Облегчаем боль в спине: Три простых упражнения
http://ivona.bigmir.net/health/fitness/357330-Oblegchaem-bol--v-spine--Tri-prostyh-uprazhnenija


Данные упражнения помогут облегчить боль в спине и показаны тем, кто много времени проводит сидя за компьютером.

Выдели 5 минут на выполнение простых упражнений, которые помогут унять боль в спине / shutterstock

Те, кто "привязан" к стулу в течение 8-ми или более часов в день, наносит вред своему здоровью. Длительное нахождение в сидячем положении может вызвать целый ряд проблем со здоровьем и может привести к преждевременной смерти. Однако даже для тех, кто не может найти время для активного времяпровождения есть альтернатива. Итак, давай рассмотрим 3 эффективных упражнения для тех, кто не может в своем плотном рабочем графике найти достаточно времени, чтобы хорошенько растянуться.

Упражнение 1
Исходное положение: Сидя за рабочим столом, спина прямая. Потихоньку начинай выгибать поясницу так хорошо, как можешь. Вернись в исходное положение. Повтори это упражнение 20-30 раз.

Мануальный терапевт Эндрю Лима рекомендует повторять это упражнение столько раз, сколько хватит сил, поскольку оно способствует перемещению жидкости в поясничных дисках (которые на 80 % состоят из воды). Обезвоживание этих дисков является одним из ранних признаков дегенерации позвоночника.

Упражнение 2
Встань, положи обе руки на поясницу и хорошенько ее помассажируй в течение 3-5 минут.

Это упражнение стимулирует поясничный отдел позвоночника принять свое естественное, нейтральное положение.

Упражнение 3
Встань, скрести руки на груди. Стоя на месте и используя вес рук, поворачивай тело то в одну, то в другую сторону. Выполни 15 вращений в каждую сторону.

Цель данного упражнения – инициировать движения спины и грудной клетки, поскольку исследования показали связь между болями в спине и снижением движения в этой конкретной области позвоночника.

Летняя ажурная кофта с воротом-хомут


1.

Летняя ажурная кофта. Вид спереди



6.

Вид сзади

Размер 40-42

Такая летняя ажурная кофта спицами вяжется из 300 г бирюзовой пряжи «GERMINA.MADAME TRICOTE» (100 % бамбука, 80м/50 г); 20 г меланжевой ленточной пряжи «ZUMRUT Gold lase» (85 % полиамида, 15 % металика, 75 м/50 г) серо-голубого оттенка. Спицы вам потребуются № 5 и крючок № 3, а также две бусинки серого цвета.
Основные узоры вязания приведены на рис. 2

Плотность вязания: 10 см по горизонтали включает 17 петель, а по вертикали – 22 ряда.
Описание выполнения работы

Изделие выполняется основной пряжей «GERMINA.MADAME TRICOTE», ленточная пряжа нужна для отделки.

Чтобы увеличить рисунки и фото, кликните по ним.



2.

Рис. 1 Выкройка изделия

Перёд. Наберите основной пряжей 66 петель на спицы 5 мм и вяжите узором по схеме на рис. 2: 1 краевая петля, 2 лицевые, 60 петель узора, состоящего из 10 раппортов и закончите 2-мя лицевыми петлями и кромочной. Обратите внимание на чередование рисунка каждые 8 рядов.



3.

Рис. 2 Схема узора

Провязав ровным полотном 8 см, приступите к приталиванию кофточки. Для этого в каждом шестом ряду с обеих сторон закройте 2 раза по 1 петле. При этом на спицах у вас останется 62 петли, провяжите так 5 см и затем прибавьте в каждом 8-м ряду 3 раза по 1 петле. На спицах при этом у вас будет 68 петель.

На высоте изделия 34 см от наборного края сделайте сокращения петель по линиям реглана. Для этого закройте с двух сторон по 3 петли и дальше в каждом втором ряду ещё 15 раз по 1 петле.
У вас останется на спицах 32 петли, закройте их нетуго через 16 см после начала реглана.

Спинку вяжите аналогично переду, но линии реглана выполните чуть выше – закройте с двух сторон по 3 петли и в каждом 2-м ряду – 17 раз по 1 петле.
Оставшиеся на спицах 28 петель через 18 см от начала реглана закройте нетуго в одном ряду.



4.

Рис. 3 Ворот-хомут

Ворот-хомут. Наберите основной пряжей на спицы 5 мм 56 петель и вяжите ровным полотном, распределив петли при этом следующим образом: 1 петля кромочная, 12 петель резинки 2х2, 30 петель основного узора (5 раппортов), снова 12 петель резинки 2х2, 1 кромочная петля.
Провязав 60 см, закройте нетуго все петли в одном ряду.



5.

Рис. 4 «Рачий шаг»

Сборка изделия. Сшейте боковые швы. Пришейте ворот-хомут, как показано на рис. 3
Обвяжите низ изделия, проймы и низ ворота одним рядом «рачьего шага» (рис. 4)
Украсьте изделие ленточной нитью – протяните её на уровне под грудью, а также по проймам и по вороту — 3 параллельных ряда. Под грудью концы нити украсьте бусинками.

http://magic-fiber.ru/letnyaya-azhurnaya-kofta-s-vorotom-xomut/

Комплект колье и серьги


1.


Колье и серьги из бисера и бусин Глициния

Любое украшение моментально меняет настроение женщины. Причем изменения всегда направлены в лучшую сторону. Чтобы прекрасное настроение всегда было вашим спутником позаботьтесь о наличии в Вашем ларце с драгоценностями таких вот прелестных украшений. И пусть это всего лишь бисер, а не бриллианты, но плюс тончайшая работа и фантазия мастера - и результат достоин восхищения. Так пусть же эта доступная роскошь станет неотъемлемой частью вашей жизни!

Для изготовления этого комплекта вам потребуется: чешский бисер № 11 светло-сиреневый и темно-сиреневый прозрачный, перламутровая рубка № 10 белого и № 12 сиреневого цветов; круглые сиреневые бусины диаметром 4-5 мм, граненые прозрачные и сиреневые прозрачные бусины диаметром 6 мм, одна граненая сиреневая бусина диаметром 10 мм, скол горного хрусталя; 8 шт. тертых прозрачных бусин продолговатой формы; застежка для колье и швензы для сережек

Выполнение работы

Для колье по схеме № 1 выполнить фигурную сетку-основу из светло-сиреневого бисера. По схеме № 2 выполнить расшивку сетки темно-сиреневым бисером по бисеринам, обозначенным на схеме № 1 черным цветом. По схеме № 2 из белой перламутровой рубки выполнить 8 шт. листочков, которые пришить на основу попарно, как показано на цветном фото. Незаполненные участки сетки расшить бусинами и сколом хрусталя, как показано на цветном фото, или по собственному желанию. Пришить застежку колье.

Для сережек выполнить 2 листочка по схеме № 3 из сиреневой рубки. Листочек присоединить к веточке, выполненной по схеме № 4.


2.


3.


4.


5.