Эта практика помогает когда:

-У Вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому — то человеку.

-Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается Вам или игнорирует Вас;

-Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.

ИНСТРУКЦИЯ ПО НАПИСАНИЮ ПИСЕМ:

1. Купите отдельную тетрадь формата А4 ;

2. Пишите письмо максимально искренне,не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;

3. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;

4. Желательно чтоб почерк был разборчивым;

5. После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности.

6. Ведите переписку пока не разрешатся все конфликты в отношениях;

7. Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!

Письмо состоит из шести частей:

1. В первой части ты выписываешь гнев и обвинения, которые у тебя есть к данному человеку, все что приходит в голову (можешь не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции).

Ты можешь использовать выражения:

• «я очень не люблю, когда…»;
• «меня ужасно злит, когда…»;
• «мне до смерти надоело, когда…»;
• «как ты мог…»;
• «я очень устала от того, что…»; • «терпеть не могу, когда ты…».

2. Во второй части ты высказываешь обиду и горечь, которая есть у тебя внутри, которую ты боялась выпустить, которая тебя разрушает и причиняет тебе боль, вспоминая о чем — внутри тебя становится тоскливо и тяжело на сердце. Будь максимально честной с собой.

Например, через следующие фразы:

• «мне обидно, когда…»;

• «мне горько, когда…»;

• «я ужасно чувствую, потому что…»;

• «я смертельно обижена тем, что…»;

• «я очень разочарована тем, что…».

3. В третьей части ты пишешь о страхах и тревогах, накопившихся у тебя внутри. То что ты всегда хотела высказать, выразить, но боялась по разным обстоятельствам и причинам.

Можешь начать так:

• «я боюсь, что…»;

• «мне страшно оттого, что…»;

• «я вовсе не хотела….»

4. В четвертой части вырази раскаяние и чувство ответственности за то, что происходило в ваших отношениях, возможно по ходу письма ты осознаешь и свою вину в чем-то, у тебя появятся новые реализации. Напиши за что была ответственна ты в этих отношениях и что, возможно, ты сама сделала не правильно!

Вот несколько фраз, которые помогут тебе начать эту часть:

• «мне жаль, что…»;

• «я очень сожалею о том, что…»;

• «пожалуйста прости меня за то, что…»;

• «я вовсе не хотела…».

5. В пятой части выскажи намерения и желания по поводу твоего дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений тебе хотелось бы.

Фразы, которые ты можешь использовать:

• «я хочу…»;

• «мне хотелось бы, чтобы…»;

• «я надеюсь, что…»;

• «было бы здорово,если бы мы могли…».

6. В шестой, заключительной части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно в конце письма ты поймешь очень важные уроки, которые принес в твою жизнь этот человек и будешь ему искренне благодарна за это, тогда нужно записать и эти слова тоже!

Вот фразы которые ты можешь использовать:

• «я люблю тебя за то, что…»;

• «спасибо тебе за то, что…»;

• «я горжусь тобой, потому что…»;

• «я прекрасно понимаю, что…»;

• «я прощаю тебя за то, что…».

Некоторые рекомендации по написанию терапевтических писем:

1. Хорошо если все разделы твоего письма будут примерно одинаковой величины.

2. Не останавливайся во время написания письма, не делай перерывов – пиши письмо сразу и до конца. Если ты прекратишь писать письмо до того, как перейдешь к последнему пункту, любви, то весь смысл пропадет. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви.

Помни: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будь терпелива, пиши письмо до конца.

3. Ты можешь возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним.

Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви.

Если ты «проскакиваешь» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.

После правильного написания писем может быть три состояния:

1. Состояние пустоты внутри. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет просто спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.

2. Состояние легкости. Вспоминая ситуацию внутри появится принятие ее и будет комфортно внутри.

3. Озарение. Это будет похоже на вспышку в сознании: «Так вот почему оно так было!!!», ты поймешь почему все произошло так, а не иначе, внутри будет благодарность и любовь!

Письма нужно писать от себя к человеку и потом назад, от него к себе. Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими, например писать переписку от мамы к бабушке и назад.

Это очень эффективная практика и она помогла уже очень многим моим клиенткам, пусть она поможет и Вам!

Источник →

Разногласия в тех или иных вопросах возникают у каждой пары. Это совершенно нормально и не свидетельствует о негативе в отношениях, так как вы – два совершенно разных человека, у каждого из вас есть свое мнение.

Обе точки зрения важны, если вы строите счастливую совместную жизнь, насколько кардинальными они ни были бы. Обычно ссора затихает в тот момент, когда чувства любви и привязанности берут верх над сиюминутными желаниями и эмоциями. Некоторые пары могут вовремя остановиться, другие же продолжают наращивать обороты – это тоже может быть необходимым условием разрешения конфликта.

Но есть 6 способов, которые помогут прекратить ссору очень быстро.

1. Успокойтесь

Очень важно вовремя осознать происходящее и не позволить гневу управлять вашими мыслями, словами и поступками. Как только вы дадите ярости волю, ситуация рискует выйти из-под контроля. Насколько глубокие разочарование или обиду вы ни чувствовали бы, постарайтесь взять себя в руки – перед вами человек, которого вы любите, действительно ли вы хотите кричать на него? Разве не будете вы чувствовать себя ужасно опустошенным, когда конфликт пойдет на спад? Мы не можем вернуть сказанные слова, а некоторые из них обладают чудовищной, разрушительной силой. Не дайте гневу в считанные секунды уничтожить то, что выстраивалось долгими днями и месяцами.

2. Подумайте, насколько важен для вас партнер

Истинная любовь не угасает в минуты гнева и отчаяния. Вы не можете прекратить любить вашего спутника даже в те моменты, когда хотите ненавидеть. Взаимные чувства остаются неизменными – они не покидают вас на время ссоры. Не стесняйтесь говорить о своих переживаниях, не скрывайте их от партнера, успокойтесь сами и успокойте его. Насколько тяжелым ни был бы разговор, помните, как важен для вас собеседник.

3. Не игнорируйте ситуацию

Конфликт не разрешится самостоятельно – его нельзя пускать на самотек. Делая вид, что все в порядке, вы запускаете нечто похожее на снежный ком – он будет становиться все большим до тех пор, пока на полной скорости не разобьется на множество небольших фрагментов, каждый из которых сам по себе – отличный повод для ссоры. Любую проблему нужно решать по мере возникновения и сразу – не накапливайте негатив, не храните недовольство в себе, иначе в итоге мелкие неразрешенные споры выльются в сокрушительный скандал.

4. Не растягивайте «удовольствие»

У каждого из нас есть знакомые пары, которые днями могут не разговаривать друг с другом только потому, что не смогли или не захотели найти решение проблемы. Молчание – худший выход, который только можно представить. Используйте все аргументы сразу, не затягивайте конфликт и не стройте стену между собой и любимым человеком. Пусть вам потребуется много времени, чтобы обсудить все разногласия, но это нужно сделать для скорейшего возвращения к нормальной жизни. В конце концов, каждому из нас иногда нужно выпустить пар.

5. Не разыгрывайте «карту прошлого»

Во время ссоры мы склонны припоминать своим партнерам некоторые прошлые грехи, так сказать, бить по больному месту. Запомните: ссора -– это не соревнование в том, кто сильнее обидит. Можно ли назвать нормальными отношения, в которых люди стремятся ранить посильнее? Любое необдуманное высказывание может намного серьезнее ранить чувства любимого человека, чем вы даже можете себе представить. В каждом споре необходимо решать только одну проблему – его первопричину, а не апеллировать к более ранним поступкам или словам, демонстрируя собственное превосходство.

6. Убедитесь в том, что инцидент полностью исчерпан

Часто в конце ссоры мы вздыхаем с облегчением – это вполне понятно. Но мы не задаемся одним простым вопросом – действительно ли решение проблемы устраивает обоих? Приходить к соглашению нужно вместе, иначе один из партнеров останется неудовлетворенным, обиженным или непонятым. В этом случае вероятность скорого возникновения нового конфликта возрастает в разы, и в нем уже могут всплыть новые детали спора, который вы считали завершенным.

Настоящая любовь готова выдержать любые испытания, просто нужно дать ей шанс сделать это. Многие темпераментные пары ссорятся практически всю жизнь и не чувствуют себя несчастными из-за этого – они вместе находят ответы на все вопросы, пусть и на повышенных тонах. Другие семьи выглядят благонадежными и гармоничными, но супруги несчастны рядом друг с другом, так как они, что называется, не выясняют отношения. Не стоит бояться ссор – нужно помнить о чувствах любимого человека и стараться всеми способами загладить конфликт.

Источник: fabiosa.ru

 

Чтобы вам перестали завидовать и говорить о вас гадости, надо соблюдать правило трех «Б» - так психолог сказал одному известному актеру, который был измучен клеветой и преследованиями.

Переживал и хотел, чтобы его все любили. Всем хотел нравиться!

Актер заинтересовался и приготовился записывать: волшебное правило! Психолог продиктовал: "надо быть Бедным, Больным и Бездарным". Во всех остальных случаях придется сталкиваться с недоброжелательством и завистью. Исключений нет.

Ругают даже Мать Терезу. Про Ганди гадости пишут. Завидуют Нику Вуйчичу, без рук и без ног.

Если вы что-то создаете и что-то меняете к лучшему - вас немедленно начнут обсуждать и осуждать. Потому что вы понижаете самооценку тех, кто ничего создать не может. Или - не хочет трудиться. И ваши достижения и добрые дела просто покою не дают этим людям; им физически плохо, как заметил антрополог Леви-Стросс.

* Кулаки стискиваются, челюсти сжимаются и давление скачет. Как это так? Вы смогли похудеть и заняться спортом. Выходит, вы лучше, а они хуже?

* Вы написали картину или стихотворение - как вы посмели? Вы лучше, а они - хуже?

* Создали семью, деньги заработали, карьеру стали делать - это невыносимо, как удар по носу. Как унизительный подзатыльник.

Так эти люди воспринимают чужой успех и даже просто - созидательную деятельность. А вот обольют вас грязью, обидят, унизят - и им значительно легче. Физически легче.

Так что проще всего соблюдать правило трех «Б»» - они вам еще печенюшку дадут и почувствуют себя хорошо на вашем фоне.

Но я не советую это правило соблюдать - какое нам дело до самочувствия завистников? Маньяки тоже себя лучше чувствуют, когда кого-нибудь убьют. Извините за мрачный пример.

Так что надо выбирать: или соблюдать правило и всем нравиться. И получать детские квадратные печенья. Или менять себя и жизнь к лучшему. И каждый день достигать небольшого успеха. И радовать нормальных людей-созидателей - общаться и дружить стоит именно с ними. С теми, кто радуется нашему успеху.

У Чехова есть хороший рассказ о прощении.

Один муж получил жалованье и напился ужасно с сослуживцами. Вел себя безобразно, хулиганил, поехал к "мамзелям" и там на гитаре играл. Или бил кого-то гитарой - он не помнил. Несколько дней провел в ужасном загуле, и со службы его презрительно выгнали, конечно. Деньги он пропил, понятное дело.

Жена не работает - тогда жены не работали. И этот муж в полном отчаянии приплелся домой и не хотел жить - так все было ужасно. И похмелье страшное. Он скорчился на диване, а жене записочку написал - мессенджеров тогда не было, а то бы сообщение отправил. Короткое и нагловатое сообщение, без всяких мольб и просьб: "Кутил и потерял службу". Мужчинам трудно цветисто просить прощения. Тем более, можно ведь просто умереть. Или бродягой стать, все бросить...

И этот отчаявшийся муж получил от жены ответ в записочке: мол, не надо отчаиваться! На Бога уповаем. И все. Встал муж на хлипкие ножки и пошел искать новую службу. И отличную нашел! С гораздо большим жалованьем. И не покончил с собой, не загубил душу, а стал жить хорошо, правильно, трудолюбиво, не прикасаясь к водке. И жену, которую и прежде любил, стал боготворить и уважать, как личность. Хотя все обошлось без объяснений и мольб, без громкого раскаяния, переходящего в оправдания, а затем - в обвинения.

Мудрый был Чехов. Он рассказал, какое бывает прощение и какие результаты оно дает. Не надо добивать человека, даже если он сильно виноват и понаделал ужасное - толку-то нет. Добьешь, и все. Нет ни проблемы, ни человека, ни денег... Не обязательно ждать, чтобы в ногах валялись и красноречиво умоляли, можно по состоянию человека понять, как ему плохо и как он раскаивается. И поддержать без лишних слов. Вот что такое настоящее прощение - это поддержка и понимание. И любовь. Где прощение - там любовь.

Источник →

Вы стремитесь контролировать все вокруг? Кто-нибудь говорил вам, что вы похожи на надсмотрщика? Эта медитация научит вас «отпускать вожжи» своей жизни.

Если вы постоянно всех контролируете, то нужно отказаться от этого тревожного симптома — вашей потребности контролировать действия любимого человека или требовать от близких обязательного присутствия всех за утренним завтраком - и спросите себя, чего вы боитесь?

Обычно страх является основной мотивации для человека, который стремится всех контролировать.

Если у вас постоянно возникают проблемы с желанием контролировать свое окружение, проведите эту медитацию.

Подготовка: вспомните и опишите три случая, когда вы сильно волновались и хотели четко контролировать чьи-то действия, так как в тот момент вам казалось, что это полностью себя оправдывает.

ПРАКТИКА:

1 Сядьте на подушку или стул в своем медитативном пространстве. Следите за дыханием в течение пяти минут.

2 Выберите одно из событий, которые вы описали. Постарайтесь припомнить его во всех деталях. Вспомните, что вы чувствовали в тот момент. Может быть, ваш партнер сдвинул стул и ушел, не вернув его на место, куда вы его всегда ставите. Вашей первой реакцией был гнев?

3 Спросите себя, почему для вас так важно, чтобы события шли так, как вам хочется, особенно в случае совместной жизни с другим человеком. Что вы чувствуете, гнев или страх? Вы боитесь каких-то неожиданностей или просто чувствуете себя обессиленным, одиноким и зависимым человеком? вы пытаетесь предотвратить любую возможность возникновения неожиданных и опасных событий, контролируя окружение? Исследуйте страх, стоящий за вашим желанием все и всех контролировать.

4 Обещайте каждый день понемногу «отпускать вожжи», каждый раз находя страх в своей потребности контроля. Разожмите свою хватку на горле жизни и вы увидите - ничего страшного не происходит. Во время этого процесса вы должны быть очень добры и терпеливы к самому себе.
Отпусти, не бойся. Представь, что ты летишь на воздушном шаре Чем больше выбросить ненужного груза, тем выше и интереснее будет твой полет.

Источник →

1. Расческа. В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое. Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

3. Массаж. Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Потереть ладони. Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы. Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6. 27 предметов. Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Лестница. Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

8. Краски. Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Чай с гибискусом. При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. Взмахи руками. У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. Уборка. Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление. Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. Ароматерапия. Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

14. Танцы. Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Источник →