(и еще 69572 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
ажурное вязание аудиодетектив аудиокниги аудиофантастика выкройки игрушек вышивка гладью вышивка декоративная вышивка крестом вышивка лентами вязание крючком детская вышивка детское домики домики крестом домоводство журналы и книги по рукоделию игрушки крючком игрушки текстильные из бумаги интернет-магазин козочки-овечки лаванда лаванда крестом медведи миниатюры мк по шитью мои заметки монохром мотивы крючком натуральная косметика новогодняя вышивка орнаменты пейзаж подушки крестом пряные травы пряные травы крестом пэчворк рецепты салфетки крючком скатерть крестом скатерть крючком совы совы крестиком тильда уроки вышивки уроки шитья уход за лицом фитнес цветы крестиком шитье
Спортивные упражнения |
Метки: фитнес фитнес-тренеры |
FITNESSERA |
Метки: фитнес видео тренировки фитнес-тренеры |
Секретное дыхательное упражнение для похудени |
Вы хотите есть все то, что Вам нравится, но при этом не поправляться? Оказывается,такое возможно! Каким образом? Читайте в статье "Секретное дыхательное упражнение для похудения".
Об этом дыхании давно известно йогам, может быть поэтому и не страдают они лишним весом.
Я уже описывала технику дыхательной практики "Бодифлекс", которая также позволяет похудеть и сформировать красивое тело.
Но это упражнение можно делать само по себе, в любой момент, когда вам нужно срочно "сжечь" то, что вы съели.
Возможно, вы просто съели лишнего или не смогли отказаться от пирожков, тортика, десерта, а потом переживаете, что все это отложится на талии и бедрах?
Не переживайте! Просто сделайте это упражнение.
Встаньте ровно, спина прямая.
Глубоко вдохните носом и животом на 4 счета, затем задержите дыхание на 16 счетов и сделайте долгий выдох на 8 счетов.
Если вы не можете задержать дыхание на 16 счетов, то задерживайте на 8, но соотношение вдох-задержка-выдох должно быть 1:4:2, то есть если задержка дыхания у вас получается только на на 8 счетов, то вдох должен быть на 2 счета, дальше на 8 счетов задержка и на 4 счета выдох.
После выдоха задержка дыхания не делается, сразу следует вдох.
Постоянно так дышать не нужно!
Применяйте это дыхание после еды, особенно если поели «вредные» продукты: жирное, мучное, сладкое, то, что формирует лишние жировые отложения.
Делайте это секретное дыхательное упражнение 10 раз после приема пищи, и все, что вы съели, очень быстро перегорит, не успев отложиться в жир.
При этом важно дышать животом, а не грудью!
Как освоить дыхание животом?
Есть прекрасный способ. Нужно лечь на пол и положить на живот в область ниже ребер книгу. А можно сделать проще и положить туда руку! Сделайте полный вдох животом и носом, живот при этом надувается и книга должна подняться либо под рукой вы почувствуете, что живот надулся, как шарик.
Выдыхайте через рот медленно, добиваясь полного опустошения живота от воздуха . Книга при этом опускается либо под рукой вы ощущаете, как опал живот.
Вначале вам может быть сложно делать дыхание для похудения, а именно делать задержку на 16 секунд. Но при регулярной практике объем легких будет увеличиваться и вы сможете дольше задерживать дыхание на вдохе.
Это дыхание, помимо того, что сжигает жир, выводит токсины из организма и улучшает цвет лица. Оно полезно при многих заболеваниях, про это много написано в Интернете.
В йоге это дыхание относят к низшему виду пранаямы. Правда, продолжительность там другая- вдох 12 секунд, задержка-48 секунд, выдох- 24 секунды. То есть соотношение то же 1:4:2, но продолжительность каждого этапа гораздо больше.
Йоги считают, что такое дыхание вызывает потение тела и вывод нечистот из организма.
При соотношении 24 : 9 6 :48 секунд происходит дрожание тела от прохождения энергии, а при 36 : 144 : 72 секунды можно достичь левитации (полета тела) и Великого блаженства.
Но я вам не советую практиковать такие задержки дыхания, так как для выхода на высшие уровни требуется многолетняя практика.
Для хорошего самочувствия и сжигания жира достаточно использовать дыхание 4 сек вдох :16 сек задержка :8 сек выдох.
Посмотрите видео, где об этом дыхании рассказывает Марина Корпан.
Вначале ролика разговор о действии дыхательной практики бодифлекс на организм, дыхание для похудения в конце. Но ролик короткий- советую посмотреть его целиком.
А при стрессе или нехватке энергии делайте дыхательную практику "20 вдохов".
Источник:http://mastermolodosti.ru/sekretnoe-dyxatelnoe-uprazhnenie-dlya-poxudeniya/
Метки: фитнес похудение |
Шаолиньские методы растяжки |
Что мы желаем своим близким и друзьям в первую очередь? О чем думаем, как о самой важной части нашей жизни?
Наверное, вы уже догадались, что правильный ответ – это здоровье. Но как много людей делают хоть что-то для своего здоровья, кроме пустой болтовни? Если вы решили заняться своим здоровьем, то самое время начать делать это прямо сейчас.
Читать далее
Метки: фитнес |
5 тибетских жемчужин или секреты молодости и здоровья |
Методика с поэтичными названиями «Пять тибетских жемчужин», «Око Возрождения», или – буднично и сокращенно – «тибетцы», давно вышла за пределы традиции, в которой появилась, и активно практикуется среди тех, кто стремится к здоровой жизни, красоте и молодости.
Опыт следующих «Оку Возрождения» подтверждает самые смелые ожидания: выполнение «тибетцев» действительно придает гармоничные очертания и телу, и мыслям. С этой практикой тело становится здоровым и послушным, а внутреннее состояние – спокойным и радостным.
Считается, что «жемчужины» запускают естественный процесс саморегуляции организма лучше всяких трав и таблеток. Начинается обратный отсчет времени, человек словно молодеет телом и душой.
В основу «Ока Возрождения» тибетские монахи положили принцип работы так называемых вихрей – энергетических (или магнитных) центров тела человека. Таких «вихрей» насчитывается семь: А и В – в лобной и затылочной областях мозга, С – в горле у основания шеи, D – напротив печени на уровне талии, Е – в области половых органов, F и G – в коленях. В идеале все «вихри» вращаются быстро и с одинаковой скоростью, но стоит хотя бы одному из них замедлиться, как тело сразу же сигналит: «Что-то не так!» – и отзывается болью в соответствующей области.
Чем больше «вихрей» замедляется или выходит из строя, тем слабее – физически и морально – чувствует себя человек. «Тибетцы» раскручивают «вихри» до оптимальной скорости и способствуют их синхронному вращению. То ли регулярность как обязательное условие выполнения «жемчужин», то ли особое внутреннее состояние, с которым нужно к ним подходить, дали основание называть их «ритуалами».
Для сторонников практики это определение не лишено смысла: начав с трех повторений каждого из пяти упражнений-«ритуалов», они постепенно доходят до 21 раза и уже не сбавляют темпа. Одно из важнейших условий: практиковать нужно ежедневно, без единого пропуска, иначе пиши пропало – придется все начинать с самого начала. Хотя обещал ли кто-нибудь, что путь к заветной молодости будет легким и беззаботным?..
Ритуал 1. Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз. Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке – пока не почувствуете легкое головокружение. Сначала выполняйте 3-5 оборотов, но постепенно увеличивайте не только их количество, но и скорость вращения.
Метки: фитнес лечебная гимнастика лечебная физкультура |
Упражнения для рук для женщин — программа на бицепсы и трицепсы |
Иметь красивые подтянутые руки мечтает каждая женщина.
И речь в этом случае не идет об увеличении объема бицепсов, как это бывает у мужчин. Девушки стремятся избавиться от чрезмерной округлости, рыхлости, сделать руки более очерченными и упругими.
Читать далее
Метки: фитнес |
4 упражнения для красивых мышц рук для женщин (с гантелями) |
Предположим, что вы купили красивое вечернее платье с без рукавов и вам не терпится показаться в нем на какой-нибудь вечеринке.
Но, примерив платье, вы пришли к неутешительному выводу, что ваши мышцы на руках потеряли тонус и портят всю картину.
Ничто не портит фигуру так, как обвисшие трицепсы, невыраженная линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук.
Метки: фитнес |
Упражнения для рук с гантелями |
Метки: фитнес |
Худеем за три месяца: упражнения и диета |
Метки: фитнес |
Упражнения для любимого личика |
Метки: фитнес гимнастика для лица |
Упражнения для изящных рук |
Метки: фитнес комплекс для рук |
Упражнение на проблемные зоны |
Метки: фитнес |
Упражнение: кобра |
Метки: фитнес |
Упражнение: жим с гантелями |
Метки: фитнес |
Упражнение: «ножницы» на спине |
Представляем еще один шедевр из системы Пилатеса. Это упражнение исключительно полезно для всего корпуса, особенно для пресса и поясницы. Кроме того, оно делает более эластичными мышцы задней поверхности бедер.
Метки: фитнес |
Джери Йога (GeriYoga) |
Если Вы заботитесь о своём здоровье, хотите лучше выглядеть и лучше себя чувствовать, Вам просто необходимо заняться йогой.
Она перевернёт вашу жизнь и станет важной её частью! Йога - это не просто комплекс упражнений, это путь к самоисцелению, к новым источникам жизненных сил и энергии!
Читать далее
Метки: йога фитнес |
Михаил Баранов. Вводный курс в йогу |
Михаил Баранов – сертифицированный преподаватель Международной Федерации Йоги.
Это сбалансированное руководство от Михаила Баранова предлагает выверенную многолетней практикой последовательную систему освоения йогического мастерства, наиболее эффективную и безопасную.
Читать далее
Метки: йога фитнес |
Цитата сообщения Ирцейс
FitFace: 3-минутная гимнастика для губ и щек |
Цитата |
Лицевые мышцы, как и мышцы тела, с каждым годом теряют свой тонус, уменьшаясь в объеме.
Щеки - одно из слабых мест на лице. Тонус (напряжение мышц) щек с возрастом слабеет и щеки, особенно их нижняя часть, провисают вниз. Обвисшие щеки портят овал лица, тянут уголки рта вниз и усугубляют носогубные складки.
В том числе слабеет и круговая мышца рта. Жировая прослойка на лице уменьшается с годами, что приводит к утоньшению тканей верхней губы и образованию морщин вокруз рта.
Читать далее
Метки: гимнастика для лица фитнес |
Калланетика со Светланой Львицыной |
Тренировки дома от персонального тренера по калланетике Светланы Львицыной.
Комплекс упражнений по калланетике поможет вам убрать лишнее с живота и бёдер, подтянуть ягодицы и укрепить осанку.
Читать далее
Метки: калланетика фитнес |
Цитата сообщения Ирцейс
Callanetiks plus |
Цитата |
Callanetiks plus — это комплекс из статических упражнений, во время выполнения которых задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры.
Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.
Читать далее
Метки: калланетика фитнес |