простой лишний вес. Разве, избыточный вес, как-то похож на «корочку». Возможно, сравнения для, скушать сладенький апельсинчик и взглянуть на одну из его корочек. Где у него отложения жира? Может, дамы легко слишком мало осведомлены информацией о сути целлюлитной непр
иятности. Следовательно, делать выводы их никто права никакого не имеет.

Имеется леди, доверяющие обручу. По большей части, обручи – это подарочки от мужей. Быть может, по этой причине они так их ценят. Они не желают пробовать что-то второе и по причине того, что обруч помог им целлюлит убрать, но позднее «корочки апельсина» возвратились на коду, атакуя все те же места. Дамы уверены, что обруч их снова спасет и больше не подведет.

«В случае если баночный вид массажа таковой чудесный, по какой причине, для его проведения, не употребляются самые обычные банки?» скептически задают вопросы весьма многие девушки и женщины. Для всего имеется особые приспособления, любой «предмет», предназначенный для чего-то конкретного, имеет собственный, вполне личный состав. Так же и с баночками для массажа.

Некий «становятся на защиту» массажа: в то время как знают, что он им совсем не оказывает помощь, дамы начинают предполагать, что выбрали не то масло эфирное, которое следовало бы выбрать. Они меняют масло и опять делают массаж. Пройдя еще один массажный курс, но с другим маслом, они начинают видеть отличие и гордятся тем, что сделали таковой креативненький «шаг», выручающий обстановку.

Кто-то доверяет питанию и диетам, придумывая разные сочетания продуктов, которые «убивают» целлюлит «до самых его корней». Вот один из примеров:

1. Сыр.
2. Фасоль.
3. Перец.
4. Корица.
5. Зелень.
6. Ягоды.
7. Фрукты.

Остановочка! Это все – лишь в комплексе с массажем и напротив. Массаж (любой антицеллюлитный) не будет столь действен, в случае если забывать о питании верном либо хотя бы об одном, но систематическом упражнении.

А перечень возможно, долгой «ленточкой», продолжать все дальше и дальше. Целлюлит – жесток, безжалостен, ненасытен. С ним необходимо что-то делать. Непременно! В противном случае его возможно совсем «разбаловать», подавая ему сигнал о том, что он свободен во всех собственных действиях.

Не необходимо искать успокоения в том, что не только вы страдаете от целлюлитного «нашествия». Нехорошая установка, которая ничего не решает. А ответ, направленное против целлюлита, отыскать и принять необходимо. Принять нужно так же очень сильно, как и ванну, любой вечер.

Антицеллюлитный баночный массаж для похудения должен быть вами опробован, в случае если весьма «туго» обстоит дело с избавлением от «корочек». Если не верите отзывам, написанным в статье, отыщите настоящих людей, которые знают, что это такое.

Не необходимо себя настраивать, что будет не очень приятно и как-то «не в собственной тарелке». Чтобы делать выводы и рассуждать о чем-то точно, необходимо появляться «участником» предмета дискуссии.

Продолжение направляться:

Баночный массаж против целлюлита.

Как избавиться от целлюлита дома?

убрать живот и бока быстро

Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Одна из составляющей прекрасной фигуры – плоский живот. 

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы?

Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. 

Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?
Итак, плоский животик в короткие сроки! 

7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг. 

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье! Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов - фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию. 

Движение - это жизнь! Но если это движение происходит от холодильника к телевизору, сопровождаясь поднятием тяжестей – полных тарелок с едой, то о снижении веса говорить не приходится. Совсем другое дело – физические упражнения. Однако, от некоторых упражнений вес и объем тела может увеличиваться, так как в результате занятий увеличивается мышечная масса, а слой жира остается неизменным. Предлагаемые упражнения для похудения ляшек помогут убрать лишний жир с проблемных мест, а мышцам придать красивый рельеф:  

Упражнение 1. Формируем точеные ножки 

Встаньте прямо, голову держите прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носочки и так же медленно опускаетесь вниз. Выполните упражнение 20-40 раз. Это упражнение укрепляет все мышцы ног, делая ножки «точеными». 

Упражнение 2. Убираем жир с внутренней стороны ляшки 

Направлено на работу внутренней мышцы бедра. Возьмите небольшой мячик, что есть силы сожмите его между бедрами, затем отпустите. Повторите 10-15 раз. Упражнение отлично подтягивает дряблые мышцы бедра. 

Упражнение 3. Подтягиваем бедра 

Лягте на правый бок. Правая рука прямая, под головой. Левая рука лежит на талии. Выдыхая, поднимите прямую ногу, на вдохе опустите. Упражнение повторите по 10-20 раз на каждую ногу. Делайте это упражнение неспешно, следите за дыханием. Оно способствует формированию стройных бедер, укрепляет мышцы пресса и формирует талию. 

Упражнение 4. Имитируем плавание 

Исходное положение – лежа на спине. Руки лежат вдоль тела. Ноги подняты на высоту примерно 30 см от пола. Ногами совершайте такие движения, как будто вы плывете брасом. Повторите 10 раз. Это упражнение отлично укрепляет бедра, убирает жир с ляшек, делая ножки стройнее. 

Упражнение 5. Формируем бедро сзади 

Опуститесь на пол, упираясь на локти и колени. Руки лежат перед собой ладонями вниз. Теперь вытяните правую ногу позади себя, не сгибая колена. Пальцы ног упираются в пол. Голова поднята, взгляд направлен прямо перед собой. Теперь поднимайте отведенную назад ногу как можно выше. Повторите 15-20 раз на каждую ногу. 

Упражнение 6. Уменьшаем объемы 

Сядьте на корточки, руками упритесь в пол, взгляд прямо перед собой. Поднимите резко таз, выпрямив ноги. Несколько секунд замрите в этой позе, после вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Это упражнение заметно уменьшает объем ляшек. 

Упражнение 7. Тянем мышцы берда 

Сядьте на пол, ноги прямые. Наклонитесь к ногам так, чтобы руками коснуться пальцев ног. Повторите 5-10 раз. Это упражнение подтягивает мышцы бедра сзади, заметно убирает жировые отложения. 

Рекомендации при выполнении упражнений для похудения ляшек

По окончанию выполнения упражнений рекомендуется делать растяжку. Растяжка сделает ваши мышцы более эластичными, появится гибкость, плавность движений. Тело станет более пластичным. Растягивайтесь медленно и плавно, получая удовольствие от процесса. Мышцы обязательно должны быть расслаблены. Делайте растяжку симметрично – потянув левую ногу, повторите то же самое с правой ногой. 

Если вы дополните упражнения для похудения ляшек приемом препарата для похудения Фитолайт Плюс, то это значительно облегчит достижение желаемого результата, потому что этот полностью натуральный препарат поможет активировать процесс похудения с первого приема, вывести излишки жидкости и предотвратит накопление жира. 

Кроме того, хороший эффект даст использование антицеллюлитных кремов и скрабов. Массаж ляшек с использованием специальных средств значительно улучшит кровообращение в проблемных местах, усилив тем самым эффект от упражнений. И не забывайте хвалить себя, даже за самые маленькие достижения. Одобряя себя, вы помогаете своему телу изменяться. Любите себя и будьте любимыми!

Упражнения для похудения ляшек

Практически каждая женщина имеет на своем теле проблемные зоны. В одних откладывается жир, в других обвисает кожа или мучает целлюлит. Часто проблемы возникают на внутренней стороне бедра. Этому есть объяснение. Ведь в этом месте мышцы не работают, и даже при ходьбе остаются, не задействованы. Неработающие мышцы становятся дряблыми, в них скапливается жир, возникает целлюлит. Но выход есть. Срочно начните выполнять упражнения для похудения ляшек, правильнее их будет называть упражнения для внутренней стороны бедра. 

Правила, которые следует запомнить перед началом упражнений для похудения ляшек

Непосредственно перед выполнением основных упражнений надо сделать разминку, чтобы хорошо подготовить мышцы для занятий и не испытывать в дальнейшем дискомфорта. Разминка включает в себя повороты туловища и головы, наклоны, выпады вперед на каждую ногу, ходьба на ребрах стопы. Стопы разминайте 3 минуты. Мышцы разогреются и будут готовы к выполнению более сложных упражнений. 
Во время занятий надо обязательно обеспечивать организм водой, приготовьте бутылочку с водой заранее. 
Восстановите дыхание, оно должно быть спокойным, ровным, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Теперь вы подготовились к тому, чтобы начать выполнять основной комплекс. 

Выполнять упражнения для внутренней стороны бедра рекомендуется сначала до 6 раз в неделю, а затем для закрепления результата 2-3 раза.Можно использовать также упражнения для ног и бедер. Женщинам, которых мучают отложения жира с внешней стороны бедер, можно рекомендовать упражнения как убрать ушки на бедрах.

Основной комплекс - упражнения для внутренней стороны бедра

1. Итак, начнем делать упражнения для похудения ляшек, которые уже в скором времени сделают наши бедра стройными и красивыми. Для этого встаньте прямо, плечи расправить, руки поставить на талию, ноги раздвинуть на ширину плеч. Перенесите вес на левую ногу. Носок правой ноги разверните на себя и совершайте движения в сторону левой ноги, от 15 до 20 раз. Затем меняете ногу и делаете то же самое. 
2. Стойте прямо, руки зафиксируйте на талии, широко расставьте ноги и медленно начинайте приседать настолько, насколько это для вас возможно. Болевых ощущений избегайте. Выполнять 10-15 раз. 
3. Положение, как во втором упражнении, стопы параллельны друг другу. Глубоко приседаем, переносим вес на левую ногу, потом, не вставая, переваливаемся на правую ступню, левую ногу разгибаем в колене. Выполняем по 15 раз каждой ногой. 
4. Сели на пол, сзади опираемся на руки, ноги вытянуты вперед. Поднять обе ноги сразу на высоту 10 см, и разводим их в стороны, насколько получится, затем соединяем их обратно. Делать 10 движений. 
5. Лягте на левый бок, опора на левую руку, правую положите впереди себя. Правую стопу ставим на пол впереди левого колена, и начинаем поднимать и опускать вытянутую левую ногу, не касаясь пола. Носок повернут к вам, мышцы напряжены. Затем меняем положение и все выполняем правой ногой. 
6. Лягте на пол, опора на локти. Вытянутые ноги поднимите вверх до 90 градусов и начинаем выполнять скрещивающие, х-образные движения ногами. 
7. Сядьте на край стула, спин выпрямить, ступни врозь. Коленями зажмите тонкую книгу или другой похожий предмет. Напрягая мышцы бедер, сжимаем предмет, и в напряжении держим 30 сек, потом расслабляем мышцы и вновь повторяем упражнение. Делать не более15 раз. 
Если вы хотите похудеть, не употребляйте пищу после занятий часа 4. 

Выполняя данные упражнения для внутренней стороны бедра, вы добьетесь того, что ваши ноги станут подтянутыми, обретут привлекательную, женственную форму. 

Самые действенные упражнения для похудения ляшек - забудьте про транспорт

Еще такой совет: ходите пешком по лестнице, забудьте про лифт. При этом ногу в колене выпрямляйте полностью, или шагайте через ступеньку. 

Никто не обещает, что это будет легко, надо запастись терпением и иметь определенную выдержку, чтобы потом наслаждаться видом своих ног. Все время представляйте, какими станут ваши ножки после занятий, и лень сама будет уходить. И запомните, вы делаете это не для кого-то, а для себя. 

 

Практически каждая женщина имеет на своем теле проблемные зоны. В одних откладывается жир, в других обвисает кожа или мучает целлюлит. Часто проблемы возникают на внутренней стороне бедра. Этому есть объяснение. Ведь в этом месте мышцы не работают, и даже при ходьбе остаются, не задействованы. Неработающие мышцы становятся дряблыми, в них скапливается жир, возникает целлюлит. Но выход есть. Срочно начните выполнять упражнения для похудения ляшек, правильнее их будет называть упражнения для внутренней стороны бедра. 

Правила, которые следует запомнить перед началом упражнений для похудения ляшек

Непосредственно перед выполнением основных упражнений надо сделать разминку, чтобы хорошо подготовить мышцы для занятий и не испытывать в дальнейшем дискомфорта. Разминка включает в себя повороты туловища и головы, наклоны, выпады вперед на каждую ногу, ходьба на ребрах стопы. Стопы разминайте 3 минуты. Мышцы разогреются и будут готовы к выполнению более сложных упражнений. 
Во время занятий надо обязательно обеспечивать организм водой, приготовьте бутылочку с водой заранее. 
Восстановите дыхание, оно должно быть спокойным, ровным, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Теперь вы подготовились к тому, чтобы начать выполнять основной комплекс. 

Выполнять упражнения для внутренней стороны бедра рекомендуется сначала до 6 раз в неделю, а затем для закрепления результата 2-3 раза.Можно использовать также упражнения для ног и бедер. Женщинам, которых мучают отложения жира с внешней стороны бедер, можно рекомендовать упражнения как убрать ушки на бедрах.

Основной комплекс - упражнения для внутренней стороны бедра

1. Итак, начнем делать упражнения для похудения ляшек, которые уже в скором времени сделают наши бедра стройными и красивыми. Для этого встаньте прямо, плечи расправить, руки поставить на талию, ноги раздвинуть на ширину плеч. Перенесите вес на левую ногу. Носок правой ноги разверните на себя и совершайте движения в сторону левой ноги, от 15 до 20 раз. Затем меняете ногу и делаете то же самое. 
2. Стойте прямо, руки зафиксируйте на талии, широко расставьте ноги и медленно начинайте приседать настолько, насколько это для вас возможно. Болевых ощущений избегайте. Выполнять 10-15 раз. 
3. Положение, как во втором упражнении, стопы параллельны друг другу. Глубоко приседаем, переносим вес на левую ногу, потом, не вставая, переваливаемся на правую ступню, левую ногу разгибаем в колене. Выполняем по 15 раз каждой ногой. 
4. Сели на пол, сзади опираемся на руки, ноги вытянуты вперед. Поднять обе ноги сразу на высоту 10 см, и разводим их в стороны, насколько получится, затем соединяем их обратно. Делать 10 движений. 
5. Лягте на левый бок, опора на левую руку, правую положите впереди себя. Правую стопу ставим на пол впереди левого колена, и начинаем поднимать и опускать вытянутую левую ногу, не касаясь пола. Носок повернут к вам, мышцы напряжены. Затем меняем положение и все выполняем правой ногой. 
6. Лягте на пол, опора на локти. Вытянутые ноги поднимите вверх до 90 градусов и начинаем выполнять скрещивающие, х-образные движения ногами. 
7. Сядьте на край стула, спин выпрямить, ступни врозь. Коленями зажмите тонкую книгу или другой похожий предмет. Напрягая мышцы бедер, сжимаем предмет, и в напряжении держим 30 сек, потом расслабляем мышцы и вновь повторяем упражнение. Делать не более15 раз. 
Если вы хотите похудеть, не употребляйте пищу после занятий часа 4. 

Выполняя данные упражнения для внутренней стороны бедра, вы добьетесь того, что ваши ноги станут подтянутыми, обретут привлекательную, женственную форму. 

Самые действенные упражнения для похудения ляшек - забудьте про транспорт

Еще такой совет: ходите пешком по лестнице, забудьте про лифт. При этом ногу в колене выпрямляйте полностью, или шагайте через ступеньку. 

Никто не обещает, что это будет легко, надо запастись терпением и иметь определенную выдержку, чтобы потом наслаждаться видом своих ног. Все время представляйте, какими станут ваши ножки после занятий, и лень сама будет уходить. И запомните, вы делаете это не для кого-то, а для себя. 

Практически каждая женщина имеет на своем теле проблемные зоны. В одних откладывается жир, в других обвисает кожа или мучает целлюлит. Часто проблемы возникают на внутренней стороне бедра. Этому есть объяснение. Ведь в этом месте мышцы не работают, и даже при ходьбе остаются, не задействованы. Неработающие мышцы становятся дряблыми, в них скапливается жир, возникает целлюлит. Но выход есть. Срочно начните выполнять упражнения для похудения ляшек, правильнее их будет называть упражнения для внутренней стороны бедра. 

Правила, которые следует запомнить перед началом упражнений для похудения ляшек

Непосредственно перед выполнением основных упражнений надо сделать разминку, чтобы хорошо подготовить мышцы для занятий и не испытывать в дальнейшем дискомфорта. Разминка включает в себя повороты туловища и головы, наклоны, выпады вперед на каждую ногу, ходьба на ребрах стопы. Стопы разминайте 3 минуты. Мышцы разогреются и будут готовы к выполнению более сложных упражнений. 
Во время занятий надо обязательно обеспечивать организм водой, приготовьте бутылочку с водой заранее. 
Восстановите дыхание, оно должно быть спокойным, ровным, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Теперь вы подготовились к тому, чтобы начать выполнять основной комплекс. 

Выполнять упражнения для внутренней стороны бедра рекомендуется сначала до 6 раз в неделю, а затем для закрепления результата 2-3 раза.Можно использовать также упражнения для ног и бедер. Женщинам, которых мучают отложения жира с внешней стороны бедер, можно рекомендовать упражнения как убрать ушки на бедрах.

Основной комплекс - упражнения для внутренней стороны бедра

1. Итак, начнем делать упражнения для похудения ляшек, которые уже в скором времени сделают наши бедра стройными и красивыми. Для этого встаньте прямо, плечи расправить, руки поставить на талию, ноги раздвинуть на ширину плеч. Перенесите вес на левую ногу. Носок правой ноги разверните на себя и совершайте движения в сторону левой ноги, от 15 до 20 раз. Затем меняете ногу и делаете то же самое. 
2. Стойте прямо, руки зафиксируйте на талии, широко расставьте ноги и медленно начинайте приседать настолько, насколько это для вас возможно. Болевых ощущений избегайте. Выполнять 10-15 раз. 
3. Положение, как во втором упражнении, стопы параллельны друг другу. Глубоко приседаем, переносим вес на левую ногу, потом, не вставая, переваливаемся на правую ступню, левую ногу разгибаем в колене. Выполняем по 15 раз каждой ногой. 
4. Сели на пол, сзади опираемся на руки, ноги вытянуты вперед. Поднять обе ноги сразу на высоту 10 см, и разводим их в стороны, насколько получится, затем соединяем их обратно. Делать 10 движений. 
5. Лягте на левый бок, опора на левую руку, правую положите впереди себя. Правую стопу ставим на пол впереди левого колена, и начинаем поднимать и опускать вытянутую левую ногу, не касаясь пола. Носок повернут к вам, мышцы напряжены. Затем меняем положение и все выполняем правой ногой. 
6. Лягте на пол, опора на локти. Вытянутые ноги поднимите вверх до 90 градусов и начинаем выполнять скрещивающие, х-образные движения ногами. 
7. Сядьте на край стула, спин выпрямить, ступни врозь. Коленями зажмите тонкую книгу или другой похожий предмет. Напрягая мышцы бедер, сжимаем предмет, и в напряжении держим 30 сек, потом расслабляем мышцы и вновь повторяем упражнение. Делать не более15 раз. 
Если вы хотите похудеть, не употребляйте пищу после занятий часа 4. 

Выполняя данные упражнения для внутренней стороны бедра, вы добьетесь того, что ваши ноги станут подтянутыми, обретут привлекательную, женственную форму. 

Самые действенные упражнения для похудения ляшек - забудьте про транспорт

Еще такой совет: ходите пешком по лестнице, забудьте про лифт. При этом ногу в колене выпрямляйте полностью, или шагайте через ступеньку. 

Никто не обещает, что это будет легко, надо запастись терпением и иметь определенную выдержку, чтобы потом наслаждаться видом своих ног. Все время представляйте, какими станут ваши ножки после занятий, и лень сама будет уходить. И запомните, вы делаете это не для кого-то, а для себя. 

Выполняя скручивания, подъемы и некоторые движения из системы пилатес вы сможете укрепить не только прямую мышцу живота, но и косые, и поперечные, а значит существенно уменьшить объемы проблемной зоны (убрать живот и бока).

Видео упражнения для похудения живота и боков можно использовать как самостоятельную небольшую тренировку, либо в составе вашего обычного силового плана. Если вы не занимаетесь пока силовыми упражнениями, выполняйте эту 10-минутную тренировку на пресс в конце любого аэробного занятия, тренировки на велотренажере, например. 
В данном видео уроке, чтобы убрать живот и бока, вам предстоит выполнять 9 упражнений. Уделите каждому движению 45 секунд, выполняйте с минимальными паузами для отдыха.
1. Вертикальные ножницы
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, подтяните нижние ребра к тазовым косточкам, скручиваясь в грудном отделе. Выполняйте попеременное опускание и подъем ног в хорошем темпе. Не кладите ноги на пол и старайтесь расслабить шею.
2. Скручивание для косых мышц
В положении лежа на спине пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Напрягая пресс, оторвите корпус от пола, тянитесь попеременно правой рукой к левому бедру и левой рукой к правому бедру. Втягивайте живот так, чтобы его передняя стенка не выпячивалась.
3. Боковая «планка»


Лягте на правый бок, согните ноги в коленях, примите упор на правую согнутую руку. Поднимайте и опускайте бедра так, чтобы тело двигалось в плоскости, перпендикулярной полу. Втяните живот и не раскачивайтесь вперед-назад. Повторите с другой стороны.
4. «Русское» скручивание
Сядьте на пол на ягодицы, стопы параллельны друг другу, отклонитесь назад так, чтобы включить в работу пресс. Втяните живот и скручивайтесь вправо-влево в плоскости, параллельной полу. Не выпячивайте переднюю стенку живота в процесс движения.
5. Прямое скручивание к ногам
Из положения лежа вытяните ноги под прямым углом к земле, потянитесь руками к носочкам, сокращая пресс. Выполняйте мелкие, пружинистые движения.
6. Махи ногами в позе планки
Примите планку с опорой на гантели или руки (легкий вариант). Ладони в любом случае строго под плечами, шею расслабить. Подтяните пресс, и выполняйте попеременные махи ногами назад-вверх, стараясь не «скручивать» таз.
7. Обратная планка с подъемом ног
Сидя на полу, упритесь ладонями на уровне таза и оторвите ягодицы от пола. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, не скручиваясь в тазу.
8. «Стол» с касанием пола
Лягте на спину, выведите голени параллельно полу (поза «стола» в пилатес), поочередно касайтесь пальцами ноги пола, напрягая пресс.
9. Складка
Сядьте на пол на ягодицы, оторвите согнутые в коленях ноги от пола, создайте руками упор позади себя. Одновременно тянитесь грудной клеткой к коленям и коленями к грудной клетке и отводите ноги от корпуса. Выполняйте динамично, втягивайте живот во время движения.



Этот видео комплекс для похудения среднего нагрузочного уровня. Тренируйтесь систематически, старайтесь думать о мышцах живота, и не напрягайте шею, когда выполняете упражнения для похудения живота. Для выполнения видео упражнений обязательно приобретите себе коврик, чтобы не травмировать спину. Занимайтесь в удобной одежде, в хорошо проветриваемом помещении.
 

Упражнения для похудения живота

Если нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом, в различных частях тела появляются жировые отложения. Некоторым приходится искать способы, как похудеть в животе, другие озабочены полнотой бедер или боков. Борьба с избыточным весом за стройность фигуры должна быть комплексной. Это контроль питания, употребление соответствующих продуктов, занятия на тренажерах, чтобы мышцы в области брюшного пресса получили необходимую нагрузку и тонус. Упражнения для похудения живота, регулярно выполняемые в домашних условиях, помогают устранить дряблость мышц и сделать талию более стройной.

Как подобрать наилучшие упражнения

Выбирать вид спортивной нагрузки следует исходя из результатов, которых необходимо достичь. Если жировые отложения наблюдаются не только в зоне брюшного пресса, но и на бедрах, ягодицах, причем избыточный вес не очень велик, окажутся полезны оздоровительные пробежки, гимнастика, аэробика и другие виды физической активности. К примеру, для похудения в области живота можно использовать различные тренажеры.
Сидеть на диете во время выполнения упражнений не нужно, но скорректировать рацион стоит. Прежде всего, лучше отказаться от питания полуфабрикатами, жареной пищи, не переедать.
Так как похудеть в животе с помощью домашних тренировок можно, правильно чередуя нагрузку и отдых, лучше всего заниматься через день. Наилучшее время для упражнений – с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов. Важное условие успешной тренировки – она должна начинаться не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи, и не позже, чем за два часа до сна.
Каждое занятие должно начинаться с разминки. В первые несколько дней могут побаливать мышцы, но потом все нормализуется. Примерно через месяц регулярных тренировок удастся втянуться, и тогда придется думать об увеличении нагрузки, поскольку эффективность прежнего комплекса снизится.

Домашняя гимнастика для похудения живота

Выполняя различные упражнения, чтобы похудеть в животе, следует помнить, что женщина должна оставаться женщиной, которой излишне рельефная мускулатура, "кубики" развитого брюшного пресса идут в очень редких случаях.
Для быстрого похудения вполне достаточно выполнять 3-4 упражнения, 2-3 подхода по 15-25 повторений. Их можно включать в утреннюю зарядку.

Скручивание

Спина и ступни на полу, ладони на затылке, локти разведены. Выдыхая, приподнимать верхнюю половину туловища к коленям. Задержавшись на некоторое время, на вдохе вернуться в исходную позицию.

Поднимания ног

Поясница плотно прижата к гимнастическому коврику, прямые ноги вертикально подняты верх, руки вытянуты вдоль тела. Плавно опускать ноги, почти касаясь пола пятками. Задержавшись на секунду, вернуться в исходное положение. Нужно следить, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Брасс на спине

Чтобы похудеть в животе, в положении на спине полезно выполнить следующее упражнение. Выпрямленные руки ладонями опираются в пол. Медленным движением подтянуть ноги к животу, пятки вместе. Затем быстрым движением ноги распрямляются и оказываются рядом на полу.

Тренировка пресса

Чтобы укрепить мышцы брюшного пресса и быстро похудеть в животе, дома полезно выполнять следующие упражнения:

• В положении лежа согнуть колени, стопы на полу, ладони на затылке, локти в стороны. На выдохе поднимать верхнюю часть тела в коленям.
• Лечь, руки вдоль тела. Перемещать выпрямленные ноги так, чтобы их пальцы коснулись коврика выше головы.
• Исходное положение прежнее, приподнимать выпрямленные ноги от пола на минимальную высоту 20-25см.
• Сесть на коврик, спина прямая, руки возле бедер. Напрячь мышцы живота и плавно опрокинуться назад, сохраняя прямой угол между телом и выпрямленными ногами. Затем возвратиться в исходное положение.

Как убрать жир с бедер

Чтобы стать стройнее, полезно каждое утро в домашних условиях выполнять упражнения несложной зарядки для похудения живота у стройности ног:

1. Простое и полезное упражнение для разминки: бег на месте с высоким подниманием коленей, чтобы бедро оказывалось перпендикулярно телу. Тренируются брюшные мышцы, эффективно сжигается жир внизу спины.
2. Ноги на ширине плеч. Наклоняясь вправо, одновременно поднимать левую руку над головой. Повторить для другой стороны, поменяв руку. Бедра во время наклонов не должны менять положение, спина не должна подаваться вперед или назад, образуя плоскость с задней поверхностью ног.
3. Для похудения живота и боков полезно делать неглубокие приседания. Ноги шире плеч, ступни параллельны. Приседать попеременно на левую и правую ногу до уровня сиденья стула, спина прямая.
4. Лежа на гимнастическом коврике, приподнять выпрямленные ноги и начать крутить воображаемые велосипедные педали. Полезно чередовать вращательные движения, совершая их вперед и назад.

Упражнения для стройности ног

Не секрет, что жировые отложения образуются не только на животе, но и на ногах. Поэтому также хочется похудеть в бедрах, икрах, ягодицах.

1. Самое простое упражнение – махи. Для удержания равновесия лучше держатся за спинку стула, махая каждой ногой вперед, назад, вбок. Чтобы не случилось травмы, нужно, чтобы мышцы были хорошенько разогреты.
2. Еще один вид полезной спортивной нагрузки, чтобы эффективно похудеть, можно получить, используя невысокую подставку – "ступеньку". В течение 5-10 минут ставить на нее сначала одну, затем другую ногу, затем аналогичным образом "спускаться".
3. Для тренировки бедер и ягодиц нужно лечь на бок, нижняя рука согнута в локте и опирается в коврик, ладонь верхней руки в области живота также упирается в пол. Оторвать от пола бедра, опираясь на руки и стопы. Спина и задняя поверхность ног образуют одну плоскость. Упражнение помогает похудеть в животе, тренирует различные мышцы. Его нужно проделать для обоих сторон туловища.
4. Лежа на боку, нижнюю ладонь положить под голову, верхнюю - на талию. Понимать на выдохе выпрямленную верхнюю ногу максимально вверх. Выполнить упражнение для другой стороны.
5. Сидя и опираясь сзади на руки, стараться коснуться пола коленями согнутых ног справа и слева от туловища.
6. Если ноги полные в икрах, для их похудения полезно перекатывать вес тела с пятки на носочки.
7. Чтобы похудеть в икрах, встать на одну ногу, вторую скрестить сзади, подниматься на носочек. Для удержания равновесия придерживаться за спинку стула или стену.

Домашние упражнения для похудения боков живота

• Встать прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямленные руки поднять. Совершать наклоны вперед, вправо, влево, по 15 в каждую сторону.
• Исходное положение прежнее, ладони сцеплены на груди. Повернуться три раза влево, затем три раза вправо, в каждую сторону 15-20 раз.
• Сидя на стуле и сохраняя равновесие, подтянуть колени к груди, обхватив их руками. Медленно вернуться в исходную позицию. Достаточно 8-10 раз, 2-3 подхода.
• Сохраняя равновесие на стуле и контролируя, чтобы пятки касались пола, отклонять туловище назад. Для страховки сзади можно положить матрас и мягкие подушки.
• Лежа на коврике, поднять без помощи рук тело, расположив его вертикально, спина прямая.

Как убрать жир с живота и боков

Фитнес дома – видео упражнения

Фитнес дома – альтернатива занятиям в спортзалах, одна из самых популярных методик поддержания хорошей физической формы своего тела. К сожалению, сегодня не каждый может себе позволить тренировки в специальных клубах и центрах и все чаще взор обращается на занятия в домашних условиях, которые, при умелом подходе, приносят не менее эффективные результаты. Как говорится: если вы не можете пойти на фитнес, то фитнес придет к вам. Было бы желание…

Длительность занятий фитнесом дома должна составлять не более, чем 1-1,5 часа. Но если у вас нет времени, то можете разделить упражнения на несколько этапов. Также не забывайте о роли правильного питания: непривычные нагрузки сильно усилят ваш аппетит, поэтому вместо потери веса, вы можете его еще и набрать.

Однако не стоит ограничиваться физическими упражнениями фитнеса, вы должны быть настроены и психологически. Внушайте себе мысль о своей будущей фигуре. Повесьте куда-то плакат со своим идеалом (лучше всего на холодильник) и убеждайте себя, что скоро будете выглядеть не хуже, а то и лучше. Мотивация – великое дело!
Люди посещают тренажерные залы только потому, что там есть много различных тренажеров. Но любой профессиональный инструктор по фитнесу подтвердит вам, что нет ничего лучше, чем:

• - банальная скакалка;
• - пара гантель;
• - штанга;
• - эспандер;
• - обруч.

В 60-70 годах прошлого века не было никаких тренажеров и с помощью простейшего спортивного инвентаря люди получали очень хорошие результаты. О том, что нужно для занятий фитнесом дома вам расскажет Ольга Стрельцова, инструктор тренажерного зала, эксперт журнала «Здоровье».


Также неплохо организовать зеркало в полный рост и хорошую ритмичную музыку, под которую не скучно выполнять упражнения. Включаете видео упражнения фитнесом дома и повторяете, наблюдая в зеркало, все ли правильно делаете. Видео упражнения + текстовые объяснения гораздо лучше продемонстрируют все нюансы и детали тренировок.

Фитнес дома – видео упражнения

Руки

Для укрепления мышц рук и придания им небольшой рельефности с помощью гантелей, предложен следующий видеокурс упражнений. На первом этапе занятий можно уменьшить нагрузку и заниматься без гантелей, либо сократить количество повторов.

Ноги

Чтобы ноги выглядели стройными, необходимо работать над мышцами бедер, ягодиц и голеней. Упражнения следует выполнять даже худеньким девушкам, чтобы ноги приобрели привлекательные формы, а мышцы не казались вялыми. Следует учесть, что упражнения для бедер и ягодиц сильно различаются. Но всего за 20 минут в день, ноги станут заметно красивее и сильнее.


 

Пресс

Наличие живота вряд ли может обрадовать хоть одну женщину, вспомнившую о скором наступлении сезона бикини. Чтобы не готовиться к нему заранее, следует выполнять комплексу упражнений в течение всего года. Благодаря нижеприведенным упражнениям, живот станет подтянутым и вскоре появятся две женственные полоски пресса.

Растяжка

Не следует забывать, что растяжка должна быть конечным этапом любых тренировок, будь-то спортзал или занятия на дому. Нижеприведенные упражнения предназначены для расслабления мышц и снятия напряжения, полученного от нагрузок.


Это оптимальный вариант, а видео упражнения и инструкции, размещенные у нас, помогут вам достичь хороших результатов. 
Давайте кратко рассмотрим главные преимущества и недостатки занятий фитнесом дома.

Преимущества:

1. Это дешево, не нужно платить за абонементы в фитнес-клуб, цены на которые достаточно высокие. Элементарные математические подсчеты дают понять, что покупка основного оборудования для домашних занятий обойдется гораздо дешевле годичного абонемента в хороший фитнес-центр.
2. Нехватка времени – одна из главных причин отказаться от походов в тренажерные залы. В плотном графике повседневной жизни все тяжелее выкроить несколько часов в неделю для поддержания хорошей спортивной формы. Конечно, при большом желании можно было б найти время для самих упражнений, но ведь еще дорога туда и обратно. Не каждому повезло жить рядом с фитнес-центром. Так зачем создавать себе лишние проблемы? Вы можете заниматься, когда хотите, на протяжении такого периода времени, которым свободно располагаете.
3. Комфортные домашние условия тоже имеют немалый вес, так как нет очереди к тренажерам, громкой музыки и большого количества «свидетелей» вокруг. Многие новички часто стесняются выполнять новые упражнения, боясь показаться смешным в глазах посторонних людей. Занятия дома способствуют расслабленности и сосредоточенности на упражнениях, что обязательно скажется на получаемых результатах в лучшую сторону.

Недостатки:

1. Отсутствие дисциплинированности и силы воли является непреодолимой стеной для многих новичков на пути к идеальной фигуре. Поэтому вы должны быть уверены, что сможете заставить себя упражняться, когда сильно хочется отложить тренировку на завтра. А если не заниматься на 100%, то вы никогда не сможете достичь своих целей. И это касается не только фитнеса.
2. Необходимость наличия свободного пространства, где вы смогли б организовать если не мини-спортзал, то хотя бы «склад» фитнес-принадлежностей.
3. 
   
   Множество факторов отвлекающих ваше внимание с легкостью могут помешать усердным тренировкам дома. Ведь дома столько вещей, которые требуют вашей заботы и внимания: телевизор, нужды семьи, домашние заботы, различные развлечения. Вы можете даже не заметить, как начнете заниматься другими делами.

С этого можно сделать вывод, как убрать жир с живота и боков ,что эффективность фитнеса дома будет зависеть только от вас самых. Если обладаете хорошей мотивацией и дисциплинированностью, то сможете выполнить любые упражнения как дома, так и в спортзале. Но поймите, что обладание абонементом в фитнес-центр не дает никаких гарантий, ведь все зависит от вашего отношения.

Я просто ХОЧУ поделиться  СЕКРЕТОМ, как скинула 17 кг с ЖИВОТА и БЕДЕР...
Советы как похудеть 

Наверняка каждая женщина хотела бы иметь плоский живот. Однако для многих это остается лишь недостижимой мечтой. Благодаря советам и рекомендациям, представленным в данной статье, каждая женщина сможет воплотить свою мечту в жизнь!

как похудеть с помощью соды

Содовые ванны для похудения

 Известно ли вам, что ванные процедуры можно заставить работать на похудение при помощи обыкновенной пищевой соды. Как? Да очень просто! Помните, как наши мамы и бабушки, в эпоху тотального советского дефицита очищали посуду от жира содовым порошком? Конечно, мы с вами не станем подобным образом натирать свое тело в надежде избавиться от лишнего жирка. Но, оказывается, что принимая по определенной схеме ванну с растворенной в ней пищевой содой, можно похудеть на пару килограммов, распрощаться с несколькими лишними сантиметрами на талии и бедрах, и вдобавок избавиться от целлюлита! Давайте пробовать? 

Как это работает 

Сода действительно обладает свойством предотвращать всасывание жиров. Когда мы распариваем свое тело в горячей содовой ванне, поры открываются, начинается усиленное потоотделение, что активизирует процессы очищения организма от токсинов, радионуклидов и шлаков. В результате тело уменьшается в объемах и уходят лишние килограммы. 

Преимущества содовых ванн 

Помимо эффекта очищения и похудения, содовые ванны дают еще целый ряд преимуществ. 

Лимфатической система. При помощи растворенной в воде соды происходит очистка нашей лимфатической системы. 

Дезинтоксикация. Сода нормализует обменные процессы в организме, что может быть актуальным при пищевых и алкогольных отравлениях, а также при радиационных облучениях. 

Целлюлит. Благодаря свойству очищать глубинные слои кожи, сода является отличным антицеллюлитным средством, особенно в сочетании с эфирными маслами. 

Уход за кожей. Содовая ванна весьма благотворно влияет на состояние кожи: успокаивает раздражение, снимает воспалительные реакции и аллергические проявления, смягчает кожу и делает более гладкой. Не зря содовые ванны показаны при дерматитах, себорее, сухой экземе, грибковых поражениях кожи. Также содовая ванна поможет устранить дряблость кожи, которая может появиться, например, после значительного похудения. А еще ванны с содой отлично справляются с огрубением кожи на локтях и пятках. 

Совет. Если вода в вашем водопроводе слишком жесткая, то для ее смягчения (например, при умывании) добавляйте в нее щепотку соды. Это особенно полезно, если у вас жирная кожа – сода отлично справляется с ее очисткой! 

Нервная система. Ванны с содой показаны при нервном перевозбуждении, так как способны снять напряжение и расслабить после стресса, сложного рабочего дня и т.д. 

Кровообращение. Содовые ванны показаны при нарушении венозного кровообращения и отеках ног. 

Правила приема содовых ванн 

Содовые ванны, для получения наилучшего эффекта, следует принимать курсами из 10 процедур, перерывы между последними должны составлять 1 день ( процедура - 1 день перерыва - процедура - 1 день перерыва...). Продолжительность каждой процедуры должна быть не более 20-25 минут. Эффективность содовых ванн возрастет, если перед их приемом совершать небольшую прогулку по свежему воздуху. 

Для правильного приема содовой ванны необходимо обзавестись градусником для измерения температуры жидкостей. Наберите ванну с температурой воды 36-37º. Далее 200 граммов пищевой соды (чуть меньше половины пачки) растворите в небольшом количестве горячей воды. Полученный концентрированный раствор добавьте в ванну. Рекомендуемая дозировка рассчитана на ванну объемом 150-200 литров. 

Погрузитесь в ванну по пояс. Т.е. принимать содовую ванну следует сидя, учитывая, что основные излишние жировые отложения находятся как раз таки в нижней части тела (пресс, ягодицы и бедра). Если же ваша задача – избавиться от ненужных жировых отложений на спине или руках, то желательно просто обливать проблемные зоны на данных частях тела содовым раствором. 

Когда кожа привыкнет к отрегулированной вами температуре воды 36-37º, добавьте дополнительно горячей жидкости, чтобы температура принимаемой ванны повысилась до 38-39º. Помните, чем горячее вода, тем быстрее идет процесс очищения. За время принятия ванны, вода, естественно, будет остывать. Поэтому необходимо следить за ее температурой и поддерживать на нужной отметке. 

По завершению приема содовой ванны ополаскиваться не нужно, следует одеться, завернуться в теплый плед и лечь отдыхать. Идеально, если вы принимаете содовую ванну на ночь. Если же такой возможности нет, то после процедуры следует полежать хотя бы в течение часа. 

По окончанию всех 10 процедур содовых ванн, повторить курс можно будет не раньше, чем через 2 месяца. 

Рецепты содовых ванн 

Кроме классического (обозначенного выше) рецепта приготовления содовой ванны существует ещесодово-солевая ванна, которая считается более эффективной для похудения. Для ее приготовления добавьте в ванну с горячей водой 300 граммов пищевой соды и 500 граммов морской соли. Если вы не стеснены в запасах последней, то добавить можно и килограмм. Бояться, что соли будет слишком много, не стоит. Даже в таких объемах вы не получите концентрацию, аналогичную естественной морской воде. 

Также хорошо зарекомендовали себя антицеллюлитные ванны. Для их приготовления в 100 граммах молока необходимо растворить 6 капель эфирного масла. Наиболее эффективны цитрусовые (апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое, лимонное) масла, а также эвкалиптовое и розмариновое. Полученную ароматную смесь следует добавить в содовую ванну. 

Вместо эфирных масел в содово-солевую ванну можно добавить несколько капель лавандового спирта. 

Совет. Для закрепления эффекта содовой ванны, по окончанию ее приема используйте скраб для тела, который можно приготовить самостоятельно из соды и меда (две столовых ложки жидкого мёда перемешать со столовой ложкой соды, массажными движениями распределить по телу, смыть, затем нанести на кожу увлажняющий или питательный крем).
  

Дешевое средство для сжигания жира! Очень эффективное... ЧИТАТЬ РЕЦЕПТ

Рецепт изготовления содовых «бомбочек» для ванны 

Если вы любите всевозможные ванно-банные гаджеты, то вам наверняка придется по душе идея изготовления в домашних условиях шипящих ароматных содовых «бомбочек» для ванны. 

Для этого вам понадобится: 

- 8 столовых ложек пищевой соды;
- 4 столовых ложки лимонной кислоты;
- 2 столовых ложки сухого молока или крахмала;
- 1 столовая ложка базового миндального масла или любого другого;
- 5 капель любого эфирного масла;
- по желанию - лепестки цветов;
- небольшие формочки. 

Прежде чем приступить к приготовлению смеси, обязательно наденьте перчатки. В противном случае, руки могут вспотеть, и начавшаяся из-за этого реакция испортит «бомбочки». 

Далее порядок действий следующий: 

- Потолките соду и лимонную кислоту в ступке. 

- Смешайте полученный порошок с сухим молоком (крахмалом), базовым и эфирным маслом. Если вы все сделали правильно, то сжатая в кулаке часть полученной смеси не должна рассыпаться. Если она все же рыхлая, то попробуйте добавить еще немного базового масла. 

- Тщательно утрамбовывая каждый слой, заполните полученной смесью формочки. 

- Выдержав массу в формочках 1 час, выложите ее на чистый лист бумаги. 

- Оставьте сформированные «бомбочки» для просушки на 1-2 дня. 

- Храните их упакованными в пищевую плёнку. 

 

Помните, что в воду для ванны можно добавлять одну-две содовые «бомбочки». При соприкосновении с водой они начинают шипеть, растворяться и распространять приятный аромат. Прием такой ванны доставит вам эстетическое и обонятельное удовольствие, а также за 20-30 минут сделает вашу кожу мягкой и нежной. 

Имеются противопоказания 

Соду следует использовать строго по приведенным выше рецептам и ни в коем случае не употреблять вовнутрь. Это может привести к нарушению кислотности ЖКТ, повредить поверхность слизистой и даже спровоцировать язву желудка. 

Также содовые ванны противопоказаны диабетикам. Людям с любыми другими хроническими заболеваниями, перед приемом ванны с содой следует посоветоваться с лечащим врачом.
Если вы вне группы риска и начинаете практиковать прием содовых ванн, то не превышайте рекомендованный лимит времени на эту процедуру, чтобы не нанести вред здоровью. Также к неприятным последствиям может привести прием слишком горячей содовой ванны. 

Конечно, сами по себе содовые ванны едва ли помогут вам обрести стройное тело, если их прием не будет сопровождаться сбалансированным питанием и регулярной физической активностью. А вот в сочетании с двумя последними условиями, сода, растворенная в воде, действительно станет вашим верным помощником в деле похудения, снизит проявление целлюлита и подарит гладкую подтянутую кожу.

Казалось бы, как сода может помочь похудеть? Однако, многие, кто прошел курс содовых процедур, утверждают, что за 10 сеансов сбросили от 5 до 8 килограмм. Ну что тут скажешь, существенный результат!

Содовые ванны—вот секрет стройности и красоты. Потому что, ванны с добавлением соды не только способствуют избавлению от лишнего веса, но и делают кожу мягкой и эластичной, особенно огрубевшую кожу локтей и стоп. Еще польза таких ванн, заключается в том, что они выводят из организма лишнюю воду, а с ней и токсины. 

Единственный минус, о котором следует помнить (хотя, может быть для кого-то это не минус, а плюс), сода очень сильно отбеливает кожу. Так, что если Вы гордитесь красивым загаром и планируете щеголять своей смуглостью долго и с удовольствием, содовые ванны Вам противопоказаны. Даже за один раз загар существенно посветлеет. 

Для тех, кто все же решился использовать этот необычный способ, существует подробная инструкция по применению. Итак, ванны с содой, для достижения лучшего результата, нужно принимать курсами из 10 сеансов день через день. То есть один день принимаем ванну, второй день—перерыв, третий—опять ванна и так далее. По продолжительности время принятия ванны должно составлять не более 20-25 минут. Процедуру лучше проводить вечером перед сном, поскольку после ее проведения необходимо завернуться в теплое одеяло или плед и полежать хотя бы в течение часа.

Для приготовления содовой ванны, потребуется градусник для измерения температуры воды. Температура должна быть 36-37 градусов. Теперь растворите 200 граммов пищевой соды, в небольшом количестве горячей воды. Этот раствор вылейте в ванну.

Теперь погрузитесь в ванну. Конечно же, со временем вода будет остывать, добавляйте горячей воды, ведь чем горячее вода, тем интенсивнее процесс очищения. По завершению сеанса, ополаскиваться не следует, а нужно одеться и лечь отдыхать.Повторять курс можно только через 2-3 месяца.

Конечно, все это кажется необычным и непривычным, но Вы как хотите, а я — в ванну!

Похудеть с помощью соды 

 

Избавление от лишнего веса – процедура довольно сложная. Если подходить к ней с научной точки зрения, все вроде бы понятно – достаточно расщепить поступающие в организм жиры. Но как это сделать? Так как подавляющая часть сотрудников нашей редакции закончила среднюю школу, мы знаем – сода должна препятствовать всасыванию жиров. С этим связана и методика похудения, которая становится все более популярной.

Но начинающих любителей химии мы вынуждены огорчить. Изменение кислотности в желудке для снижения аппетита и ухудшения расщепления и всасывания жиров путем приема в организм раствора пищевой соды – опасная, и очень часто приводящая к плохим последствиям методика похудения. При неправильных дозировках происходит повреждение слизистой оболочки пищеварительного тракта, на пищеводе и внутри желудка появляются мелкие язвы, которые будут кровоточить. В заключение добавим – определить нужную дозу очень сложно.

Как принимать содовые ванны

Впрочем, сода действительно находит свое применение в процессе избавления от лишнего веса. Наиболее правильное применение соды для похудения – это добавки этого вещества в состав ванн. Обычно в состав такой ванны добавляют до 500 г морской соли, которую можно приобрести без труда в любо аптеке, и 300 г бикарбоната натрия (пищевой соды). Объем ванны составляет 200 л, а температура раствора – 37-39оС. Время нахождения в ванне – 20 минут. За один прием ванны можно потерять до 2 кг (!) веса.
Суть действия соды, в составе таких ванн, состоит в том, что она очень хорошо расслабляет организм человека и дает ему возможность сбросить с себя не только лишний вес, но и отрицательную энергию, которая накопилась в нем в течение рабочего дня. Во время приема содовой ванны у человека начинает активно работать и очищаться лимфатическая система. Если, например, человек хочет очиститься от воздействия радиации, то ему рекомендуют не добавлять в ванну морскую соль, а ограничиться только содой.

О чем нужно помнить

Тем людей, которые хотят похудеть при помощи ванн с содой, но у них есть проблемы со здоровьем или они больны диабетом, можно посоветовать перед приемом процедур, для удаления из организма токсинов, проконсультироваться с лечащим врачом. Постоянно нужно следить за температурой содовой ванны для похудения, так как, чем выше температура, тем лучше идет очищение. Тем не менее, сильно потеть не нужно, особенно при приеме первых процедур. После того, как человек вышел из ванны обмываться водой ему не следует – нужно завернуться в махровое полотенце или халат и лечь. Ванны с содой замечательно избавляют человека от усталости и снимают нервное напряжение.
Очень хорошо на жировой обмен в организме человека влияет добавки в воду для ванн с содой эфирных душистых масел. Скорость расщепления жиров и выведение токсинов при этом во много раз возрастают, и организм быстро теряет лишний вес. Содовые ванны, с добавками морских солей и благовоний – это замечательное средство для снижения веса, очистки организма от токсинов и радионуклидов, повышения энергетики организма и его здоровья.
- Источник: <a href='http://www.dietplan.ru'>Dietplan.ru</a>

Избавление от лишнего веса – процедура довольно сложная. Если подходить к ней с научной точки зрения, все вроде бы понятно – достаточно расщепить поступающие в организм жиры. Но как это сделать? Так как подавляющая часть сотрудников нашей редакции закончила среднюю школу, мы знаем – сода должна препятствовать всасыванию жиров. С этим связана и методика похудения, которая становится все более популярной.

Но начинающих любителей химии мы вынуждены огорчить. Изменение кислотности в желудке для снижения аппетита и ухудшения расщепления и всасывания жиров путем приема в организм раствора пищевой соды – опасная, и очень часто приводящая к плохим последствиям методика похудения. При неправильных дозировках происходит повреждение слизистой оболочки пищеварительного тракта, на пищеводе и внутри желудка появляются мелкие язвы, которые будут кровоточить. В заключение добавим – определить нужную дозу очень сложно.
 

Как принимать содовые ванны

Впрочем, сода действительно находит свое применение в процессе избавления от лишнего веса. Наиболее правильное применение соды для похудения – это добавки этого вещества в состав ванн. Обычно в состав такой ванны добавляют до 500 г морской соли, которую можно приобрести без труда в любо аптеке, и 300 г бикарбоната натрия (пищевой соды). Объем ванны составляет 200 л, а температура раствора – 37-39оС. Время нахождения в ванне – 20 минут. За один прием ванны можно потерять до 2 кг (!) веса.
Суть действия соды, в составе таких ванн, состоит в том, что она очень хорошо расслабляет организм человека и дает ему возможность сбросить с себя не только лишний вес, но и отрицательную энергию, которая накопилась в нем в течение рабочего дня. Во время приема содовой ванны у человека начинает активно работать и очищаться лимфатическая система. Если, например, человек хочет очиститься от воздействия радиации, то ему рекомендуют не добавлять в ванну морскую соль, а ограничиться только содой.

 

О чем нужно помнить

Тем людей, которые хотят похудеть при помощи ванн с содой, но у них есть проблемы со здоровьем или они больны диабетом, можно посоветовать перед приемом процедур, для удаления из организма токсинов, проконсультироваться с лечащим врачом. Постоянно нужно следить за температурой содовой ванны для похудения, так как, чем выше температура, тем лучше идет очищение. Тем не менее, сильно потеть не нужно, особенно при приеме первых процедур. После того, как человек вышел из ванны обмываться водой ему не следует – нужно завернуться в махровое полотенце или халат и лечь. Ванны с содой замечательно избавляют человека от усталости и снимают нервное напряжение.
Очень хорошо на жировой обмен в организме человека влияет добавки в воду для ванн с содой эфирных душистых масел. Скорость расщепления жиров и выведение токсинов при этом во много раз возрастают, и организм быстро теряет лишний вес. Содовые ванны, с добавками морских солей и благовоний – это замечательное средство для снижения веса, очистки организма от токсинов и радионуклидов, повышения энергетики организма и его здоровья.

Как избавиться от живота

 

Как избавиться от живота — полезные фитнес-рекомендации

  Для многих женщин, которые готовятся поехать на отдых на море и готовят свое тело к откровенным бикини, очень важно избавиться от "лишнего" живота, что зачастую говорит о стройности, подтянутости и красоте женской фигуры.
Многие женщины думают, что для того, чтобы сделать живот идеальным и получить красивую талию, необходимо делать сотни скручиваний, качая пресс.
Однако, любимый профессиональный тренер таких стройных и подтянутых знаменитостей, как Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли, Джеймс Дуиган уверен, что упражнения на пресс не всегда дают нужный результат, так как не существует единственно правильного метода для достижения плоского живота.
Американский гуру фитнеса выделяет пять "ключевых типов животиков", и все они требуют различного подхода для достижения успеха в такой нелегкой задаче, как избавление от живота.
Поэтому прежде всего необходимо определить ваш тип живота, как только вы определили свой тип, вам стоит следовать индивидуальному плану Джеймса и получить довольно быстро свой долгожданный и, как правило, вымученный ранее многочисленными экспериментами, плоский живот.
Всего существует пять типов животов:

1. Живот "Запасное колесо"

Джеймс Дуиган уверен, что этот тип живота - наиболее простой для достижения цели. Такой живот, в основном, появляется из-за неправильного питания и недостатка в физических упражнениях.
Как правило, такой живот часто появляется у женщин, которые работают в офисах, ведут сидячий образ жизни и любят перекусывать фаст-фудом и сладостями. Возможно, они даже обладают эмоциональной привязанностью к сладкой пище.
К счастью, от этого "запасного колесо" довольно легко избавиться, по словам Джеймса.
План к достижению плоского живота:

                     Чтобы постоянно быть стройной, следуйте моей простой методике!Мужчины просто сходят с ума от таких форм! Скоро лето. Худейте! Начни прямо сегодня!  Читать далее...

• сократить до минимума или полностью перестать употреблять в пищу сахар и простые углеводы, которых много в таких продуктах, как печенье, пирожные и белый хлеб, а также макаронные изделия и очищенный рис - все это откладывает жир не только в области талии, но и на ногах, и бедрах

• сократить употребление алкоголя

• избегайте продуктов с низким содержанием жиров и так называемых «диетических» закусок, так как в них, как правило, много химических веществ, рафинированного сахара, соли, консервантов и ароматизаторов

• перейдите на непереработанные и свежие продукты питания, такие как рыба, птица, яйца, органическое мясо и овощи. Не бойтесь есть "хорошие" жиры, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Эта еда, наоборот, подталкивает ваш организм сжигать жир вокруг живота, что в итоге приведет к тому, что вы станете счастливой обладательницей плоского живота

• "Упражнения являются ключевым моментом для того, чтобы помочь этому типу животика", - говорит Джеймс. "Просто совершайте длительные прогулки, делайте выпады, приседания или упражнения на пресс у себя дома, а еще лучше займитесь йогой. Вам даже не нужно ходить в тренажерный зал".

• старайтесь находить радость и смысл жизни не в сладком, а в вашем хобби, желании отлично выглядеть и следить за собой

2. Стрессовый живот

Такой живот зачастую появляется у перфекционистов, которые находятся постоянно в состоянии стресса, много спешат и делают массу дел одновременно. Такие люди часто пропускают приемы пищи, злоупотребляют кофе и могут "перехватывать" нездоровой пищей.
У женщин и мужчин, которые стремятся к успеху, часто синдром раздраженного кишечника (СРК), которые и приводит к вздутию живота и массе других проблем.
"Стрессовые животики легко заметить, так как лишний вес концентрируется вокруг передней части живота и пупочной области, - объясняет Джеймс, - из-за стресса организм вырабатывает кортизол, гормон, из-за которого который жир "оседает" в области живота.
При этом живот может быть даже упругим на ощупь, а не мягким и дрожащим от прикосновения.
План к достижению плоского живота:

• ложиться рано спать для того, чтобы организм отдыхал и успокаивался после напряженного дня. От хорошего сна вырабатывается лептин, гормон, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ, по словам Джеймса

• боритесь с напряжением и переутомлением с помощью релаксации, техники глубокого дыхания, медитации и принятия успокаивающих ванн перед сном

• не пейте больше двух чашек кофе в день, вместо кофе отдавайте предпочтение зеленому и травяному чаю, лучше всего из ромашки

• не злоупотребляете физическими упражнениями, что может привести к обратному эффекту. Лучше отдайте предпочтение йоге, пилатесу или длительным прогулкам

• употребляйте в пищу продукты, богатые магнием: темно-зеленые листовые овощи, бразильские орехи и семечки

3. Женский животик

Так называемый "женский животик" появляется у занятых мам или карьеристок, которые каждый день едят те же самые продукты, кроме того, даже у помешанных на спортзале женщин, которые тратят в зале много усилий, делая одни и те же не очень эффективные, хотя и непростые упражнения, как бы "забивая мышцы".
Живот получается практически плоским сверху и "выпирает" внизу, что портит силуэт.
План к достижению плоского живота:

• поможет хорошее питание и много клетчатки для улучшения пищеварения и избежания таких проблем, как вздутие живота и запоры, что также ухудшает форму живота. Ешьте зеленые листовые овощи, овсянку, цельнозерновые

• если неправильно качать пресс, то можно только ухудшить форму живота, поэтому лучше делайте упражнение "планка" - лягте на живот, приподнимитесь на локтях и носках, кисти соедините, стойте, удерживая тело параллельно полу от головы до пяток. Начните делать это упражнение  в течение десяти секунд и со временем увеличьте его продолжительность до целой минуты

• Это распространенное заблуждение, что использование веса превращает женщину в мужчину. На самом деле, силовые нагрузки могут наоборот помочь сбросить лишний вес за короткий промежуток времени, поэтому старайтесь делать упражнения с весом - приседайте, делайте выпады, при этом прорабатывайте все группы мышц.

4. Живот мамочки

Понятное дело, что такой живот появляется у недавно родивших женщин, у которых есть немного времени для себя.
Джеймс говорит, что после рождения ребенка матка опускается и становится тяжелее, чем была раньше. Для того, чтобы ей вернуться в нормальное состояние необходимо не менее шести недель, поэтому даже не думайте о том, что у вас раньше появится плоский живот.
План к достижению плоского живота:

• не спешите предпринимать усилия для достижения плоского живота, дайте себе немного отдохнуть хотя бы от этого в столь сложный период

• начинайте заниматься фитнесом через два-три месяца

• ешьте полезную, легко перевариваемую пищу - птицу, рыбу, зеленые овощи, если разрешит врач

• старайтесь есть хорошие жиры - их можно найти в таких натуральных источниках, как орехи, оливковое масло и сами оливки. "Они не только помогут вам сжигать жир и усваивать витамины из пищи эффективно, но и помогут вам в борьбе с усталостью - большая помощь для молодых мам", - говорит Джеймс, который тренировал модель Эль Макферсон после ее двух беременностей

• в этот период необходимо тренировать мышцы таза, поэтому вместо упражнений на пресс, запишитесь на пилатес или йогу

• старайтесь хоть немного спать днем после бессонных ночей - это поможет не только отдохнуть физически, но и подтолкнуть гормоны сжигать жир.

5. Вздутый живот

Так живот, как правило, плоский с утра и начинает надуваться в течение дня, появляются проблемы со скоплением газов или даже расстройством желудка, такое может случаться как у очень худых, так и у людей с избыточным весом.
Часто такой живот появляется из-за аллергии или непереносимости организмом каких-либо продуктов питания или из-за плохого питания в целом.
Люди могут годами есть одну и ту же пищу, даже не догадываясь, что у них на нее непереносимость.
План к достижению плоского живота:

• определите в течение двух недель тот продукт, от которого у вас начинаются проблемы с пищеварением, чаще всего у людей вызывают непереносимость пшеница и клейковина (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия, пицца, торты и крупы), алкоголь, дрожжи (в кексах, пирожных и пиве) и молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло), как говорит Джеймс . "Клейковина в частности, может вызвать раздражение кишечника, из-за чего живот раздувается"

• не ешьте на ночь, пережевывайте пищу тщательно, ешьте лучше свежие овощи, мясо, курицу и рыбу, пейте много воды

• сбалансировать флору кишечника помогут природные пребиотики, такие как мисо суп, сметана и некоторые фрукты и овощи, включая капусту, чеснок и лук, а здоровый кишечник поможет вам сделать живот плоским

• привести в форму живот поможет дыхательная система Body Flex, можете практиковать несколько базовых упражнений дома просто лежа на спине - полностью расслабьтесь и подышите глубоко животом раз десять раз, сделайте перерыв, повторите еще раз. После приема еды сделайте небольшую прогулку, это поможет процессу пищеварения
  

  Как избавиться от живота быстро

• 
  Вы точно решили, что ваш живот не соответствует вашим же представлениям о красоте, и теперь пробуете один способ за другим, чтобы избавиться от него? Эта статья поможет вам пройти весь путь до совершенства. Будем надеяться, что совершенство придет к вам на середине списка, а не в конце его.
  

  Утренняя гимнастика

  Самый простой способ избавиться от живота. 15 минут в день с утра (или в любое время суток – не важно, главное, регулярно) – и через месяц животик выглядит прекрасно.
  Кому подходит? Девушкам и молодым женщинам нормального или слегка повышенного веса, не перенесшим полостную операцию (то есть тем, кто не имеет рубцов на животе).
  Кому не подходит? Женщинам старшего возраста, тем, кто имеет лишний вес (сначала нужно похудеть), и тем, кто перенес полостную операцию.
  
  

  Диета

  Метод, требующий определенной стойкости и выраженного желания похудеть и избавиться от избытков жировой ткани на животе. Помните: жирок на животе уходит в последнюю очередь. Соблюдать диету нужно несколько месяцев, подобрать ее лучше с диетологом, но иногда весьма действенно просто ограничить употребление сладкого и мучного и перестать наедаться на ночь. Кроме того, правильное питание нормализует пищеварение, уменьшение газообразования, а это тоже визуально уменьшает размеры живота.
  Кому подходит? Девушкам и женщинам всех возрастов, страдающим лишним весом.
  Кому не подходит? Девушкам и женщинам, вес которых находится в пределах нормы и даже ниже.
  
  

  Занятия спортом или фитнесом

  Один из действенных способов, помогающих убрать живот. Заниматься нужно не реже 3 дней в неделю и не менее 40 минут за раз. Подходят занятия на тренажёрах, калланетика, пилатес, йога, плавание, бег, танцы и многие другие виды спортивных занятий. Это позволит не просто избавиться от живота, но и хорошо смоделировать свою фигуру. Заниматься нужно не менее 3 месяцев, лучше около года.
  Кому подходит? Всем девушкам и женщинам, не имеющих противопоказаний к занятию спортом.
  Кому не подходит? Девушкам и женщинам, имеющим противопоказания к занятиям спортом: заболевания сердца и сосудов, гипертонию, грыжи и некоторые другие заболевания.
  

  Обёртывания

  Обертывания с жиросжигающими кремами и смесями – модное направление на сегодняшний день, позволяющее избавиться от лишнего жирка на животе, особенно если сочетать их с физическими нагрузками. На быстрый эффект рассчитывать не приходится, но два-три месяца регулярных обертываний точно увенчаются значимым результатом.
  Кому подходит? Девушкам и женщинам, не страдающим онкологическими заболеваниями, в том числе миомой.
  Кому не подходит? Тем женщинам, у которых диагностированы любые онкологические заболевания или есть подозрение на них, а также тем, у кого есть кисты и миоматозные узлы.
  
  

  Массаж

  Достаточно приятная процедура, особенно если выполняется руками опытного мастера. Может сочетаться с антицеллюлитными и другими средствами, позволяющими усилить эффект от массажа. Эффект заметен уже после одного курса массажа, если же повторять его регулярно, с интервалом в 3–6 месяцев – вы точно избавитесь от некрасивого животика.
  Кому подходит? Всем девушкам и женщинам, которые задумываются: «Как убрать живот?» – и при этом у них не обнаружены опухоли и опухолеподобные заболевания, они не перенесли полостную операцию.
  Кому не подходит? Женщинам, которые перенесли операцию и имеют рубец на животе, тем, у кого обнаружено или подозревается любое онкологическое заболевание.
  

  Втирание аромамасел

  Ароматерапия – мощный метод, который тоже помогает решить проблему лишнего животика. Используется втирание определенных эфирных масел в кожу живота, часто эта процедура сочетается с массажем и обертыванием. Эффект можно ждать после 5 процедур, чаще проводятся курсы по 10 процедур каждые 4–8 месяцев.
  Кому подходит? Всем девушкам и женщинам, не имеющим аллергии на эфирные масла (простое втирание без массажа и обертывания).
  Кому не подходит? Всем, кто страдает аллергией на эфирные масла или имеет индивидуальную непереносимость.
  
  

  Иглоукалывание

  Иглоукалывание помогает убрать живот тогда, когда тонус мышц снижен в связи с какими-либо общими процессами в организме. Понятно, что нужно отдаваться в руки знающего специалиста. Эффект может наступить после первого сеанса, если причины были именно этими.
  Кому подходит? Всем.
  Кому не подходит? Тем, кто боится.
  

  Мануальная терапия

  Подойдите к зеркалу. Встаньте перед ним боком и ссутультесь. Переведите взгляд на живот – большеват, не правда ли? А теперь выпрямьтесь, расправьте плечи и снова оцените свой живот – уменьшился? Если вы сможете контролировать осанку самостоятельно – хорошо, если же нет – посетите грамотного мануального терапевта. Поправив позвоночник, начинайте заниматься специальной зарядкой для укрепления своего мышечного корсета.
  Кому подходит? Почти всем.
  Кому не подходит? Тем, у кого имеются острые воспалительные процессы и индивидуальные противопоказания.
  
  

  Липосакция

  Несколько хирургических методов, позволяющих избавиться от жировых отложений в каких-либо определенных местах, в том числе на животе. Нужно понимать, что это просто механическое удаление жировых отложений и не более того. Операция показана тем людям, у которых не так много лишнего жира в проблемных местах (не более 3 литров).
  Кому подходит? Молодым женщинам с упругой кожей.
  Кому не подходит? Женщинам с дряблой кожей, тем, кто имеет хронические заболевания, такие как сахарный диабет, проблемы со свертыванием крови и другие.
  

  Абдоминопластика

  Это настоящая операция, при помощи которой удаляют излишки жира и кожи в области живота. Её выполняют тем, кто уже перепробовал все вышеперечисленные методы и не получил эффекта, но от мечты избавиться от живота не отказался.
  Кому подходит? Здоровым женщинам с умеренно повышенным весом и дряблой кожей либо тем, у кого имеются грыжи или рубцы в области живота.
• 
  

  Как избавиться от живота за 2 недели

  Как можно избавиться от жировых отложений на животе за 2 недели? Разве это возможно? Конечно, да. Нужно лишь следовать простой стратегии решительно и дисциплинированно. Тогда ничто не станет препятствием на вашем пути к плоскому животу и красивым формам тела.
  
  У вас впереди важная встреча? Или, может быть, вы усиленно готовитесь к вечеринке, на которой должны выглядеть сногсшибательно? Если до назначенного мероприятия осталось всего 2 недели и вы мучительно переживаете из-за разросшегося живота, не беспокойтесь: всегда есть выход из безвыходного, казалось бы, положения. В этом смысле выпирающий живот не исключение: вы сможете справиться с ним за это оставшееся время и вернуть себе свой замечательный плоский профиль.
  
  Если вы решительны, то должны выдержать двухнедельный марафон и быть готовыми к жесткой дисциплине. Предлагаем вам двухшаговую стратегию борьбы с лишним жиром на животе. Строго следуйте ей и увидите, что достаточно и двух недель, если ситуация того требует.
  
  Шаг первый
  
  Вы готовы делать упражнения? И не только. Сидячему образу жизни нужно сказать твердое нет и начать двигаться, как вы не двигались до этого. Компьютер? Телевизор? Начинайте отрыв, решительный и бесповоротный.
  
  Каждое утро быстрая ходьба и джоггинг или бег не менее 30 минут. В течение дня также 5-10 минутные прогулки быстрым шагом каждые два часа. Эти меры заставят ваше тело сжигать залежавшиеся жиры и ускорят обмен веществ. Быстрый обмен веществ – это секрет стройного тела. Жиры не успевают отложиться, все сгорает для обеспечения энергии движения.
  
  Кардио-тренировка по 5 дней в неделю: так достигается учащение сердцебиения на несколько ударов в минуту. Это означает, что все клетки тела получают больше кислорода, чем в состоянии покоя. Кислород же нужен для работы мышц и сжигания жира. Особенность кардио-упражнений в том, что они задействуют все части тела и, что нам особенно важно, живот. Некоторые примеры таких упражнений
  

  • плавание
  • велосипед
  • прыжки со скакалкой
  • ходьба
  • бег
  • танцы.

  Усилить их воздействие можно, прибавив специальные упражнения для живота.
  
  Шаг второй
  
  Если вы будете делать упражнения и есть жирненькое и сладенькое, то вряд ли получите желаемый результат. Чтобы сбросить живот за 2 недели, необходим специальный план питания, т.е. диета.
  
  Вот наши советы
  
  

  • Исключите жирное на эти 2 недели.
  • Старайтесь есть больше белковой пищи, чем углеводной. Но только в течение этих 2 недель! Здоровый образ повседневной жизни предполагает сбалансированную диету, а не только белковую или какую бы то ни было другую. Для двух же недель белковое предпочтение вполне обоснованно. Белки требуют больше времени для переваривания и остаются в желудке дольше. Тем самым они дают чувство сытости на более длительный период времени и предупреждают переедание.
  • Пейте больше воды: 8-10 стаканов в день.
  • Увеличьте потребление овощей и фруктов. Клетчатка дает чувство сытости, а витамины и минералы ускоряют метаболизм.

  
  И еще несколько советов на 2 недели
  
  

  • Хотите избавиться от живота за 2 недели – обязательно начинайте день с завтрака. Он «запускает» обмен веществ на целый день.
  • Не ешьте много еды за раз, а разбивайте на маленькие порции в течение дня: через каждые 2 часа.
  • Консервам и обработанным продуктам сказать решительное «нет». А также пицце, бутербродам, всяким напиткам вход в тело запрещен!
  • Прекратить всякое поступление пищи после 19 часов.

  
  Следуйте этим нехитрым советам, и ваш живот растает за две недели. Быстрый обмен веществ – ключ к таянию жира на животе. Запустите ваш метаболизм, следуя советам, и получите плоский животик быстро. Условия такого запуска – регулярные упражнения и предложенный диетный план на две недели. Эти две составляющих – путь к успеху и ответ на главный вопрос «как избавиться от живота за 2 недели?» Итак, не откладывайте, а начинайте сегодня. Удачи! 

Старославянский массаж живота. Видео
 

Одним из популярных сегодня нетрадиционных методов лечения заболеваний внутренних органов, борьбы с лишним весом и улучшения общего самочувствия является старославянский массаж живота.

Старославянский массаж живота – это специальная техника обминания и простукивания живота с воздействием на внутренние органы, которую использовали для диагностики и лечения многих болезней лекари и знахари на Руси. Наши предки верили, что в животе заключен «брюшной мозг» и, воздействуя на него мануально, можно добиться улучшения физиологического и психологического состояния человека. Другое название этой методики – висцеральный массаж, что означает внутренний.
Для чего нам необходим старославянский массаж живота?

Организм человека – это система, и если даже один орган начинает функционировать не в полную силу, это ведет к нарушению всех процессов и развитию хронических заболеваний. С возрастом в организме нарушается кровообращение, возникают застои крови, хронические воспалительные процессы, спазмы органов и сосудов, снижается тонус органов, происходит их опущение, многие люди также страдают от избыточного веса и нарушения контуров тела. Висцеральный массаж живота призван решить как внутренние проблемы организма, так и внешние, эстетические.

Старославянский массаж живота подойдет женщинам, которые не могут справиться с растущим животом с помощью диет и физических нагрузок. Кроме того, массаж живота

• повышает эффективность антицеллюлитного массажа на 70%,
• позволяет избавиться от жировых отложений и
• придать фигуре желанные контуры.

Старославянский массаж живота

1.  выполняется с помощью специального керамического горшка – подобия банки, который ставится на живот на 30 мин., до образования гематомы. Таким образом, усиливается кровообращение, ликвидируются застойные явления, токсины выводятся, а к органам живота приливает свежая кровь и, как следствие, повышается локальный иммунитет.
2. После снятия горшка врач, пользуясь специальной методикой, обминает живот пациента, чтобы снять возможные спазмы, зажимы и поставить все органы на свои места.
3. Для получения ощутимого терапевтического эффекта необходимо пройти курс из семи процедур, по одной в неделю.
4. Для усиления эффекта висцеральный массаж часто совмещают с гирудотерапией, обертываниями, баночным массажем.

Какой эффект для организма принесет Старославянский массаж живота?

• Улучшение кровообращения и устранение застоев крови и лимфы в органах;
• Возвращение органам живота и малого таза правильного расположения;
• Снятие зажимов и спазмов внутренних органов;
• Улучшение работы ЖКТ;
• Лечение головных болей, заболеваний верхних дыхательных путей, грыж, болевого синдрома и т.д.
• Нормализация желчегонной функций и выведения желчи;
• Избавление от боли в спине;
• Лечение заболеваний женской сферы, в т.ч. бесплодия и дисменореи;
• Диагностика патологий внутренних органов;
• Профилактика многих заболеваний;
• Нормализация функционирования других органов и систем, в т.ч. сердечнососудистой, дыхательной, нервной;
• Уменьшение жировых отложений и улучшение состояния кожи;
• Общий оздоровительный эффект, хорошее самочувствие, бодрость и активность, омоложение.
   

Старославянский массаж живота - сложная процедура, и ее проводят через два часа после приема пищи.
Женщинам нельзя делать массаж живота в дни менструаций. Перед проведением массажа врач проводит обследование пациента, детально опрашивает его.

Старославянский массаж живота показан не всем, при определенных состояниях проводить его запрещено. К противопоказаниям относятся:

• онкологические заболевания,
• внутренние кровотечения,
• острые воспалительные процессы с высокой температурой,
• открытая форма туберкулеза,
• тромбоз,
• язва желудка,
• психические расстройства и некоторые другие, о которых ответственный врач обязательно предупредит.

Ну вот, дорогие читатели, еще одной уникальной методикой для обретения здоровья и красоты в вашем арсенале стало больше.

Вы получите больший эффект для избавления от жировых отложений на талии, если начнете заниматься йогой дома. Упражнения на растяжение позвоночника и обретение гибкости помогут сделать ваше тело стройным и легким. А если вы изучите, как каждая асана влияет на внутренние органы вашего тела, приобретя книги по йоге, то постепенно сможете избавиться от ряда хронических заболеваний и укрепить свое здоровье, поднять иммунитет и улучшить настроение.

источник ЖИВИ ЛЕГКО!

ХУДЕЕМ!!! ДЕЛАЕМ САМОМАССАЖ!

Воскресенье, 16 Июня 2013 г. 01:16 (ссылка)

Известно несколько способов придания женскому телу красоты и формы, например, диеты и физические нагрузки. Простым и эффективным дополнением к этим средствам послужит щипковый массаж, благодаря которому ваш живот и талия приобретут желаемую форму.

Этот вид массажа проводится стоя, на голодный желудок, а после выполнения не рекомендуется принимать пищу на протяжении часа.

Во время массирования живота мышцы пресса должны быть напряжены, чтобы направить усилия на сжигание жировых клеток, расположенных под кожей, и не давить на внутренние органы.

До начала процедуры смажьте сухую кожу живота и талии массажным кремом (гелем) или маслом и подождите, пока средство впитается. Можно начинать.

Для разогревания кожи, начните с сильного поглаживания проблемных зон. Несильно надавите внутренней стороной ладоней на живот и массируйте его круговыми движениями. Повторите 3-5 раз. Это придаст коже упругость и минимизирует возможность появления синяков, иногда возникающих после первых сеансов массажа.

Техника щипкового массажа

Большим и указательным пальцем правой и левой руки захватите кожу в нижней части живота и щипковыми движениями разминайте кожу вокруг пупка. Постепенно передвигайтесь в верхнюю часть живота и снова спускайтесь вниз. Выполните 10-15 подходов.

Щипковыми движениями захватите обеими руками параллельно с двух сторон. Начните с области над пупком, постепенно двигаясь к ребрам и обратно. Повторяйте 20 раз.

Одновременно захватите кожу боковой поверхности живота с двух сторон. Передвигайтесь щипковыми движениями вниз и вверх. Повторите 20 раз.

Не щипайте себя до синяков, но помните, что слабые пощипывания не принесут особой пользы. Покраснения в местах воздействия означают, что массаж проведен верно.

Рекомендуется выполнять точно указанное в инструкции количество подходов – это оптимальный вариант для хорошего результата от массажа.