дневник питания - понедельник, 16 апреля 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
720	тыквеол
830	яйцо	1	70
	творог	100	100
1030	чай с молоком		30
1300	суп	150	30
	каша кукурузная	1	28
	молоко	140	60
1700	тушен.овощи	200	120
	грудка куриная	100	160
2000	молоко	100	50
	протеин	16	60
	всего:		708

	25.09.06г.	14.01.07г.	25.03.07г.	02.04.07г.	16.04.07г.
вес (кг)	85,0	70,4	75,5	72,1	71,0
обхват груди (см)	111	99	105	101	101
обхват талии (см)	98	82	89	88	84
обхват бедер (см)	104	98	102	99	99
обхват руки (см)	34	30	31	30	30

Дневники питания в субботу и воскресенье не было возможности вести, поэтому в сводном отчете за эти дни данные записаны приблизительные. К сожалению сорвалась баня в субботу, а я на нее очень расчитывала... Сегодня начинается новая неделя - постараюсь провести ее хорошо!

 

дневник питания - пятница, 13 апреля 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
800	тыквеол
1030	яйцо	1шт	70
	сырное печенье	40г	160
1330	мясо куриное	125	175
	овощи тушенные	80	65
	сырное печенье	10	40
1600	сырное печенье	30	120
	чай с молоком	200	30
2000	молоко	200	88
	протеин	16	60
	всего:		808

дневник питания - четверг, 12 апреля 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
700	тыквеол
830	рыба жареная	80	170
	кефир	100	50
	огурец	70	10
1100	чай с молоком	200	30
1300	мясо куриное	100	140
	овощи тушенные	100	70
	огурец	150	25
1600	чай с молоком	200	30
1900	ужин в гостях		1200
	вино	150	60
	всего:		1785

дневник питания - среда, 11 апреля 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
830	чай с маслом
1030	яйцо	1шт	70
	чай с медом	9г	30
1200	чай с молоком		30
1330	суп с мясом	200	250
1630	кукурузная каша	150	120
	чай с медом	9г	30
1930	кефир 2,5%	200	100
	протеин	16	60
	всего:		690

	01	02	03	04	05	06	07	всего
вес утром (кг)	73,1	73,0	73,2	72,3	71,8	71,5	71,2	72,0
питание (ккал)	1000	1880	690	1785	808	1200	800	1170
интерв. тренировка	-	-	+ +	+ +	+ +	+	+	8
контрастный душ	+	+	+ +	+ +	+ +	+	+	10
пролонг. гимнастика	-	+ +	+ + +	+ + +	+ +	-	-	4
результат	-0,1	+0,2	-0,9	-0,5	-0,3	-0,3	-0,2	-1,1

дневник питания - вторник, 10 апреля 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
800	кофе с маслом	250
1030	яйцо	1	70
	чай с медом	15г	50
1230	геркулес	25	80
	чай с медом	15	50
1600	мороженое	50	150
1800	мясо	30	75
	сыр	30	162
	морская капуста	100	40
2000	ужин - много		1200
	всего:		1880

Понедельник, 09 апреля 2007г прошел с нарушениями режима. Утром выпила кофе с маслом, потом целый день почти не ела - не хотелось после вчерашнего, а вечером жор напал..... поэтому буду считать 1000ккал, но за один раз....

Не было возможности вести дневник в субботу и воскресенье. В субботу день закончился хорошо, я поела супчик 16 часов, а в 18 пошла в баню. После бани провела почти всю ночь на кухне, готовилась к пасхе. Утром вес -71.6кг. Но в воскресенье был праздник, было много гостей..... еда, вино.... Как результат утром в понедельник - 73,1кг...   Усилия целой недели пропали даром...Но это не повод расстраиваться. Впереди еще целая жизнь!

 

дневник питания - суббота, 07 апреля 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
1020	тыквеол
1100	котлетка	80	100
	морская капуста	100	40
1330	брюсельская кап. в соусе	100	100
1630	суп с мясом	200	250
1830 - 2230	баня
2300	чай с молоком	250	30
0230	чай с молоком	250	30
	всего:		550

дневник питания - пятница, 6 апреля 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
740	тыквеол
820	котлетка	80	100
	капуста пекинская	80	10
1030	чай с медом	2ч.л	60
1300	суп с курицей	200	130
	печенье	20	70
1620	мандаринка	80	65
1800	слайс	1	30
	чай с молоком	250	30
2000	котлетка	80	100
	морская капуста	100	40
0100	чай с медом	250	30
	всего:		665

 

дневник питания - четверг, 5 апреля 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
830	кофе с маслом	250
1030	сок	200	200
	печенье	150	450
1500	творог	75	75
	морская капуста	100	40
	протеин	16	60
1700	перец болгарский	180	45
2100	котлетка	50	120
	всего:		990

  Libraterra  

СУПЧИК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОКТОРА МИТЧЕЛА

Рецепт жиросжигающего супа:
Возьмите 1 корень сельдерея - примерно 200 г - либо столько же стеблей; 500 г моркови; 500 г зелёной стручковой фасоли (продаётся замороженной); 6 больших луковиц; 2 зелёных сладких перца; 1 средний вилок капусты; 1,3 л
томатного сока; 800 г свежих или консервированных помидоров, протёртых или в собственном соку; 800 г нежирного говяжьего бульона, можно из кубика. Все овощи мелко нарежьте, залейте жидкостью - бульоном или соком. Очень важно, чтобы жидкость полностью покрыла овощи, поэтому добавьте воды. Доведите суп до кипения и варите в течение 10 минут на большом огне, а затем кипятите на маленьком огне до готовности овощей. Так как в жидкости присутствует кислота, процесс варки достаточно длителен, всё вместе занимает около 25-30 минут. После этого добавьте по вкусу зелень. Можно добавить соль и перец, но суп и так достаточно пряный.
Теперь о режиме питания. Во-первых, все дни вы должны съедать как можно больше этого супа. Чем больше вы его едите тем больше худеете. Во-вторых, на время диеты исключите из рациона хлеб. алкоголь, газированные напитки, сладкое и жареное. Пейте воду. несладкий чай, лучше зелёный, фруктовые соки без сахара, клюквенный сок, обезжиренное молоко. Кофе тоже разрешён - без молока и сахара. Если возникает необходимость выпить спиртное, диету необходимо прекратить за 24 часа до приёма алкоголя. Кроме того, очень важно строго следовать предписаниям. Если вы их нарушили, начните диету с первого дня. И ещё, если вы потеряли за первую неделю больше 7 килограммов, переждите пару дней, прежде чем начинать всё сначала. И не следуйте диете больше двух недель подряд.

Диета доктора Митчелла

День 1-й. Все фрукты, кроме бананов, и суп. И то и другое - сколько хотите. Из питья - несладкий чай, клюквенный сок, вода.
День 2-й. Как можно больше овощей, кроме сушеного гороха, фасоли и кукурузы. Особенно хороши "зеленые листовые овощи - салат,
шпинат. Всё ешьте с супом. На ужин - большая запечённая картофелина с растительным маслом. Не ешьте фруктов.
День 3-й. Ешьте, сколько хотите, супа, фруктов и овощей, но не запечённый картофель.
День 4-й. Бананы - до трёх штук - и обезжиренное молоко. Если вы не переносите молоко, замените его 500 г обезжиренного творога
или йогурта, литром кефира. Ешьте суп и пейте как можно больше воды. Бананы содержат много калорий и углеводы. Именно в этот
день вам нужны калий, углеводы, кальций и протеины, чтобы уменьшить тягу к сладкому.
День 5-й. Говядина и помидоры. Вы можете съесть 350-700 г говядины и 400 г помидоров, примерно 6 штук, можно консервированных в
собственном соку. Постарайтесь выпить не меньше 6-8 стаканов жидкости в этот день, чтобы вывести из организма избыток мочевой
кислоты. И не забудьте про суп.
День 6-й. Говядина, овощи, кроме картофеля и суп - сколько хотите.
День 7-й. Неотбеленный рис - коричневый, дикий, фруктовый сок без
сахара, овощи - сколько угодно. И, конечно, суп. В один из «говяжьих» дней можете съесть курицу - под грилем или запечённую в духовке без кожи – либо нежирную рыбу.
Если честно следовать этому режиму, вы потеряете
5-7 кг за неделю.


Могу сказать, что чувство голода совершенно не беспокоило. Приятно удивило то, что и овощами можно наесться надолго)))
У меня получилось сбросить 4 кг за 2 недели, у мужа 10кг. Наверно зависит от особенностей организма. Однако руки мы не опускаем и через недельку повторим.
Всем успехов!!!

В среду, 04 апреля не было возможности вести дневник, поэтому калорийность питания в сводном отчете указана приблизительно. Вечером нарушений не было (в отличии от предыдущих 2 дней).

дневник питания - вторник, 03 апреля 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
720	тыквеол
1030	кофе с молоком	250	30
1230	протеин	16	60
	молоко	100	44
1500	быстросуп	200	56
	мандаринка	40	32
	кукурузная каша	28	28
1900	творог	100	100
	морская капуста	200	80
2100	сладости		800
	всего:		1230

дневник питания - понедельник, 02 апреля 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
720	тыквеол
820	перепелинные яйца	5шт	85
1030	чай с молоком	250	30
1200	суп с мясом	200	150
	кефир 1%	135	50
1430	мандаринка	80	65
1700	слайсы	20	61
	кефир 1%	135	50
1930	курица +	100	150
	морская капуста	100	30
2030	сладости	150	800
	всего:		1471

	01	02	03	04	05	06	07	всего
вес утром (кг)	72,1	72,1	72,3	72,5	72,5	72,3	71,6	73,1
питание (ккал)	1471	1230	800	990	665	550	5000	1550
интервальная тренировка	+	+	+	+	-	+	-
контрастный душ	+	+	+	-	+	+++	-
пролонгированная гимнастика	+ + +	+	-	-	+ +	+++	-
результат	0	+0,2	+0,2	0	-0,2	-0,7	+1,5	+1,0

 

 

	25.09.2006г.	14.01.2007г.	25.03.2007г.	02.04.2007г
вес (кг)	85	70,4	75	72,1
обхват груди (см)	111	99	105	101
обхват талии (см)	98	82	89	88
обхват бедер (см)	104	98	102	99
обхват руки (см)	34	30	31	30

Банька сильная вещь! Я ожидала эффекта, но такого..... Понимаю что больше всего вес ушел за счет жидкости и скорее всего завтра весы покажут где-то 72.5кг, но все равно это здорово. Такие результаты вдохновляют на подвиги - сегодня утром сделала интервальную тренировку и приняла контрастный душ. Впервые со дня возобновления курса!