-Метки

Маски НОСКИ аудиокниги без выпечки береты бисер бискорню блог блоги болеро варенье вторые блюда выпечка выпечка быстрая вышивка вышивка лентами вышивка объемная гадания гороскоп грибы д. рубина деньги диеты дневник женское заговоры заготовки заготовки на зиму закуски запеканки запеканки; овощи ирландия ирландское кружево кабачки канва каши кино книги комментарии курица макияж маникюр мк молитвы монохром мультя мясо напитки народные рецепты ногти обереги овощи огурцы органайзер очищение организма пасха пинетки пироги пледы плетение из газет плетение из газет подушки помидоры постные рецепты притчи пэчворк рецепты ритуалы рулеты рыба салаты свч симорон сумки супы схемы тапки тапочки тесто тесты торты узоры узоры крючком узоры спицами украшения упражнения уроки филейка филейное вязание фотошоп хлебопечка цветы шали шапки шапки вязаные шарфы шляпы шторы электронные книги юбки

 -Всегда под рукой

 -

Радио в блоге
[Этот ролик находится на заблокированном домене]

Добавить плеер в свой журнал
© Накукрыскин

 -Я - фотограф

Вышивка на подушках, схемы вышивки.

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в BurNad

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 12.07.2010
Записей: 5625
Комментариев: 293
Написано: 6044





Шапочки, берты, аксессуары. Спецвыпуск

Пятница, 05 Ноября 2010 г. 16:04 + в цитатник
Это цитата сообщения yeska [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шапочки, берты, аксессуары. Спецвыпуск

Читать далее...
Рубрики:  Вязание крючком
Вязание спицами

Метки:  

Вязаные прихватки

Четверг, 04 Ноября 2010 г. 22:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Manini [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязаные прихватки

 (492x698, 68Kb)

Много прихваток>>>>
Рубрики:  Вязание крючком

Берет

Четверг, 04 Ноября 2010 г. 22:22 + в цитатник
Это цитата сообщения helga1972 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Берет

19_37469_a8b13cc7659e1a8 (449x698, 36 Kb)
>>>
Рубрики:  Вязание спицами

Метки:  

Хотите больше узнать о своем любимом – погадайте на яблоках

Четверг, 04 Ноября 2010 г. 22:20 + в цитатник
Это цитата сообщения Шугалей_Ирина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Хотите больше узнать о своем любимом – погадайте на яблоках

 (270x270, 11Kb)

 http://www.kumushka.com/interest/3646-xotite-bolshe-uznat-o-svoem-lyubimom-pogadajte-na-yablokax.html

Многие виды гаданий требуют особых инструментов или предметов, при помощи которых можно узнать свое будущее.

Существует несколько видов гадания на экзотических фруктах. Но мы остановимся на том, которое связано с нашими привычными плодами. Это древнее кельтское гадание. Оно с некоторыми особенностями было распространено в странах Европы, где кельты обитали первоначально, на островах Великобритании, куда они позже переселились, и у славянских народов – везде, где было сильно языческое колдовство.

Для этого гадания вам понадобятся яблоки. Однако лучше не те идеально отобранные плоды, продающиеся в супермаркетах, а фрукты, что выросли на даче, можно использовать подгнившие и даже червивые.

Яблоко – плод, посвященный богине любви Венере. Поэтому гадать на яблоках лучше всего о любви.

Самое простое гадание на яблоках состоит в следующем: возьмите столько яблок, сколько в вашей жизни существует сегодня мужчин, отношения с которыми вас интересуют.

Если есть только один любимый человек, возьмите одно яблоко. Назовите каждое яблоко именем вашего любимого или поклонника.

Ищите сходство между людьми и плодами, и найдете много интересных ассоциаций. Имена или инициалы нацарапайте ногтем на кожуре каждого яблока. Только не применяйте острых предметов, наподобие пилок, иголок, скрепок, ножей. Венера, хоть и была возлюбленной покровителя войны и оружия Марса, очень не любила колюще-режущие орудия. Можно не писать имен на яблоках, а привязать к яблочным черенкам разноцветные ленточки и запомнить, какая из них чье имя означает.

Оставьте яблоки на всю ночь где-нибудь на открытом балконе или на садовом столе. Утром осмотрите их. Постарайтесь понять, что изменилось.

Если какие-то плоды поклевали птицы, значит, мужчины, имена которых на них написаны, на серьезные отношения не способны, будут изменять в браке. Если птицы склевали, чуть ли не половину плода с одной стороны, то у вас будет серьезная соперница. Если плод кто-то сбросил на землю, то это не очень благоприятный признак. Как бы хорошо вы ни относились к человеку, имя которого значится на таком яблоке, не выбирайте его. Постарайтесь отношения прервать, иначе они могут стать в дальнейшем болезненными для обеих сторон. Бывает так, что яблоко бесследно исчезло. Это говорит о большой неуверенности в себе данного поклонника, неумении бороться за объект своей любви, то есть за вас.

Затем приступим к следующему этапу гадания: выясним, кто самый последовательный и настойчивый из всех. Выйдите на ровную полянку (это можно сделать и в комнате) и подбросьте яблоки как можно выше. Когда они упадут на землю или на пол, осмотрите их.

Те, что раскололись, можно сразу в компот. Такие поклонники не выдержат конкуренции, ваших капризов, вкусов и требований. Самым лучшим считается плод, который не был, тронут птицами, и остался цел при падении. Запомните его имя. Обидно, если мужчина, яблоко которого выдержало первые испытания, нравится вам меньше других. 

Может случиться и так, что все плоды останутся целы. Тогда исследуйте их со всех сторон. Вмятины и отколы – это «боевые» раны, полученные поклонниками в процессе ухаживания за вами, ваши измены и отходы в сторону.

Чтобы понять по-настоящему душу человека, надо в нее «углубиться» – яблоки нужно съесть.

Можно не все сразу, а в течение дня по очереди. Кислое яблоко символизирует скучные отношения, сладкое – нежные отношения, терпкое – бурные отношения, кисло-сладкое – страсть и нежную дружбу в одном флаконе.

Твердое яблоко говорит о том, что ваш избранник будет упрямым мужем, рассыпчатое – подкаблучником. Твердая кожура и мягкая сердцевина символизирует хорошего во всех отношениях человека, который, однако, раскроется только в ваших объятиях, если вы проявите терпение.

Сочное яблоко означает чувственные отношения, с большим количеством комплиментов и подарков (но сочное и кислое – все это вам будет неинтересно).

Сухое, вяловатое внутри яблоко говорит о том, что вы с избранником будете мало общаться друг с другом, ваши отношения будут сдержанными. Подгнившее внутри яблоко означает, что мужчина с виду герой, а в душе плакса.

Червивый плод говорит о том, что муж будет ревнивцем. Если яблоко снаружи зеленое, а внутри сочное и вкусное, значит, внешность обманчива. Не покупайтесь на видимость успеха, зрелости, красоту или перспективность других поклонников. Поверьте в потенциал этого человека. Если же наоборот, то красота быстро уйдет, деньги растратятся, перспективы могут не оправдаться.

Если яблоко без косточек или косточки незрелые, то муж может быть авантюристом, игроком. Деньги в семье не будут держаться. Мало косточек – экономный, даже скупой супруг. Много косточек в яблоке означает, что жизнь у вас будет в достатке. Материальное благосостояние может быть достигнуто самим человеком (если яблоко крепкое и вкусное) или прийти в виде наследства (если яблоко мягкое и вялое).

Длинный черенок у яблока говорит о том, что от этого мужчины у вас, скорее всего, родится сын, короткий черенок – дочь. Если есть хотя бы один листик на черенке, то вы станете многодетной семьей. Если вам попался плод с прожилками в мякоти, то муж будет очень зависим от своих родителей и родственников.

Если же яблоко крепкое, красивое, сочное, кисло-сладкое, ничем не испорчено, в нем много косточек, да еще и помечено именем любимого, съешьте его с удовольствием. Счастье у вас в руках. А косточки от него можете посадить на растущей луне у себя в восточной части сада.

Рубрики:  Магия,непознанное
Фэн-Шуй

Метки:  

Переводчик страниц

Четверг, 04 Ноября 2010 г. 22:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Born_to_LOVE_ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Переводчик страниц

Блогун - монетизируем блоги

 



ПЕРЕВОДЧИК ЦЕЛЫХ СТРАНИЦ ТЕКСТА
ПРОСТО ВСТАВЬТЕ АДРЕС СТРАНИЦЫ И ВЫБИРИТЕ ЯЗЫК!

 


Введите адрес страницы в интернете:

Перевести
с на

 


Метки:  

Ковры и пледы! Новая техника от ErinLindsey.

Четверг, 04 Ноября 2010 г. 22:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Бархатная_Шляпка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ковры и пледы! Новая техника от ErinLindsey.

   Обращение Эрин Линдсей к читателям своего поста: "

Нашла несколько из своих работ в других местах в Интернете... Я не возражаю против людей, поддерживающих СВЯЗЬ с моим блогом, но я действительно возражаю против людей, берущие мои работы и утверждая, что пункты на фото были  сделаны ими лично. 

   Я буду постепенно помещать информацию об авторском праве на мои работы, но  это будет позже.

   Этот -способ вязания крючком, который преподавался мне моей умершей бабушкой. У меня никогда не было записанного образца, так как я запомнила его. Насколько я знаю что этот узор она придумала самостоятельно,  то этот узор является моим. Образец защищен авторским правом.   Пожалуйста, не продавайте образец.  Многие дизайнеры образцов не хотят, чтобы Вы продали любой пункт, который Вы, возможно, сделали по их образцам . Я тоже одна из них. Если Вы думаете, что можете получить немного денег для законченного афганца, которого Вы могли бы сделать с этим образцом,идите вперед, кто я, чтобы остановить Вас...  Только не продавайте мои образцы.

Благодарю людей, которые помогли мне. 

Этот плед я вязала для моей любимой бабушки".


 

 Техника вязания от ErinLindsey 
Omaha, Nebraska, United States]


Читать далее...
Рубрики:  Вязание крючком

Тапочки

Четверг, 04 Ноября 2010 г. 21:56 + в цитатник
Это цитата сообщения ЗоркийГлаз [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тапочки


Очень мило! выкройка
тут
Рубрики:  Рукоделие
шитье

Метки:  

Пирог из сказочно-волшебного теста

Четверг, 04 Ноября 2010 г. 21:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Светланочка777 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пирог из сказочно-волшебного теста

Тесто это сказочное и волшебное. Делать 10 минут. Результат - 100 из 100. Очень высокое, пористое и вкусное и с хрустинкой где пропеклось по бокам.
 (640x427, 52Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Кулинария

Метки:  

216 рецептов блюд из курицы!

Четверг, 04 Ноября 2010 г. 21:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Алёна_73 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Кулинария

Метки:  

Имитация симпатичной кофточки.

Четверг, 04 Ноября 2010 г. 21:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Aelen [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Имитация симпатичной кофточки.

Эту красатулю нашла в блоге Катерина .


 (460x400, 31Kb)

 (400x240, 55Kb)

ПРОДОЛЖЕНИЕ
Рубрики:  Вязание спицами

Шапка с декоративным узором и рельефной косой (крючок).

Четверг, 04 Ноября 2010 г. 21:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Tanzja [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шапка с декоративным узором и рельефной косой (крючок).


Посмотреть мастер-класс о том, как вязать такой узор, можно здесь:

www.liveinternet.ru/users/tanzja/post134857959/

 

Рубрики:  Вязание крючком

Метки:  

Такие вещи принесут счастье

Четверг, 04 Ноября 2010 г. 21:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Елена_Ориас [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Такие вещи принесут счастье

Счастливые вещи


Бывают счастливые дни.
Когда настроение отличное, бодрость, сила!
Хочется броситься делать дела, ведь они явно легко все делаются.
Но:
лучше в такие дни заняться покупкой носильных вещей.
Таких, которые «и в пир и в мир», то есть можно будет взять с собой повсюду.
Одежда, купленная в день, когда ты нравишься людям, будет делать тебя симпатичным каждый раз когда ее надеваешь.
И в день удачного разрешения какого-либо дела нужно непременно купить если не шубу, то хотя бы трусы или очки…

И не говорите что все это пустое суеверие...
Наверняка у каждого есть заветная вещица, которую надеваем или берем с собой при важных встречах...

Еще статья на тему:
Хлеб – мощный оберег
Рубрики:  Психология,эзотерика, симорон
Магия,непознанное
Фэн-Шуй

Мастер-класс: воротник "гольф"

Четверг, 04 Ноября 2010 г. 21:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Шрек_Лесной [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мастер-класс: воротник "гольф".

 

Читать далее...
Рубрики:  Вязание спицами
МК разные

Метки:  

Тест: в какую сторону едет поезд?

Четверг, 04 Ноября 2010 г. 21:22 + в цитатник
Это цитата сообщения visualize [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тест: в какую сторону едет поезд?

Тест: в какую сторону едет поезд?
далее
Рубрики:  Психология,эзотерика, симорон

Метки:  

Пирог"Кому добавки"

Четверг, 04 Ноября 2010 г. 21:17 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

пирог"Кому добавки"

 (380x350, 90Kb)
пирог"Кому добавки"


Восхитительный и быстрый пирог получается по этому рецепту. Вкусен как горячим, так и холодным. Подойдет и как закуска и как угощение к чаю. Нравится и взрослым и детям. Занимает минимум времени на готовку.

Что еще сказать об этом кулинарном шедевре? Приготовьте его, потратьте максиму час времени и вы убедитесь сами что этот рецепт стоит того что бы занести его в домашнюю кулинарную книгу.

И так начнем готовить, не откладывая в долгий ящик.
Рубрики:  Кулинария

Метки:  

Суп из плавленого сырка

Четверг, 04 Ноября 2010 г. 21:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Bucavca [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Суп из сырка

 (400x300, 76Kb)

 Курица -1 грудка,
Шампиньоны ( можно резаные из банки),
картофель,
Сырок плавленный "Для супа с грибами" - 2 шт. ( на 2 сырка - 2 литра воды)
морковь,
Лук,
Соль, перец, специи.

приготовление
Рубрики:  Кулинария

Метки:  

Яблочное варенье и шарлотка с яблоками

Четверг, 04 Ноября 2010 г. 21:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Кукино_счастье_сияющее [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Яблочное варенье и шарлотка с яблоками

Слова и фото trampampulkanat

Вот в выходные я пекла яблочную шарлотку и варила яблочное варенье. Оба рецепта - отличные. Делюсь с Вами.
Ну и да, в моей буржуйской стране яблоки есть круглый год, и всегда отличного качества. Что не может не радовать.


Читать далее
Рубрики:  Кулинария

Метки:  

Быстрые цукаты из цитрусовых

Четверг, 04 Ноября 2010 г. 21:00 + в цитатник
Это цитата сообщения марина_Везучая [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

быстрые цукаты из цитрусовых

 

 

forum.say7.info/topic10654.html
Девочки и мальчики!
Во время новогодних праздников на столах много цитрусов, которые с удовольствием поедаются, а шкурки, естественно, выбрасываются. Также с этим знакомы любители апельсинового сока-фреш – очень много кожуры. Предлагаю вам попробовать домашние цукаты из этой самой кожуры! Получаются такие штуки, что словами не передать! Очень-очень-очень советую сварить хоть немного для пробы – потом будет за уши не оттянуть! Засахаренные цукаты вкуснее и полезнее любых конфет, они отлично дополнят любую сладкую выпечку, оставшийся сироп – прекрасный ароматизатор для пропитки бисквитов и вкуснейшая прослойка для тортов.
Существует несколько способов варки цукатов. Я выбрала наиболее оптимальный и быстрый.

Вот другой способ:
Для устранения горечи лимонные, грейпфрутовые корки вымачивают в холодной воде 5 суток, меняя воду 3 раза в день, мандариновые и апельсиновые 3 суток, меняя воду 3 раза в день. Промывают, варят в кипящей воде с чайной ложкой соли 10 минут. Откидывают на дуршлаг, тщательно промывают, нарезают. Далее, как в первом способе – варят в сахарном сиропе. Варить можно или в один приём или в два-три. Кипятят – оставляют в сиропе, второй день – кипятят, оставляют в сиропе и третий раз так же.

Хотя меня очень устроил экспресс-метод. Для цитрусовых цукатов подойдёт кожура апельсинов, мандаринов, лимонов и грейпфрута. Интереснее по вкусу микс когда попадают разные кусочки.
Из апельсинов получаются самые вкусные цукаты, немного терпкие из лимонов, с лёгкой горчинкой из грейпов и мандаринов.

Для экспресс-способа нужно:
кожура от 5 больших апельсинов
2 стакана сахара + обсыпка
вода
соль
лимонная кислота (примерно 1 грамм)

У меня была кожура от 3-х апельсинов + 1-го лимона + 6 мандаринов


Кожуру не нарезая положить в кастрюлю, залить холодной водой (2-2,5 литра),


довести до кипения, увернуть, кипятить 10 минут. Выложить корки в дуршлаг, поставить под холодную воду. Опять сложить их в кастрюлю, залить холодной водой, довести до кипения, добавить 1 ч.л. соли на 2-2,5л воды, кипятить опять 10 минут, слить, поставить под воду, и третий раз – аналогично второму. В воду добавить соль, чтобы лучше вышла горечь. Прокипятив в третий раз, кожуру опять промыть под струёй холодной воды, дать стечь воде, нарезать полосками по 0,5см шириной


Мандариновые шкурки очень нежные, их просто поделить на кусочки.
В кастрюлю всыпать 2 стакана сахара, залить 1 стакан кипятка, дать закипеть. Опустить в этот сироп нарезанную кожуру.
Варить на среднем огне до почти полного уваривания.


У меня ушло около 35 минут.


Можно ложкой помешивать или периодически встряхивать кастрюлю. Кусочки кожуры становятся почти полностью прозрачные


Когда остаётся совсем немного сиропа - варка завершена. В самом конце обязательно добавить лимонную кислоту по вкусу. Всё. Дальше можно поступить с цукатами по своему усмотрению. Я часть выложила на дуршлаг, чтобы стёк сироп,

 


обваляла в сахаре и подсушила на пергаменте 2 часа – получились вкуснющие конфетки

 


Можно все цукаты выложить на дуршлаг до полного стекания сиропа(1-2 часа), а потом разложить на пергаменте и поставить в духовку для подвяливания при 50-70град. на полчаса-час, а после посыпать сахаром. Можно ещё горячие цукаты сразу после варки выложить в стерильные банки и использовать для прослойки тортов, а сироп для пропитки.
В любом случае, попробуйте хоть один раз сварить это чудо!!!!!

 


Угощайтесь!!!!!

Рубрики:  Кулинария

Как убрать бока

Четверг, 04 Ноября 2010 г. 20:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Похудяффка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как убрать бока

 (300x300, 13Kb)
Жировые отложения на боках - проблема знакомая многим женщинам. Некоторые впечатлительные особы воспринимают это как бедствие планетарного масштаба. Дамы, не обделённые чувством юмора, со свойственной им самоиронией называют жирок на боках спасательным кругом. Убрать бока задача не из лёгких, обладательницам жирка придётся как следует потрудиться, чтобы с ним расстаться. В списке мер, которые можно предпринять для того, чтобы убрать бока пунктом номер один значатся физические упражнения.

Составляя фитнес-программу, особое внимание следует уделить наклонам, упражнениям на пресс и упражнениям на укрепление косых мышц живота. Усложнить упражнения, а значит, сделать их более эффективными помогут гантели. Занятия с гантелями способствуют сжиганию лишних калорий, улучшают форму тела.

Разнообразить тренировки и сделать их не только полезными, но и увлекательными можно при помощи фитбола. Во время тренировок нагрузка с ног и суставов снимается, при этом укрепляются мышцы брюшного пресса. За счёт необходимости постоянно поддерживать равновесие на большом ярком шаре интенсивно сжигаются жировые отложения, лишние килограммы уходят. Улучшение осанки станет приятным бонусом, да и просто отдохнуть и расслабиться на большом мяче после тренировки будет приятно. Относительная простота упражнений и возможность приобрести мяч позволяет заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Пик популярности хула-хупа или попросту спортивного тренажёра обруч пришёлся на шестидесятые годы XX века, с тех пор обруч не потерял своей актуальности. В борьбе с жировыми отложениями на боках он очень пригодится. Современные модели обручей изготавливают из особо прочных материалов, снабжают всевозможными массажными насадками и даже счётчиком калорий. Обруч используются как тренажёр для уменьшения объёмов тела и для массажа талии, живота и бёдер. Крутить обруч рекомендуется 2 раза в день по 15 минут. Заниматься этим можно, не отвлекаясь от просмотра любимого телесериала.

Хороших результатов за короткий срок в борьбе с боками дают занятия бодифлексом. Поклонники здорового образа жизни знают, что бодифлекс - это особая методика упражнений. Она основана на глубоком диафрагменном дыхании, которое сочетается с растяжкой и статическими позами. Положительных результатов можно добиться уже во время первой недели выполнения упражнений. Например, уже через несколько дней жировые отложения начнут таять, объём талии и бёдер может уменьшиться от 10 до 30 см, а уже через месяц занятий придётся обновлять гардероб и вполне можно будет позволить себе щеголять в джинсах с заниженной талией, не опасаясь не эстетично выпирающих боков. Комплекс упражнений разработала американка Грир Чайлдерс. Она уверяет, что по её методике достаточно заниматься 15 минут в день.

За помощью можно обратиться к профессионалам индустрии красоты. Хорошо зарекомендовала себя процедура электролиполиза. Электролиполиз представляет собой эффективную методику лечения, направленную на локальные жировые отложения. Во время проведения процедуры на ткани воздействует ток, который расщипляет плотные жиры. Воздействие на ткани усиливается постепенно за счёт частоты подаваемого тока, его формы и волн. В результате лечения жировые клетки распадаются и выводятся из организма естественным путём. Одной процедуры недостаточно, понадобится курс из нескольких процедур. Для закрепления результата электролиполиза в салонах и клиниках предлагают дополнительные процедуры: антицеллюлитный и лимфодренажный массаж, водорослевые и грязевые обёртывания, парафанго. Комплексный подход к решению проблемы немаловажен.

В список мер по борьбе с жирком на боках помимо уже перечисленных выше включены: водные процедуры, самомассаж проблемных зон, использование антицеллюлитных средств, прогулки на свежем воздухе, пробежки в парке, плавание в бассейне, рациональное питание. Для того, чтобы вернуть своему силуэту былую стройность придётся постараться. Позитивный настрой и вера в собственные силы обязательны.
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Стройная фигура за 20 минут

Четверг, 04 Ноября 2010 г. 20:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Похудяффка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Стройная фигура за 20 минут

Стройная фигура за 20 минут

Комплекс из семи самых эффективных упражнений. Эти движения прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро приводят к великолепным результатам. Все, что для этого требуется, - не лениться и правильно выполнять все упражнения.

Вам понадобятся коврик или полотенце, а также пара гантелей весом 1,5-3 кг. Их можно заменить двумя большими бутылками с водой. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга. Такая тренировка - она называется круговой - позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. В результате вы не просто худеете, но и приобретаете соблазнительные формы. Выполняйте комплекс три раза в неделю с перерывом минимум один день. Через месяц немного увеличьте вес гантелей или прибавьте по три повтора в каждом упражнении.

Разминка

Начните с четырех глубоких вдохов и выдохов. Затем переходите на марш, постепенно увеличивая темп. 10-15 минут активно танцуйте под музыку, затем осторожно потяните основные группы мышц. Если у вас дома есть велотренажер или мини-степпер, можно начать разминку с них. Также очень эффективно тренироваться на свежем воздухе. В этом случае перед упражнениями попрыгайте со скакалкой или совершите короткую пробежку.

Упражнение первое. Стройные ножки

Приседания. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки, но носки не отрывайте.

Упражнение второе. Боремся с галифе

Балетное плие. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, разверните носки на 45 градусов наружу. Гантели держите в опущенных руках. Представьте, что сзади вас стена. Вы должны опуститься вниз, разводя колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. Для этого изо всех сил сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед. Когда будете подниматься, перенесите вес тела на пятки и внешние части стоп. Не опускайте бедра ниже горизонтальной линии.

Упражнение третье. Крепкие ягодицы

Выпады. Встаньте в выпад, при этом колено передней ноги согнуто под углом не меньше 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, опирается на носок. Опускайте колено задней ноги вниз, не касаясь им пола в конечной точке. Корпус идеально прямой, не заваливайтесь вперед. Очень важно во время подъема держать центр тяжести на пятке передней ноги.

Упражнение четвертое. Изящные ручки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперед. Сгибайте руки до упора вверх, не отрывая локтей, и разгибайте. Выполнив все повторы, задержитесь в верхней точке на десять счетов и разогните руки.

Упражнение пятое. "Оттачиваем" заднюю поверхность руки

То же исходное положение. Поднимите руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируйте локоть с внешней стороны. Сгибая руку, опускайте гантель вниз за голову. Ни в коем случае не смещайте локоть и не прогибайтесь в пояснице. Выполнив все повторы, поменяйте руки.

Упражнение шестое. Узкая талия

Стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой - вниз и вправо за спину. Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону. Каждую неделю прибавляйте по пять "пружин", доведя их число до ста.

Упражнение седьмое. Плоский живот

Лежа на полу, согните ноги и подтяните колени к груди. Ладони на затылке. Разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, одновременно силой пресса приподнимая копчик и ягодицы вверх. С вдохом возвращайтесь на пол. Ни в коем случае не отрывайте поясницу от пола.

Заминка

Лежа на полу, хорошенько потянитесь. Подтяните правое колено к груди, затем выпрямите ногу вверх и потяните ее на себя. То же самое - с другой ноги. Затем сядьте по-турецки, потянитесь руками вверх, затем в стороны и назад. Поставьте согнутый правый локоть сбоку от себя и потянитесь левой рукой вправо, не отрывая ягодиц от пола. Повторите в другую сторону. Аккуратно встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Занятие окончено!

Эти упражнения воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро дают замечательные результаты.
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Поиск сообщений в BurNad
Страницы: 281 ... 49 48 [47] 46 45 ..
.. 1 Календарь