Первым понятие стресс ввел Ганс Селье - это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование (реакция на сильное чувство или ощущение). Под понятие "стресс" подпадают не только нервное напряжение, а и любое непривычное для человеческого организма воздействие, это и чувство гнева, страха и ненависти, и чувство любви и радости, также любая инфекция и даже низкие и высокие температурные изменения среды (холод и жара). Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, первой реакцией организма является тревога, вслед за ней возникает чувство сопротивления на фактор стресса. После этой точки может быть два отправных пути:
1.Организм побеждает стресс и выходит из нервного напряжения.
2.Если факторы стресса (раздражители) будут продолжать свое воздействие на человеческий организм, может наступить фаза истощения борьбы со стрессом (исчерпываются ресурсы защитных сил и наступает болезнь).
Заболевания, которые наступают после длительного стресса, в своем большинстве, носят психогенный характер и внутри организма могут произойти серьезные изменения. Главное увидеть первые предупредительные сигналы нашего организма и вовремя обратится к специалисту, поскольку самовнушение типа «все пройдет само собой» может закончиться плачевно.
К симптомам стресса относят:
1.эмоциональные проявления – тревожность, приступы гнева, раздражительность, чувство вины и одиночества.
2.физиологические проявления – частые головные боли, усталость, потеря или увеличение веса, наличие кожной сыпи, нарушение пищеварения, судороги, нервный тик.
3.поведенческие проявления – “уход” в работу, отстранение от семьи и друзей.
4.интеллектуальные проявления – ухудшение памяти, отсутствие позитивного мышления.

Несколько советов в стрессовой ситуации

1. Нужно научиться договариваться с собой
Ежедневно уделять себе час внимания: выйти на природу, почитать интересную книгу, заняться любимым делом, даже просто посидеть с закрытыми глазами, расслабившись в кресле.
2. Обязательно сделать дыхательную гимнастику
Несколько глубоких вдохов, затем ровно, спокойно подышать.
3. Провести путешествие в Прошлое
Мысленно попробовать отправиться в своё прошлое, достав старые альбомы, просмотреть фотографии и вспомнить дни последнего отпуска.
4. Релаксация
Посмотреть в уютной обстановке хороший фильм, послушать расслабляющую музыку, переключиться на приятные воспоминания.
5. Снять напряжение
Дома надо забыть о работе, иногда вообще отключить телефон, телевизор, компьютер и побыть только наедине с собой.
6. Принять контрастный душ.
Такой душ помогает снять усталость и стресс, хорошо восстанавливает кровообращение, регулируя работу нервной системы, и выводит токсины из тела. Иногда, наоборот, лучше даже принять теплую ванну со свечами и травами.
7. Медитация
Очень эффективный способ снятия стресса и отличная его профилактика. Хорошо помогает аутотренинг.
8. Правильное питание
Сбалансированное питание тоже способствует снятию стресса.
9. Физическая нагрузка
Лёгкий бег, плавание, езда на велосипеде или хотя бы ходьба пешком на работу, мытье полов, работа на приусадебном участке.
Главное необходимо понять – нельзя относиться к здоровью безответственно.
Если Вы заметите такие признаки стресса, немедленно принимайте меры! Здоровья Вам!