Идеальные ягодицы - 14 мин в день |
Разработана особая техника упражнений, которая позволит вернуть ягодицам форму всего за пару недель.
Главный инструктор фитнес-центра Марина-дель-Рей разработал уникальную технику. Упражнения не отнимут много времени – всего лишь 14 минут, а выполнять их можно и дома. Эффективность кайлатеса достигается за счет особой последовательности и непрерывного медленного выполнения каждого движения минимум минуту без остановки. Целью являются мышечные волокна, которые отвечают за сжигание жира и тонус.
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты.
Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.
2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.
3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты.
А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.
4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
По материалам edinstvennaya.ua
|
Куриныe рулeтики по-фрaнцузски с грибaми и сыром |
Метки: куриныe рулeтики |
Нeжныe сырныe квaдрaтики |
|
Потрясaющий шaшлык в бaнкe |
Метки: шaшлык |
Капустный пирог. (необычный и очень вкусный) |
Метки: капустный пирог выпечка |
Серый ажурный шарф из Gedifra! |
Метки: шарф |
Болеро с жемчужным узором из Filati! |
|
Mal. Diana 12 2011 |
Метки: журналы маленькая диана жилетки/безрукавки |
Поговорим о яйцах...куриных. Очень красиво! Мастер-класс |
Метки: яйца пасха |
Как испечь профитроли. Мастер-класс |
Был такой набор продуктов:
мука - стакан
яйца - 5 штук
вода - стакан
маргарин - 3/4 пачки (150 г)
соль - 1/4 чайной ложки
Заранее была приготовлена кастрюля для теста, в ситечко-стакан насыпана мука.
Муку просеяли, на фото видно, что стакан.
В кастрюльку налили воду, положили в неё маргарин, соль, поставили на огонь.
Продолжение мастер-класса здесь: http://subscribe.ru/archive/home.woman.myjuliadaily/201111/25020518.html?clearview
Серия сообщений "сладкое":
Часть 1 - Торт из крекеров с бананом
Часть 2 - шарлотка - лентяйка
...
Часть 14 - Шедевры итальянских кондитеров: “Герцогский супчик” и “Вареные сливки” (тирамису и панна котта)
Часть 15 - Быстрый яблочный пирог
Часть 16 - Как испечь профитроли. Мастер-класс
Метки: профитроли МК |
Избавиться от нежелательных волосков навсегда. Метод А. Маранки. |
Снова перевожу на русский по просьбе читательницы.
Что потребуется: 1 луковица, 1 зубчик чеснока и ихтиоловая мазь (думаю, продается в аптеках)
Как делать :луковицу коптим над огнем до угольного состояния (пока не почернеет). Ихтиоловую мазь смешиваем с раздавленным чесноком и наносим тонким слоем на место, где требуется эпиляция. Поверх этого слоя мази с чесноком накладываем копченый лук.Сидим не двигаясь с полчаса.
Делать эту процедуру необходимо каждый день в 10-15 дней. По истечении этого срока вы увидите что нежелательные волоски исчезли (навсегда).
Метки: средство для эпиляции |
Носочки с пяткой "Бумеранг" |
http://vyazalochki.ucoz.ru/publ/tapki_noski/nosoch..._quot_bumerang_quot/90-1-0-468 
Метки: носки спицами |
Цыпленок с перцами |
Метки: курица |
Рецепты борща |
Метки: борщ |
Sabrina 12 2011 |
Метки: Журналы Сабрина |
МК Архангельский тортик с сюрпризом |
Метки: тортик из конфет |
Подушка своими руками «Ромашковая полянка» |
Серия сообщений " Домашний декор":
Часть 1 - Крaсивыe корзиночки
Часть 2 - Нeобычноe рeшeниe для мeлочeй
...
Часть 15 - Что сделать из старых футболок? Коврик!
Часть 16 - Болеро из толстой пряжи
Часть 17 - Подушка своими руками «Ромашковая полянка»
Часть 18 - Стильная лохматая подушка. Мастер-класс
Часть 19 - Круглая кружевная скатерть (крючок)
...
Часть 41 - ПОДУШКА-СЕРДЦЕ ИЗ ВЯЗАНЫХ ЦВЕТОВ
Часть 42 - Радужный плед крючком. Схема.
Часть 43 - Коробочки для хранения салфеток. МК.
|
Метки: подушка своими руками |
Рыба, запеченная в "шубке" |
|
Рождественский домик.МК |
Очень хорошая идея к Рождественским праздникам с блога норвежской скрап леди Анны-Кристины
Серия сообщений "Бумаготворчество":
Часть 1 - летение из газет. Прямоугольные корзинки. Идеи. Мастер-класс
Часть 2 - ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ. Прямоугольные корзинки. Идеи и мастер-класс
Часть 3 - ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ. ЧЕМ КРАСИТЬ ТРУБОЧКИ
Часть 4 - ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ. КОШЕЧКА И СНЕГОВИК В ОДНОЙ ТЕХНИКЕ ПЛЕТЕНИЯ. МК
Часть 5 - Рождественский домик.МК
Часть 6 - Мастер-класс: Жар-птица (модульное оригами)
Часть 7 - Великолепные розы из кофейных фильтров от Craftberry Bush. Мастер-класс
Часть 8 - Плетение из газет. Шкатулка в форме сердца
Часть 9 - Подарите любимому гигантскую розу.Ему понравится)
Часть 10 - ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ. САЛФЕТНИЦА
|
ВЯЗАНИЕ ВАШЕ ХОББИ №12/2011 |
Метки: ВЯЗАНИЕ ВАШЕ ХОББИ |
