Прохожу курс "Похудение" А.Фалеева. Желающие могут проанализировать отчеты, дневники и высказаться
День Рождения! |
|
белковый день 3 |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углеводы |
| 740 | творог |
135 |
140 |
2,7 |
| 1000 | молоко |
50 |
27 |
2,4 |
| 1200 | суп с мясом |
1п |
216 |
9,2 |
|
|
сдобное печенье |
20г |
80 |
15 |
| 1620 | суп с мясом |
1п |
216 |
9,2 |
| 2000 | протеин |
9 |
36 |
0 |
| сок лимона |
39 |
7 |
1,5 |
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
всего: |
|
722 |
40 |
|
|
норма |
40 |
|
Без заголовка |
|
белковый день 2 |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углеводы |
| 720 | творог |
135 |
140 |
2,7 |
| молоко |
50 |
27 |
2,4 |
|
| 1200 | быстросуп |
1 |
56 |
7,4 |
|
|
куринные котлетки |
120 |
196 |
4,4 |
| 1600 | куринные котлетки |
60 |
98 |
2,2 |
| яблоко |
150 |
60 |
14,3 |
|
| 1800 | сушенная вишня |
30 |
90 |
21,9 |
| 2030 | протеин |
12 |
48 |
0 |
| сок лимона |
30 |
6 |
1,2 |
|
| 2330 | молоко |
50 |
27 |
2,4 |
|
|
финик |
10 |
31 |
7,2 |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
всего: |
|
779 |
66,1 |
|
|
норма |
40 |
|
белковый день 1 |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углеводы |
| 1200 | печеночный омлет |
100 |
137 |
1,8 |
| помидор |
180 |
36 |
7,2 |
|
| быстросуп |
1 |
34 |
5,9 |
|
|
1500 |
печеночный омлет |
100 |
137 |
1,8 |
| 1800 | печеночный омлет |
100 |
137 |
1,8 |
| перец болгарский |
160 |
37 |
7,2 |
|
| 2000 | протеин |
8 |
32 |
0 |
| лимон |
35 |
6 |
1,4 |
|
| 2340 | финик |
10 |
30 |
7,2 |
| молоко |
50 |
22 |
2,4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
всего: |
|
608 |
36,7 |
|
|
норма |
40 |
|
Без заголовка |
|
углеводный день |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углеводы |
| 1000 | гречка |
30 |
95 |
17,5 |
| морская капуста |
63 |
35 |
0 |
|
| сыр |
12 |
42 |
0 |
|
| 1300 | печеночный блин |
75 |
132 |
2,6 |
| овощной суп |
300 |
46 |
1,4 |
|
| изюм |
20 |
53 |
13,2 |
|
| 1700 | печеночный блин |
75 |
132 |
2,6 |
| овощной суп |
300 |
46 |
1,4 |
|
| изюм |
20 |
53 |
13,2 |
|
|
2000 |
изюм |
40 |
106 |
26,4 |
| 2330 | протеин |
6 |
24 |
0 |
| лимон |
34 |
6 |
1,3 |
|
|
всего: |
|
770 |
79,8 |
|
|
норма |
80 |
|
впечатления |
. Вторую неделю как возобновила курс и вес "тает" прямо на глазах! В прошлый понедельник весила более 76кг, уже сегодня утром = 72,0кг! И все проходит абсолютно комфортно!
|
белковый день 2 |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углеводы |
| 920 | рыба на пару |
110 |
132 |
0 |
| сыр 45% |
17 |
60 |
0 |
|
| 1300 | курин.котлетки |
100 |
163 |
3,7 |
| перец болгарский |
120 |
28 |
5,4 |
|
| 1700 | печень курин на пару |
70 |
105 |
0,1 |
| помидор |
150 |
30 |
6 |
|
| финики |
20 |
61 |
14,4 |
|
| 2100 | протеин |
20 |
80 |
0 |
| лимон сок |
33 |
6 |
1,3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
всего: |
|
665 |
30,9 |
|
|
норма |
40 |
|
белковый день 1 |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углеводы |
| 720 | яйцо |
1шт |
70 |
0,5 |
| молоко |
30 |
13 |
1,4 |
|
| перец болг |
100 |
23 |
4,5 |
|
| 1130 | креветки |
100 |
76 |
0 |
| йогурт |
30 |
14 |
1,5 |
|
| курин котлетки |
65 |
106 |
2,4 |
|
| 1700 | протеин |
30 |
120 |
0 |
| молоко |
135 |
59 |
6,3 |
|
| 2000 | протеин |
15 |
60 |
0 |
|
|
яйцо |
1шт |
70 |
0,5 |
| лимон |
30 |
6 |
1,2 |
|
|
всего: |
617 |
18,3 |
||
|
норма |
40 |
|
четвертый день второй ротации |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углеводы |
| 720 | овсянка с изюмом |
66 |
185 |
36,8 |
| 1030 | мармелад |
10 |
30 |
7,6 |
| 1230 | овощной суп |
135 |
63 |
10,3 |
| курин.котлетки |
100 |
147 |
3,3 |
|
| зефир |
20 |
63 |
15,7 |
|
| 1550 | яблоко |
150 |
46 |
11,3 |
| молоко |
50 |
22 |
2,4 |
|
| 1800 | курин котлетка |
70 |
113 |
2,5 |
| перец болгарский |
150 |
35 |
6,7 |
|
|
2000 |
зефир |
20 |
63 |
10,3 |
|
|
|
|||
|
всего: |
767 |
107 |
||
|
норма |
60 |
|
Без заголовка |
|
углеводный день |
|
время |
продукты |
кол-во |
белки |
жиры |
углеводы |
ккал |
|
720 |
овсянка |
40 |
4,4 |
2,5 |
19,6 |
122 |
|
изюм |
20 |
0,5 |
0 |
13,2 |
53 |
|
|
молоко |
50 |
1,4 |
1,3 |
2,3 |
26 |
|
|
1030 |
хлебец |
50 |
3,1 |
0,8 |
16,2 |
84 |
|
|
мандаринка |
40 |
0,3 |
0 |
3,4 |
15 |
|
молоко |
50 |
1,4 |
1,3 |
2,3 |
26 |
|
|
1245 |
овощной суп |
134 |
3,9 |
0,7 |
10,3 |
63 |
|
котлетки куриные |
60 |
13,4 |
4,0 |
2,2 |
98 |
|
|
|
хлебец |
50 |
3,1 |
0,8 |
16,2 |
84 |
|
мармелад |
20 |
0,1 |
0 |
15,2 |
61 |
|
| 1500 | мандаринки |
80 |
0,6 |
0 |
6,9 |
30 |
| 1630 | грейпфрут |
180 |
10,8 |
0 |
13,1 |
57 |
| хлебец |
50 |
3,1 |
0,8 |
16,2 |
84 |
|
| 1830 | груша |
200 |
1,0 |
0 |
21,4 |
90 |
| сушки |
30 |
2,5 |
2,3 |
21,1 |
104 |
|
|
|
|
|
|
|
||
|
всего: |
49,6 |
14,5 |
179,6 |
997 |
|
25 февраля - 2 марта 2008г. |
|
понедельник |
вторник |
среда |
четверг |
пятница |
суббота |
воскресенье |
всего |
|
| вес утром (кг) |
73,3 |
72,9 |
73,0 |
72,4 |
72,0 |
71,5 |
|
71,5 |
| питание (ккал) |
800 |
1000 |
800 |
617 |
668 |
770 |
|
|
| масло |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
| витамины |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
| статическая гимнастика |
+ |
- |
+ |
+ |
- |
- |
|
|
| интервальная тренировка |
+ |
+ |
- |
- |
- |
баня |
|
|
| пролонгированная гимнастика |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
- |
|
|
| контрастный душ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
++ |
|
|
| прогулка (км) |
3,5км |
0 |
0 |
0 |
2,0км |
- |
|
|
| результат |
-0,4 |
+0,1 |
-0,6 |
-0,4 |
-0,5 |
0 |
|
1,8 |
|
второй белковый день |
|
время |
продукты |
кол-во |
белки |
жиры |
углеводы |
ккал |
|
720 |
творог |
135 |
17,2 |
6,7 |
2,7 |
140 |
|
молоко |
50 |
1,4 |
1,3 |
2,3 |
26 |
|
| 1030 |
молоко |
50 |
1,4 |
1,3 |
2,3 |
26 |
|
1200 |
овощной суп |
134 |
1,9 |
0,3 |
5,1 |
31 |
|
|
куриные котлетки |
100 |
20,1 |
6,0 |
3,3 |
147 |
| 1500 |
творог |
135 |
17,2 |
6,7 |
2,7 |
140 |
|
|
молоко |
50 |
1,4 |
1,3 |
2,3 |
26 |
| 1700 |
креветки |
70 |
11,6 |
0,7 |
0 |
53 |
|
|
йогурт |
90 |
2,6 |
1,6 |
4,6 |
43 |
|
молоко |
50 |
1,4 |
1,3 |
2,3 |
26 |
|
| 1930 | протеин |
15 |
15 |
0 |
0 |
60 |
| 2100 | куриная котлетка |
30 |
6,7 |
2,0 |
1,1 |
49 |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
||
|
всего: |
97,9 |
29,2 |
28,7 |
767 |
|
Без заголовка |
В субботу и воскресенье не было возможности записывать дневник, но для себя я все хорошо считала. Весь день питалась по режиму белкового дня, но вечером в бане праздновали 23 февраля и я нарушила этот режим, поэтому не засчитала субботу как белковый день. Воскресенье прошло без нарушений режима и общая калорийность не превысила 1000ккал. Сегодня провожу второй белковый день.
За прошедшую неделю удалось сбросить 3кг. Конечно, большей частью это жидкость, но все равно я довольна результатом
|
четвертый день ротации |
|
время |
продукты |
кол-во |
белки |
жиры |
углеводы |
ккал |
|
900 |
творог |
150 |
19,0 |
7,5 |
3 |
156 |
|
перец болгарский |
150 |
2,0 |
0 |
6,8 |
35 |
|
|
кофе с молоком |
70 |
1,9 |
1 |
3,3 |
31 |
|
|
1200 |
суп с мясом |
400 |
17,3 |
11,3 |
19,2 |
247 |
|
1430 |
финик |
10 |
0,2 |
0 |
7,2 |
31 |
|
вафелька |
10 |
0,7 |
2,7 |
6,1 |
47 |
|
|
|
чай с молоком |
60 |
1,7 |
0,9 |
2,8 |
26 |
| 1700 |
суп с мясом |
400 |
17,3 |
11,3 |
19,2 |
247 |
|
1930 |
протеин |
10 |
10 |
0 |
0 |
40 |
|
молоко |
150 |
4,2 |
2,2 |
7,1 |
66 |
|
| мороженное |
70 |
2,6 |
10,5 |
13,6 |
159 |
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
||
|
всего: |
77 |
47,5 |
88,2 |
1085 |
|
углеводный день |
|
время |
продукты |
кол-во |
белки |
жиры |
углеводы |
ккал |
|
930 |
овсянка с изюмом |
52 |
4,7 |
2,5 |
27,5 |
154 |
|
кофе с молоком |
60 |
1,7 |
1,5 |
2,8 |
32 |
|
| 1230 |
гречка |
20 |
2,3 |
0,7 |
11,6 |
63 |
|
|
йогурт домашний |
125 |
3,6 |
2,3 |
6,3 |
60 |
|
|
чернослив |
25 |
0,6 |
0 |
14,6 |
61 |
|
лимон |
10 |
0,7 |
0 |
0,4 |
2 |
|
|
|
мед |
8 |
0,1 |
0 |
6,4 |
26 |
| 1445 |
гречка |
20 |
2,3 |
0,7 |
11,6 |
63 |
|
|
чернослив |
25 |
0,6 |
0 |
14,6 |
61 |
|
какао nesquik |
14 |
0,4 |
0,7 |
11,8 |
53 |
|
| 1700 | грейпфрут |
177 |
10,6 |
0 |
12,9 |
56 |
| вафелька |
20 |
1,4 |
5,3 |
12,2 |
95 |
|
| 1830 | йогурт домашний |
200 |
5,8 |
3,6 |
10,1 |
96 |
| чернослив |
30 |
0,7 |
0 |
17,5 |
73 |
|
| финики |
30 |
0,7 |
0 |
21,6 |
92 |
|
| 2130 | финики |
30 |
0,7 |
0 |
21,6 |
92 |
|
всего: |
36,9 |
17,3 |
203,5 |
1079 |
|
белковый день |
Вчера попробовала провести белковый день. Где-то читала что в такой день соотношение белков и углеводов должно быть 5:1. У меня получилось меньше 2.... Получилось что картину портят овощи и молочка... но ведь одним мясом тоже нельзя питаться. Сегодня сделаю еще одну попытку, но и вчерашний день защитаю себе как белковый. В конце прошлой неделе сильно набрала вес, но это видимо просто задержка жидкости, потому что за 2 дня этой недели уже скинула целых 2кг, а жир с такой скоростью не может таять.
|
Второй белковый день |
|
время |
продукты |
кол-во |
белки |
жиры |
углеводы |
ккал |
|
930 |
куринная котлетка |
100 |
20,1 |
6 |
3,3 |
147 |
|
молоко |
86 |
2,4 |
2,2 |
4,0 |
46 |
|
| 1215 |
креветки |
125 |
20,7 |
1,3 |
0 |
95 |
|
|
яйцо |
1шт |
6,5 |
5,7 |
0,3 |
79 |
|
|
молоко |
30 |
0,8 |
0,8 |
1,4 |
16 |
|
лимон |
20 |
1,4 |
0 |
0,8 |
4 |
|
|
1500 |
куринная котлетка |
60 |
13,4 |
4 |
2,2 |
98 |
|
йогурт домашний |
100 |
3,6 |
4,1 |
7,8 |
78 |
|
|
|
лимон |
20 |
1,4 |
0 |
0,8 |
4 |
| 1700 |
куринная котлетка |
100 |
20,1 |
6 |
3,3 |
147 |
| протеин |
20 |
20 |
80 |
|||
| лимон |
14 |
1,0 |
0 |
0,5 |
3 |
|
| 2030 | куринная котлетка |
30 |
6,7 |
2 |
1,1 |
49 |
| протеин |
7 |
7 |
28 |
|||
| лимон |
10 |
0,7 |
0,4 |
2 |
||
|
всего: |
125,8 |
32,1 |
25,9 |
876 |
|
