Какие вещи приносят счастье ЧТО ЖЕЛАТЕЛЬНО И ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ИМЕТЬ В ДОМЕ Что ...
Почему водка - самая универсальная вещь в быту? - (2)Почему водка - самая универсальная вещь в быту? Водка – напиток неоднозначный. Пить ее, ...
Колокольчики Елены Зотовой - (0)красиво Колокольчики Елены Зотовой
Казаки (драма, реж. Василий Пронин, 1961 г.) - (1)Казаки (драма, реж. Василий Пронин, 1961 г.) По одноименной повести Л.Н.Толстого. Несмотря на ...
Ночь на Ивана Купала - (1)Ночь на Ивана Купала Ой,загадочная и таинственная, Колдовская ночь к нам пришла! Как шаманка...
Диета на 7 дней минус 5-10 кг за неделю. Белковая, быстрая и эффективная |
Существует много вариантов диет минус 5 кг за неделю, но далеко не все из них отличаются результативностью и стабильным избавлением от лишнего веса. При похудении всегда хочется, чтобы вес ушел только в нужных местах и не вернулся через пару недель, поэтому важно найти сбалансированную диету, позволяющую после ее окончания сохранить желаемую массу.
Диета неделька позволяет эффективно сбросить массу за короткий срок без дополнительных усилий и изнуряющих тренировок, поэтому она подходит практически любому человеку. Правильно подобранный рацион поможет избавиться от 5-8 кг за неделю и выведет из организма излишки воды и токсины, уменьшит количество жира.
Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.
В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.
Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.
Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.
Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).
Любители кушать часто задаются вопросом: как можно есть на диете каждые 2 часа без жёстких ограничений в меню, и при этом похудеть? Данный метод позволяет «подготовить» организм к определённому распорядку, за счёт которого тот перестанет под страхом голода запасаться энергией. А к точному времени в желудочно-кишечном тракте начнут вырабатываться ферменты для переваривания пищи.
В организме при этом происходят следующие полезные процессы:
За счёт всех этих процессов минус 5 килограммов (а иногда получается потерять 7 кг и более) за 5 дней на диете по часам – ожидаемый результат, который достигается без огромных усилий и жёстких ограничений. Поэтому такая программа похудения эффективна не только в плане быстрого снижения веса, но и в деликатном воздействии без нанесения ущерба здоровью.
Помимо самой диеты существует несколько правил, которые нужно соблюдать во время нее. При выборе строгих диет, к которым относятся монодиеты и некоторые другие виды рационов, лучше предварительно сделать разгрузочный день либо легкий овощной ужин.
Во время соблюдения диеты необходимо выдерживать перерывы между приемами пищи и стараться не делать внеплановых перекусов. Также важно выпивать ежедневно не менее 2 литров воды и воздержаться от алкоголя и кофе. Дополнительные процедуры в виде скрабирования, массажа и гимнастики помогут восстановить тонус кожи и улучшить состояние мышечной системы.
Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным). Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.
Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера):
День первый: яйца отварные 6 шт
День второй: обезжиренный творог — 1кг
День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.
День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды
День пятый: картофель в мундире — 6 штук
День шестой: яблоки — 1 кг
День седьмой: 1,5 л кефира.
Приготовить блюда на весь день можно накануне вечером. Самый удобный способ — разложить всё по четырем контейнерам: на завтрак, обед, ужин и перекус. А также стоит заранее закупить нужные продукты, чтобы в течение недели, пока длится диета «минус 5 кг», не было соблазнов купить что-то вредное при походе в магазин.
Основные требования к продуктам:
Придерживаясь этих простых правил, вы гарантировано увидите результат. Но наберитесь терпения, придется потрудиться над собой.
Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?». Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.
При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.
На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.
День 1
Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока; Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай; Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.
День 2
Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара; Обед: 2 яйца, грейпфрут; Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.
День 3
Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара; Обед: 2 яйца, порция шпината и чай; Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.
День 4
Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе; Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок; Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.
День 5
Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара; Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе; Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.
День 6
Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара; Обед: салат из любых фруктов; Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.
День 7
Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара; Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут; Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.
Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.
Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий. При похудении на подобном рационе белковые запасы организма не истощаются, а благодаря снижению поступлений углеводов столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов.
Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом – яичная диета на 4 недели.
«Минус ужин» одна из популярнейших американских диет. С ее помощью многие похудели за неделю на 5 кг. Но диетологи ее не признают, поскольку она имеет побочные явления в виде сильнейшего приступа голода и желудочных болей.
На вопрос можно ли похудеть без ужина, ответ: да. Но есть условие, что в течении дня будет ограничение по калорийности. То есть, питаться всем, чем хочется, не получится, потому что нужно соблюдать правила правильного питания – это принцип любой диеты. Вот здесь происходит не стыковка с принципом «не ужинать».
Так все же ужинать или нет? Ответ однозначный: независимо от принятого решения, в течении дня все равно необходимо соблюдать любую на выбор систему похудения.
В вечернем приеме пищи важно, что есть и в каком количестве. Если основной прием пищи приходится на вечер, то и потребление калорий будет такое количество, что организм не успеет перерабатывать их до сна, и они медленно, но уверенно перетекут в жир, то есть в те самые ненавистные лишние килограммы.
В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.
Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.
День первый
Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл; Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.
День второй
Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий; Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.
День третий
Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр; Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.
День четвертый
Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом; Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.
День пятый
Завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца; Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.
День шестой
Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда; Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.
День седьмой
Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;
Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).
Любая диета подразумевает необходимость строго придерживаться режима питания, употреблять определенный набор продуктов, как правило, низкокалорийных, нежирных и полезных. Диета — это, своего рода марафон, борьба с самим собой. Однако, человек не должен испытывать чувства усталости. Потребляемой энергии должно хватать на выполнение привычных действий.
Стоит выделить основные правила, которых нужно придерживаться во время любого вида похудения:
При достижении любых целей посредством диеты, будь то похудение или стремление к здоровому образу жизни, важно выработать правильное пищевое поведение и придерживаться принципов правильного питания. Это должно стать образом жизни, а не временным явлением. Только тогда можно получить результат надолго.
Как похудеть за ночь? — возьмите на заметку.
https://bugmk.ru/simptomy/dieta-minus-5-kg-za-mesyac.html
Рубрики: | правильное питание, диеты |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |