Ортопедический матрас способен поддерживать спину в правильном состоянии. Он рекомендуется и для профилактики заболеваний, и для их лечения. Матрасы имеют несколько разновидностей по составу.

Ортопедический матрас позволяет держать позвоночник в прямом состоянии. Выбор матраса зависит от потребностей человека.

• Если есть серьезные проблемы со спиной, то предварительно лучше посоветоваться с врачом.
• Если речь идет о сохранении здоровья, то можно опираться на собственные ощущения комфорта.

Как правильно выбрать ортопедический матрас

При выборе матраса необходимо учитывать следующие факторы:

• Возраст человека. До 27 лет лучше выбирать матрас жесткий или средней жесткости. В юном возрасте рост и формирование позвоночника зависит в том числе и от положения, в котором человек спит. Кости и мышцы должны быть хорошо зафиксированы в горизонтальном положении. Чем моложе человек, тем тверже матрас он может себе позволить. В преклонном возрасте лучше сделать выбор в пользу мягкого матраса.
• Вес. Чем меньше человек весит, тем мягче он может себе позволить матрас. Людям свыше 90 килограммов стоит задуматься о матрасе повышенной жесткости.
• Образ жизни. Чем больше физическая активность человека, тем анатомичней должно быть место для сна. Жесткий матрас рекомендован спортсменам и людям, занимающимися физическими нагрузками ежедневно.

Как правило, существует два вида матрасов: пружинные и беспружинные.

Рассмотрим каждый вид по отдельности.

Пружинные ортопедические матрасы отличаются эффектом выталкивания. Их тоже несколько видов.

1. Одни из самых простых – типа боннель. Диаметр пружин варьируется от 6 до 10 сантиметров, а плотность матраса – от 100 до 150 пружинок на квадратный метр. На такой вид матраса них самые демократичные цены. Пружины конусообразных форм выстроены в два или более ряда. Переплетенные между собой, они не дают особого анатомического эффекта.



2. Независимые пружины. Если же каждая пружина независима, то в комплексе они могут подстраиваться под изгибы тела и поддерживать его. В итоге получаем высокую гибкость. Чем меньше пружинки и чем больше их в матрасе, тем он дороже и полезнее. Понять качество матраса помогут следующие условные обозначения:
   • S-500 (TFK, EVS500) – пружины в диаметре около 5 сантиметров, общим количеством от 200 до 300 штук/кв.м.;
   • S-1000 – анатомические, в диаметре 4 см, 500 штук/кв.м.;
   • S-2000 (Multipocket) – в диаметре 2 см, плотность – 1000 штук/кв.м.;
   • Пружина в пружине (Dual Spring) – пружина в пружине, подходят для двуспальных кроватей, на которых лежат партнеры с большой разницей в весе. Внешние пружины могут поддерживать небольшой вес, при сильном давлении в ход идут внутренние пружины, они более жесткие;

   

   Усиленные блоки – для людей с избыточной массой тела. Внутри используется жесткая проволока, а пружины размещены в шахматном порядке или по форме «пчелиных сот».

3. Ортопедический матрас с независимым пружинным блоком – это матрас повышенной комфортности. Несколько пружин, например, по шесть штук в блоке, помещены в отдельные чехлы из нетканого материала. Цены на эти матрасы не каждому по карману.

   В качестве «оболочки» в них используются пенополиуретановые, кокосовые, латексные покрытия.

Беспружинный матрас с чередующимся наполнителем — кокосовая койра и эрголатекс

Беспружинные ортопедические матрасы могут быть монослойные и многослойные. Они различаются степенью жесткости.

В зимний сезон на наш новый матрас сверху застилаем теплую электрическую простынь с подогревом и укутываемся в электроодеяло.

Кстати, а бывают и матрасы с электрическим подогревом.

Раз речь зашла о тепле, то можно ознакомиться со статьёй о валенках: http://dolgieleta.com/krasota-zdorovje/tovary-dlya...k-vybrat-tablica-razmerov.html.

Жесткие ортопедические матрасы

Особое внимание стоит обратить на кокосовые ортопедические матрасы. Они максимально жесткие и для уверенности лучше проконсультироваться со специалистом.

Такой матрас представляет собой монолитную плиту (койру) из кокосовых волокон. Для упругости и эластичности койра обрабатывается натуральным латексом. Его легко обнаружить по беловатым разводам на темных волокнах. Кстати, волокна должны быть непременно темно-коричневыми. Светлый цвет указывает на низкое качество.

Кроме того, матрасы могут быть комбинированными – с кокосовыми слоями и прослойками из других материалов.

Кокосовые матрасы также делятся на пружинные и беспружинные.

В любом случае, качественный матрас имеет кокосовый слой не меньше трех сантиметров. Тонкая прослойка – повод сомневаться в правильном выборе.

Несомненный плюс кокосовых матрасов – их влагостойкость и долговечность: они служат 10 и более лет. Производители таких ортопедических матрасов, как правило, дают гарантию до трех лет.

Вопреки всем мифам в них не заводятся насекомые: матрас обладает высокой вентилируемостью.

Минус этих матрасов, по сути, один: дороговизна.

Кокосовый матрас обладает, пожалуй, лучшими ортопедическими свойствами и рекомендуется даже новорожденным.

Правда, если разобраться, свои плюсы есть и у других наполнителей –

• бамбуковых,
• турмалиновых
• и даже поролоновых.

Таблица жесткости матрасов — подбор по росту и весу

А в следующих статьях можно узнать об ортопедических подушках и о выборе ортопедического кресла для работы за компьютером дома и в офисе.

А что такое массажное кресло, как выглядит и каких оно бывает размеров, можно посмотреть фотографии на этой странице.

источник

Скандинавская (Финская) ходьба:

польза,
противопоказания,
техника ходьбы,
полезные прогулки для пожилых людей,
как правильно выбрать палки,
цены на палки

Основателями техники скандинавской ходьбы считаются финские лыжники, которые в 30-х годах прошлого века начали заниматься бегом с палками в летнее время для поддержания формы.

Новый вид спорта получил развитие в 70-е, когда забеги с палками по пересеченной местности были включены в программу тренировок сборной Финляндии.

Марко Кантанева, будущий олимпийский чемпион, заметил, как меняется нагрузка на весь организм при использовании палок разной длины. Посвященные этой темы исследования, проведенные в 1997 году, дали потрясающие результаты.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба представляет собой эффективный и доступный практически для всех вид физической деятельности, предполагающий использование определенной техники ходьбы с применением специальных палок, благодаря которым нагрузка распределяется одновременно на все мышцы организма.

Этот вид ходьбы обеспечивает 35-ти процентное снижение давления на поясничный отдел, а также на тазобедренный, голеностопный, коленный суставы.

При подборе палок правильной длины в процессе ходьбы задействуется 90% всех мышц, что очень полезно для всего организма.

Польза от прогулок с палками

• поддержка тонуса мышц в верхней и нижней части тела;
• снижение при ходьбе давления на суставы и колени;
• тренировка 90% всех мышц;
• занятие позволяют сжигать на 45% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;
• улучшение работы легких и сердца;
• исправление осанки;
• тренировка выносливости и сердечно-сосудистой системы;
• устранение проблем опорно-двигательного аппарата.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Обучение рекомендуется начинать с ходьбы по ровной поверхности, на данном этапе начинающий спортсмен изучает возможности регулировки креплений. Руки в петлях креплений должны быть расположены вдоль корпуса как во время обычной прогулки. Этот стиль ходьбы не подразумевает опоры на палки, а позволяет им свободно скользить по земле.

Передвигаясь таким образом необходимо постепенно увеличивать размер шага, одновременно поднимая руку до уровня груди, опустить ее, опираясь палкой о землю. Палки следует держать как можно ближе к корпусу и перемещаться, ритмично меняя положение рук и ног, как при обычной ходьбе, опираясь на палки.

Для получения максимальной пользы следует придерживаться определенных правил:

• перед началом ходьбы рекомендуется разогреть мышцы небольшой разминкой;
• ноги необходимо держать в полусогнутом состоянии, на старте левая рука должна находиться на уровне таза, правая с палкой — вытянута вперед;
• на землю необходимо наступать с пятки на носок, поверхности должна касаться вся ступня;
• руки не рекомендуется разводить широко, палки должны быть расположены рядом с корпусом, который должен быть слегка наклонен вперед;
• палки не следует опускать на землю резко, это нарушает темп ходьбы и вредно для суставов;
• ноги ставить на землю следует в разной последовательности, одновременно нужно опираться на левую ногу и правую руку, и наоборот;
• необходимо постоянно поддерживать равномерный темп движения, не рекомендуется резко набирать скорость и тормозить;
• палки не должны волочиться по земле, их основная функция заключается в опоре.

Для занятий Nordic Walking вам могут пригодиться следующие приборы:
О фитнес-браслетах и пульсометрах на руку.

Подсчитываем пройденные шаги http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/inventar/shagomer.html.

Преимущества для людей пожилого возраста

Скандинавская ходьба очень полезна для пожилых людей, ее основное преимущество заключается в невысоких нагрузках.

Большинство оздоровительных физических упражнения недоступны для людей пожилого возраста из-за труднодоступных для выполнения элементов.

В процессе старения снижается координация, что является основным препятствием для активных занятий спортом.

Скандинавская ходьба идеально подходит пожилых людей, все движения максимально естественны, в данном случае отсутствуют требования к уровню подготовки, а их продолжительность и интенсивность регулируются в индивидуальном порядке.

Рассказываем о телефонах с большими кнопками для пожилых и слабовидящих людей.

Подбираем слуховой аппарат для пожилого человека — обзор брендов и моделей.

О самой теплой обуви для бабушек и дедушек.

Противопоказания к скандинавской ходьбе

Противопоказаний для этого вида спорта практически не существует, скандинавская ходьба подходит для любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Основное правило – не допускать перегрузок организма, увеличивать расстояние необходимо постепенно. Это правило применимо и к другим физическим упражнениям, будь то бег или занятия на эллиптическом тренажере.

Противопоказания:

• необходимость неотложной помощи;
• острые инфекционные заболевания;
• обострение хронических болезней;
• хирургическое вмешательство.

Экипировка

Занятия не требуют определенной экипировки, одежда и обувь должны быть максимально удобными, не стеснять движений.

Важную роль играет выбор палок, в настоящее время в магазинах продаются специальные палки для скандинавской ходьбы, допускается также использование обычных лыжных палок.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Правила выбора палок:

1. Длина палок

Существуют специальные таблицы и формулы для определения оптимальной длины палок в зависимости от роста, при их отсутствии расчет осуществляется практическим способом.

Если взять палки в руки и поставить их перед собой на уровне носков, угол локтевого сгиба должен быть максимально приближен к 90 градусам.

При расчете оптимальной длины палок используется также специальный коэффициент, для этого рост умножается на 0,66, полученное значение округляется.
В некоторых случаях используется коэффициент 0,68, выбор зависит от тренера.
Первое значение рекомендуется применять людям, испытывающим проблемы со здоровьем, и занимающимся скандинавской ходьбой для устранения этих проблем.
Спортсмены и здоровые люди при расчете длины палок должны умножать рост на 0,68.

Стоит отметить, что в первые годы появления скандинавской ходьбы использовался коэффициент 0,72, в последнее время формула расчета постоянно меняется.

При покупке палок через интернет-магазин рекомендуется остановиться на телескопических палках, которые можно настраивать под любой рост.

2. Материал

Этот параметр является определяющим для стоимости, сегодня в качестве материала изготовления используются высококачественные алюминиевые сплавы, композиционный материал (карбон), а также сочетание карбона и стекловолокна.

Чем больше карбона содержится в палках, тем они дороже.

Самыми недорогими являются алюминиевые изделия, к их недостаткам следует отнести большой вес, низкую прочность и низкую способность к гашению вибрации.

Изготовленные на основе карбона и стекловолокна палки отличаются легкостью, прочностью и отлично гасят вибрацию.

Изделия с карбоном характеризуются гибкостью, прочностью, легкостью и упругостью, что важно для костной системы и суставов. Для людей с лишним весом рекомендуется покупать палки с высокой концентрацией карбона, они отлично «поглощают вибрации» при ходьбе по грунту и способствуют снижению напряжения с рук и плечевого пояса.

3. Фиксированные или телескопические

Палки бывают с фиксированной длиной и телескопические, которые настраиваются под определенный рост.

Новичкам рекомендуется приобретать телескопические, возможность изменения степени нагрузки делает их популярными у спортсменов.

К преимуществам телескопических палок можно отнести компактность, что упрощает их транспортировку, а также возможность использования несколькими людьми с разным ростом.

К их недостаткам можно отнести большой вес, высокую стоимость, а также непродолжительный срок эксплуатации.

Фиксированные палки характеризуются большей легкостью и надежностью.

Необходимо учитывать также, что основным критерием при выборе является комфорт при использовании.

При наличии возможности выбора рекомендуется попробовать несколько моделей, пройтись немного с палками в руках, прочувствовать.

4. Комплектация

Специальные палки имеют сменный наконечник, который может быть изготовлен из металла — для перемещения по грунту, или резиновым — для ходьбы по асфальтированному или другому твердому покрытию.

Существуют также палки с наконечниками для снежного покрова, предназначенные для скандинавской ходьбы зимой.

При выборе рекомендуется также обратить внимание на ручку и перчатку-темляк, прикрепленную к ней.

Ручка выполняется из прочного не скользящего материала, подходящего для любых погодных условий и температуры.

Чаще всего для изготовления наконечника используется натуральная пробка. Существуют также специальные ручки «под пробку» из специальной резины, которые удобны в использовании и легко чистятся.

Перчатка чаще всего имеет универсальные размеры. Ремни выполняются из прочного материала, более дорогие модели имеют определенный размер.

Палки для скандинавской ходьбы: сколько стоят и где купить?

Скандинавская ходьба в России пока не сильно распространена, в связи с чем покупка палок может вызвать определенные затруднения.

В настоящее время существует множество интернет-магазинов, в которых представлен большой ассортимент самых разных палок, стоимость которых может варьироваться в пределах от 1000 руб. до 8000 руб.

Заключение

Занятия скандинавской ходьбой не требуют специальной экипировки, в качестве палок могут использоваться обычные лыжные.

Этот вид спорта идеально подходит для пожилых людей и пациентов, которым не рекомендованы высокие нагрузки на организм.

Заниматься можно где угодно (в городе, поселке, в горах), что является еще одним преимуществом.

Скандинавская ходьба повышает тонус мышц, координацию и выносливость, способствует похуданию, этот вид спорта доступен абсолютно всем.

Отзывы о скандинавской ходьбе

Алена

Впервые с этим направлением я столкнулась в Швейцарии, этот вид спорта постепенно набирает обороты в России, большим спросом скандинавская ходьба пользуется в Европе и Америке.
Сама занимаюсь утренними пробежками, большую пользу почувствовала, когда прошла с палками 6 километров. С первого взгляда показалось все просто и легко, но на следующее утро приятная боль разлилась по всем мышцам. При регулярных занятиях болевые ощущения исчезли, занимаюсь уже несколько месяцев.

Василина

О скандинавской ходьбе узнала несколько месяцев назад. Это достаточно своеобразный, простой, но очень эффективный метод оздоровления, методика намного полезнее пробежек, которые могут быть недоступны некоторым людям.

Ольга

Наконец-то у меня появилось время на занятие спортом, занимаюсь скандинавской ходьбой уже полгода, за это время значительно улучшилось самочувствие, повысился тонус организма.
Рекомендую всем, кому по каким-либо причинам недоступны обычные физические упражнения.

Алевтина

Со скандинавской ходьбой впервые познакомилась несколько лет назад, где гуляла вместе с семьей — это была группа людей в возрасте за 40 лет с палками. Сначала я приняла их за сумасшедших, но прочитав информацию в интернете об этом виде спорта тоже решила попробовать. Сначала ходила с лыжными, потом купила специальные телескопические палки.
Самочувствие за несколько месяцев существенно улучшилось, удалось сбросить несколько килограмм.

Наталья

Однажды пришлось пролежать со сломанной ногой два месяца, за это время набрала десять килограмм. Активными видами спорта заниматься нельзя из-за разрыва связок, операция на которые только предстоит перенести. Мне нельзя бегать, запрещены нагрузки на колено, соблюдать диеты не получается. Однажды зашла в интернет и прочитала о скандинавской ходьбе, после чего записалась в группу. Пока беру палки напрокат, но если понравится, буду заниматься постоянно.

Aqua Nordic Walking
Также посмотрите статью о упражнениях и пользе аквааэробике для похудения.

Оставьте, пожалуйста, и Вы свои отзывы о скандинавской ходьбе в комментариях — впечатления о занятиях, тренировках. Сколько время уделяете прогулкам, каких результатов уже достигли.

А может быть Вы только ещё планируете заниматься финской ходьбой?

Спасибо!

left - выравнивание таблицы по левому краю.

right - выравнивание таблицы по правому краю.

center - выравнивание таблицы по центру.

left - выравнивание в ячейке по левому краю.

right - выравнивание в ячейке по правому краю.

center - выравнивание в ячейке по центру.

top - выравнивание по верхнему краю ячейки.

bottom - выравнивание по нижнему краю ячейки.

middle - выравнивание по середине ячейки.

Такой код:

<table width="60%" border="1" align="center" cellspacing="0" cellpadding="0">
<caption>Заголовок</caption>
<tr>
<th>Заг 1</th>
<th>Заг 2</th>
<th>Заг 3</th>
</tr>
<tr>
<td align="right">1</td>
<td align="center">2</td>
<td bgcolor="#000066">3</td>
</tr>
<tr>
<td align="right">4</td>
<td align="center">5</td>
<td bgcolor="#000066">6</td>
</tr>
</table>

Даст такой результат:

href="any.avi" - Вызов программы просмотра видео.

href="mailto:info@webformyself.com" - Отправить почту.

href="news:commerce" - Переход на новостной ресурс.

href="callto:name" - Позвонить кому-либо (skype).

_blank - Откроет страницу в новом окне.

_parent - Откроет страницу в родительском окне.

_self - Откроет страницу в том же окне, в котором была нажата ссылка (по-умолчанию).

_top - Откроет страницу на все окно.

www.webformyself.com

info@webformyself.com

Звонок

center - По центру

left - По левому краю

right - По правому краю

заголовок <H1>

...

заголовок <H6>

left - выравнивание по правому краю (По умолчанию )

right - выравнивание по правому краю

center - выравнивание по центру

justify - выравнивание по ширине

Первый параграф

Второй параграф

Это простой текст

Это текст выделенный жирным шрифтом

Это простой текст

Это текст выделенный жирным шрифтом

<hr noshade="noshade" width="80%" color="#00FF33" />

Очень длинный текст, который нужно разбить на две строки

Очень длинный текст,
но уже разбитый на две строки

Очень длинный текст,
который не переносится
на две строки и заключен в контейнер <nobr> </nobr>

H₂O

X² = 4

Это простой текст

Это более крупный текст

Это простой текст

Это более мелкий текст

Это простой текст

Это текст заключенный в контейнер <i> </i>

Это простой текст

Это текст заключенный в контейнер <em> </em>

Это текст заключенный в контейнер <s> </s>

Это простой текст

Это текст заключенный в контейнер <tt> </tt>

Это простой текст

Это текст заключенный в контейнер <kbd> </kbd>

Это простой текст

Это текст заключенный в контейнер <u> </u>

<font color="#0000CC" face="Verdana" size="5"></font>

<font color="#FFCC00" face="Times New Roman" size="2"></font>

<pre>предварительно отформатированный текст,
  с сохранением   последовательно
   поставленных пробелов.</pre>

alternate - Колебательные движения налево и направо

scroll - Перемещение текста в направлении, указанном в direction. Достигнув края экрана, надпись появляется снова с противоположной стороны

slide - Схоже с scroll, но текст перемещается только один раз и останавливается

down - Движение вниз

left - Движение справа налево (по умолчанию)

right - Движение слева направо

up - Движение вверх

Цитата

Какой-то текст,

<blockquote>здесь цитата</blockquote>

Какой-то текст, (<cite>здесь цитата</cite> ) и текст продолжается.

Таким образом отобразится текст в контейнере <code> </code>