Скандинавская ходьба является комплексом естественных нагрузок для профилактики, оздоровления, а также реабилитации мышечного тонуса человека. В этой статье кратко изложены все плюсы этого вида упражнений и есть некоторые полезные советы, которые помогут Вам добиться больших результатов.


Польза скандинавской ходьбы:

1. Данный комплекс упражнений поддерживает мышечный тонус – как нижней, так и верхней части тела.

2. Во время скандинавской ходьбы тренируется около 90 процентов всех мышц тела!

3. Регулярно занимаясь этим видом упражнений, Вы сможете легко сбросить лишние килограммы. Всего за одно занятие сжигается до 50 процентов калорий, что намного больше, чем при обычной ходьбе.

4. При методике скандинавской ходьбы уменьшается давление на позвоночник и колени.

5. Этот вид тренировок улучшает работу лёгких и сердца, а также увеличивает пульс на пятнадцать ударов в минуту в сравнении с обычной ходьбой.


6. Скандинавская ходьба является идеальным решением проблем плеч и шеи, а также для исправления осанки.

7. Регулярно практикуя скандинавскую ходьбу, Вам станет легче в обычной жизни подниматься в гору (по лестницам и ступеням).

8. Благодаря этому виду ходьбы Вы сумеете развить хорошую координацию и улучшить своё чувство равновесия.

9. Скандинавская ходьба является эффективным видом физических занятий для спортсменов, нуждающимся в постоянной тренировке выносливости и сердечно - сосудистой системы.

10. Именно эта методика хождения используется для реабилитации людей с проблемами двигательного аппарата.

Некоторые полезные советы начинающим:

1. Удерживайте ручку палки уверенно, но без напряжения.

2. При движении руки необходимо досылать палку за предел линии туловища назад – при этом нужно распрямить локоть и приоткрыть ладонь (чтобы завершить этап отталкивания). Удерживайте палку у ладони темляком. Ваша верхняя часть тела должна также разворачиваться вслед за Вашей рукой.

3. Нужно управлять палками, а не тащить их за собой! Переставляйте палки в такт ходьбе – отталкивайтесь от земли с сопротивлением.

5. Наклоняясь немного вперед, попробуйте держать корпус прямо.

6. При ходьбе, перекатываясь на носок с пятки, ускоряйтесь. Для этого необходимо использовать большие пальцы ноги и отталкиваться носком от земли.

7. Регулируйте силу нажима на палку.
Источник



Спасибо за ваши комментарии!

Серия сообщений "лечебная зарядка, массаж":
Часть 1 - Гимнастика за компьютером.
Часть 2 - Помоги себе сам. Самомассаж.
...
Часть 14 - Как правильно сидеть за компьютером?
Часть 15 - Омоложение с помощью всего одного упражнения!? Видео.
Часть 16 - Скандинавская ходьба. Польза скандинавской ходьбы.
Часть 17 - День пожилых людей 1 октября. Какие физические упражнения полезны для пожилых людей?
Часть 18 - Скандинавская ходьба с палками: Польза, противопоказания. Ходьба с палками — видео.
...
Часть 46 - Простые и эффективные приёмы самомассажа. Точечный массаж.
Часть 47 - Как дворовые игры развивали советских детей, или чему стоит поучиться современным детям.
Часть 48 - Забудьте про 10 000 шагов: японская ходьба может быть ещё полезнее.