Начинать делать пресс надо «изнутри» - то есть задействовать самые глубокие, не видимые глазу мышцы. Проблема в том, что напряжение и работу наружного слоя легко почувствовать, а внутреннего - нет. Предлагаемые упражнения помогут вам справиться с ней, поэтому вы сможете укрепить глубокие мышцы и прорисовать «6 кубиков». 

1. СКРУЧИВАНИЕ НА ВЕСУ  Работают мышцы ног, ягодиц, пресса и рук.
Сядьте и упритесь ладонями в пол, руки - за туловищем, колени согнуты, ступни - на расстоянии 15 см от ягодиц. 
Поднимите бедра, вытяните правую ногу вверх и коснитесь левой рукой ее голени (как на фото). 
Вернитесь в принятую ранее позицию (бедра - над полом) и повторите. 
Выполните упражнение 8-10 раз. Затем выполните на другую сторону. 

2.ПЛАНКА С КАСАНИЯМИ КОЛЕНА Работают косые мышцы пресса, мышцы бедер и мышцы-стабилизаторы.
Примите положение для отжиманий от пола, руки - на одной линии с плечами, пятки оторваны от пола. 
Удерживая бедра и плечи параллельно полу, коснитесь коленом левой ноги локтя правой руки (как на фото).
Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. 
Выполните связку в другую сторону, повторите упражнение 5-7 раз. 

3. ПОДЪЕМЫ ГИРИ Работают передняя и косые мышцы пресса, а также мышцыстабилизаторы.

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, носки смотрят наружу.
Возьмите гирю в обе руки ладонями к себе и поднимите до уровня бедер. Напрягая мышцы пресса (не рук!),  раскачивайте гирю из стороны в сторону. Постепенно увеличьте амплитуду и, не выпрямляя рук,  выполните полный круг (как показано на фото). Следите за тем, чтобы ваш корпус не заваливался в стороны. 
Выполните 5-8 кругов, немного передохните и повторите упражнение в другую.

4. ВЫПАДЫ С ПОДЪЕМОМ ГИРИ Работают мышцы рук, бедер, мышцы-стабилизаторы и прямая мышца пресса.
Лягте на пол, вытяните ноги вперед, поднимите гирю над грудью и упритесь правой рукой в пол ладонью от себя. 
Согните левую ногу в колене и, удерживая гирю над грудью, вытяните правую ногу вперед.
Поднимите бедра до уровня коленей (как на фото) и задержитесь в принятом положении на 1-2 секунды.
Удерживая гирю над собой, вернитесь в исходное положение.
Выполните связку 4-7 раз, затем поменяйте опорную ногу. Повторите упражнение 4-5 раз.  

5. НОЖНИЦЫ Работают косые и поперечные мышцы пресса, мышцы ног и ягодиц.
Лягте на пол, разведите руки в стороны и упритесь ладонями в пол. 
Поднимите левую ногу и перекиные ее в правую сторону, чтобы ее носок коснулся пола (как на фото). Быстро поменяйте ноги, перенесите вес тела на левый бок и перекинте правую ногу в левую сторону (если вам трудно, оторвите голову и плечи от пола). Повторите упражнение по 6-8 раз с каждой стороны.

6. ШИРОКАЯ ПЛАНКА Работают мышцы пресса, рук и ягодиц.
Примите положение планки (если вам сложно, упритесь стопами в стену), запястья - на уровне плеч, мышцы пресса напряжены, тело выпрямлено и параллельно полу. 
Удерживая бедра и живот в прямом положении над полом, «шагните» руками как можно дальше (как на фото). 
Вернитесь в исходное положение и повторите связку 3-6 раз и повторите упражнение 5-6 раз. 

Материал и фото: SНАРЕ УПРАЖНЕНИЯ 

МЯСО БЕСПОДОБНОЕ (в маринад добавляю кислое яблоко)

Сложно передать словами,насколько вкусное получается мясо по этому рецепту - сочетание свинины и кисленького яблочка в маринаде - бесподобно. От души рекомендую, приготовьте в будни или к праздничному столу,не пожалеете!
**********************************
ПРОДУКТЫ:
-свиные ребра - 1кг
-соевый соус-3ст.л.
-сок лимона-3ст.л.
-кетчуп-3ст.л.
-растительное масло-1ст.л.
-яблоко (зеленое кисло-сладкое)-1шт
-сахар-1ст.л. (или мед)
-чеснок-4-5зубчиков
-паприка копченая-1ч.л.
-кориандр-1/2ч.л.
-смесь перцев-1/2ст.л.
Читать далее

Российская версия известного французского журнала поможет создать модный трикотажный гардероб для всей семьи. Журнал представляет стильные сезонные коллекции: весна, лето, осень, зима. Все модели сопровождаются подробными инструкциями, точными схемами и выкройками, имеют широкий размерный ряд - от S до XXL для взрослых и для детей от 0 до 14 лет. Модели имеют разный уровень сложности и предназначены как для начинающих, так и для опытных вязальщиков.

Ингредиенты:
1. 3 шт сельди
2. 4 шт небольшого лука
3. 1 лимончик
4. Черный молотый перец
5. Лавровый лист
6. 3 морковки
7. 10 чайных ложек сахара
8. 6 чайных ложек соли

ПОДБОРКА ВЯЗАНЫХ ШАПОЧЕК С ЖАККАРДОВЫМИ УЗОРАМИ

Узор в виде деревьев

Мне переплетающиеся петли напоминают деревья, а может это листья папоротника. Таким узором можно необычно обыграть резинку на манжетах. А если рисунок дублировать и по низу изделия, то получится целый лес.

Тема сегодняшней статьи - вязаные модели с воротником - поло. Приведу определение такого воротника из швейной энциклопедии:

Воротник-поло – это узел швейного и трикотажного изделия, который оформляет вырез горловины. Состоит из мягкого стояче-отложного воротника и вертикальной планки с застежкой.

Свитера с воротником-поло мне очень нравятся, потому что они вне моды и всегда актуальны. Любому образу они придают спортивный и динамичный вид. То есть, это универсальные вязаные модели на все времена.

Сегодня хочу предложить вашему вниманию третью часть интересных вязаных новинок интернет-магазина Shein за последнюю неделю. Это будут самые разные свитера.

Читать далее

Очень полезный сайт: Profbaza.ru. Здесь вы можете круглосуточно получать онлайн консультации с профессиональными специалистами: врачами, психологами, юристами, строителями, астрологами, ветеринарами, преподавателями по интересующим вас дисциплинам и многими другими! Многие из специалистов готовы помочь вам бесплатно и ответить на ваши вопросы в рубрике "вопросы-ответы" и даже в видеочате!!!

Красивое вязание начинается с деталей. Этот мастер-класс посвящен набору петель на спицы с утолщенным краем или провязыванием по низу шнура i-cord. Такой связанный край получается аккуратным, закругленным и он вдвое толще, чем основная вязка. При таком наборе петель кромка не будет закручиваться при вязании лицевой гладью или деформироваться при носке.

Читать далее

https://craftox.ru/komplekt-shapka-i-sharf-spicami-model-shema-i-opisanie/

Цитата сообщения VERA-L Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Burda special - E519 - Grossen stickmusterheft