В ходе нового исследования был найден естественный способ улучшения психического и физического здоровья молодых людей. Ученые говорят, что эликсиром является рацион, включающий больше фруктов и овощей. Они могут сделать молодых людей спокойнее, счастливее и энергичнее в повседневной жизни.

Ученых интересовала взаимосвязь между ежедневными эмоциями и потреблением различных продуктов питания

В общей сложности в исследовании психологов из Университета Отаго в Новой Зеландии приняли участие более 280 молодых людей (средний возраст 20 лет). Они заполняли пищевой дневник в течение 21 дня подряд. До этого участники заполняли анкеты, в которых указали возраст, пол, национальность, рост и вес. Люди с расстройствами пищевого поведения в исследовании не участвовали. Ведя дневник, они каждый вечер включали в него записи с оценкой своего эмоционального состояния, используя девять положительных и отрицательных прилагательных. Также участники исследования записывали ответы на вопросы о том, что они ели в тот день. В частности, участникам было предложено сообщить о съедаемых объемах фруктов (за исключением фруктовых соков и сухофруктов), овощей (за исключением соков) и так называемых нездоровых продуктов (печенье, чипсы, торты, пирожные, кексы). Результаты показали повседневную взаимосвязь между более позитивным настроением и большим употреблением фруктов и овощей, но не других продуктов. "В дни, когда люди ели больше фруктов и овощей, они сообщали о том, что чувствуют себя спокойнее, счастливее и энергичнее, чем обычно", — говорят ученые.

Что же первично — позитивные эмоции или здоровая пища?

Чтобы это выяснить, ученые провели дополнительные исследования. Они обнаружили, что употребление в пищу фруктов и овощей предопределяет улучшение настроения на следующий день. То есть ученые предполагают, что именно здоровая пища может улучшить настроение. "Дальнейший анализ показал, что молодые люди должны потреблять примерно семь-восемь порций фруктов и овощей в день, чтобы заметить значимые позитивные изменения, — подытоживают ученые. — Одна порция фруктов или овощей может поместиться в ладони или равна половине чашки". Добиться употребления нужного количества овощей и фруктов можно, по мнению ученых, если каждый раз при приеме пищи перекусывать овощами и фруктами, например, яблоками. Исследователи добавляют: несмотря на обнаруженные взаимосвязи, тема влияния фруктов и овощей на настроение и самочувствие требует дальнейших, более тщательных исследований.

Источник: http://hitriylis.ru/

Представьте, что вы получили по почте два письма. Одно уведомляет вас, что вы были пойманы камерой за превышение скорости и должны заплатить штраф. Другое письмо от вашего лучшего друга, который живет в другой стране. Что бы вы предпочли прочитать в первую очередь?

Мы вынуждены принимать подобные решения все время

То, в каком порядке мы получаем более и менее счастливые сообщения и, следовательно, положительные или отрицательные эмоции, может иметь важные последствия для ощущения счастья в целом. Участникам исследования (Sul и соавт.) дали пару повседневных событий, поднимающих и ухудшающих настроение, чтобы посмотреть, как они выбирают порядок получения положительного и отрицательного опыта. Например:

• Вы потеряли подарочный сертификат на $ 250.
• Вы хорошо провели время с друзьями.

Участники могли не только выбрать порядок событий, но и их сроки.

Три четверти участников эксперимента предпочли сначала получить плохие новости

То есть большинство людей предпочитают (когда наступает необходимость) сначала узнать плохие новости, а потом пережить что-то хорошее. Также исследователи обнаружили, что люди, которые сообщили, что являются счастливыми, высказали более сильную тенденцию к переживанию положительного социального события после плохого. В данном случае — встретиться с близким другом сразу после потери денег. Для них это своего рода привычка. В данном примере общение с друзьями используется, чтобы исправить плохое настроение после потери. Счастливые люди также склонны использовать общение в качестве буфера против негативных явлений, какими бы они ни были. В отличие от них, менее счастливые люди, как правило, используют положительные финансовые (а не социальные) события, как буфер против негативных событий. "Мы не можем прямо утверждать, что метод борьбы с плохими переживаниями посредством счастливых социальных событий (например, встречей с друзьями) действительно делает людей счастливее в целом. Хотя есть большая вероятность того, что это действительно так, — говорят ученые. — Выводы исследования дают нам понимание повседневного опыта, когда нам каждый день приходится выбирать очередность приятного и неприятного, хорошего и плохого. Это дает нам понять, когда и каким образом хорошие новости могут быть более эффективными и впечатляющими".

Источник: http://hitriylis.ru/

Американский ученый Даниэль Рассел провел исследование, посвященное влиянию социальной среды на формирование связей и психическое здоровье человека.

Выяснилось, что в районах с повышенным уровнем преступности наблюдается наибольшая разобщенность между соседями. Также микроклимат сильно портит наличие расистских воззрений среди проживающих на конкретной территории. В исследовании, которое проводилось с 1997 по 2005-й год, принимало участие около 800 афро-американских семей, имеющих различный уровень дохода — от низкого до чуть выше среднего. Автор исследования также отмечает, что формирование социальных связей имеет решающее воздействие на психическое здоровье человека — а поскольку в неблагополучных районах контакты между людьми затруднены, соответственно, жители этих районов имели чуть большую склонность к депрессиям.

Источник: http://hitriylis.ru/

Интересно все-таки работать в офисе. Каждый день происходит что-то новое и неожиданное. Всякий раз, когда я завершаю повествования о своих наблюдениях мне кажется, что вроде бы обо всем написал: «Все больше нового не будет!». Ан нет! Находится что-то такое, что заставляет призадуматься и набросать заметочку.

Вот и в этот раз. Давеча у нас в офисе был небольшой конфликтик. Сам по себе он не влияет на общую атмосферу в офисе, но в целом он заставил меня призадуматься о его причинах, так называемых корнях или истоках. Мне думается, что офис в целом держится на противодействии одних людей другим. Именно это противодействие и влияет на соотношение сил в офисе. Тут словно в джунглях. Если ты имеешь когти, зубы и силу (в нашем случае это язык, ораторское искусство и выдержку), то тебе подчиняются или просто не связываются с собой другие более слабые представители офисного мирка. Правда стоит отметить, что симбиоз (то бишь дружба в нашем варианте) с сильными представителями офиса может также повлиять на рейтинг клерка в иерархии офисного планктона. И тут уж не поспоришь с таким клерком ведь за ним стоит более весомый соперник. Хотя практика показывает, что подобная дружба не долгая, и зачастую сильный выбрасывает слабого «за борт» или делает его разменной монетой в своих не прекращаемых перипетиях. Ну так вот вернемся к конфликтам. Так получается офисная жизнь состоит из постоянных покусываний и покалываний друг друга, которые лишь помогают помечать территорию. У кого-то она очень большая, а кто-то ее и вовсе растерял, и уже всякий кому не лень ее топчет. Но как бы «сильные и зубастые» не старались со временем – «зубы выпадают, а когти затупляются». Ведь время настолько быстротечно! Тем более если мы переносим и проецируем жизнь в джунглях на офисную модель, то время в быстроменяющихся условиях нашего мира еще быстрее утекает. И для того чтобы не отстать необходимо постоянно развиваться и работать над собой, что к сожалению делают не все в офисе. И тут наступает момент, когда появляется молодой и сильный зверь (уже не простой клерк), который просто получал тумаки, но тем самым проходил усиленную подготовку и набил шишки до мозолей. Теперь это опытный и очень опасный зверь, который знает все проблемные стороны и уязвимости вожака, да к тому же имеет амбиции, которые постепенно превращаются в устойчивое желание сместить «старика» с его позиции. Тут, конечно же, неизбежно столкновение, хотя иногда и стороны приходят к компромиссу. Который кстати лишь временный, и нужен лишь для того чтобы набраться сил для последнего броска, одного из соперников. Но я бы на самом деле опасался ни старого, ни молодого, меня бы больше волновал бы другой зверь, тот который затаился перед броском и выжидает удобного момента, когда ослабнет тот или другой из противников и сделает бросок, а может быть и дождется пока они друг друга не уничтожат. Ух, написал и задумался, так получается, что и у нас в офисе есть такие, тогда кто же в нашем офисе самый могущественный «царь джунглей»?

Хитрый лис

Эксплуататорская ориентация в концепции Фромма — специфическая психологическая и ценностная ориентация, когда люди не ожидают помощи от других как дара, а отбирают ее силой и обманом.

Фромм подчеркивал, что эксплуататорская ориентация, подобно рецептивной, основана на допущении, что источник всех благ находится вовне и все, что человеку хотелось бы получить, он должен искать именно там, вовне, а не добиваться собственными силами.

Эксплуататорская ориентация обнаруживается во всех сферах деятельности. В области любви и чувств люди такой ориентации имеют тенденцию захватывать и уворовывать. Они испытывают влечение только к тем, кого можно отнять у другого. Привлекательность для них обусловлена привязанностью человека к кому-то другому. Они, как правило, не влюбляются в тех, кто не принадлежит никому. То же проявляется и в отношении интеллектуальной деятельности. Такие люди стремятся не продуцировать идеи, а красть их. Это может быть сделано грубо, в виде плагиата, либо более тонко — путем словесного варьирования в разных формах чужой идеи, а затем преподнесения ее как собственной. Поразительно, как часто многие достаточно интеллектуальные люди поступают таким образом, тогда как, положись они на собственные возможности, могли бы иметь и свои оригинальные идеи. Недостаток собственных оригинальных идей или независимых результатов у одаренных в других отношениях людей объясняется скорее типом ориентации их характера, чем врожденным недостатком оригинальности. То же следует сказать и об их отношении к материальным вещам: вещи, которые можно отнять у других, всегда кажутся им привлекательнее и лучше, чем свои. Они эксплуатируют всех и вся, от кого или от чего только могут извлечь что-либо для себя. Их девиз: «Краденое всегда слаще». Поскольку они стремятся использовать людей, поскольку они «любят» только тех, кто явно или неявно может быть объектом эксплуатации, и получают максимум, выжимая из этих людей всё до последней капли. Ярким примером такого типа ориентации могут быть клептоманы, которым нравятся лишь краденые вещи, хотя у них есть и деньги, чтобы купить их. Символом эксплуататорской ориентации может быть злобная линия рта. Они часто делают ядовитые замечания в адрес других. Их отношение к другим окрашено смесью враждебности и стремления манипулировать ими. Любой человек является для них объектом эксплуатации и воспринимается с точки зрения его полезности. Вместо доверительности и оптимизма, свойственных людям с рецептивной ориентацией, эти люди подозрительны, циничны, источают зависть и ревность. Коль скоро их удовлетворяют только те вещи, которые они отнимают у других, то они, как правило, недооценивают то, чем обладают другие. Вещь получает ценность только тогда, когда она моя. Их принцип точно выражен поговоркой: «У соседа всегда лучше (больше и т.д.)»

Из книги П.Гуревича «Практическая психология для всех»

http://hitriylis.ru/

Что делает человека в других глазах более надежным? Исследователи из Charles University в Чехии попросили добровольцев оценить мужские и женские лица на доверие по двум особенностям: цвету глаз и форме лица.

Кареглазым доверяют больше

Ученые выяснили, что кареглазые кажутся более надежными, чем голубоглазые, будь это мужчина или женщина. Команда исследователей во главе с Карелом Клейснером обнаружила, что округлые мужские лица с большим ртом и подбородком вызывают больше доверия, чем узкие. Форма женского лица не имеет такого большого эффекта на решение доверять или не доверять, добавляют исследователи.

Но важны и другие черты лица

Чтобы проверить свои выводы, исследователи провели третье испытание, показывая участникам фотографии одинаковых мужских лиц, единственным отличием между которыми был цвет глаз. Ученые обнаружили, что в данном случае оба цвета глаз вызвали доверие в равной степени. "Мы пришли к выводу, что, хотя кареглазые лица воспринимаются как более надежные, чем голубоглазые, причиной этого был не коричневый цвет глаз сам по себе, — подытоживают исследователи. — Дело было и в чертах лица, связанных с карими глазами".

Источник: http://hitriylis.ru/

Люди, испытывающие чувство тревоги и подавленности, на 27% чаще страдают от сердечного приступа.

Если ты решил бросить курить, подумай еще и над тем, чтобы меньше нервничать. Ведь, как выяснили ученые из Медицинского центра при Колумбийском университете, приносимый этими вещами вред сопоставим.

---

Они использовали 6 предыдущих исследований, направленных на изучение уровней стресса. Поделили их участников на группы по высоким и низким показателям стрессоустойчивости, а затем наблюдали за ними в течение 14 лет. Оказалось, что люди, которые часто находились в стрессовом состоянии, на 27% больше подвержены сердечному приступу. Негативное влияние стресса на организм специалисты приравняли к влиянию, которое оказывают 5 сигарет, выкуриваемых в день. Чтобы лучше понять связь между стрессом и болезнями сердца, исследователи провели более подробный анализ и обнаружили, что важный показатель — возраст, а вот пол роли не играет. Среди пожилых людей связь между стрессом и ишемической болезнью сердца сильнее. Как полагают изыскатели, последствия стресса с течением времени накладываются.

Источник: http://hitriylis.ru/

Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Среди людей бытует мнение, что сигарета является отличным средством для снятия стресса. Но это далеко не так. Наоборот, именно те курильщики, которые откажутся от своей вредной привычки, будут меньше испытывать стресс, пишет The Daily Mail, ссылаясь на результаты исследования уровня тревожности, проведенного среди 500 курильщиков.

Ученые из Лондонского королевского колледжа и из Университета Оксфорда зафиксировали уровень тревожности у людей в процессе курения, а затем уровень тревожности после того, как они бросили вредную привычку. До начала исследования, каждый пятый курильщик заявил о том, что именно сигарета помогает выйти из стрессового состояния. Проведенный ранее более глобальный опрос показал, что подобного мнения придерживается каждый второй курильщик. Участникам эксперимента было предложено пройти курс терапии, которая избавит их от никотиновой зависимости. По прошествии полугода 68 курильщиков из 491 окончательно бросили привычку курить. Было установлено, что именно у этих людей уровень тревожного состояния значительно снизился. Те, кому не удалось избавиться от табачной зависимости, продолжали находиться в еще большем стрессовом состоянии, чем до начала эксперимента. Полученные результаты позволили ученым с уверенностью заявить: курение не является лекарством от стресса. По мнению британских ученых, миф о том, что никотин расслабляет, скорее всего, был придуман людьми, которые безуспешно пробовали отказаться от курения, и в результате чего у них развился синдром отмены. В данном случае, сигарета могла вывести их из тревожного состояния, но вот справиться с ежедневным стрессом у нее не удается.

Источник: http://hitriylis.ru/

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно сделать перерыв, чтобы сохранить сосредоточенность на решении той или иной задачи? Однако за неимением возможности перерыва мы часто пересиливаем себя, заставляя концентрироваться, но, в конечном итоге, теряем внимание окончательно. Новые исследования показывают, что вы должны слушать свой внутренний мир и делать перерывы, когда чувствуете, что необходимость в них назрела.

Перерыв может значительно улучшить способность сосредотачиваться на выполнении конкретной задачи в течение длительного времени

Не секрет, что решать какую-либо задачу в течение длительного времени довольно трудно. Через некоторое время мы начинаем терять внимание и наша продуктивность падает. "В течение 40-50 лет в большинстве статей, опубликованных на эту тему, говорилось о внимании, как об ограниченном ресурсе, но мы считаем, что не так. Вы начинаете плохо исполнять задачу, потому что вы перестали обращать на это внимание, — говорят американские ученые. — Но вы всегда обращаете внимание на что-то. Само по себе внимание не является проблемой". Исследователи отмечают, что подобное явление имеет место в сенсорном восприятии: мозг постепенно как бы перестает регистрировать визуальный образ, звук или чувство, если с течением времени раздражитель остается неизменным. Ученые проанализировали способности людей сосредотачивать внимание на повторяющейся компьютерной задаче в течение часа при различных условиях. Четырем группам участников эксперимента предлагалась 50-минутная задача, которую они должны были решать без перерывов, с небольшим перерывом или с несколькими маленькими перерывами.

Мозг должен переключаться

Как и ожидалось, производительность большинства участников значительно снизилась по мере решения задачи, то есть с течением времени. У групп, участники которых делали два коротких перерыва, падения производительности с течением времени не наблюдалось, и они оставались сосредоточенными на протяжении всего эксперимента. Это исследование подтверждает идею о том, что длительное сосредоточение внимания на одной задаче на самом деле мешает производительности. "Мы полагаем, что отключение и возобновление решения задачи позволяет нам оставаться сосредоточенными, — говорят ученые. — С практической точки зрения, наши исследования показывают, что, когда вы сталкиваетесь с длинными задачами (такими, как подготовка к выпускному экзамену или подготовка налоговой отчетности), то лучше время от времени делать краткие перерывы. Они помогут сосредоточиться на решении ваших задач".

Источник: http://hitriylis.ru/

В последнее время наблюдается тенденция: люди, которые хоть в чем-то недовольны своей работой, оставляют ее в поисках лучшей. Однако из-за кризиса и высокой безработицы многим все же пришлось остаться на своем рабочем месте. Как же сделать работу приятной, если по каким-либо причинам вы пока не можете себе позволить уволиться и найти другую работу?

Найдите аргументы в пользу пребывания на данном рабочем месте, по крайней мере, сейчас.

Это не означает, что вы должны оставаться на своем месте любой ценой, но все же обозначьте достоинства текущей работы. Попробуйте и следующие варианты:

• Ведите "лист решений проблем". Проведите линию посередине листа бумаги (или в электронном варианте, как вам удобнее). Обозначьте проблему в левой колонке и тут же дайте ей анализ: "не дают повышения", "не поручают значимых проектов" и т.д. Правой колонке дайте название "Решения" — они будут соответствовать обозначенным проблемам. Это могут быть различные меры — укрепление навыков, получение новых знаний, ознакомление босса с тем, что вы умеете (например, "подготовить документ, содержащий перечень моих возможностей и представить боссу") и так далее.
• Проведите инвентаризацию своих навыков. Из-за рутины что-то может выпасть из вашего внимания, но, наверняка, какими-то знаниями и навыками вы не пользуетесь в своей работе, а они как раз бы и могли быть полезными для компании, что, в свою очередь, обновило бы или "освежило" вашу позицию в фирме. Если вы их не афишируете, ваш босс, конечно, так и не будет осведомлен о них.
• Вовремя улавливайте и избавляйтесь от негативных синдромов. Каждое новое утро идите на работу, как будто она для вас новая. Вместо того, чтобы приходить на работу с одним и тем же негативным настроем, действуйте так, как будто это ваш первый день, и есть чему поучиться у коллег и начальства. Позитивный рабочий настрой может постепенно стать вашим обычным состоянием.
• Проанализируйте отношения с коллегами. Простите и забудьте обиды от коллег или начальства. Будьте открыты для идей других людей. Используйте юмор для разрядки атмосферы. Все мы знаем — никто не совершенен, в том числе и мы сами. В случае сомнений всегда можно пойти на откровенный разговор с коллегой или даже боссом. Вы можете быть удивлены результатом.

Копайте глубже

Все это может реально сработать, если вы предварительно честно определите для себя, не вызван ли дискомфорт на работе "плохим" начальством, непереносимыми коллегами или вашей некомпетентностью. Иначе данные ситуации так и будут повторяться, и это будет нескончаемый День Сурка. Тогда уже и следует задать себе главный вопрос: возможно, действительно пришло время оставить свою работу?

Источник: http://hitriylis.ru/