дневник питания - воскресенье, 03 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
1100	протеин	16	60
1300	творог	54	54
	перец	168	42
1500	протеин	16	60
	хурма	74	52
1700	маслины	15	25
	йогурт	200	160
1800	груша	100	45
1930	протеин	16	60
2400	чай с молоком	250	30
	всего:		588

Тренировка, душ утром и вечером

 

   Настроение хорошее, срывов - 0!!!

Задание этой недели - интервальная тренировка. Выполняю регулярно и с большим удовольствием. После тренировки обязательно иду в душ и в конце всегда делаю контрастный душ (2 раза холодный). Контрастный душ это задание шестой недели, но для меня это в удовольствие и является скорее поощрением за тренировку, а не обязаностью. Тренировку выполняла ежедневно. Только 2 дня тренировалась 1 раз, остальные по 2 раза. Результаты этой недели очень хорошие. Я себе ставлю оценку "ОТЛИЧНО" !!!

Результаты на 03 декабря 2006г.

	25.09.2006г.	26.11.2006г.	03.12.2006г.
вес (кг)	85	74,6	72,8
обхват груди (см)	111	103	100
обхват талии (см)	98	86	83
обхват бедер (см)	104	101	99
обхват руки (см)	34	31	31

 

дневник питания - воскресенье 02 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
1030	кофе с молоком	250	30
1130	печень курин	43	43
	помидор	74	15
1330	капуста пекин	113	20
	фрикадельки	75	150
1430	рис с соусом	100	225
	капуста пекин	100	20
1700	чай с молоком	250	30
1800	Баня:
до2200	малина	100	65
	грепфрут	100	45
	чай с медом	500	60
	всего:		701

тренировка и контрастный душ утром, тренировка в 17⁰⁰ , баня с 18⁰⁰ до 22⁰⁰ с контрастным душем в конце (5 холодных)

 

 

Сегодня с утра весы меня обрадовали - 73,6кг. Тренировка и водные процедуры на этом фоне доставили массу удовольствия. Еще и муж из командировки вернулся и похвалил меня - говорит результаты очень заметны. Он не видел меня 16 дней. Одним словом пятница, а у меня прекрасное настроение, хочется мир перевернуть! А еще впереди субботняя баня... Замечательно!

дневник питания - пятница, 01 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
830	отварные овощи	150	75
	печень куриная	50	50
1100	чай с молоком	250	30
1400	суп	150	60
	печень	50	50
	мед	9	30
1700	чай с молоком	250	30
2030	салат из свеж.овощей	200	70
	чай с молоком	250	30
2400	фрикадельки	50	100
	чай с молоком	250	30
	всего:		555

Тренировка и контрастный душ утром и вечером 

дневник питания - четверг, 30 ноября 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
730	бульон	150	60
900	капуста пекинская	120	25
	творог	50	50
	яйцо	1	70
1130	кофе с молоком	250	30
1300	быстросуп	200	63
	яблоко	150	45
1600	чай с молоком	250	30
2015	перец	154	39
	капуста пекин	65	13
	печень курин	31	31
2230	хурма	100	70
	чай с молоком	250	30
	всего:		556

Тренировка и контрастный душ утром и вечером !

 

дневник питания - среда, 29 ноября 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
930	перец	67	17
	капуста пекинская	113	23
	творог	50	50
	яйцо	1	70
1130	кофе с молоком	250	30
1330	быстросуп	250	63
	яблоко	150	45
1530	чай с молоком	250	30
1900	капуста пекин+перец	140	31
	фрикадельки в бульоне	60	110
2100	чай с молоком	250	30
2400	чай с молоком	250	30
	всего:		529

Тренировка и контрастный душ утром и вечером

 

дневник питания - вторник, 28 ноября 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
1000	кофе с молоком	250	30
1200	кофе с молоком	250	30
1330	быстросуп	200	63
	яблоко	150	45
1500	кофе с молоком	250	30
1600	чай с молоком	250	30
1730	геркулес	200	80
	мед	9	30
	шоколад	8	45
2100	капуста пекинская	130	30
2300	чай с молоком	250	30
230	чай с молоком	250	30
	всего:		473

тренировка только утром

 

дневник питания - понедельник, 27 ноября 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
830	кофе с молоком	250	30
1030	кофе с молоком	250	30
1230	плавленный сырок	50	95
1530	быстросуп	200	75
1700	чай с молоком	250	30
1930	перец	140	35
	хурма	124	87
	каша	200	28
2100	сок яблочный	109	52
2330	чай с молоком	250	30
	всего:		492
	тренировка	1 раз	утром

дневник питания - воскресенье, 26 ноября 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
900	кофе с молоком	250	30
1100	суп с фрикадельками	200	110
1300	перец	70	20
	сыр	23	120
	каша	150	28
1500	чай с молоком	250	30
1800	суп	200	70
	хурма	130	95
2230	чай с молоком	250	30
	всего:		533
	тренировка	3 раза

    

 

дневник питания - суббота, 25 ноября 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
930	кофе с молоком	250	30
1230	кофе с молоком	250	30
1415	чай с молоком	250	30
1530	чай с молоком	250	30
1730	чай с молоком	250	30
2300	чай с молоком	250	30
	всего:		180
1830 _ 2200	Б А Н Я

дневник питания - пятница, 24 ноября 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
900	брыза	29	65
	яйцо	1	70
	перец	80	20
1100	кофе с молоком	250	30
1300	сырок	50	85
	перец	160	40
1500	яблоко	225	68
	конфета шок.	14	85
1700	чай с молоком	250	30
1930	суп с фрикадельками	200	110
	всего:		603
2100	С Р Ы В ! ! !

Я была права купив новые весы. Точность измерений дают мне очень хорошую психологическую поддержку.

Когда я в воскресенье встала на весы и увидела 76.0, обрадовалась очень. Я понимала, что это скорее всего после бани у меня ушла жидкость, но все же...  Все эти дни весы упорно колебались от 76,2 до 77,0 - в зависимости от времени и количества принятой пищи. Но сегодня утром они сдались - 75,8 ! И вот опять есть повод радоваться! У меня с утра хорошее настроение, работа спорится. Почту открыла - опять радость - Алексей выслал второй месяц! В обед почитаю.

Не получается никак выполнить задание "Волна". Причина проста до смешного - НЕТ ЧУВСТВА ГОЛОДА! А просто так делать не вижу смысла. Зато с вхождением в образ полное удовольствие. Я об этом помню почти всегда и это очень хорошо помогает мне поддерживать хорошее настроение.   

дневник питания - четверг, 23 ноября 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
900	брынза	22	50
	яйцо	1	70
	помидор	160	35
1100	кофе с молоком	250	30
1300	плавленный сырок	50	100
	быстросуп	200	33
1500	чай с молоком	250	30
1830	фрикадельки в бульоне	90/150	130
	перец	80	20
2300	чай с молоком	250	30
	всего:		530

Вчера был день рождения моей Анечки. Ей бы исполнилось 16...... Но навсегда осталось 14 лет.... Ее нет уже год и 4,5 месяца... 

В понедельник вечером поминали ее, а вчера целый день кусок в горло не лез

 

дневник питания - среда, 22 ноября 2006г.

930	кофе с молоком	250	30
1030	кофе с молоком	250	30
1200	винегрет	150	77
	быстросуп	200	67
1430	чай с молоком	250	30
1600	яблоко	150	45
	чай с медом	9	30
1700	винегрет	150	77
2000	морковь	40	12
	перец	180	45
2330	чай с молоком	250	30
	всего:		473

дневник питания - вторник, 21 ноября 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
1030	чай с молоком	250	30
1130	чай с молоком	250	30
1300	кофе с молоком	250	30
	груша	150	70
1530	винегрет	150	77
1800	чай с молоком	250	30
2000	чай с молоком	250	30
2200	чай с медом	250	30
2400	чай с молоком	250	30
	всего:		357

 

дневник питания - понедельник, 20 ноября 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
830	яйцо	1	70
	салат	100	65
1130	быстросуп	200	75
1430	холодец	80	90
	перец	150	38
1830	брынза	14	31
	морепродукты	38	40
	огурец	130	20
	мед	13	50
2000	капуста	200	40
	всего:		519
2100   -  2200	вино, закуска		1000

 дневник питания - воскресенье, 19 ноября 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
830	чай с молоком	250	30
1000	яйцо	1	70
	брынза	12	27
	огурец	80	12
1200	кофе с молоком	250	30
1400	кваш.капуста	150	42
	холодец	80	90
1730	быстросуп	200	75
2000	морепродукты	40	42
	творог тофу	35	41
	салат	60	35
2330	чай с молоком	250	30
	всего:		524