Двухцветная шаль «Уайли» Источник http://dampal.ru/dvuhtsvetnaya-shal-uajli ...
Уроки вязания крючком. - (0)Уроки мастерства - Вязание крючком - Полотно прямое и круговое. Основы Уроки мастерс...
Филейный топ. Приёмы вязания филе. - (0)Филе - новые приёмы http://data5.gallery.ru/albums/gallery/297125-78414-70717045-m750x740-u1ffb...
О вспышке оспы. - (0)Карты раскрыты? Билл Гейтс и Ко заранее готовили вспышку оспы Птичий грипп, свиной грипп, вербл...
Протирание лица льдом. - (0)Вы знаете почему ежедневное протирание лица льдом может сделать кожу безупречной. Так утверждают дер...
Будем здоровы. |
Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.
В чем суть такой зарядки
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Классическая планка
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Будьте всегда красивы и здоровы!
Источникhttp://domohozajki.ru/blog/43452003755/BYIT-V-FORME.-Universalnaya-zaryadka
Серия сообщений "Здоровье ":
Часть 1 - Заботимся о глазах.
Часть 2 - Будем здоровы.
Часть 3 - Свекольный бальзам.
Часть 4 - Формируем королевскую осанку.
...
Часть 43 - Упражнения для расслабления мышц спины перед сном.
Часть 44 - Помогите своей шее, потому что она защищает вас!
Часть 45 - О вспышке оспы.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |