Если вы будете придерживаться этих несложных правил, что за две недели лишитесь 3 кг.

Завтрак — обязательно

За ночь организм тратит гликогены (запасные углеводы организма), которые создал днем. И если их не пополнить прямо с утра, то произойдет сбой в запуске обмена веществ.

Норма за раз — 300 г

Только 300–400 г еды за один присест перевариваются до остатка, остальное —  утилизируется в виде жира. При этом есть надо 5–6 раз в день. Если тебе за 45, то разовая норма — 200 г, поскольку у людей в этом возрасте обмен веществ замедляется.

Голод — маска

Часто чувство жажды маскируется под чувство голода. Не спеши есть — выпей воды или зеленого чаю без сахара. Вообще пей перед каждым приемом пищи — жидкость разбавит желудочный сок, и ты сможешь съесть меньше, чем обычно.

Овощи — на стол

Сделай основой рациона растительную пищу: она выводит токсины и дает чувство сытости при минимуме калорий. Овощей должно быть не меньше 500 г в день, фруктов — 300 (при этом исключи сладкие: виноград и банан), сухофруктов — до 50 г.

Сладости — утром

Если от сладостей отказаться сложно, то хотя бы перенеси их поедание на первую половину дня, когда ты гораздо активнее, а организм после сна готов к пополнению углеводами. При этом замени пирожные на черный шоколад (30 г в день), а торт — на кусочек домашнего пирога с фруктами.

Воды — 1,5 л минимум

Поскольку наш организм на 70% состоит из воды, то для работы всех его систем надо этот уровень поддерживать. Потому минимальная дневная норма — 1,5 л воды (не считая других напитков). В противном случае токсины будут выводиться медленнее, клетки — работать хуже, а человек, соответственно, не сможет сбрасывать вес, или происходить это будет крайне медленно.

Кушать — меньше

Если ты трудишься физически, а лишние килограммы есть, значит, ты ешь больше калорий, чем тратишь даже с подвижной профессией. Введи в рацион побольше овощей. Например, в 300 г белокочанной капусты всего 83 кКал.

Ужин — не надо врагу

Ужин должен составлять не больше 25% от калорийности рациона за день, а он — порядка 1700 кКал, и больше состоять из овощей. Иначе, кроме нагрузки на ЖКТ, человек получит нагрузку на нервную систему, от которой зависит здоровье обмена веществ. Дневная норма основных продуктов: 150 г каши, 130 г мяса (на колбасу и свинину — табу), стакан кефира и 100 г творога (нежирного), или 30 г сыра и 200 г йогурта, одно яйцо, пару кусочков хлеба из муки грубого помола.

Сон — 8 часов

Только во время полноценного сна организм восстанавливает силы (в среднем за 8 часов). Иначе он вгоняется в стресс, из-за чего нарушается работа иммунной системы и обмен веществ.

Ходить — 25 000 шагов

"Орган", сжигающий жиры — мышечная масса. Но если возможности записаться в спортклуб нет, возьми за правило проходить в день не менее 25 000 шагов.

Источник и фото: edinstvennaya.ua