Приступ паники |
Панические приступы являются тревожным звонком к наличию расстройства или начинающихся проблем с ментальным здоровьем. Данное явление выражается в ощущении сильного страха в совокупности с физическими недомоганиями. Приступы паники невозможно предвидеть и остановить без определённых знаний и опыта – это значительно ухудшает качество жизни и привносит в неё рядом неудобств как для обладателя панических приступов, так и для окружающих.
Панические приступы на регулярной основе являются проявлением серьёзных психических расстройств и требуют незамедлительного обращения к квалифицированному специалисту. Редкие приступы паники сложно, но возможно излечить самостоятельно. В этой статье мы разберём распространенные причины, симптомы и методы самопомощи.
Панические приступы являются лишь следствием более глубокой психологической проблемы. Поэтому причины могут содержаться в более глобальных проблемах со здоровьем:
Стоит отметить, что причины приступов паники имеют под собой индивидуальные основания для каждого отдельного человека, страдающего от этого симптома. Поэтому, не рекомендуется применять на себя обобщенную информацию из непроверенных источников и опираться именно на свои ощущения и прожитый опыт.
Панический приступ тяжело определить самостоятельно. Но, существует несколько общих критериев для отслеживания панической атаки.
Вторичные симптомы:
По статистике панический приступ злиться не больше 3-5 минут, после этого наступает опустошенность и бессилие.
Как себя вести при паническом приступе?
Существует алгоритм действий при паническом приступе, который будет первой помощью по избавлению от симптомов ПА:
Уровень сахара в крови при приступе паники летит вниз, поэтому необходимо его повысить с помощью сладкого горячего чая, газировки или другого напитка.
Дневник наблюдений
При регулярных приступах рекомендуется завести дневник, для наглядного самоанализа и наблюдения за результатом. Его можно вести в любом удобном виде и записывать каждый приступ. Вот, что необходимо отмечать:
Следующим этапом будет детальный анализ обстоятельств, мыслей и триггеров.
Какие мысли возникли при паническом приступе – боязнь оказаться беспомощным, умереть страшной смертью или не справиться с возложенными ожиданиями.
Каков уровень страха, когда вы думаете о негативных сценариях по шкале от 1 до 10.
Похожие ситуации из вашего опыта и альтернативное действие, чтобы обнулить обстоятельства.
Такой дневник поможет понять, что необходимо делать в момент приступа панической атаки, какие мысли и обстоятельства провоцируют начало панического приступа.
Замедлиться. Почувствовать себя и свой темп, особенно то, что он стал нечеловечески быстрым – самое первое, что необходимо сделать. В этом помогут физическое заземление: глубокое дыхание, осознание своего тела, пространства и включение всех органов чувств. Важно остановить поток мыслей о безысходности и направить мысли в направлении ответа на вопрос: «Настолько ли всё трагично как мне кажется сейчас?»
Принимаем себя в этих чувствах. Нужно любить себя и в моменты, когда кажется, что мир разрушается прямо на глазах. Нужно любить себя в такие моменты даже больше, чем обычно. Потому что именно в такие периоды наш внутренний мир нуждается в том, чтобы о нём заботились. Поэтому, любите себя до всех свершений, это тот момент когда это действительно больше всего нужно.
Найти в теле место, где ощущается тяжёлое переживание. Если попробовать отследить свои чувства и эмоции, то первое что обнаруживается это то, что каждая эмоция ощущается в разных частях тела: в голове, груди, спине. У каждого человека это проявляется по разному, здесь нужно уметь держать фокус именно на своих ощущениях. После того как часть тела, где эмоция больше всего выявлена нужно направить туда своё внимание и принять её.
Дыхательные практики. В моменты стресса людям свойственно задерживать дыхание или дышать часто и прерывисто. В такие моменты нужно сознательно изменить темп дыхания к умеренному. Желательно делать глубокие вдохи и медленные, опустошающие выдохи. В моменты пика переживаний это может стать хорошим инструментом для успокоения тела и ума.
Поделиться своими переживаниями. Проговаривание своих эмоций, чувств и мыслей поможет их принять и отпустить. Это важно и для того, чтобы близкие понимали, что с вами все в порядке вы чувствуете – значит вы уже справляетесь.
Освобождать своё тело от стресса. Здесь поможет занятия активными видами спорта, дыхательные упражнения, йога и любая активность, которую можно использовать как слив негативной энергии. Важно чувствовать все свои эмоции и направлять их в деятельность.
Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей ситуации, которую Вы хотите решить.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического подхода. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке Отправить письмо или написав мне на почту mail@online-psychoanalyst.ru. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |