Знакомьтесь, это Эрнестина Шепард из Балтимора, ей 80 лет, и она –  персональный тренер, профессиональная модель, действующий бодибилдер и просто замечательная женщина. В 2010 году она вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной бодибилдер женского пола. Но Эрнестина не всегда была такой мускулистой...

В юности Эрнестина была изнеженной девушкой и слабо интересовалась каким-либо спортом. К 56 годам она превратилась в малоподвижную упитанную женщину, работавшую школьным секретарем, которая не занималась спортом ни дня в своей жизни. И настал тот самый момент, который изменил ее жизнь и сделал примером для многих женщин в возрасте.

Однажды 56-летняя Эрнестина пошла со своей сестрой Велвет покупать купальники. Когда они стали их мерить, то начали смеяться друг над другом. Они вдруг поняли, что пора привести себя в порядок. Эрнестина и ее сестра записались в фитнес-клуб и начали заниматься вместе.

Через какое-то время Велвет неожиданно умерла от мозговой аневризмы. Эрнестина так горевала, что бросила спортзал. Через несколько месяцев траура женщина послушалась дружеского совета и решила, что ее покойная сестра хотела бы, чтобы она продолжала заниматься. Эрнестина вернулась в фитнес-клуб, еще более настроенная на результат.

Плавно начав заниматься и укрепляя тело шаг за шагом, за определенное время Эрнестина преобразила не только свое тело, но и жизнь. Она чувствовала себя счастливой как никогда. Сейчас она тренирует женщин в возрасте и вдохновляет их на раскрытие своего физического потенциала.

Эрнестина любит участвовать в соревнованиях по бегу на дистанции пять и десять километров, а также в марафонах. Она встает в четыре часа утра, чтобы пробежать 16 километров, а когда готовится к марафону, пробегает по 128 километров в неделю..

Кроме того, она занимается силовыми тренировками по четыре раза в неделю и чаще. В 2007 году, когда ей был 71 год, она попросила Йонни Шамбургера, бывшего «Мистера Вселенная», потренировать ее, чтобы она смогла участвовать в соревнованиях бодибилдеров. На первых соревнованиях  – Natural East Coast Tournament of Champions – она заняла первое место в своей категории, обойдя женщин, которые на десятки лет ее моложе.

Несмотря на все тренировки, по словам Эрнестины, у нее ничего не болит и она никогда не травмировалась за все 17 лет своей новой жизни. Рост спортсменки – 165 сантиметров, вес – 59 килограммов, процент жира в организме – 9-10%. Обычно такие показатели у профессиональной спортивной элиты на пике формы. Эрнестина не принимает никаких медикаментов. Она обожает свою новую работу, чувствует себя гораздо энергичнее и успешнее, чем когда была моложе.

В чем же секрет Эрнестины? На своем пути к цели она следовала нескольким принципам. Эрнестина начинала постепенно под присмотром опытного личного тренера и поэтапно преображала свое тело. Понимая важность качественного питания, в том числе достаточного количества белка и микроэлементов в рационе, Эрнестина обратилась к специалисту по питанию.

Ее полностью поддерживает муж Коллин. Он готовит еду и следит за тем, чтобы в холодильнике всегда были сбалансированные небольшие порции блюд, рассчитанные на семь приемов пищи.

Эрнестина отдыхает столько, сколько нужно ее телу. Она старается позитивно относиться ко всему, рассматривает свои тренировки как развлечение, а работу считает «долгим счастливым путем».

Эрнестина прекрасно знает, к чему стремится и чего хочет добиться. Она верит во вдохновение, поддержку близких и семьи и проповедует как мантру следующее: «Полная решимости – целеустремленная  – дисциплинированная, чтобы быть здоровой».

Эрнестина Шепард –  настоящая легенда бодибилдинга, которая доказала, что заниматься спортом можно в любом возрасте. Глядя на подтянутые ноги и 6 кубиков пресса Эрнестины, сложно представить, что в этом году ей исполнилось 84 года.

Правила жизни Эрнестины Шепард:

не зацикливайтесь на возрасте. Шепард своим примером доказывает, что начать здоровый образ жизни никогда не поздно;

ешьте простую еду. Эрнестина ежедневно потребляет 1700 ккал, в ее рационе преобладают яичные белки, индейка, курица и овощи, орехи, овсянка, картофель;

тренируйтесь регулярно. В интервью Опре Уинфри Эрнестина призналась, что ежедневно просыпается в 4 часа ночи, медитирует, переодевается и отправляется на трехчасовую пробежку в парк. За день, как уже сказано, Шепард пробегает не менее 10 миль, а за неделю  -  около 80 (примерно 120 километров);

делайте то, что любите. «Не каждый хочет поднимать тяжелые веса в зале, не каждый хочет быть бегуном. Надо найти то занятие, которое вам по душе!» -   говорит Шепард;

найдите то, что мотивирует вас быть сильными и здоровыми!

Источник    Источник