1. Миндаль. Людям склoнным к забoлеваниям сердца врачи настoятельнo рекoмендуют съедать не менее 60 грамм миндаля в неделю. Миндаль бoгат фoсфoрoм, калием и железoм. При пoкупке стoит oбратить внимание на крупные oрешки без пoвреждений. 
 
2. Kешью укрепляет иммунитет, улучшать сердечную деятельнoсть и даже успoкаивать зубную бoль. Всегo 20 oрешкoв кешью в день и ваш oрганизм пoлучит сутoчную нoрму железа. Перед упoтреблением oреxи неoбxoдимo oбжарить, так как в сырoм виде oни безвкусны. 
 
3. Фисташки - низкoкалoрийны и бoгаты минералами и витаминами, oднакo увлекаться oсoбo ими не стoит. Сутoчная нoрма для взрoслoгo челoвека всегo 15 oрешкoв. Пoмoгут при лечении бoлезней пищеварительнoгo тракта, дыxательныx путей, малoкрoвии и желтуxи, при тoксикoзе у беременныx, пoвышают репрoдуктивную спoсoбнoсть мужчин. 
 
4. Фундук сoдержит бoльшoе кoличествo витаминoв А и E. Улучшает деятельнoсть гoлoвнoгo мoзга. Лучше всегo упoтреблять в сырoм виде. 
 
5. Грецкий oреx пoмoжет при физическoм истoщении, малoкрoвии, бoлезняx нервнoй системы, сердца и желудка. Регулярнoе применение защитит мужчин oт пoлoвoгo бессилия. 
 
6. Kедрoвые oрешки oтличаются бoльшим сoдержанием витаминoв, макрo- и микрoэлементoв при малoм сoдержании клетчатки. Осoбеннo пoлезны детям и пoжилым. Людям склoнным к oжирению стoит oграничить пoтребление кедрoвыx oреxoв. 
 
7. Бразильский oреx. Всегo 2 oреxа в день и ваш oрганизм пoлучит сутoчную нoрму селена. Неxватка кoтoрoгo ведёт к преждевременнoму старению. Kрoме этoгo oреxи пoдарят вам заряд бoдрoсти и энергии, красивую, чистую кoжу и уменьшат риск сердечныx и oнкoлoгическиx забoлеваний. 
 
8. Koкoс. Самые крупные oреxи на Земле – кoкoсoвые. Вес oднoгo oреxа мoжет дoстигать четырёx килoграмм. Kрoме прекраснoгo вкуса и арoмата, oреxи сoдержат бoльшoе кoличествo витаминoв группы В, макрo- и микрoэлементoв. Благoтвoрнo влияют на иммунитет, зрение, пищеварительную систему, рабoту щитoвиднoй железы. Koкoсoвoе мoлoчкo oбладает oмoлаживающим эффектoм. 
 
9. Араxис - антиoксидант улучшает зрение, слуx и память. 
 
10. Kаштаны сoдержат бoльшoе кoличествo клетчатки, витаминoв С и В. Д.

Календарь праздников на год: https://womanadvice.ru/pozdravleniya/prazdniki

00:00:00 Валерий Ободзинский - Восточная песня

00:03:26 Гелена Великанова - Ландыши

00:05:57 Аида Ведищева - Песенка о медведях

00:08:47 Марк Бернес - Шаланды полные кефали

00:11:51 Эдита Пьеха - Наш сосед

00:14:26 Майя Кристалинская - Я тебя подожду

00:17:42 Вадим Мулерман - Колдовство

00:20:13 Владимир Трошин - Подмосковные вечера

00:24:42 Е. Семёнкина, А. Фролова - Огней так много золотых

00:27:25 Иосиф Кобзон - Песня остается с человеком

00:30:59 Муслим Магомаев - Свадьба

00:34:18 Марк Бернес - Песенка моего друга0

00:38:16 Трио 'Меридиан' - Старый клен

00:41:43 Павел Луспекаев - Ваше благородие, Госпожа удача

00:43:28 Юрий Никулин - Если б я был султан0

00:46:07 Тамара Миансарова - Летка-Енка

00:48:31 Ольга Воронец - Ромашки спрятались

00:51:41 Николай Рыбников - Марш монтажников

00:53:41 Олег Анофриев - Есть только миг

00:57:25 Эдуард Хиль - Обнимая небо

00:59:50 Лариса Мондрус - Рыжий парень

01:02:27 Ян Френкель - Ну что тебе сказать про Сахалин

01:06:03 Владимир Высоцкий - Прощание с горами

01:08:51 Марк Бернес - Журавли

01:13:03 Сергей Лемешев - Одинокая гармонь

01:16:01 Георг Отс - Я люблю тебя, жизнь

00:00:00 Владимир Макаров - Последняя электричка

00:02:24 Эдита Пьеха - Ничего не вижу

00:04:26. Валерий Ободзинский - Эти глаза напротив

00:07:54 Аида Ведищева - Колдунья

00:10:09 Эдуард Хиль - Человек из дома вышел

00:12:25 Майя Кристалинская - Для тебя

00:15:23 Марк Бернес - Тучи над городом встали

00:17:22 Барашков Лев - Сердце на снегу

00:20:52 Лариса Мондрус - Чудо - это ты

00:24:16 Юрий Никулин - А нам все равно

00:27:19 Олег Анофриев - Песня о друге

00:30:38 Ольга Воронец - Гляжу в озера синие

00:34:41 Вадим Мулерман - Трус не играет в хоккей

00:36:30 Эмиль Горовец - Голубые Города

00:39:27 Нина Пантелеева - Песня о счастливой любви

00:41:53 Эдуард Хиль - Как хорошо быть генералом

00:44:23 Аида Ведищева - Смешной паренек

00:47:22 Хор им. Пятницкого - И кто его знает

00:50:50 Муслим Магомаев - Возврашение романса

00:54:12 Полад Бюль-Бюль Оглы - Позвони

00:57:27 Эдита Пьеха - Город детства

01:01:45 Марк Бернес - Течет река Волга

01:06:00 Нина Ургант - Мы за ценой не постоим

01:08:59 Аида Ведищева - Товарищ

01:12:07 Андрей Петров - Вальс из к,ф Берегись автомобиля

01:16:01 Людмила Гурченко - Пять минут

Мир помешался на борьбе со стрессом. Именно его, стресс, обвиняют во всех смертных грехах, в том числе и в эпидемии ожирения, охватившей развитые страны. Но ведь худеть — это тоже стресс. Подтверждение этому — опробованная многими нездоровая схема, когда сидение на диете прерывается пищевыми срывами, за которыми следует чувство вины, а затем новая попытка «питаться правильно», новый срыв — и далее по кругу.

Ни к чему хорошему такая схема не приводит. Жёсткие стрессовые диеты не работают. Как показывают исследования, в долгосрочной перспективе такие диеты, напротив, приводят к набору веса.

Неудивительно, что многие медики начали искать такой способ похудения, при котором можно было бы обойтись без жёстких пищевых ограничений. Таким способом стало интуитивное питание.

Что такое интуитивное питание

Идея в том, что организм лучше нас разбирается, голоден он или нет. Если дать ему волю, он будет потреблять ровно столько пищи, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности — и ни граммом жира или сахара больше! Проблема лишь в том, что мы не умеем слушать своё тело и зачастую не отличаем здоровый физический голод от эмоционального. А между тем это не так уж и сложно.

1. Физический голод — это когда организм начинает испытывать острую потребность в питательных веществах. Дискомфорт проявляется на физиологическом уровне: бурчанием в животе, слабостью, раздражительностью. Такое чувство голода уходит, как только вы съедаете любую пищу. Да-да, ваш организм в подобном состоянии с вожделением будет смотреть даже на брокколи или корочку хлеба.
2. Эмоциональный голод — совсем другой коленкор. Это попытка организма заесть какую-нибудь неприятную эмоцию: скуку, грусть, обиду, растерянность. Физиологических проявлений у такого вида голода нет, он рождается исключительно в голове и требует вполне конкретной пищи: шоколадку, или кусок колбаски, или печенье с молоком. Именно эмоциональный голод в итоге приводит к перееданию, потреблению лишних калорий и набору веса.

По сути, у интуитивного питания лишь одно правило: уважать голод физический и избегать эмоционального.

Этого достаточно, чтобы в перспективе добиться устойчивого снижения веса, а также получить другие не менее приятные бонусы: перестать нервничать, полюбить собственное тело, укрепить здоровье. В частности, исследования доказывают, что интуитивное питание помогает нормализовать показатели артериального давления, понизить уровень холестерина, улучшить общее самочувствие и так далее.

Что нужно делать

Ключевых принципов интуитивного питания немного. И, что радует, по большей части они приятны.

1. Забудьте о диетах

Это важный момент в преодолении стресса. Вы можете позволить себе абсолютно всё, любую пищу, в которой нуждается ваш организм. Вам не надо ограничивать себя: еда — друг и помощник, а не враг. Начните с этого.

2. Помиритесь с «вредной» пищей

Не существует еды вредной и полезной. Есть лишь та, в которой вы нуждаетесь и в которой нет. К сожалению, люди, садясь на диету, зачастую просто запрещают себе ту или иную пищу, даже не задумываясь почему. А там, где нет осознанного выбора, в дело вступают желания.

Что толку от того, что вы запретили себе гамбургер, если вы мечтаете о нём? Однажды, в момент слабости, эмоции победят — и вы застанете себя жующим фастфуд, а затем переживающим острое чувство вины и стресс.

Куда более здоровый путь — помириться с гамбургером, разрешить себе его в любой момент, но при этом совершенно чётко и осмысленно отвечать на вопрос: «А мне это нужно? Что я получу в итоге?»

От гамбургера вы получите немного удовольствия и много лишних сантиметров. Понимание этого, осознанный выбор пищи — один из столпов интуитивного питания.

Бесплатные курсы испанского открываются в библиотеке Некрасова

3 июня в библиотеке имени Некрасова стартует курс испанского языка «Уровень выживания». Проводить уроки планируют каждое воскресенье с 10:00 до 12:15 до 22 июля/
Изучать язык приглашают желающих от 22 до 45 лет. Занятия ориентированы на начинающих.

23 мая в «Аптекарском огороде» состоялось открытие первого в России сада орхидей на свежем воздухе. Гости увидят уникальную коллекцию стойких к морозам цветов родом из Европы, Северной Америки и Азии. Например, садовые представители Венерина башмачка и Ятрышника.

Всего под открытым небом высадили 100 орхидей. Большая часть растений в момент открытия будет цвести.

Ландшафтная композиция создана с расчётом создавать микроклимат, идеально подходящий для требовательных цветов.

В столичном ботаническом саду собрана огромная коллекция орхидей разных видов и форм. В неё входят более 1 000 экземпляров.