-Рубрики

 -Музыка

 -неизвестно

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ЖЕНЩИНА_КОТОРАЯ_МОЛЧИТ

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.11.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 952




Внутри меня живет моя Вселенная,
Закрытая от всех и сокровенная,
С лучами солнца, радужным сиянием,
С жасминным запахом и роз благоуханием...
Она ранима, трепетна и хрупка,
Как на ладошке белая голубка....

Салат из языка с грибами

Среда, 14 Марта 2012 г. 04:16 + в цитатник
00073861 (325x295, 29Kb)
Порций: 6

Что нужно:

вареный говяжий язык 400 г

шампиньоны 200 г

маринованные огурцы 100 г

красная луковица 1 шт.

черешки сельдерея 2 шт.

растительное масло 1 ст. л.

сметана 150 г

белое вино 1 ст. л.

горчица 1 ч. л.

соль, черный молотый перец



Что делать:
Салат из языка с грибами. Шаг 1
шаг 1
Овощи очистить. Вареный язык нарезать кубиками, черешки сельдерея – ломтиками, огурцы – брусочками, лук – тонкими кольцами.

Салат из языка с грибами. Шаг 2
шаг 2
Шампиньоны вымыть, нарезать кусочками и обжарить в разогретом масле, 6–8 мин. Приправить солью и перцем.

Салат из языка с грибами. Шаг 3
шаг 3
Взбить сметану с горчицей и белым вином, немного посолить и поперчить по вкусу. Соединить в салатнице мясо, грибы, сельдерей, огурцы и лук. Полить заправкой и перемешать. Можно украсить свежей зеленью.
Рубрики:  украинская кухня
салаты , мясные блюда , первые блюда, сладкий стол, напитки,холодные блюда

Метки:  

Шоколадная панакотта

Среда, 14 Марта 2012 г. 04:04 + в цитатник
00048201 (325x295, 18Kb)
Что нужно:

молоко 1 стакан

2,5 ч. л. желатина

сливки жирностью 33% 2 стакана

сахар 1 стакан

шоколад 150 г

вишня 500 г

портвейн 0,75 стакана

бальзамический уксус 2 ст. л.



шаг 1
Влить молоко в сотейник, всыпать желатин и дать постоять 5 мин. Затем тщательно размешать.


шаг 2
Шоколад натереть на крупной терке.


шаг 3
Сливки смешать с сахаром (0,5 стакана) и довести до кипения. Снять с огня. Добавить шоколад, перемешать до однородности.

шаг 4
Влить теплые сливки с шоколадом в смесь молока и желатина. Тщательно перемешать.


шаг 5
Разлить по формочкам, накрыть и поставить в холодильник минимум на 12 ч.

шаг 6
Вишни вымыть, удалить косточки. Смешать вишни с портвейном, сахаром (0,5 стакана) и уксусом. Поставить на огонь и довести до кипения. Уменьшить огонь до среднего и готовить 15 мин. Снять с огня и дать остыть до комнатной температуры. Опустить на 2 мин. формочки с панакоттой в поддон с теплой водой, перевернуть на порционные тарелки. Подавать с вишневым соусом.
Рубрики:  итальянская кухня
пица ,первые блюда, мясные блюда , антипасто, торты, кремы, мороженное,соусы,фрукты.
рыбные блюда ,вино и ликеры,

Метки:  

Без заголовка

Среда, 14 Марта 2012 г. 03:57 + в цитатник
00025016 (325x353, 19Kb)
Что нужно:

полоска лимонной цедры
желатин в гранулах 10 г
молоко 120 мл
сахар ванильный 1 ч.л.
сливки жирностью 35% 200 мл
сахар 3 ч.л.
корица щепотка
вишня замороженная 100 г
джем смородиновый 1 ст.л.
мука кукурузная мелкого помола


шаг 1
В молоко всыпать желатин и дать постоять 5 мин. Вишню вынуть из холодильника и разморозить при комнатной температуре.
Свежезамороженные ягоды, если они предназначены не для украшения блюда, не стоит размораживать до конца. Когда они слегка подморожены, с ними легче работать.

Паннакота с вишнёвым соусом. Шаг 2
шаг 2
В кастрюлю влить сливки, положить обычный и ванильный сахар, полоску лимонной цедры и корицу. Поставить на сильный огонь и довести до кипения. Уменьшить огонь и варить, помешивая, 5 мин. Добавить разбухший в молоке желатин, наревать 2–3 мин., постоянно помешивая, до полного растворения желатина (но не кипятить). Лимонную цедру удалить.

Паннакота с вишнёвым соусом. Шаг 3
шаг 3
Миску поставить в емкость большего размера, наполненную ледяной водой. Перелить в нее смесь и взбивать в течение 10–12 мин., пока она не загустеет.

Паннакота с вишнёвым соусом. Шаг 4
шаг 4
Снять с ледяной бани, разлить по формочкам в виде сердца и поставить в холодильник на 4 ч.

Паннакота с вишнёвым соусом. Шаг 5
шаг 5
Приготовить соус. Из вишни удалить косточки и протереть ягоды через сито в сотейник.

Паннакота с вишнёвым соусом. Шаг 6
шаг 6
Добавить смородиновый джем, всыпать кукурузную муку и перемешать. Довести до кипения на среднем огне и варить 1 мин. Остудить и поставить в холодильник. Готовые сердечки вынуть из формы. Провести лезвием ножа между желе и бортиками формы, резко ударить по дну формы и перевернуть желе на десертную тарелку.
Полить соусом.

1.
s_00025017 (120x130, 3Kb)

2.
s_00025018 (120x130, 3Kb)

3.
s_00025019 (120x130, 4Kb)

4.
s_00025020 (120x130, 4Kb)

5.
s_00025021 (120x130, 4Kb)

6.
s_00025022 (120x130, 3Kb)
Рубрики:  итальянская кухня
пица ,первые блюда, мясные блюда , антипасто, торты, кремы, мороженное,соусы,фрукты.
рыбные блюда ,вино и ликеры,

Метки:  

Мятная панакотта

Среда, 14 Марта 2012 г. 03:48 + в цитатник
00065454 (325x295, 18Kb)
Что нужно:

большой пучок мяты 1 шт.
сливки жирностью 22% 900 мл
молоко 125 мл
цедра 1 лимона
сахар 180 г
желатин в гранулах 20 г
свежие или консервированные ягоды для украшения


Желатин замочить в молоке. Когда он набухнет, поставить на небольшой огонь и нагревать, постоянно помешивая, до полного его растворения. Не доводить до кипения! Мяту вымыть, обсушить и разобрать на маленькие веточки. Несколько веточек отложить для украшения, оставшиеся мелко нарезать. Сливки перелить в сотейник, добавить сахар и на медленном огне довести до кипения.

Мятная панакотта. Шаг 1
Снять с огня, положить тертую цедру лимона и дать настояться под крышкой, 20 мин.

Мятная панакотта. Шаг 2

Нарезанную мяту взбить с 2 ст. л. настоявшихся сливок в густую пасту.

Мятная панакотта. Шаг 3

Выложить получившуюся пасту в сотейник со сливками, перемешать. Добавить в сливки молоко с желатином и еще раз перемешать.

Мятная панакотта. Шаг 5
Протереть получившуюся массу через мелкое сито.

Мятная панакотта. Шаг 6

Разлить по порционным бокалам или формочкам, накрыть. Поставить в холодильник минимум на 2 ч. Готовую панакотту можно подать прямо в бокалах, украсив ягодами и листиками мяты. А можно перевернуть на порционные тарелки, накрыть горячим полотенцем и через несколько минут снять формочки.

1.
s_00065456 (120x130, 4Kb)

2.
s_00065457 (120x130, 3Kb)

3.
s_00065458 (120x130, 4Kb)

4.
s_00065459 (120x130, 4Kb)

5.
s_00065460 (120x130, 4Kb)
Рубрики:  итальянская кухня
пица ,первые блюда, мясные блюда , антипасто, торты, кремы, мороженное,соусы,фрукты.
рыбные блюда ,вино и ликеры,

Метки:  

Малиновая панакотта

Среда, 14 Марта 2012 г. 03:37 + в цитатник
молоко 0,25 стакана
малины 3 стакана малины
200 г сливочного сыра - 6 ст. л. сахара
0,5 ч. л. ванильной эссенции
2,5 ч. л. желатина в порошке
0,25 стакана сливок

Для соуса:
2,5 стакана смеси малины и клубники
0,25 стакана сухого белого вина
сахар - 2 ст.л.


Что делать:
Панакотта (буквально – "вареные сливки") – популярный итальянский десерт. Сливочный крем, который служит ему основой, прекрасно сочетается с самыми разными ягодами, фруктами и цукатами. Поэтому видов панакотты может быть очень много. Замените малину тем же количеством земляники, ежевики или абрикосов – и у вас получится новое, не менее вкусное блюдо.

1. Малину перебрать, слегка промыть проточной водой, тщательно обсушить бумажными салфетками. Измельчить ягоды в блендере. Переложить малиновое пюре в сито и протереть, чтобы удалить зернышки.

2. Сливочный сыр взбить венчиком в пышную массу, добавить сахар и ванильную эссенцию. Перемешать.

3. Выложить получившуюся сырную массу в чашу блендера, добавить малиновое пюре и взбить в пышную пену. Перелить в миску.

4. Желатин всыпать в молоко, дать ему набухнуть. Сливки прогреть, не доводя до кипения, добавить в них молоко с желатином, тщательно перемешать. Желатин должен полностью раствориться.
Аккуратно влить сливки с желатином в миску с малиново-сырной массой.

5. Протереть смесь через сито и разлить по небольшим порционным формочкам. Поставить в холодильник минимум на 2 ч, до полного застывания.

6. Приготовить соус. Смешать сахар с вином. Нагревать, пока сахар полностью не растворится. Добавить свежие ягоды, готовить 1 мин. Дать остыть.
Вынуть формочки из холодильника, перевернуть на тарелки, накрыть на несколько секунд горячим полотенцем. Снять формочки с десерта. Полить соусом и подать к столу.
Панакотта может храниться в холодильнике 1–2 дня.
00011724 (200x186, 5Kb)
Рубрики:  итальянская кухня
пица ,первые блюда, мясные блюда , антипасто, торты, кремы, мороженное,соусы,фрукты.
рыбные блюда ,вино и ликеры,

Метки:  

Без заголовка

Среда, 14 Марта 2012 г. 03:27 + в цитатник
00075433 (325x295, 25Kb)
Что нужно:

молоко 400 мл
сливки жирностью 35% 400 мл
сахар 100 г + 3 ст. л.
желатин 3 ч. л.
растворимый кофе 1 ч. л.
растительное масло для смазывания



Что делать:





Кофейная панакотта. Шаг 1


шаг 1


Смешать молоко со сливками и 100 г сахара. Поставить на небольшой огонь и медленно довести до кипения. Снять с огня, добавить 2 ч. л. размоченного желатина, хорошо перемешать и дать остыть до комнатной температуры. Небольшие чашки слегка смазать растительным маслом. Молочную смесь процедить через сито и разлить по чашкам. Поставить в холодильник.







Кофейная панакотта. Шаг 2

шаг 2


Вскипятить 250 мл воды с 3 ст. л. сахара. Готовить, пока объем не уменьшится в 2 раза. Снять с огня, добавить растворимый кофе и оставшийся желатин, хорошо перемешать.







Кофейная панакотта. Шаг 3

шаг 3


Круговым движением влить кофейный сироп по чашкам с панакоттой так, чтобы на поверхности получились круги. Вернуть в холодильник на 2 ч.

Рубрики:  итальянская кухня
пица ,первые блюда, мясные блюда , антипасто, торты, кремы, мороженное,соусы,фрукты.
рыбные блюда ,вино и ликеры,

Метки:  

Панакоту - мастер-класс

Среда, 14 Марта 2012 г. 03:14 + в цитатник
00077846 (400x300, 40Kb)
Детали

Желатин иногда ведет себя непредсказуемо. Повар Дмитрий Шуршаков, будучи на гастролях в Ницце, был немало ошарашен строптивым характером французского желатина. Будучи на вид точно таким же, что и привычный немецкий или российский, он в течение полутора часов не проявлял никаких признаков желирования, а потом вдруг вставал намертво, как новогодний холодец. Поэтому надо быть осторожным.

Лучше всего заранее отделить некоторое количество используемого желатина и приготовить какое-нибудь элементарное желе — из апельсинового сока, например. Возьмите стакан сока (любого, хоть даже из пакета), налейте в сотейник, добавьте 5 граммов желатина, накройте крышкой и оставьте набухать.

Через час поставьте сотейник на слабый огонь и прогревайте, время от времени помешивая, до полного растворения желатина. Затем процедите раствор через сито, чтобы избавиться от случайно уцелевших кусочков или гранул, разлейте по двум стаканчикам из-под йогурта или по двум кофейным чашечкам, остудите и отправьте в холодильник.

Когда желе застынет, оцените его на предмет консистенции, и соответственно увеличивайте или уменьшайте количество желатина. И не надейтесь, что фирмы, производящие желатин, всегда производят его по одним и тем же требованиям. В рамках одной партии — возможно, но не более.

Вторая странность — следует покупать именно молоко и очень жирные сливки, и перемешивать их, а не просто покупать сливки, но не такие жирные. По-английски эта смесь называется hal f& half, то есть половина на половину (хоть и не всегда в буквальном смысле), и никто уже не задается вопросом, почему надо делать так, а не иначе. Кстати, в западном кулинарном обиходе под жирными, или двойными сливками понимаются сливки жирностью 60%. Наверное, это круто — но я не понимаю, зачем. По-моему, достаточно и тридцати, просто надо взять молока поменьше.

Яичный желток добавляется в панакоту опционально — и придает ей что-то от крем-брюле, только без «брюле», поскольку такой крем совершенно не к чему ставить под гриль. Впрочем, этот десерт крайне редко подается без соуса, и такой яичный оттенок будет вполне уместен.
Пропорции

Они просты. Сначала смешайте 2 стакана жирных сливок и 1 стакан пастеризованного, как можно более свежего и вкусного молока. Это на шесть порций. Если нужно приготовить больше, просто увеличьте количество молока и сливок в том же соотношении. Если добавить вместо обычного молока кокосовое, панакотта получится кокосовой; тоже многим нравится.

Желатина возьмите по 5 г на каждый стакан молочной смеси (не забыв проверить его желирующую способность и в зависимости от нее скорректировав количество). Сахара нужно по 50 г смеси, а желток — один на каждые три стакана. Сахар используйте исключительно белый.

Очень уместно добавить ванильный сахар, или измельченную лимонную цедру, или толченые сладкие пряности (корицу, кардамон и немного гвоздики), но понемногу, не больше половины чайной ложки на три стакана смеси сливок и молока. Если же вы затеваете баваруаз, возьмите сливочный сыр в соотношении к молочной смеси 1:2 по объему.
Технология

Отделите один стакан молочной смеси, замочите в ней желатин и оставьте на час. Остальную молочную смесь влейте в стальную миску или кастрюлю, туда же всыпьте сахар и, если используете, ароматические ингредиенты. В большую кастрюлю налейте столько горячей воды, чтобы она доходила до половины высоты миски или кастрюли с молоком, если поставить ее внутрь большой кастрюли.

Собственно говоря, так и надо сделать. Поставьте большую кастрюлю на средний огонь. Прогревайте, помешивая, пока сахар совсем не растворится. Затем зачерпните чуть больше половины стакана смеси и отставьте, а в кастрюлю добавьте набухший желатин вместе с молоком, в котором он был замочен.

В отдельную миску вылейте желток, добавьте ложку отставленного молока и быстро размешайте вилкой. Продолжая понемногу добавлять молоко, перемешивайте до однородности.

Влейте, непрерывно размешивая венчиком, яичную смесь в молочную - и перемешивайте, перемешивайте. Это самое главное - перемешивать, ни на что не отвлекаясь. Когда же растворится весь желатин, миску с горячей панакоттой надо извлечь из большой кастрюли, и процедить панакоту через сито.

Больше ничего серьезного делать не придется. Разлейте смесь по формочкам, или по кофейным чашкам, или куда хотите, причем так, чтобы до края осталось хотя бы сантиметр, дайте остыть и поставьте в холодильник. А пока панакотта будет застывать, приготовьте соус.

Если вы готовите баваруаз, дайте смеси остыть до комнатной температуры, перемешайте и уж тогда разложите по формам. Если вы решили не добавлять желток, то исключите все манипуляции, с ним связанные.
Соус

Если честно, без соуса в обычной панакоте нет никакого смысла. Если добавить в смесь растопленную в микроволновке плитку горького шоколада, еще ничего, а сама по себе она может восхитить только очень неопытного сладкоежку. То же самое можно сказать о баваруазе.

Хотя приготовить соус не очень сложно. Надо поместить в сотейник или маленькую кастрюльку 50 граммов масла, 3-4 столовые ложки сахара (вот здесь можно использовать и коричневый) и крупно нарезанный апельсин. Затем поставить сотейник на средний огонь и прогревать, пока сахар не растает. Затем, если хотите, протереть через сито. Затем достаньте формочки или чашки, влейте в них некоторое количество горячего (или не очень) соуса и подайте к столу. Отличная штука, на самом деле.
Рубрики:  сладкий стол
торты ,печенье,кексы,

Метки:  

Cарту по неаполитански

Среда, 14 Марта 2012 г. 03:02 + в цитатник
DSC_1666-500x332 (500x332, 29Kb)
Ингредиенты на 8 человек:
1 литр томатного соуса
2 колбаски
400 граммов риса
150 г пармезана
2 яйца
10 г сушеных белых грибов
50 г бекона
250 г гороха
2 головки репчатого лука
1 литр бульона
250 г тонкой молоко
соль
перец
оливкового масла

Ингредиенты для котлет
200 г мясного фарша
1 яйцо
30 г пармезана
2 ломтика хлеба
соль
перец
арахисовое масло

Время приготовления: 1 час 35 мин
Время приготовления: 25 мин
Общее время: 2 часа

Порядок действий:
1. Подготовка мясного рагу : обжарить лук, мелко нарезать, добавить колбасу и обжарить.
Добавить томат-пюре, соль, накрыть крышкой и тушить в течение одного часа.
Отварить 2 яйца и очистить их, когда они готовы и нарезают ломтиками. Положите их в сторону.
Положите грибы, в теплую воду на 20 минут.

2. В то же время, готовить котлеты:
В миске смешать фарш, 30 г тертого сыра пармезан, яйцо и белый хлеб смягчены в воде и отжатый, щепотку соли и перца.
Сделать шарики с грецкий орех и обжарить на сковороде с маслом. Положите их в сторону.

3. В сковороде положить мелко нарезанный лук , добавить бекон и горох, и, наконец, нарезанные грибы,протушить около 10 минут
и отложите в сторону.

4. Подготовить теперь томатный ризотто: поджарить лук добавьте рис ,все вместе пасируемо в масле .

5. Затем вылить бульон и половину мясного соуса.
Варить рис на медленном огне, постепенно добавляя бульон до полного впитывания .
Варить рис с помидорами примерно 10/12 минут.Когда готово, снять с огня и добавьте 50 г тертого сыра пармезан и перемешать.
Вытащить колбасу и нарезать кусочками и отложите в сторону.

5. Потом берем круглую форму ,помазать маслом и обсипать панировочными сухорями.
Ложим слой риса на дно и по краю формы (не повреждая слой панировочных сухарей).

6. Теперь поместите слой колбасок и нарезанные кубиками моцареллы и сверху соус.
7. Добавить горох с грибами е бекон, и порезанное вкрутую яйцо.

8. Посыпать пармезаном, накрыть оставшимся рисом и сжать его

9. Посыпать поверхность Сарту риса с оставшимся пармезаном, хлебными крошками .

Выпекать при температуре 180 ° Сарту готовить 25 минут.

Вытяните из печи Сарту, выложить на блюдо .
Нарезать кусочками и подавать рис Сарту с чашею, наполненною мясным соусом, который выливаем прямо на кусочки сарту.

1.
DSC_1539-500x3311 (500x332, 41Kb)

2.
222 (500x332, 48Kb)

3.
333 (500x332, 52Kb)

4.
444 (500x332, 43Kb)

5.
555 (500x332, 47Kb)

6.
666 (500x332, 39Kb)

7.
77 (500x332, 38Kb)

8.
8888 (500x332, 41Kb)

9.
99 (500x332, 37Kb)

10.
11 (500x332, 36Kb)
Рубрики:  итальянская кухня
пица ,первые блюда, мясные блюда , антипасто, торты, кремы, мороженное,соусы,фрукты.
рыбные блюда ,вино и ликеры,

Метки:  

Бодифлекс. Пять этапов дыхания

Вторник, 13 Марта 2012 г. 18:58 + в цитатник
bodyflex-y (300x225, 12Kb)
Принимаем положение, в котором легче всего научиться дышать в бодифлексе, ставим ноги на ширине 35 см, руки выше коленей, они упираются ладонями (как будто Вы присаживаетесь), смотрите прямо перед собой. Моя подруга занимается недвижимостью и ее больше интересует продажа комнат в Москве, чем собственное здоровье, но в последнее время она все чаще убеждает меня заняться бодифлексом.

Выдохните из легких через рот весь воздух

Соберите губы в трубочку, затем медленно и равномерно выпустите весь воздух из себя не оставляя ничего в легких.

Вдохните быстро через нос

Когда легкие станут пустыми, сожмите губы и не открывая рта наполните легкие воздухом. Вдох должен быть шумным, вдыхайте сильно и быстро.

Выдохните через рот весь воздух

Когда Ваши легкие до отказа заполнятся воздухом, приподнимите голову, сожмите губы и закусите их. Затем резко выдохните воздух, после этого начинайте вдыхать широко открыв рот. У Вас должно получиться что-то похожее на звуки «пах», звуки должны идти из диафрагмы. Что бы научится так дышать, вам потребуется некоторое время, постарайтесь сделать правильный звук, исходящий из легких. Когда звук будет свистящим, то упражнение сделано правильно.

Сделайте втягивание живота счетов на восемь-десять задержав дыхание

Выдохнув воздух задержите дыхание и закройте рот. Пока Вы выполняете это упражнение все время задерживайте воздух. Втяните желудок как можно больше и наклоните голову (втягивание живота), это упражнение делает живот плоским. Легче будет подтянуть мышцы живота подтянув голову к груди.

Расслабьтесь и вдохните

Вдохните и расслабьтесь, опустите мышцы живота. Вы почувствуете как Ваши легкие наполняются воздухом.
Для того чтобы освоить дыхательные упражнения бодифлекс понадобится время, только после этого переходите к изучению всего комплекса упражнений.

Серия сообщений "фитнес":
упражнение, питание, физические нагрузки ,похудение
Часть 1 - Подтягиваем животик: простые упражнения для талии
Часть 2 - 5 секретов красивого бюста
...
Часть 4 - Личный тренер, что может быть удобнее?
Часть 5 - Упражнения для красивой груди
Часть 6 - Бодифлекс. Пять этапов дыхания
Часть 7 - Фитнес для медлительных
Часть 8 - Все, что нужно знать о бассейне
Часть 9 - Фитнес: как побороть лень


Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Упражнения для красивой груди

Вторник, 13 Марта 2012 г. 18:53 + в цитатник
13021948801917e1272626533770300x2501 (250x180, 8Kb)
Одним из признаков красоты и сексуальности женщины несомненно является высокая и красивая грудь, которая служит украшением каждой женщины. Но , к сожалению, редко, у кого от природы встречается именно такая грудь, да и с возрастом, и в силу ряда обстоятельств, грудь изменяет свою форму.

Поэтому очень важно, как можно раньше, начать ухаживать за своей грудью. В этом нам помогут специальные упражнения для груди, которые специалисты разработали для укрепления мышц груди. При помощи данных упражнений можно существенно улучшить форму груди, приподнять ее и даже немного скорректировать ее форму.

Итак, прежде чем приступить непосредственно к упражнениям, нужно провести небольшую разминку, в течении 5 минут для разогрева всех мышц, примерно, как на уроках физкультуры.

1. Сесть на стул с прямой спиной или встать прямо около стены, при этом спина должна быть обязательно плотно прижата к поверхности. Соединить ладони перед грудью и давить на них с такой силой, чтобы напрягались мышцы груди. Просчитав до 10, нужно отодвинуть ладони сантиметров на 5 и опять давить и считать до 10 и так далее, до тех пор, пока возможно держать ладони вместе. Далее, нужно разомкнуть ладони и встряхнуть руками, а за тем повторить еще раза два это упражнение.

2. Нужно встать в дверном проеме и упереться руками в косяк. Начинать с силой давить на стену, как будто вы хотите отодвинуть ее где-то около минуты, далее немного наклониться вперед и увеличить силу давления, тоже в течении минуты. Данное упражнение можно выполнять и в другом варианте. Встать и упереться в стену, т.е. давить на стену, но при этом стоять нужно ровно и спину не сгибать. Это упражнение выполняется в три подхода по 2 минуты.

3. Отжимание от пола. Данное упражнение считается самым лучшим в домашних условиях. Для достижения результатов необходимо отжиматься по 20 раз. Конечно, сразу это не получится, но постепенно этого можно достичь.

4. Лечь на пол, взять в руки гантели, руки находятся на груди. Далее нужно сильно напрячь грудь и поднимать и опускать руки с гантелями-вверх- вниз и т.д , сделать 8 раз по три подхода.

5. Повернитесь спиной к стулу и упритесь в полуприсяде ладонями в сидение стула за спиной. Ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Далее, сгибая руки, опускайте свое тело вниз и обратно вверх. итак нужно сделать 8 раз по 3 подхода.

6. Сесть на стул с прямой спиной, в руках гантели перед грудью, а локти плотно прижаты к бокам и согнуты. Затем, не отрывая локтей, нужно развести руки максимально в сторону и обратно, сделать 8 раз. Далее оторвать локти от тела и выполнить тоже самое, локти держать под прямым углом, выполнить 12 раз по 2 подхода.

В конце всех упражнений нужно обязательно выполнить растяжку, для того чтобы расслабить мышцы и успокоить организм. Для этого можно просто подержать гантели в опущенных вдоль туловища руках, в положении стоя. Или, как в упражнении со стеной, но не "двигать" стену, а просто повисеть на руках.

Для достижения хороших результатов, не нужно заниматься каждый день, т.к. мышцы растут во время отдыха после нагрузки. Поэтому вполне достаточно заниматься три раза в неделю.

Серия сообщений "фитнес":
упражнение, питание, физические нагрузки ,похудение
Часть 1 - Подтягиваем животик: простые упражнения для талии
Часть 2 - 5 секретов красивого бюста
Часть 3 - Теннис как способ похудеть
Часть 4 - Личный тренер, что может быть удобнее?
Часть 5 - Упражнения для красивой груди
Часть 6 - Бодифлекс. Пять этапов дыхания
Часть 7 - Фитнес для медлительных
Часть 8 - Все, что нужно знать о бассейне
Часть 9 - Фитнес: как побороть лень


Метки:  

Поиск сообщений в ЖЕНЩИНА_КОТОРАЯ_МОЛЧИТ
Страницы: 32 31 30 [29] 28 27 ..
.. 1 Календарь