Упражнения йоги для снятия напряжения с нижней части позвоночника, шеи и суставов

Воскресенье, 09 Декабря 2018 г. 23:12 + в цитатник

Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следует руководствоваться следующими правилами:
♥ первое: не старайтесь прилагать резких усилий к закостеневшим местам;
♥ второе: выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;
♥ третье: не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

На состоянии спины и позвонков благотворно влияет упражнение под названием «собака, смотрящая вниз».

Упражнения для плеч
Упражнения для бедер и коленей
Упражнения для шейной части позвоночника
Упражнения для нижней части позвоночника
Упражнения для ступней
Упражнения для кистей рук
Упражнения для офиса

Для снятия напряжения с нижней части позвоночника также предусмотрено специальные упражнения. a380109-159 (431x133, 6Kb)

Сначала упражнения следует выполнять 3-5 раз, постепенно увеличивая число повторений в серии, вплоть до 10 повторений. Можно повторить несколько циклов с перерывами между ними. Каждое положение фиксируйте 3 секунды, потом отдохните 5 секунд. Начинайте упражнение на вдохе через нос, заканчивайте - на выдохе через рот. Упражнения начинайте из исходного положения - лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях и бедрах. -

ПОЛНОСТЬЮ С ФОТКАМИ ЧИТАТЬ ТУТ ----> https://medi.ru/info/12519/

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/Зарядка, физкультура, телодвижения :-)
ЗДОРОВЬЕ/Суставы, позвоночник,подагра, радикулит,
ЗДОРОВЬЕ/Дыхание, легкие, дыхательная йога
ЗДОРОВЬЕ/ Мозг, головная боль,память, внимательность

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/cubete/post445767781/">РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ Р№РѕРіРё РґР»СЏ СЃРЅСЏС‚РёСЏ РЅР°РїСЂСЏР¶РµРЅРёСЏ СЃ РЅРёР¶РЅРµР№ С‡Р°СЃС‚Рё РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєР°, С€РµРё Рё СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ</a><br/> РџСЂРёСЃС‚СѓРїР°СЏ Рє РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёСЋ РѕР·РґРѕСЂРѕРІРёС‚РµР»СЊРЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, СЃР»РµРґСѓРµС‚ СЂСѓРєРѕРІРѕРґСЃС‚РІРѕРІР°С‚СЊСЃСЏ СЃР»РµРґСѓСЋС‰РёРјРё РїСЂР°РІРёР»Р°РјРё:
&#9829;  РїРµСЂРІРѕРµ: РЅРµ СЃС‚Р°СЂР°Р№С‚РµСЃСЊ РїСЂРёР»Р°РіР°С‚СЊ СЂРµР·РєРёС… СѓСЃРёР»РёР№ Рє Р·Р°РєРѕСЃС‚РµРЅРµРІС€РёРј РјРµСЃС‚Р°Рј;
&#9829;  РІС‚РѕСЂРѕРµ: РІС‹РїРѕР»РЅСЏР№С‚Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ, СЃРѕРёР·РјРµСЂСЏСЏ РЅР°РіСЂСѓР·РєРё СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё С„РёР·РёС‡РµСЃРєРёРјРё РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚СЏРјРё;
&#9829;  С‚СЂРµС‚СЊРµ: РЅРµ СЃС‚СЂРµРјРёС‚РµСЃСЊ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ СЃ РјР°РєСЃРёРјР°Р»СЊРЅРѕР№ Р°РјРїР»РёС‚СѓРґРѕР№ РґРІРёР¶РµРЅРёСЏ.

РќР° СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёРё СЃРїРёРЅС‹ Рё РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРІ Р±Р»Р°РіРѕС‚РІРѕСЂРЅРѕ РІР»РёСЏРµС‚ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РїРѕРґ РЅР°Р·РІР°РЅРёРµРј В«СЃРѕР±Р°РєР°, СЃРјРѕС‚СЂСЏС‰Р°СЏ РІРЅРёР·В». 
 
  РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ РїР»РµС‡
РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ Р±РµРґРµСЂ Рё РєРѕР»РµРЅРµР№
РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ С€РµР№РЅРѕР№ С‡Р°СЃС‚Рё РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєР°
РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ РЅРёР¶РЅРµР№ С‡Р°СЃС‚Рё ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/cubete/post445767781/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

Сирициус обратиться по имени Понедельник, 10 Декабря 2018 г. 11:44 (ссылка)

"уперев стопы и ладони в пол, копчик смотрит вверх. Делая вдох, опускать локти на пол, на выдохе поднимать бедра. Стопы от пола не отрывать" - как это как это?

Ответить С цитатой В цитатник

Понедельник, 10 Декабря 2018 г. 21:36ссылка

Олька-Фасолька_К

Да, перевод статьи неудачный. Попробую - отпишусь. Если с пола поднимусь... :-)

После такой позы не могла подняться... :-)---->
2018-12-09 (337x424, 39Kb)

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 11 Декабря 2018 г. 07:43ссылка

Сирициус

Когда-то, сильно давно, занималась хатха-йогой. И стояла вверх тормашками по-всякому. Сейчас, пожалуй, не рискну. Все эти МРТ, УЗДГ показали, что неправильные сосуды в башке. Что с ними будет, если кровь прильет?

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 11 Декабря 2018 г. 03:23ссылка

Олька-Фасолька_К

Смотри, я там видео добавила.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 11 Декабря 2018 г. 07:39ссылка

Сирициус

Спасибо! (неужели, появился человек, которому я памятник должна поставить? Осталось взять тело в руки....или мозг)

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 11 Декабря 2018 г. 07:49ссылка

Олька-Фасолька_К

Да я тоже стояла, было время... А теперь подъемный кран нужен с пола меня поднимать. :-)

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 11 Декабря 2018 г. 07:50ссылка

Сирициус

Тебя? С твоим весом? Подъемным краном?
Ну-ну...

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Комментарий удален

Вторник, 11 Декабря 2018 г. 07:55ссылка

Сирициус

Как это растаяли? И нельзя снова нарастить?

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Комментарий удален

Вторник, 11 Декабря 2018 г. 08:18ссылка

Сирициус

Ох! Как же без них...

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 11 Декабря 2018 г. 08:22ссылка

Олька-Фасолька_К

Тяжко. :-)

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Сирициус обратиться по имени Вторник, 11 Декабря 2018 г. 07:49 (ссылка)

А ведь эти упражнения мне знакомы, кажется... И делала я их уже после перелома. И брошюрка где-то есть.
Так...уже ближе к делу. Чичас, Деньку в школу отправлю и займусь. Как раз, пока бульон варится, а Вика еще спит - успею.
Спасибо еще раз!

Ответить С цитатой В цитатник

Вторник, 11 Декабря 2018 г. 07:50ссылка

Олька-Фасолька_К

Не за что. Ты кардамон купила?

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Сирициус обратиться по имени Вторник, 11 Декабря 2018 г. 07:54 (ссылка)

Не нашлось в том магазине. Пока искала, загрузилась так, что никуда уже не пошла.
А бутерброд с луком делаю! Вот только что приговорила очередной с чаем. Правда, он у меня деформировался)) Не хочу с маслом, делаю помазку из творога, сметаны, лука, укропа, оливок))

Ответить С цитатой В цитатник

Вторник, 11 Декабря 2018 г. 08:00ссылка

Олька-Фасолька_К

Этот бутер нужно делать с маслом, потому что в масле стеариновая кислота, а без нее витамин А (каротин) из зеленого лука и из петрушки не усваивается. А его там куча. Бета-каротина. Мозги с ним лучше работают.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 11 Декабря 2018 г. 08:20ссылка

Сирициус

Вот оно как! Придется с маслом.
Никак шаг в сторону не сделать!

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 11 Декабря 2018 г. 08:22ссылка

Олька-Фасолька_К

Ну чего. твой тоже хорош, только из другой серии. Я тоже такой, с творогом захотела. Сделаю.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 11 Декабря 2018 г. 08:23ссылка

Сирициус

Я еще люблю творог с медом перемешать и корицей.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 11 Декабря 2018 г. 08:27ссылка

Олька-Фасолька_К

Корицу мне ни-ни. А с творогом у нас напряженка. Баночка пол-килограммовая русского стоит почти 7 баксов, и то за ним нужно ехать в другой город, это километров 55. В одну сторону. С бензином - золотой творог получается. а я покупаю сыр мексиканский соленый, типа сулугуни, тру его на терку и вот из него все готовлю. Даже ленивые вареники. Наши нигде не пропадут. если не сдохнут. :-)

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 11 Декабря 2018 г. 09:43ссылка

Сирициус

А почему корицу ни-ни? И что такое - ленивые вареники?

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 11 Декабря 2018 г. 10:05ссылка

Олька-Фасолька_К

Царь Соломон сказал прямо про меня : ""Во многой мудрости много печали; и кто умножает познания, умножает скорбь""

1. Использование корицы, - недопустимо принимать лицам с индивидуальной непереносимостью любого компонента, при нарушениях кислотности желудочного сока, язвах, печеночной и почечной недостаточности.
2.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Среда, 12 Декабря 2018 г. 08:14ссылка

Олька-Фасолька_К

Ир, я тебе давала это? Не помню... :-) Нужно начинать опять кроссворды решать. :-)
Про кардамон. Познавательно.
https://golbis.com/pin/pryanost-daruyushhaya-yasnyiy-um-i-dolgoletie/

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Среда, 12 Декабря 2018 г. 09:31ссылка

Аноним

Решала? Я тоже. Что-то надоело. Может быть, стоит опять начать.
Посмотрю ссыль, спасибо.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Среда, 12 Декабря 2018 г. 09:39ссылка

Аноним

Интересно, буду искать.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Сирициус обратиться по имени Вторник, 11 Декабря 2018 г. 19:24 (ссылка)

Пункт 1 несколько насторожил.
Буду изучать пункт 2. Может быть утешусь.

Ответить С цитатой В цитатник

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Поиск по дневнику

-Фотоальбом

-Музыка

-Всегда под рукой

-Я - фотограф

Салаты

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Трансляции

-Статистика

Упражнения йоги для снятия напряжения с нижней части позвоночника, шеи и суставов