Цитата сообщения Sonya_kot
Упражнения для ягодиц
Ходьба на попе:
Сядьте на пол, вытяните ноги.
Шагайте ягодицами вперед и назад.
Выполняйте, сколько сможете.
Махи ногами:
Встаньте на четвереньки. Держите одну ногу параллельно полу.
Вытяните носок и тяните его максимально вверх.
Повторите с другой ногой.
Поднятие ягодиц:
Лягте на пол, подтяните к себе согнутые ноги.
Поднимите таз, выполняйте пружинящие движения: опускайте и поднимайте его, не касаясь пола.
Пингвин:
Сядьте на стул. Между ног зажмите крупный мяч.
Сжимайте его 30 секунд.
Выполняйте по 10 подходов. На начальном этапе не прилагайте значительных усилий. По мере тренировок сжимайте мячик с большей силой.