Цвета весны |
|
Хитрости для похудения |
|
Метки: похудейка |
Нежные рассольные беляши! |
Понадобится:
В молоке развести дрожжи с сахаром. Дать подняться шапочке.
Метки: несладкая выпечка |
Белорусский художник Владислав Кошелев |
Метки: художники |
Лимонжело (Lemon-Jello Cake) |
Метки: сладкая выпечка |
Болеро крючком - подборка. |
|
Метки: болеро |
Зеленый чай. Стройность в каждой чашке |
|
Метки: похудейка |
С чем полезней всего пить чай? |
Метки: здоровье |
Секреты Джиллиан Майклс |
Джиллиан Майклс на сегодняшний день является фитнес инструктором мирового уровня, а ее обучающие видеокурсы пользуются неимоверным спросом. С чем связан подобный секрет успеха простой американской девушки, которая в 12 лет весила почти 80 килограмм при росте всего 150 см? А может быть, и нет никакого секрета? Но давайте обо всем по порядку...
|
Метки: фитнес |
Срочно убираем жировые отложения!!!!!! |
Жировые отложения в проблемных зонах зачастую настолько неподатливы, что обычными упражнениями убрать их не получается. Но отчаиваться не стоит: вам нужен мышечный стресс!
Не путайте мышечный стресс с психологическим, которого у нас предостаточно на работе и после выходок детей или мужа. Этот стресс снижению веса никак не способствует. Наоборот, провоцирует отгородиться от проблем шоколадкой или пирожным. А мышечным стрессом называют непривычную для мышц нагрузку.
Например, вы много сидите на работе, и если начнете ходить или делать зарядку в середине рабочего дня, такая резкая смена нагрузки станет для мышц стрессом. Или вы привыкли много ходить – тогда для вас стрессом станет катание на коньках или занятия с гантелями.
Статика и динамика
Наиболее эффективным стрессом для мышц в последние годы признана так называемая статодинамическая нагрузка. Она представляет собой тренировку с небольшими отягощениями, но при этом человек волевым усилием напрягает мышцы больше, чем требуют отягощения, и не расслабляет их. Традиционно каждое упражнение делается 3–4 раза по 30–90 секунд, между ними отдых по 30 секунд. Во время отдыха как раз можно расслабить мышцы. Если вы продвинутый физкультурник или хотите усилить эффект, можете делать упражнение без отдыха в течение 1–3 минут. Главное – выполнять движения правильно, не давая себе послаблений. Тогда при минимальной затрате времени (30 минут на тренировку) результат будет таким же, как от полутора часов в тренажерном зале.
Статодинамический стресс для мышц вынуждает организм усиливать обмен веществ и обращаться за энергией в труднодоступные источники. Поэтому сгорает не только подкожный жир, но и более глубокий, расположенный внутри брюшной полости и мышц.
Еда не повредит
Своеобразная тренировка диктует непривычный подход к питанию. За 2–3 часа до занятия можете есть практически что угодно, кроме жирного и жареного: шоколад, пирожные, джем дадут вам энергию, которая потребуется для выполнения упражнений. А вот после занятий постарайтесь 2–3 часа «заправляться» чем-то совсем низкокалорийным, например овощами без майонеза и масла, вареной курицей без кожи, обезжиренным творогом.
После тренировки мышцы продолжают сжигать жир еще 6–8 часов. Не стоит прерывать это полезное занятие порцией жира и крахмала! Зато несладкий чай или минеральную воду без газа пейте сколько душе угодно.
Ну а теперь перейдем к собственно упражнениям.
1. Внешняя поверхность бедра (галифе)
Опуститесь на коврик на правый бок, правая нога согнута в колене и лежит на полу, правая рука согнута в локте и стоит на полу, голова на правой руке. Выпрямите левую ногу, вытяните носок и поднимите ее параллельно полу. На выдохе медленно поднимите левую ногу до точки, в которой чувствуете максимальное напряжение мышц бедра. В этом положении покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.
Выполнить 3–4 раза по 30–90 секунд, затем поменять сторону.
2. Галифе плюс ягодицы
|
Метки: фитнес |
Кофточка цвета капучино. Ажурное вязание крючком. |
Кофточка цвета капучино связана из круглых мотивов. Сочетание этих мотивов составляет красивый ажурный узор.
Кофточка цвета капучино
Размер: 40/42
Вам потребуется: пряжа Pingouin 1000 (в два сложения): 3 мотка цвета капучино (712); крючок Pingouin № 3.
Виды петель и узоры:
Воздушная петля (в.п.). соединительный столбик (соед. ст). столбик без накида (ст. б/н), столбик с накидом (ст. с/н).
«Пико»: см. схему.
Филейная сетка: 1 ст. с/н. * 1 в.п., 1 ст. с/н *.
«Рачий шаг»: ст. б/н, выполненные слева направо.
Плотность вязания: диаметр кр/гового мотива — 16 см.
Описание работы: Связать 38 круговых мотивов и 8 половинок мотива, соединяя их друге другом при вывязывании последнего ряда (см. схему сборки). Связав все мотивы, заполнить филейной сеткой соответствующие участки, указанные на схеме сборки.
Обвязать низ рукавов и низ кофточки 1 рядом ст. б/н и 1 рядом «рачьего шага». Обвязать горловину 2 рядами филейной сетки и 1 рядом «пико».
Метки: жакеты и кофточки |
Рецепт дня. Самая вкусная домашняя нутелла + тосты = хорошее настроение на весь день! |
ИСТОЧНИК
http://1c-club.com/people/user/20/blog/1506/
|
Как повысить потенцию с помощью упражнений в домашних условиях |
|
Метки: мужчинам |
ЕРЕВАНСКИЕ ПОНЧИКИ(С ЗАВАРНЫМ КРЕМОМ) |
Будем делать пончики, нежные , мягкие , ароматные . Название у них Ереванские
Метки: сладкая выпечка |
КУРИНЫЙ СТРОГАНОВ |
|
ПИРОГ С СЫРОМ И ЛУКОМ ВИДЕОРЕЦЕПТ |
Метки: несладкая выпечка |
Трюфельный торт с муссом из белого шоколада |
|
http://meta.kz/kulinarnie-recepti/706794-tryufelnyy-tort-s-mussom-iz-belogo-shokolada.html
|
Метки: сладкая выпечка |
Посадка рассады петунии - уДачные советы. |
|
|
Метки: цветы |
2 простые светлые схемки |
|
Сырно-луковый пирог фоторецепт |
ИСТОЧНИК http://forum.say7.info/topic3103.html
Девочки, хочу показать Вам рецепт замечательного пирога. Я очень часто его пеку. Автор рецепта alenkii с Гуд Кук.
Метки: несладкая выпечка |
