Ходьба на попе:

Сядьте на пол, вытяните ноги.
Шагайте ягодицами вперед и назад.
Выполняйте, сколько сможете.

Махи ногами:
Встаньте на четвереньки. Держите одну ногу параллельно полу.
Вытяните носок и тяните его максимально вверх.
Повторите с другой ногой.

Поднятие ягодиц:
Лягте на пол, подтяните к себе согнутые ноги.
Поднимите таз, выполняйте пружинящие движения: опускайте и поднимайте его, не касаясь пола.

Пингвин:
Сядьте на стул. Между ног зажмите крупный мяч.
Сжимайте его 30 секунд.
Выполняйте по 10 подходов. На начальном этапе не прилагайте значительных усилий. По мере тренировок сжимайте мячик с большей силой.