-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Corni_b

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.09.2006
Записей:
Комментариев:
Написано: 740




Прохожу  курс "Похудение" А.Фалеева. Желающие могут проанализировать отчеты, дневники и высказаться


шестая неделя, день шестнадцатый

Понедельник, 18 Декабря 2006 г. 10:14 + в цитатник
дневник питания - понедельник, 18 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

830 протеин 16 60
1030 торт 80 190
1230 сырок плавленный 50 100
  яблоко 200 60
1445  суп  200  65 
  киви  50  20 
1730 

обильный ужин 

  1500-2000 
       
 

 всего:

   2000-2500
       
       
       
       
       
Тренировка и душ утром
Рубрики:  дневник питания

шестая неделя, день пятнадцатый

Воскресенье, 17 Декабря 2006 г. 17:58 + в цитатник
дневник питания - воскресенье, 17 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

1200 кофе с молоком 250 30
1530 конфета 15 75
1700 чай с молоком 250 30
1930 мясо 50 150
  салат 100 50
2130  ужин    700 
       
   всего:   1035 
       
       
       
       
       
       

тренировка и контрастный душ утром и вечером

 

Рубрики:  дневник питания

шестая неделя - второй отчет

Воскресенье, 17 Декабря 2006 г. 17:31 + в цитатник

Несмотря ни на что, неделя результативная.

 

  25.09.2006г. 03.12.2006г. 17.12.2006г.
вес (кг)

85

72,8

71,7

обхват груди (см)

111

100

100

обхват талии (см)

98

83

83

обхват бедер (см)

104

99

99

обхват руки (см)

34

31

31

Рубрики:  отчеты

Шестая неделя, день четырнадцатый

Суббота, 16 Декабря 2006 г. 07:40 + в цитатник
дневник питания - суббота, 16 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

1000 кофе с молоком 250 30
1200  творог  50  50 
  яйцо  70 
  помидор  95  20 
 1530 мясо  48  140 
  помидор  130  26 
  яблоко  200  60 
       
2200  ужин с алкоголем     
       
       
       
       
       

тренировка и контрастный душ утром, баня и контрастный душ вечером

Рубрики:  дневник питания

А ведь не так уж и страшно...

Суббота, 16 Декабря 2006 г. 07:37 + в цитатник

   У меня тяжелый период вот уже 2 недели. То нервное напряжение, стрессы, то плохое самочувствие, то, наоборот - праздник хлопотный - внук родился! Одним словом - ЕЖЕДНЕВНОЕ нарушение режима! На тренировку и контрастный душ не остается ни времени, ни сил... Про витамины часто забываю, дневник иногда записываю на работе по памяти (заметила и пару пропусков)...Живу в режиме "ошпаренной кошки". Я задалась целью - до возврата к обычной жизни не подняться выше 74 кг....

   Сегодня утром встала на весы и очень обрадовалась - 72,5кг.... Значит все не так плохо! Если сегодня после бани смогу уклониться от алкоголя - друзья ждут от нас праздничный ужин в честь внука - надеюсь завтра утром (отчетное время) увидеть вес не выше 72,5кг, а это будет означать что регресса не было - только временная остановка. С учетом того, что скорость похудения для меня не является самоцелью, буду считать, что дела мои идут хорошо и следующая моя цель - возобновить тренировки и продолжить курс похудения!   

Рубрики:  общий

шестая неделя, день тринадцатый

Пятница, 15 Декабря 2006 г. 07:56 + в цитатник
дневник питания - пятница, 15 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

1000 кофе с молоком 250 30
1130  яблоко  200  60 
1230  холодец  100  100 
  перец  120  30 
1430  суп  200  52 
  киви  50  20 
  мандарин  50  40 
1930  капуста пекин  100  20 
  кефир  200  113 
2200  жюльен  150  350 
2400  чай с молоком  250  30 
 

всего: 

 

845 

       
       
Рубрики:  дневник питания

Маффины от КсюшиК

Четверг, 14 Декабря 2006 г. 10:32 + в цитатник
КЛАССИЧЕСКИЕ МАФФИНЫ С ДОБАВКАМИ
Из всех рецептов получится 12 шт:
Сухие ингредиенты:
140 г мелкого сахара
250 г блинной муки (можно заменить обычной, но добавить разрыхлитель)
1 ч л бикарбоната соды

Мокрые ингредиенты:
85 г сливочного масла, растопленного и охлажденного
2 крупных яйца, взбить
200 мл молока
1 ч л ванильного экстракта

Кусочки:
150 г черники или других ягод

Инструкции: С маффинами все очень просто: следуй беспроигрышным коротким инструкциям, и через 30 минут румяные кексики остужаются на решетке.

1. Разогреть духовку до 200 гр С. Проложить форму для кексов бумажными формочками. Смешать в миске все сухие ингредиенты. Смешать в кувшине мокрые ингредиенты. Перелить их в сухие и перемешать. Не мешайте слишком долго и активно, иначе кексы будут резиновыми. Добавить чернику.

2. Переложить смесь в формочки и запекать 15-18 минут до золотистого цвета. Охладить на решетке и подавать теплыми.

Золотые правила

Следуйте этим трем советам, чтобы получились идеальные кексы:
1. Смешайте все жидкие ингредиенты отдельно, затем добавьте их в сухие.
2. Все крупные куски нужно добавлять в самом конце.
3. Не мешайте слишком много.
4. Самые лучшие маффины - упругие и мокроватые, так что не запекайте слишком долго. Они готовы, когда они поднялись и стали золотистыми.
5. Если вы можете устоять, и не съесть их сразу же, храните в плотно закрытом контейнере до 2х дней. Обычные и несладкие кексы можно заморозить и разморозить в духовке в течение нескольких минут.

УТРЕННИЕ МАФФИНЫ

с яблоками, геркулесом и грецкими орехами
1. В основном рецепте заменить 50 г муки на 50 г геркулеса и поменять обычный сахар на мягкий светло-коричневый сахар.
2. Использовать 85 мл подсолнечного масла вместо сливочного и 300 г греческого йогурта 0% жирности вместо молока.
3. Поменять чернику на 2 яблока (брамли или антоновка), тертых на терке и 100 г грецких орехов.
4. Можно добавить 1 ч л корицы и 1/2 ч л мускатного ореха. Посыпать геркулесом сверху перед выпечкой.

каррибский рассвет
1. Заменить сливочное масло на 85 мл подсолнечного.
2. Снизить количество сахара до 50 г и добавить 140 г коричневого сахара.
3. Вместо черники добавить 1 натертую на терке крупную морковь, 227 г несладкого давленого консервированного ананаса без сока плюс 3 ст л сока из банки, 50 г сушеного кокоса и 50 г изюма.
4. Добавить 1 ч л корицы и 1/2 ч л ямайского перца.

НАСЛАЖДЕНИЕ К ЧАЮ

1. Уменьшить количество молока до 5 ст л и не использовать ваниль.
2. Заменить чернику на 3 спелые груши очещенные и порезанные и 2 мелко порезанных шарика консервированного имбиря из банки, добавить 1/4 ч л молотого имбиря.
3. Сделать хрустящую штрузельную посыпку - растереть или взбить в блендере 4 ст л коричневого сахара, 2 ст л простой муки, 1/2 ч л молотого имбиря и 2 ст ложки масла размягченного. Посыпать кексы сверху перед выпечкой.

шоколадно-арахисовое совершенство
1. Использовать 140 г коричневого сахара вместо белого.
2. Заменить чернику на 3 порезанных стандартных батончика Сникерс (48 г). Добавить 3/4 батончиков в тесто.
3. Посыпать сверху оставшимия Сникерасми и запекать.

НЕСЛАДКОЕ УГОЩЕНИЕ

пармезан с травами
1. Не используйте сахар и ваниль. Замените молоко 284 мл пахты (см ниже).
2. Замените чернику на 100 г пармезана, маленькую горсть порезанного базилика, горсть порезанного шнитт-лука и листьями нескольких веточек тимьяна.
3. Посыпать пармезаном перед выпечкой.

Завтрак с беконом
1. Сократить количество сахара до 1 ст л и не использовать ваниль.
2. Заменить молоко 284 мл пахты.
3. Заменить чернику на 5 кусков хрустящего раскрошенного жареного бекона и пучок порезанного зеленого лука.

ФРУКТОВЫЕ КЕКСЫ

банан и кокос
1. Сократить количество молока до 100 мл.
2. Заменить чернику на 2 спелых банана, размятых в пюре (около 300 г) и 50 г сушеного кокоса.
3. Посыпать сверху кексы 50 г сушеного банана перед выпечкой.

абрикос и амаретто
1. Заменить ванильный экстракт 1 ч л миндального экстракта.
2. Сократить количество молока до 150 мл.
3. Заменить чернику на 50 г поджаренных миндальных орехов, порезанных пластиками, и 140 г кураги, замоченной в 3 ст л апельсинового сока и 1 ст л ликера амаретто.
4. Сверху кексы посыпать по 2 ст л тонко порезанного миндаля.

малина с лимонной глазурью
1. Заменить молоко на 150 г низкокалорийного лимонного йогурта, смешанонго с цедрой и соком 1/2 лимона.
2. Заменить сливочное масло на 85 мл подсолнечного. Добавить 140 г малины вместо черники и испечь.
3. Когда готовые кексы остыли, покрыть их жидкой лимонной глазурью, сделанной из 85 г сахарной пудры и цедрой и соком 1/2 лимона.

НА ЗАМЕТКУ

Пахта - это побочный продукт при производстве масла, который выделяется из сливок, когда они взбиваются. Если вы не можете купить пахту, замените ее на йогурт, перемешанный с молоком 50х50.

ШОКОЛАДНЫЕ МАФФИНЫ

150 г черного шоколада, 150 г сливочного масла, 3 яйца, 75 г сахара, 100 г муки, 0,5 чайной ложки пекарского порошка.

Нагреть духовку до 175 с.
Взбить яйца с сахаром и размешать с маслом.Добавить муку, пек.порошок и кусочки шоколада. Выложить в формочки, вставленные в углубления на специальном противне и печь 20 минут.
Можно кроме шоколада добавить орехи, если любите.
Рубрики:  рецепты

шестая неделя, день двенадцатый

Четверг, 14 Декабря 2006 г. 08:22 + в цитатник
дневник питания - четверг, 14 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

900 кофе с молоком 250 30
1100 кофе с молоком 250 30
1200  холодец  100  100 
  перец  100  25 
  яблоко  200  60 
1300  кофе с молоком  250  30 
1430  мясо  30  100 
  маслины  30  55 
  изюм  20  60 
2000  яблоко  200  60 
  морковка корейская 50  60 
  шоколадные конфеты  30  200 
       
 

 всего:

 

810 

Рубрики:  дневник питания

шестая неделя, день одиннадцатый

Среда, 13 Декабря 2006 г. 07:30 + в цитатник
дневник питания - среда, 13 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

930 кофе с молоком 250 30
  конфета  17  100 
1200  сырок плавленый  50  95 
1300  суп  200  65 
  яблоко  200  60 
1600  чай с молоком  250  30 
1800  яблоко  200  60 
       
 2000

обильный ужин

   
       
       
       
       
       
Рубрики:  дневник питания

Человек родился !

Среда, 13 Декабря 2006 г. 07:27 + в цитатник

Вчера в нашей семье родился первый внук. Я ему не родная бабушка, но нарушить програму похудения придется :-) Видно, на шестой неделе я застряла надолго..... :-)  Постараюсь на это время удержаться в пределах 74 кг

Рубрики:  общий

шестая неделя, день десятый

Вторник, 12 Декабря 2006 г. 08:45 + в цитатник
дневник питания - вторник, 12 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

белки

углев

жиры 

 800 протеин  16  59 52 
  кофе с молоком  250  20  5,15  8,64  6,21 
1000  кофе с молоком  250  20  5,15  8,64  6,21 
1230  быстросуп  200  56  3,4 29,7  22,9
  яблоко  200  60       
1400  плавленый сырок  50  95  22  14  59 
  чай с молоком  250  20  5,15  8,64  6,21 
1630  протеин  16  59  52 
  перец  132         
  мясо  21         
  всего:          
             
2000 застолье с алкоголем           
             

Тренировка и контрастный душ утром и в 1800

Рубрики:  дневник питания

шестая неделя, день девятый

Понедельник, 11 Декабря 2006 г. 11:38 + в цитатник

 

дневник питания - понедельник, 11 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

белки

углеводы

жиры

830

кофе с молоком

250

20

5,15 

8,64 

6,21 

1100

кофе с молоком 250 20 5,15 8,64  6,21 
1300 суп 200 65 4 46 15 
1430 сырок 50 92 20 14 58 
  кофе с молоком 250  20  5,15  8,64  6,21 
1730  чай с молоком  250  20  5,15 8,64 6,21 
1900  чай с молоком 250  20  5,15  8,64  6,21 
2300  чай с молоком  250  20  5,15  8,64  6,21 
 

 всего:

 

277 

54,90 

111,84 

110,26 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

19,8% 

40,4% 

39,8% 

             
             
             
Тренировка и контрастный душ вечером
Рубрики:  дневник питания

шестая неделя, день восьмой

Понедельник, 11 Декабря 2006 г. 11:34 + в цитатник

дневник питания - воскресенье, 10 декабря 2006г.

До 1800 примерно 300ккал, но с 1800 и до 2300 около 1200ккал :(

самочувствие плохое, не тренировалась и не вела запись дневника

Рубрики:  дневник питания

шестая неделя, день седьмой

Понедельник, 11 Декабря 2006 г. 11:30 + в цитатник

дневник питания - суббота, 09 декабря 2006г.

День прошел хорошо, в пределах 500ккал, а вечером в 2100 было застолье. Сьела максимум на 400ккал и выпила примерно 100гр коньяка.

 

Рубрики:  дневник питания

шестая неделя - ОТЧЕТ

Понедельник, 11 Декабря 2006 г. 11:17 + в цитатник

Эта неделя была для меня сложной. Всю неделю была на нервах, часто плакала... И физически чувствовала себя плохо, сердце болело....Первые дни еще держалась, а под конец совсем расклеилась :(  В четверг потренировалась утром и все... Надеюсь сегодня вечером возобновить тренировку. В субботу, хоть и не записала дневник, но помню что не нарушала режим питания до вечера. Вечером баня прошла нормально, а после бани было застолье. Обнаружила, к своей радости, что сьела НАМНОГО меньше чем раньше в таких случаях, хотя не делала это сознательно. Весы в воскресенье утром не обрадовали - 73,5кг.  Столько же показали они и сегодня утром.... Вчера вечером тоже переела.  Сегодня тяжело вставала и решила не заставлять себя тренироваться через силу. Попробую сегодня удержаться в рамках и вечером возобновить тренировки.

Решение - шестую неделю повторить

 

Рубрики:  отчеты

шестая неделя, день шестой

Пятница, 08 Декабря 2006 г. 07:40 + в цитатник

дневник питания - пятница, 08 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

830 протеин 16 60
1100  чай с медом  250  60 
1230  холодец  100  100 
  капуста квашен  150  42 
1330  сырок  50  95 
1600  протеин  16  60 
1820  салат  150  70 
2030  мясо  75  200 
  виноград  200  160 
       
 

всего: 

 

847 

       
       
       
Рубрики:  дневник питания

шестая неделя, день пятый

Четверг, 07 Декабря 2006 г. 06:47 + в цитатник
дневник питания - четверг, 07 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

800 протеин 16 60
830 салат 130 61
1000  кофе с молоком  250  30 
1230 протеин  16  60 
  салат  150  70 
1400  шоколад  17  93 
1600  чай с молоком  250  30 
1900  мясо  60  156 
  капуста кваш  150  42 
  яблоко  100  30 
2130  чай с медом и изюмом  250  100 
       
 

всего: 

 

732 

       

Тренировка и душ утром

Рубрики:  дневник питания

Шестая неделя, день четвертый

Среда, 06 Декабря 2006 г. 09:04 + в цитатник
дневник питания - среда, 06 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

1030 протеин 16 60
1130 салат 150 55
1400  салат  150  55 
1530  протеин  16  60 
1700  чай с молоком  250  30 
2000  протеин  16  60 
  свекла отв  71  25 
2130  виноград  100  80 
030  чай с молоком 250  30 
 

 всего:

 

455 

       
       
       
       

Тренировка и контрастный душ утром и вечером

Рубрики:  дневник питания

шестая неделя, день третий

Вторник, 05 Декабря 2006 г. 06:31 + в цитатник

дневник питания - вторник, 05 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

800 протеин 16 60
930  кофе с молоком  250  30 
1115  кофе с молоком  250  30 
1300  суп с фрикадельками  200  140 
  помидор  150  30 
1500  протеин  16  60 
1720 чай с молоком  250  30 
1930  протеин  16  60 
  мясо  20 60 
  капуста пекинская  100  20 
       
 

Всего: 

520 

       
       

тренировка и контрастный душ утром и вечером

Рубрики:  дневник питания

шестая неделя, день второй

Понедельник, 04 Декабря 2006 г. 07:24 + в цитатник

дневник питания - понедельник, 04 декабря 2006г.

время

продукты

кол-во

калории

0830 протеин 16 60
  яйцо 1 70
  капуста пекин 108 20
1130  протеин  16  60 
1345  перец  150  38 
  печень курин  40  40 
  суп  200  80 
1630 чай с медом  250  100 
1930  протеин  16  60 

2100 

мясо  30  100 
  зефир  12 50 
2230  чай с молоком  250  30 
 

всего:

 

608

       

тренировка и контрастный душ утром и вечером

Рубрики:  дневник питания


Поиск сообщений в Corni_b
Страницы: 14 ..
.. 4 3 [2] 1 Календарь