1. Проходите регулярный осмотр у офтальмолога

Работая за компьютером, Вы находитесь в группе риска, и поэтому должны регулярно проверять зрение и следить за его малейшими колебаниями. Такой плановый регулярный осмотр у офтальмолога должен осуществляться 1 раз в год (по предписанию врача чаще). При этом желательно поведать офтальмологу основные технические характеристики Вашего компьютера, расстояние от монитора до глаз и условия освещенности в рабочей комнате – так врач сможет лучше оценить ситуацию и дать Вам ряд советов касательно улучшения рабочего процесса и снижения утомляемости глаз.

2. Подбирайте правильное освещение

Во-первых, свет на монитор должен падать сбоку, желательно с левого. Во-вторых, свет должен быть умеренным, поэтому в солнечный день на окнах не будут лишними жалюзи или шторы. Правильное освещение подобрано тогда, когда Вам не приходится щуриться и напрягать глаза, всматриваясь в экран компьютера. Подробнее об освещении в статье «Как усовершенствовать освещение рабочего места при работе за компьютером».

3. Сведите блики к минимуму

Блики на стенах, полированной мебели, экранах телевизоров или компьютеров приводят к излишнему напряжению глаз. Подумайте о покупке антибликового экрана для своего компьютера, если возможно, покрасьте ярко-белые стены в более темный тон, завешивайте шторы или закрывайте жалюзи, не допуская попадания прямых солнечных лучей на монитор компьютера.

Если Вы носите очки, целесообразно покупать очки с антирефлексными (просветляющими) покрытиями, которые минимизируют блики за счет уменьшения отражения от передней и задней поверхностей очковых линз.

4. Обновите монитор компьютера

Если Вы все еще пользуетесь старым монитором, называемым в народе «трубкой», пора заменить его на жидкокристаллический (LCD), как у ноутбуков.

Жидкокристаллические мониторы обладают антирефлексной поверхностью и поэтому оказывают щадящее воздействие на глаза. Кроме того, желательно выбирать плоские LCD-мониторы с максимально возможным разрешением. Чем больше разрешение, тем больше маленьких точек-пикселов, видимых на мониторе, и, следовательно, четче изображение. Также во избежание напряжения и усталости глаз советуем выбирать большие по размеру мониторы – хотя бы 19 дюймов в диагонали.

5. Настройте монитор компьютера под себя

Подбор правильных настроек экрана компьютера поможет значительно уменьшить напряжение глаз при работе с ним и снизит общую утомляемость:

- Яркость. Яркость монитора должна быть приблизительно равна яркости окружающего пространства. В качестве теста посмотрите на чистый лист текстового редактора (например, Word): если он слишком светлый, яркость следует уменьшить, если же выглядит скорее серым, недели белым, скорее всего, яркость монитора нужно повысить.

- Размер текста и контрастность. Размер текста и его контрастность должны быть подобраны в зависимости от особенностей Вашего зрения. В любом случае, старайтесь создавать документы с черным текстом на белом фоне – это оптимальный вариант для глаз, когда приходится продолжительное время сосредотачиваться на чтении. О том, как изменить размер текста в Интернете, читайте в статье «Как увеличить размеры Интернет-страниц». Подробнее о подборе цвета текста на картинке снизу.

- Температура цвета. Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, пропускаемого цветным экраном. Синий цвет – коротковолновой видимый свет, который в большей степени способен провоцировать напряжение и усталость глаз, чем оттенки более длинных волн – оранжевый или красный. Уменьшение цветовой температуры монитора ограничивает количество синего света, пропускаемого монитором, и, тем самым, снижает нагрузку на глаза.

6. Чаще моргайте

Моргание крайне важно при работе за компьютером – оно помогает увлажнить поверхность глазного яблока и препятствует раздражению и сухости глаза. Однако, зачастую, сосредоточившись на мониторе, мы забываем моргать с той же периодичностью, как при других занятиях. В результате поверхность глаза высыхает и трескается, появляется ощущение сухости, песка в глазу, жжение.

Возьмите за правило каждые 20 минут отрываться от работы на компьютере и медленно моргать хотя бы 10 раз.

Если Вы страдаете синдромом сухого глаза, то есть слезной жидкости недостаточно для увлажнения поверхности глазного яблока, пользуйтесь увлажняющими каплями.

7. Делайте упражнения для глаз

Еще одна причина напряжения глаз – усталость глазных мышц при продолжительной концентрации на мониторе. Чтобы предотвратить появление усталости или избавиться от нее, отрывайтесь от монитора хотя бы каждые 20 минут и переводите взгляд на отдаленный предмет, повторяя это упражнение несколько раз.

Следующим упражнением будет переводить глаза с отдаленного предмета на близкий, задерживаясь на каждом примерно на 10-15 секунд и выполняя 10 повторений. Это упражнение хорошо тренирует аккомодацию.

Кроме того, не забывайте часто моргать.

8. Чаще устраивайте перерывы

Вместо того, чтобы потирать глаза за компьютером, обещая себе «вот сейчас доделаю и устрою перерыв», устройте его прямо сейчас. Встаньте, разомните ноги, повращайте глазами. Достаточно всего несколько секунд, чтобы дать глазам отдохнуть, и Вы удивитесь, насколько возрастет Ваша работоспособность.

9. Правильно обустройте рабочее место

Если Вы работаете с документами и Вам приходится постоянно смотреть вниз-вверх, это также может вызвать излишнее напряжение и усталость глаз. Используйте подставку под документ (аналогичную школьной для книг), которую разместите на уровне монитора. Не забудьте также о соответствующем освещении документа. Здесь на помощь придет обычная настольная лампа, которая, однако, не должна светить Вам прямо в глаза.

Неправильная осанка при работе за компьютером приводит не только к перенапряжению глаз, но и к искривлению позвоночника и головным болям. Старайтесь, чтобы монитор находился на уровне Ваших глаз, спина при этом должна оставаться прямой. Подробнее расписано на картинке в статье «Организация рабочего места».

10. Рассмотрите возможность приобретения компьютерных очков

Компьютерные очки являются интересной альтернативой обычных очков и контактных линз.

Еще один простой, но очень оригинальный способ избавить глаза от усталости во время работы за компьютером – использование светодиодов. Светодиоды можно довольно недорого купить в мебельном, компьютерном или хозяйственном магазине, а затем приклеить их к обратной стороне монитора.

Если во время работы за компьютером Вам приходится часто смотреть на печатный источник или клавиатуру, направите лампу на них. Это избавит Вас от необходимости щуриться, глаза не устанут, повысится работоспособность.

Если работая в своем уголке, Вам не хочется освещать всю комнату, воспользуйтесь торшерами вокруг рабочего стола. Можно также направить лампу в потолок над рабочим местом – так Вы сможете избежать бликов на мониторе.

1. Закройте глаза. Промассируйте средним пальцем область вокруг глаз (кость глазницы). Начните от переносицы и далее по кругу. Повторите 8-10 раз.

2. Положите средний палец чуть ниже начала брови (на уровне переносицы), прижмите его и досчитайте до 3. С несильным нажатием проскользите пальцем под бровью, а затем по нижней кости глазницы, описывая окружность около глаза. Старайтесь не сдвигать нежную кожу под глазами. Повторите 6 раз.

3. Большой палец поставьте на внутренний уголок глаза, где начинается верхнее веко. Мягко надавите, посчитайте до 3, ослабьте нажим. Повторите 5 раз.

4. Средним пальцем нащупайте небольшую впадину, находящуюся у внешнего края глаза на виске. Мягко массируйте эту впадину движениями вверх-вниз в течение 1 минуты.

5. Указательным пальцем нащупайте точку на скуле примерно под зрачком. Нежно массируйте ее по часовой стрелке в течение 1 минуты.