Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Ñîëíöåëþáèâàÿ
ËÓרÈÅ ÍÀÏÈÒÊÈ, Î×ÈÙÀÞÙÈÅ ÎÐÃÀÍÈÇÌ
1. Øïèíàò + áàíàí + ëèìîí
Íåáîëüøîé ïîðöèè øïèíàòà âïîëíå äîñòàòî÷íî, ÷òîáû âîñïîëíèòü ñóòî÷íóþ ïîòðåáíîñòü îðãàíèçìà â íåêîòîðûõ âèòàìèíàõ è ïèòàòåëüíûõ ýëåìåíòàõ. Âîçüìèòå 350 ìèëëèëèòðîâ âîäû, äîáàâëÿåì 3 áàíàíà, ùåäðûé ïó÷îê ëèñòüåâ øïèíàòà, ñîê ïîëîâèíû ëèìîíà èëè ëàéìà è õîðîøî ñìåøàéòå â áëåíäåðå.
2. ×åðíèêà + áàíàí + ëèìîí + ñåëüäåðåé
×åðíèêà — ýòî î÷åíü âêóñíàÿ è ïîëåçíàÿ ÿãîäà. Îíà óêðåïëÿåò èììóíèòåò è áëàãîòâîðíî âëèÿåò íà çðåíèå ÷åëîâåêà. Ñìåøàéòå â áëåíäåðå 2 áàíàíà, 3 ñòîëîâûõ ëîæêè ÷åðíèêè, ñîê 1/3 ëèìîíà, 2–3 ñòåáëÿ ñåëüäåðåÿ, ñòàêàí âîäû. Ïèòàòåëüíûé ñìóçè ãîòîâ!
3. Ñåëüäåðåé + øïèíàò + ëàéì + áàíàí
Ñåëüäåðåé — ýòî ïðîäóêò, êîòîðûé íå òîëüêî îáëàäàåò ñâîéñòâîì ñæèãàòü ëèøíèå êàëîðèè, íî è áîãàò âèòàìèíàìè è ïèòàòåëüíûìè âåùåñòâàìè. Ãîòîâèì çåëåíûé ñìóçè: â áëåíäåðå âçáåéòå 2 ñòåáëÿ ñåëüäåðåÿ, ñòàêàí ëèñòüåâ øïèíàòà, ñòàêàí âîäû, ñîê ïîëîâèíû ëàéìà, 1 áàíàí. Ïîëèâèòàìèííûé êîêòåéëü ó âàñ â ðóêàõ!
4. Øïèíàò + áàíàí + ÿáëîêî + ëèìîíà
Î÷åíü èíòåðåñíîå è ïîëåçíîå ñî÷åòàíèå — ýòî áàíàí è øïèíàò. Áàíàíû îòëè÷íî ïîäíèìàþò íàñòðîåíèå, ñíèìàþò ñèíäðîì óñòàëîñòè è çàðÿæàþò ýíåðãèåé. Ñìåøàéòå 1 ñòàêàí ñâåæèõ ëèñòüåâ øïèíàòà, 2 áàíàíà, 1 ÿáëîêî, 1 ñòàêàí âîäû, ñîê ïîëîâèíû ëèìîíà è âçáåéòå â áëåíäåðå.
5. Îãóðåö + ñàëàòíûå ëèñòüÿ + ëèìîí + ìåä
Òàêîé ïðîñòîé íàïèòîê òîæå ìîæåò ïîðàäîâàòü âêóñîâûå ðåöåïòîðû. Îãóðåö îáëàäàåò ñïîñîáíîñòüþ âûâîäèòü øëàêè èç îðãàíèçìà, à ñàëàòíûå ëèñòüÿ ÿâëÿþòñÿ áîãàòûì èñòî÷íèêîì âèòàìèíà Å. Ãîòîâèòñÿ ñìóçè î÷åíü ïðîñòî è áûñòðî: âçáåéòå â áëåíäåðå ïó÷îê ñàëàòíûõ ëèñòüåâ, 1 ñðåäíèé îãóðåö, ïðåäâàðèòåëüíî î÷èùåííûé îò øêóðêè, ñîê ïîëîâèíû ëèìîíà, 1 ñòàêàí âîäû, ëîæêó ìåäà.
6. Ìîðêîâü + ñâåêëà + ñåëüäåðåé + îãóðåö + ÿáëîêî
+ ïåòðóøêà + èìáèðü
Ãîòîâèì ãóñòîé ñìóçè, â êîòîðîì ñî÷åòàåòñÿ óäàðíàÿ äîçà âèòàìèíîâ è ÿðêèõ êðàñîê.  áëåíäåðå íåîáõîäèìî ñìåøàòü 1 ìîðêîâü, 1 ñâåêëó, 1 ñòåáåëü ñåëüäåðåÿ, 1 îãóðåö, 2 ÿáëîêà, ïó÷îê ïåòðóøêè è íåáîëüøîå êîëè÷åñòâî èìáèðÿ. Âêóñíî è ïîëåçíî.
7. Øïèíàò + ëàòóê + ñåëüäåðåé + ãðóøà + áàíàí + ëèìîí
Òàêîé ñìóçè ñòàíåò ïðåêðàñíûì çàâòðàêîì, êîòîðûé âäîõíîâèò íà íîâûå ïîäâèãè è ïîäíèìåò íàñòðîåíèå. Êðîìå òîãî, íàïèòîê óêðåïèò èììóíèòåò è çàùèòíûå ñèëû îðãàíèçìà. Âîçüìèòå ãîðñòü ëèñòüåâ øïèíàòà, 5 ëèñòüåâ ëàòóêà, 3 ñòåáëÿ ñåëüäåðåÿ, 1 ãðóøó, 1 áàíàí, ñîê ëèìîíà èëè ëàéìà, 1,5 ñòàêàíà âîäû. Ïîìîéòå, íàðåæüòå è îòïðàâüòå â áëåíäåð.
8. Ìîðêîâü + ÿáëîêî + èìáèðü + áàíàí + àïåëüñèí + ìÿòà
Íàñòðîåíèå ïîäíèìåòñÿ äàæå ïðè îäíîì âçãëÿäå íà ýòîò ÿðêèé è ñî÷íûé íàïèòîê. Âîçüìèòå 3 ìîðêîâêè, 2 çåëåíûõ ÿáëîêà, êóñî÷åê èìáèðÿ, 2 áàíàíà, 1 àïåëüñèí, ãîðñòü ëèñòüåâ ìÿòû. Èç ìîðêîâè, ÿáëîê è àïåëüñèíà íåîáõîäèìî ñäåëàòü ñîê, à çàòåì ñìåøàòü â áëåíäåðå ñ äðóãèìè èíãðåäèåíòàìè. Íå çàáóäüòå óãîñòèòü äðóãà, âåäü ðåöåïò ðàññ÷èòàí íà 2 ïîðöèè.
9. Êëóáíèêà + áðóñíèêà + áàíàí + ìÿòà
Îñâåæàþùèé è ñî÷íûé âàðèàíò ñìóçè — ýòî ÿãîäíûé ñìóçè ñ ìÿòîé. Âîçüìèòå 200 ãðàììîâ çàìîðîæåííîé êëóáíèêè, 150 ãðàììîâ ìîðîæåíîé áðóñíèêè, êëþêâû èëè âèøíè, 2 áàíàíà, 1 ñòàêàí ëèñòüåâ ìÿòû, 1 ñòàêàí âîäû. Ñìåøàéòå âñå èíãðåäèåíòû è îòïðàâüòå â áëåíäåð. Âóàëÿ! Âêóñíûé ñìóçè ãîòîâ.
10. Áàíàí + ÿáëîêî + îòðóáè + êèíçà
Îòëè÷íîå íà÷àëî äíÿ ìîæåò áûòü òîëüêî âìåñòå ñî ñìóçè, â ñîñòàâ êîòîðîãî âõîäèò ìíîãî ïîëåçíûõ èíãðåäèåíòîâ. Âîçüìèòå ïîëîâèíó áàíàíà, ïîëîâèíó çåëåíîãî ÿáëîêà, 1 ñòîëîâóþ ëîæêó îòðóáåé, ïó÷îê êèíçû, áàçèëèêà, øïèíàòà èëè ìÿòû è õîðîøî âçáåéòå â áëåíäåðå. Çåëåíü ëó÷øå âûáðàòü êàêóþ-íèáóäü îäíó, ÷òîáû íå ñìåøèâàòü âêóñû.
11. Îãóðåö + øïèíàò + àíàíàñ + çåëåíûé ÷àé + ëèìîí + èìáèðü
Ñìóçè ìîæíî ïðèãîòîâèòü è íà îñíîâå çåëåíîãî ÷àÿ. Òàêîé íàïèòîê áóäåò áîãàò àíòèîêñèäàíòàìè è âèòàìèíàìè. Ñìåøàéòå â áëåíäåðå âñå èíãðåäèåíòû äî îäíîðîäíîãî ñîñòîÿíèÿ: 1 îãóðåö, 2 ïó÷êà øïèíàòà, 2 ÷àøêè ïîðåçàííîãî àíàíàñà, ÷àøêó çàâàðåííîãî çåëåíîãî ÷àÿ, ñîê ïîëîâèíû ëèìîíà, êîðåíü èìáèðÿ.
12. Ãðåéïðóò + ëüíÿíûå ñåìå÷êè + êëóáíèêà + âèíîãðàä + àâîêàäî + áàíàí + ëèìîí
 òàêîì ñìóçè ñîäåðæèòñÿ áîëüøîå êîëè÷åñòâî âèòàìèíà Ñ, êîòîðûé óêðåïëÿåò èììóíèòåò è óëó÷øàåò îáùåå ñàìî÷óâñòâèå.  áëåíäåðå èçìåëü÷èòå ëîæêó ëüíÿíûõ ñåìå÷åê. Çàòåì çàêèíüòå òóäà æå âñå îñòàëüíûå èíãðåäèåíòû: ïîëîâèíó ãðåéïôðóòà, 15 çàìîðîæåííûõ êëóáíè÷åê, ãîðñòü âèíîãðàäà áåç êîñòî÷åê, ïîëîâèíó àâîêàäî, 1 áàíàí, ñîê ïîëîâèíû ëèìîíà èëè ëàéìà. Õîðîøî ñìåøàéòå.
13. ßáëîêî + ëèìîí + îãóðåö
Ëèìîí áîãàò âèòàìèíîì Ñ, à ÿáëîêî — æåëåçîì è ïåêòèíàìè. Ïî÷åìó áû íå ñîâìåñòèòü ýòè èíãðåäèåíòû â îäíîì íàïèòêå? Ñìåøàéòå â áëåíäåðå 1 ÿáëîêî, ñîê ïîëîâèíû ëèìîíà è äîáàâüòå 2 îãóðöà.
14. Àíàíàñ + êèâè + îãóðåö + ëèìîí
 ýòîì ñìóçè ïðèñóòñòâóþò âêóñíûå è ñëàäêèå ôðóêòû — àíàíàñ è êèâè. Îíè åùå è î÷åíü ïîëåçíû äëÿ óêðåïëåíèÿ èììóíèòåòà è î÷èùåíèÿ îðãàíèçìà. Âçáåéòå â áëåíäåðå äî îäíîðîäíîé êîíñèñòåíöèè: 1 êèâè, 1 îãóðåö, ïîëîâèíó íåáîëüøîãî àíàíàñà è ñîê 1 ëèìîíà. Ñìóçè ãîòîâ!
15. Àâîêàäî + áàíàí + àïåëüñèí + çåëåíü + ëèìîí
Àâîêàäî — ýòî î÷åíü öåííûé è ïèòàòåëüíûé ïëîä, êîòîðûé îáÿçàòåëüíî ñòîèò âêëþ÷èòü â ðàöèîí. Ìîæíî äîáàâèòü âèòàìèíîâ è ïðèãîòîâèòü èç àâîêàäî ñìóçè. Î÷èñòèòå 1 áàíàí è 1 àïåëüñèí, îòïðàâüòå âìåñòå ñ ìÿêîòüþ àâîêàäî â áëåíäåð. Òóäà æå äîáàâüòå çåëåíü, ñòàêàí âîäû è ñîê ïîëîâèíû ëèìîíà. Ïîëåçíûé êîêòåéëü ãîòîâ
16. ßáëîêî + ñåëüäåðåé + îãóðåö + ñâåêëà + èìáèðü
Âñå èíãðåäèåíòû î÷åíü ïðîñòû, à ýôôåêò âïå÷àòëÿåò. Âîçüìèòå 3 çåëåíûõ ÿáëîêà, 1 ñòåáåëü ñåëüäåðåÿ, 1 îãóðåö, 1 íåáîëüøóþ ñâåêëó è êîðåíü èìáèðÿ. Âñå õîðîøåíüêî ñìåøàéòå â áëåíäåðå. Óðà! Ìîæíî íàñëàæäàòüñÿ âêóñíûì è ïîëåçíûì íàïèòêîì.
17. Îãóðåö + ïåòðóøêà
Äà-äà, â ýòîì íàïèòêå âñåãî äâà èíãðåäèåíòà. Çàòî êàêèå! Îãóðåö íà 99% ñîñòîèò èç âîäû, à ïåòðóøêà áîãàòà àíòèîêñèäàíòàìè è âèòàìèíàìè. Òàêîå óäèâèòåëüíîå ñî÷åòàíèå ñâåæåñòè è ïîëüçû íèêîãî íå îñòàâèò ðàâíîäóøíûì.
18. Èìáèðü + øïèíàò + ÿáëîêî + ìåä
Ýòîò ñìóçè ïî ñâîåìó öåííîìó ñîñòàâó äàñò ôîðó, ïîæàëóé, âñåì è êàæäîìó. Èìáèðü — ýòî î÷åíü ýôôåêòèâíîå ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíîå ñðåäñòâî, êîòîðîå òàêæå ÿâëÿåòñÿ öåííûì èñòî÷íèêîì âèòàìèíîâ. Ñìåøàéòå â áëåíäåðå 2 áîëüøèõ ãîðñòè øïèíàòà, 1 ÷àéíóþ ëîæêó ñâåæåíàòåðòîãî êîðíÿ èìáèðÿ, 2 ÿáëîêà, 2 ÷àéíûå ëîæêè ìåäà è âîäó. Âîäó ìîæíî äîáàâëÿòü ïîñòåïåííî, ïîêà íå ïîëó÷èòå æåëàåìóþ êîíñèñòåíöèþ.
19. ×åðíèêà + ãðàíàò + ÿáëîêî + îãóðåö + øïèíàò
Ãðàíàò î÷åíü ïîëåçåí äëÿ ðàáîòû ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû. À êèñëåíüêàÿ ÿãîäêà ÷åðíèêà ïîìîãàåò óêðåïèòü èììóíèòåò è îñòàâàòüñÿ çäîðîâûì. Ñîåäèíÿåì èõ â ñî÷íîì ñìóçè.  áëåíäåðå âçáåéòå 3/4 ñòàêàíà çàìîðîæåííîé ÷åðíèêè, 1 ñòàêàí ãðàíàòîâîãî ñîêà, 1 î÷èùåííîå ÿáëîêî, 1 î÷èùåííûé îãóðåö è íåáîëüøóþ ãîðñòü ëèñòüåâ øïèíàòà.
20. Àïåëüñèí + ãðåéïôðóò + ëèìîí + çåëåíûé ÷àé + áàíàí + ìåä
Ïî÷åìó áû íå ïðèãîòîâèòü ìèêñ èç ñàìûõ ïîëåçíûõ äëÿ äåòîêñà ïðîäóêòîâ? Ýòî, áåññïîðíî, çåëåíûé ÷àé è öèòðóñîâûå.  áëåíäåð äîáàâüòå 1 î÷èùåííûé àïåëüñèí, ïîëîâèíó ãðåéïôðóòà, ñîê ïîëîâèíû ëèìîíà, ñòàêàí îõëàæäåííîãî çåëåíîãî ÷àÿ, 1 ðàçìÿã÷åííûé áàíàí è ÷àéíóþ ëîæêó ìåäà. Õîðîøåíüêî âçáåéòå.
21. Áðîêêîëè + öâåòíàÿ êàïóñòà + ãðåéïôðóò + ñåìåíà ëüíà + ìèíäàëü + ôèíèêè
Âñÿ áåç èñêëþ÷åíèÿ êàïóñòà ÿâëÿåòñÿ öåííûì èñòî÷íèêîì âèòàìèíîâ ãðóïïû  è óëó÷øàåò ðàáîòó ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû. Ãîòîâèì ñìóçè ñðàçó èç íåñêîëüêèõ åå âèäîâ. Âîçüìèòå íåñêîëüêî ñîöâåòèé áðîêêîëè, íåñêîëüêî ñîöâåòèé öâåòíîé êàïóñòû, ïîëîâèíó ãðåéïôðóòà, 1 ÷àéíóþ ëîæêó ñåìÿí ëüíà, íåáîëüøóþ ãîðñòü ìèíäàëÿ è 4 ôèíèêà è õîðîøî âçáåéòå â áëåíäåðå äî îäíîðîäíîé êîíñèñòåíöèè
22. Áàíàí + ÿáëî÷íûé ñîê + ìîðêîâü + ëèìîí
Âîçüìèòå 1 áàíàí, 1 ñòàêàí ÿáëî÷íîãî ñîêà, 2 ñòîëîâûå ëîæêè ìîðêîâêè, íàðåçàííîé ëîìòèêàìè, è ñîê ïîëîâèíû ëèìîíà. Âñå èíãðåäèåíòû õîðîøåíüêî âçáåéòå â áëåíäåðå äî îäíîðîäíîé êîíñèñòåíöèè è íàñëàæäàéòåñü ñî÷íûì è îñâåæàþùèì âêóñîì ïîëåçíîãî íàïèòêà.
23. Ìîðêîâü + ïîìèäîðû + ñåëüäåðåé + îëèâêîâîå ìàñëî + ñîëü + ïåðåö
Äëÿ ïðèãîòîâëåíèÿ ýòîãî ïèòàòåëüíîãî ñìóçè íåîáõîäèìî âçÿòü 2 ïîìèäîðà, 1 ñòåáåëü ñåëüäåðåÿ, 1 ÷àéíóþ ëîæêó îëèâêîâîãî ìàñëà, ñîëü, ïåðåö ïî âêóñó. Âñå èíãðåäèåíòû ïîìåñòèòå â áëåíäåð è õîðîøî âçáåéòå. Âîò è ãîòîâ çàðÿä âèòàìèíîâ è áîäðîñòè!
24. Êèâè + ãðóøà + ïåòðóøêà + áàíàí
Êèâè ñîäåðæèò â ñâîåì ñîñòàâå ïðàêòè÷åñêè âñå èçâåñòíûå âèòàìèíû, òàêèå êàê À, ãðóïïû Â, Ñ, Å, ÐÐ, à òàêæå ìèíåðàëû: êàëüöèé, ìàãíèé, íàòðèé, êàëèé, ôîñôîð. Ïîïðîáóéòå ïðèãîòîâèòü âêóñíûé ñìóçè èç ýòîãî ôðóêòà. Ñìåøàéòå â áëåíäåðå 3 êèâè, 1 êðóïíóþ ñëàäêóþ ãðóøó, áîëüøîé ïó÷îê ïåòðóøêè, ïîëîâèíó áàíàíà, 250 ìèëëèëèòðîâ âîäû.
25. Ñâåêëà + ðåäèñêà + ìîðêîâü + ÷åñíîê + ïåòðóøêà
Îâîùíûå ñìóçè åùå ïîëåçíåå, ÷åì ôðóêòîâûå, òàê êàê ñîäåðæàò â ñâîåì ñîñòàâå áîëüøå ïîëåçíîé êëåò÷àòêè. Ðåãóëÿðíîå óïîòðåáëåíèå òàêîãî íàïèòêà ïîìîæåò íå òîëüêî óêðåïèòü èììóíèòåò, íî è èçáàâèòüñÿ îò ëèøíèõ êèëîãðàììîâ. Èçìåëü÷èòå â áëåíäåðå 1 ñâåêëó ñðåäíèõ ðàçìåðîâ, 3 ìîðêîâè, 1 ðåäèñêó, 2 çóá÷èêà ÷åñíîêà è áîëüøóþ ãîðñòü ïåòðóøêè.
26. Àíàíàñ + ìîðêîâü + ÿáëîêî
 ýòîì ñìóçè ñîëèðóåò òðîïè÷åñêèé ôðóêò àíàíàñ. Îí îáëàäàåò æèðîñæèãàþùèì ýôôåêòîì, à òàêæå ñîäåðæèò â ñâîåì ñîñòàâå âåùåñòâà, êîòîðûå ïîâûøàþò àêòèâíîñòü ôåðìåíòîâ, ÷òî ïîëîæèòåëüíî ñêàçûâàåòñÿ íà îáùåì çäîðîâüå ÷åëîâåêà. Âîçüìèòå ïîëîâèíó àíàíàñà, 2 ÿáëîêà è 2 ìîðêîâè. Íàðåæüòå âñå ïëîäû íà íåáîëüøèå êóñî÷êè è âçáåéòå â áëåíäåðå. Ìîæíî ïîäàâàòü íà ñòîë è íàñëàæäàòüñÿ ñëàäêèì âêóñîì!
27. Ìîðêîâü + ïîìèäîðû + áîëãàðñêèé ïåðåö + ÷åñíîê + ñåëüäåðåé + êðåññ-ñàëàò + øïèíàò
Ìîðêîâü áîãàòà áåòà-êàðîòèíîì, êîòîðûé ïîëîæèòåëüíî âëèÿåò íà âíåøíèé âèä ÷åëîâåêà, âîçâðàùàåò ñâåæèé è îòäîõíóâøèé âèä, äàðèò çàðÿä áîäðîñòè è ýíåðãèè. Äîáàâüòå ê 5 ìîðêîâêàì ïàðó-òðîéêó ïîìèäîðîâ, 2 êðàñíûõ áîëãàðñêèõ ïåðöà, 4 çóá÷èêà ÷åñíîêà, 4 âåòî÷êè ñåëüäåðåÿ, 1 ÷àøêà êðåññ-ñàëàòà è 1 ÷àøêó øïèíàòà. Ïîëó÷èòñÿ óáîéíûé â õîðîøåì ñìûñëå íàïèòîê!
28. Ìèíäàëü + ôèíèêè + ìåä + êîðèöà + ìÿòà
Îðåøêè î÷åíü ïîëåçíû äëÿ îðãàíèçìà. Ïðåæäå âñåãî ýòî ñâÿçàíî ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì âèòàìèíà Å â èõ ñîñòàâå. Âçáåéòå â áëåíäåðå äî îäíîðîäíîé êîíñèñòåíöèè ãîðñòü ñûðîãî ìèíäàëÿ, 1 ñòàêàí âîäû, 2 ôèíèêà áåç êîñòî÷åê, 1 ÷àéíóþ ëîæêó ìåäà, 1/2 ÷àéíîé ëîæêè êîðèöû, ãîðñòü ìÿòû.
29. Áàíàí + ìèíäàëü + êîðèöà + ñîëü
Óïðîùåííûé âàðèàíò ñìóçè ñ áàíàíîì, êîòîðûé òåì íå ìåíåå íå ñòàíîâèòñÿ ìåíåå ïîëåçíûì. Ñþäà æå äîáàâüòå ïðÿíóþ êîðèöó, êîòîðàÿ ïîëîæèòåëüíî âëèÿåò íà ðàáîòó ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû è ïîìîãàåò êîíòðîëèðîâàòü àïïåòèò. Ñìåøàéòå â áëåíäåðå 1 áàíàí, 15 ñûðûõ ìèíäàëüíûõ îðåøêîâ, 1 ñòàêàí âîäû, 1/2 ÷àéíîé ëîæêè êîðèöû, ùåïîòêó ñîëè.
30. Áîëãàðñêèé ïåðåö + ëèìîí
Âûáèðàéòå çåëåíûé áîëãàðñêèé ïåðåö. Îí ñ÷èòàåòñÿ áîëåå ïîëåçíûì, åñëè âû ðåøèëè î÷èñòèòü îðãàíèçì îò øëàêîâ è òîêñèíîâ. Òàêîé ñìóçè ñòàíåò îòëè÷íûì ñðåäñòâîì ïðîòèâ õðîíè÷åñêîé óñòàëîñòè è ïëîõîãî íàñòðîåíèÿ. Ñìåøàéòå â áëåíäåðå 2 áîëãàðñêèõ ïåðöà è ñîê ïîëîâèíû ëèìîíà. Çàðÿä âèòàìèíîâ è ðàäîñòè îáåñïå÷åí!
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.