Бег, пожалуй, один из самых доступных и эффективных способов тренировок. А нужна для занятий только спортивная одежда, динамичная музыка в плеере да отсутствие дождя за окном. Woman's Day подскажет вам, как бегать правильно, а также с чего и почему стоит начинать.

В последнее время бег – это новая йога. В какую соцсеть не заглянешь – обязательно наткнешься на фото с пробежки. В принципе, это оправдано: бег - один из самых доступных и эффективных способов тренировок. Он важен для здоровья сердца и помогает быстро похудеть, укрепляет мышцы и ускоряет обменные процессы. Бег улучшает настроение, делает фигуру подтянутой, а регулярные занятия прогоняют лень и уныние. Пробегая каждый раз все больше и больше, вы будете радоваться своим успехам.

И никаких тебе ковриков или особых условий не нужно. Из расходов – только беговые кроссовки и спортивная форма. Да и то, летом вполне можно обойтись удобными шортами, майкой и кедами.

Но прежде чем начать бегать, нужно усвоить несколько моментов: какая поверхность лучше всего подходит для пробежек, как правильно держать корпус и ставить стопу, что есть перед тренировкой и как ее завершать.

С помощью специалистов рассказываем, как бегать правильно, с чего и, главное, почему стоит начинать. От вас нужно только желание стать выносливее, красивее и динамичная музыка в плеере. И да, пожалуй, отсутствие дождя за окном.

Определяем мотивацию

1. В первую очередь, бег важен для сердца, для сердечно-сосудистой деятельности. Физическая тренировка помогает сердцу биться четко, ровно, сильно и легко снабжать организм хорошо насыщенной кислородом кровью.

2. Улучшает общее состояние здоровья, делает человека выносливым.

3. Помогает похудеть. Правда, здесь важно понимать, что первые 30 минут организм берет энергию углеводов, а затем уже принимается за жировые запасы. Так что оптимально для снижения веса бегать от 30 минут до часа. Но не больше. Потому что дальше в качестве топлива организм будет использовать белок, накопленный в мышцах.

4. Это наименее затратный вид спорта. Из расходов – кроссовки для бега (это обязательное условие, если хотите научиться бегать правильно и без травм) и спортивная форма. Чем меньше на вас будет одежды, тем лучше.

5. Ускоряет обменные процессы, выводит холестерин, способствует вымыванию из организма продуктов распада.

6. Бег меняет настроение. Спорт хорошо помогает бороться с ленью и унынием. Ставьте для себя ежедневные задачи – и увидите, как вы каждый раз будете радоваться своим успехам.

7. Улучшает пищеварение.

8. Укрепляет мышцы. В первую очередь при беге задействованы ноги. Но правильное положение корпуса во время тренировки, поможет также укрепить мышцы рук, пресса и опорно-двигательную систему в целом.

9. Бег на свежем воздухе закаливает, повышает иммунитет.

10. И наконец, регулярные пробежки в парке – это отличный способ познакомиться! Выходи на дорожку в одно и то же время – и ты обнаружишь, что тебе навстречу попадаются одни и те же лица. Улыбнись, пошути или сделай комплимент. Мужчины их любят не меньше, чем женщины.

http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/10-prichin-nachat-begat/