Многие люди с возрастом начинают испытывать неприятное ощущение, когда по ночам немеют пальцы рук и ног. Зачастую эти признаки свидетельствуют о развитии атеросклероза кровеносных сосудов.

Атеросклероз — это одно из самых серьезных сердечных заболеваний, когда стенки сосудов уплотняются, а в местах повреждения сосудов образуются холестериновые отложения, мешающие нормальному кровотоку.

Атеросклероз может спровоцировать стенокардию, инфаркт миокарда, инсульт. Чтобы не допустить этого в будущем, следует позаботиться о сосудах уже сейчас. «Так Просто!» подготовил лучшие рецепты для чистки сосудов в домашних условиях.

Чистка сосудов домашними средствами

Какой бы способ ты ни выбрал, очень важно соблюдать диету и отказаться от злоупотребления продуктами, содержащими в своем составе большое количество холестерина.

Помни, самолечение может быть чревато губительными последствиями. Начиная очищение сосудов домашними средствами, проконсультируйся со специалистом.

 

Продукты для чистки сосудов

1. Льняной кисель
   Содержащиеся в семенах льна жирные кислоты омега-3 нормализуют давление, предотвращают потерю эластичности артерий и почти на 75 % сокращают отложения холестерина на стенках артерий.

    

   

    

   Для приготовления средства тебе понадобится треть стакана семян льна и литр воды. С вечера залей семена водой, доведи до кипения и 2 часа продержи на водяной бане.

    

   

    

   Утром, после того как отвар настоится, процеди его и перелей в стеклянную банку с крышкой. Должно получиться примерно 850 мл киселеподобной жидкости. Ее нужно выпить за 5 дней: по 1/3 стакана утром натощак и вечером до еды.

2. Грецкие орехи и оливки
   Для приготовления средства возьми 1,5 килограмма молодых грецких орехов и 0,5 килограмма оливок. Пропусти их через мясорубку и употребляй по столовой ложке ежедневно. Смесь храни в холодильнике. Курс лечения занимает около двух месяцев.
   
   
3. Лимонно-чесночная настойка
   Лимоны — это отличный антиоксидант, который защищает сосуды. В чесноке есть соединения серы, которые тормозят развитие атеросклероза. Ешь чеснок ежедневно по 3–5 зубчиков, для сосудов это полезно.

   Лимонно-чесночное лекарство поможет снять воспаление, привести давление в норму. Измельчи 10 зубчиков чеснока и 1 лимон, смешай с половиной стакана кипяченой воды. Дай настояться 3 дня. Употребляй по столовой ложке 1–2 раза в день в течение месяца. Храни средство в прохладном и темном месте.

   

    

4. Мёд и корица
   Для приготовления лекарства потребуется пол-литра кипяченой теплой воды, 2–3 столовых ложки домашнего цветочного меда, 25 граммов корицы. Перемешай всё и остуди. Принимай в течение 1 месяца утром и вечером по полстакана.
   
5. Очищение травами
   Возьми по чайной ложке аптечной ромашки, тысячелистника, бессмертника, березовых почек. Смешай все компоненты и залей столовую ложку готовой смеси 0,5 литра кипятка.

   Дай отвару настояться 20 минут и процеди через ткань. Пей средство для чистки сосудов на ночь и после этого с утра, за двадцать минут до еды. Курс лечения — 2 недели.
   

Профилактические меры для укрепления сосудов

«Чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят», — эта известная пословица как нельзя лучше характеризует проблему с холестериновыми отложениями на сосудах. Поскольку атеросклероз развивается десятилетиями, о чистоте сосудов нужно задумываться смолоду.

1. Какие продукты ввести в рацион
   Сырые семечки и орехи, блюда из печени, фасоли и рыбы богаты витаминами Е и А, а также селеном. Эти вещества улучшают эластичность сосудов. Их ломкость упреждают омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые еще способствуют выведению токсинов из организма. Больше всего этих кислот в морской рыбе.
2. От каких продуктов отказаться
   Употребление колбас, промышленно приготовленных соусов, кондитерских изделий, сахаросодержащих продуктов ведет к воспалению в сосудах, увеличивает их ломкость, и организм вынужден латать их.
3. Физическая активность
   Физические упражнения сжигают жировые отложения и снижают уровень холестерина, регулируя жировой обмен в организме. Тренированное сердце изнашивается значительно медленнее и способно перекачивать больше крови.

   Сосуды тоже тренируются: их стенки становятся более эластичными и прочными. Это значительно снижает риск развития холестериновых отложений.

Источник →

 

Естественная и традиционная медицина становится все более популярной и заключается в том, что мы сможем вылечить или облегчить проблемы со здоровьем, используя натуральные ингредиенты, которые не вредят нашему организму.

Это простое средство, которое состоит из 3 ингредиентов заставит грибок стопы исчезнуть навсегда.

Грибковые инфекции, которые влияют на ногти ног и рук, могут вызывать изменение цвета, отслаивание и ослабление ногтей.

Это домашнее средство вполне естественно, и вы можете сделать его дома, выполнив следующую процедуру.

Ингредиенты:

• этиловый спирт 90%
• пероксид водорода (H2O2), также известный как перекись водорода
• белый уксус

Приготовление:

Первое, что вам нужно сделать, это перемешать в контейнере, предпочтительно в стекле, этиловый спирт и перекись водорода в равных количествах, затем добавить немного белого уксуса.

Применение:

Используйте хлопок для нанесения препарата на поверхность пораженных ногтей, по крайней мере два раза в день.

Используйте это лечение ежедневно, пока грибок не исчезнет. Немного терпения и результаты удивят вас.

Преимущества компонентов средства.

Этиловый спирт — абсолютный спирт

Ароматный характерный запах — Порог запаха: от 100 до 180 ppm. Растворим во всех пропорциях в воде при 20ºC. Растворим в кетонах, эфирах, гликолях и других спиртах.

Антибактериальные свойства перекиси водорода

Перекись водорода очень полезный ингредиент в аптечке. Но правда в том, что перекись водорода имеет много других применений. Формула перекиси водорода представляет собой H2O2, у нее есть еще один атом кислорода.

Белый уксус обычно используется во время еды, главным образом в качестве заправки салатов.

Однако есть много других применений этой жидкости, благодаря большому количеству свойств белого уксуса для здоровья, красоты и ухода за домом, которые могут быть действительно полезными.

Источник →

Источник →

Положительные результаты при стенокардии, аритмии,варикозном расширении вен,тромбофлебите,мигрени,нарушении мозгового кровообращения.и других заболеваниях.

Ароматы не только приятны, но и полезны для здоровья. Как влияют эфирные масла на сердце и кровообращение? Положительные результаты при стенокардии, аритмии,варикозном расширении вен,тромбофлебите,мигрени,нарушении мозгового кровообращения.и других заболеваниях. Попробуйте полезные рецепты для вашего здоровья.

Рассмотрим положительное влияние эфирных масел на систему кровоснабжения:
— На эластичность сосудов благотворно влияет масло кипариса.
— Снять стенокардию поможет аромат мяты, иланг – иланга, розмарина, лимона, герани.
— Масла для приведения артериального давления в норму: мята, розмарин, илаг – иланг.
— Лучшие масла при гипертонии лаванда, герань, розмарин, иланг – иланг.
— Атеросклероз – одно из самых распространенных заболеваний, ему подвержены большинство людей старше 40 лет. Полезные масла для профилактики заболевания сосна, лаванда, эвкалипт, иланг – иланг.
— Нарушение мозгового кровообращения. Применим эфирные масла лаванды, мяты.
— Варикозное расширение вен: слабость клапанного аппарата, венозных стенок. Используем ароматы лимона, розмарина.
— Флебит – воспаление глубоких и подкожных вен. Причины: гнойничковые заболевания, осложнение инфекционных болезней, роды.
Поможет масло розмарина.
— Тромбофлебит – закупорка вен сгустком крови с развитием воспаления, замедление скорости кровотока, изменение стенки вены. Сопровождается отеками, расширением вен нижних конечностей. Показаны эфирные масла пихты, сосны.
— Мигрень. Причины мигрени лежат в нарушении регуляции сосудистого тонуса. Появляется боль после переутомления. Вдыхайте ароматы эвкалипта, лаванды, розмарина.

Источник →

Светлана Березина.

28 сентября в старину называли Репорезом, в в это время убирали с полей репу. Сегодня репа растёт даже не на каждом огороде, а какие-то сто-двести лет назад её сеяли целыми полями и питались всю зиму до начала нового урожая наравне с картошкой, а до 18 столетия (когда нашему народу повсеместно был навязан картофель) репа была одним из основных овощей на столе как крестьянина, так и Князя. Картошка потихоньку вытеснила репу, но, к сожалению, не заменила её НЕВЕРОЯТНО полезных качеств!

Мало того, что в репе содержится почти В ДВА раза больше витамина С, чем в цитрусовых (!!!), биологи отмечают, что в репе есть такой УНИКАЛЬНЫЙ компонент, как глюкорафанин, обладающий сильными противораковыми и антидиабетическими свойствами. Заметим, что этот редкий элемент содержится также и в некоторых других овощах, но именно в репе он содержится в огромном КОЛИЧЕСТВЕ, необходимом для влияния на наш организм.

В репе очень много витаминов - группы А, В, а также каротин, калий, кальций, фосфор, магний, железо, натрий, сера, марганец и йод. Особо можно отметить содержание солей серы, которые очищают и ОБЕЗЗАРАЖИВАЮТ кровь, РАСЩЕПЛЯЮТ камни в почках и мочевом пузыре, а также оказывают лечебное воздействие при инфекциях, различных респираторных заболеваниях. Высокое содержание магния в репе способствует выработке кальция, что очень важно для крепости костей, зубов и волос. Ну и, конечно, магний очень нужен сердечной мышце.

Замечено также, что репа усиливает ПОТЕНЦИЮ мужчин и продлевает МОЛОДОСТЬ женщинам! Только подумайте, насколько это важно и сейчас, и было важно в те времена, когда наивысшей ценностью был Родъ и его продление...

Как лечиться репой?

Да просто – кушать её! Идеально – каждый день в небольшом количестве! Хорошо — как в сыром виде (в салаты, например), так и в пареном (рецепты пареной репы есть в интернете), а также в варёном (добавлять в супы, каши). Заметим, что наши Предки любили не только сам корнеплод, в салатах и супах использовались и листья репки….

Сок и кашицу репы вместе с мёдом в старину кушали при БРОНХИТЕ, как отхаркивающее средство. Кашицу (сваренную и размятую в кашу) репу накладывали на больные СУСТАВЫ как компрессы. Сейчас при боли в суставах рекомендуют, также, ВАННУ с отваром репы!

От АРИТМИИ - 2 столовые ложки измельченной репы заливают 1 стаканом кипятка, поварив 15 мин, процеживают и пьют по пол стакана 2 раза в день. Такой отвар применяют и при ЗУБНОЙ боли – им полощут полость рта, и при БЕЗСОННИЦЕ – пьют по 1 стакану на ночь.

Все эти качества, конечно, не могли не отразиться на особой любви и даже почитанию этого овоща нашими Предками.

Кроме чудодейственных свойств, репу уважали и за её особое отношение к МИРУ ПРЕДКОВ! Да-да, архетип репы очень и очень сложный. И складывается он не только из полезных и питательных свойств этого овоща, так и из её внешнего облика…

Взгляните на репку! Какой она формы? Круглая, шарообразная. Какого она цвета? Жёлтая, золотая… Думаю, вы догадались, что ЗОЛОТОЙ ШАР для наших далёких Предков – это всегда символ Небесного Огня, СОЛНЦА! А все древнейшие культы связывали Солнце – со Всевышним, Богами и Предками… Поэтому, архаичная сказка «Репка» - очень и очень непростая…

Спасительный эликсир для сосудов. Память улучшилась, исчез шум в ушах, давление в норме!Спасительный эликсир для сосудов.

Память улучшилась, исчез шум в ушах, давление в норме!

Через кровеносные сосуды транспортируется кислород и питательные вещества ко всем органам, в том числе и к головному мозгу. К сожалению, с возрастом эластичность сосудов ухудшается, а просвет, через который проходит кровь, становится меньше из-за загрязнений стенок сосудов холестериновыми бляшками.

Ухудшение памяти, шум в ушах, головные боли, повышенное давление и хроническая усталость — тревожные звоночки, которые посылает мозг, требуя провести очистку сосудов и предотвратить развитие атеросклероза. Еда с высоким содержанием вредного холестерина, загрязненная окружающая среда и вредные привычки усугубляют развитие подобных заболеваний, поэтому чистку сосудов народными средствам рекомендуется проводить хотя бы раз в год в целях профилактики.

У нас нашлось несколько рецептов из копилки народной медицины, которые не заставят вас долго выискивать необходимые ингредиенты, так как всё найдется на вашей кухне.

5 средств для очистки сосудов

1. Мёд + орехи

Измельчите 5 грецких орехов, добавьте 1 ст. л. мёда, по щепотке корицы и сушеного имбиря, хорошо перемешайте и дайте настояться в течение суток в холодильнике. Употребляйте средство 3 раза в день за полчаса до еды.

2. Луковый сок + мёд

Смешайте треть стакана свежевыжатого лукового сока со стаканом мёда. Принимайте лекарство 3 раза в день за полчаса до еды по 1 чайной ложке. Луковый мёд, кроме того, что очищает сосуды, еще и поднимает иммунитет, служит профилактикой простудных заболеваний.

3. Натуральные соки

Особенно хорош для наших целей — гранатовый сок. Его следует выпивать по полстакана дважды в день за 30 минут до завтрака и обеда. Иногда чередуйте гранатовый сок с натуральным морковным или яблочным.

4. Настой лопуха

В течение месяца полезно принимать натощак следующий настой. Возьмите 1 ст. л. высушенных корней лопуха, поместите в термос и залейте стаканом кипятка, оставьте на ночь. Утром выпивайте по 4 ст. л. настоя, завтракать можно через 30 минут.

5. Ананас + грецкие орехи

Измельчите в блендере 3 ядра грецких орехов с 2–3 кружочками ананаса, выложите в темную посуду и храните в холодильнике. Принимать лекарство следует 4 раза в день за 30 минут до еды. Через каждые 2 суток необходимо готовить новую порцию смеси.

Будьте внимательны и прислушивайтесь к своему организму: прогрессивное ухудшение памяти, головокружения и головные боли — весомые причины записаться на консультацию к специалисту и пройти тщательное обследование.

Источник: mywoman-club.ru

Ноги испытывают огромную нагрузку на протяжении всего дня. Очень часто мы страдаем от усталости ног по вечерам, особенно женщины, которым так нравятся каблуки… Массаж ступней помогает снять напряжение, но делать его необходимо не только поэтому!

Согласно принципам рефлексологии, на ступнях ног расположены основные точки, которые отвечают за правильную работу всего организма. Такое простое действие, как массирование ног, поможет забыть о боли в разных частях тела! Благодаря стимуляции особых зон происходит приток крови к внутренним органам, а это помогает решить ряд проблем со здоровьем.

Массаж ног

Нервные окончания, расположенные на ногах, — ценнейший инструмент для исцеления! В дальневосточной медицине массаж ступней и пальцев считается панацеей. Проделывая вечером такую процедуру, ты ощутишь улучшение самочувствия, прилив сил, во время ночного сна ты полноценно отдохнешь и проснешься утром обновленным…

Это видео продемонстрирует тебе, как правильно делать массаж ног.

Это не только полезная терапия, но и очень-очень приятная.

АКТИВНЫЕ ТОЧКИ ДЛЯ МАССАЖА НОГ

1. Если массировать кончики пальцев ног, можно избавиться от головной боли и простимулировать деятельность головного мозга.
2. Область вокруг больших пальцев ног поможет справиться с болью в шее — нужно лишь активно ее помассировать.
3. Массаж области в центре стопы помогает справиться с болезнями легких, облегчает патологическое состояние при астме, снимает одышку.
4. Разминая зону чуть ниже большого пальца на стопе, выпуклую подушечку, ты позаботишься о всей сердечно-сосудистой системе и поможешь сердцу работать без сбоев.
5. Массаж внутренней части стопы, под сводом, снимет нагрузку с печени и избавит от боли.
6. Боль в пояснице утихнет, если хорошенько помассировать пятку.

Уставшие ножки заслуживают поощрительный массаж. Расскажи своим друзьям об этом чудесном методе исцеления, пусть их здоровье будет крепким!

источник

Правильный гормональный баланс является одним из наиболее важных факторов хорошего здоровья. Люди, страдающие гормональным дисбалансом, могут страдать от широкого спектра заболеваний, которые сделают жизнь несчастной. Если вы страдаете от чего-то, вам может потребоваться проверить уровень гормонов

Посмотрите на семь признаков того, что ваши гормоны вышли из-под контроля.

1. Постоянная усталость
Когда уровень гормонов нарушается, одним из наиболее заметных симптомов является постоянное состояние усталости. Эта усталость может оставаться с вами независимо от того, сколько сна вы получаете. Если вы всегда зеваете и никогда не обладаете достаточной энергией, тогда вы должны проверить уровень гормонов, чтобы убедиться, что они в порядке.

2. Ночная потливость
Это один из самых тревожных симптомов гормонального дисбаланса. Когда вы просыпаетесь посреди ночи в луже пота, это очень смущающее ощущение. Получение сбалансированных уровней гормонов быстро устранит ночную потливость.

3. Изменения кожи
Если вы внезапно страдаете от прыщей снова, как тогда, когда вы были подростком, тогда вы, вероятно, страдаете гормональным дисбалансом. На кожу могут легко влиять гормональные изменения.

4. Изменения волос
Части тела, которые больше всего затронуты гормонами, — ваши волосы. Это включает как волосы на теле, так и волосы на голове.

5. Странные месячные
Ваши месячные будут стабильными и предсказуемыми, когда ваши гормоны находятся в равновесии. Когда вы замечаете изменения, вы, скорее всего, страдаете гормональным дисбалансом.

6. Эмоциональные проблемы
Каждая женщина знает, что уровни гормонов имеют прямую связь с эмоциями. Доказательством этого являются колебания настроения, которые приходят с такими вещами, как беременность и менструация. Необъяснимые эмоциональные потрясения — признак того, что ваши гормоны нуждаются в балансировке.

7. Проблемы метаболизма
Если вы не можете потерять вес, независимо от того, что вы на диете или выполняете упражнения, это может быть связано с гормональным дисбалансом

Источник →

Исцеление физического, ментального и духовного тел.

Это очень мощная практика самоочищения.

Самая мощная в йоге. 
Да, она не настолько легкая, как, например, энергетическая гимнастика. Но в то же время, это упражнение очень мощное – говорю вам по собственному опыту. 

По самостоятельному энергетическому очищению вы вряд ли найдете что-то более эффективное.

Да, она требует 11 минут в день и кое-каких усилий. Но дать вам она может несравнимо с вашими затратами. В любом случае, делать ее или нет – решать вам, ведь это ваша жизнь. Возможности и инструменты вам предоставляются.

После первых 2х минут ваше тело начнет само себя исцелять. Все клетки будут взаимодействовать в этом процессе. Ваше тело начнет исцеляться, и в каждой мышце вы начнете испытывать боль. Эта поза будет для вас болезненной, пока в вашем теле остаются токсины. Ровно через 11 минут вся клеточная система начнет изменяться.

Это самое мощное самоочищение, которое вы можете провести. Оно может дать вам полный контроль над вашей жизнью. Оно делает вас сильными и здоровыми. Вы будете свободным от своего мусора: физического, ментального и духовного.

Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Втяните подбородок, расправьте грудную клетку. Поднимите правую руку вверх, ладонь направлена вперёд. вытяните левую руку параллельно полу, ладонью вниз. Пальцы Солнца и Меркурия (безымянный и мизинец) вместе, и Пальцы Юпитера и Сатурна (указательный и средний) тоже прижаты друг к другу. Закройте глаза и медитируйте. Максимум 11 минут.

Если вы захотите использовать с этой медитацией мантру, то это может быть мантра "Хар, Харей, Хари, Вахе Гуру". Вы можете петь её вслух, про себя или слушать её в записи. Это ваш выбор. 

В завершение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, вытяните руки и напрягите всё тело. Выдохните и повторите эту последовательность еще 2 раза.

Практикуя эту медитацию 40 дней, каждый день меняйте положение рук. Первый день вы практикуете с правой рукой вверх, левой - вытянутой в сторону. на следующий день вытягивайте левую руку вверх, а правую - в сторону, и т.д.( Всегда держите руки прямыми в локтях

После первых 2 минут ваше тело начнет само себя исцелять. Все клетки будут взаимодействовать в этом процессе. Ваше тело начнет исцеляться, и в каждой мышце вы начнете испытывать боль. Это поза будет для вас болезненной, пока в вашем теле остаются токсины. Это терапия контроля центральной нервной системы. Ровно через 11 минут вся клеточная система начнет изменяться. 

После 40 дней это медитация начнет работать с вашими тонкими телами. Держите в себе то, что начнет происходить с вами через 40 дней. Не рассказывайте об этом никому.

Это самое мощное самоочищение, которое вы можете провести. Оно может дать вам полный контроль над вашим существованием. Оно улучшает интуицию и делает вас сильными и здоровыми. Вы будете свободными от своего мусора: физического, ментального и духовного.

Источник →

 

1) Умственное истощение. Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.

Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила. 
У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость. 

Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность. 
Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать.

2) Увядание красоты. Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.

3) Хроническое утомление. С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.

4) Лишние килограммы. Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.

5) Ослабление иммунитета. Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.

6) Старение. Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.

Источник →

 

Если вы когда-либо испытывали боль в седалищном нерве, вы знаете, как невыносимо. Причинами возникновения ишиаса являются телесные повреждения, спинальный стеноз и разрыв диска среди других. Когда вы испытываете боль в седалищном нерве, вам нужно сначала проверить свои бедра и поясницу. Также необходимо сделать растяжку, это позволит вашему бедро вращаться и получить облегчение

11 растяжек грушевидной мышцы, чтобы избавиться от ишиаса, боли тазобедренного сустава и боли в пояснице

Растяжка 
Вам нужно просто лечь и согнуть колени. Вы также должны пересечь свою поврежденную ногу, а другую подтянуть к груди. Одна рука должна держать вашу лодыжку, а другая — держать ваше колено. Вам следует направить плечо так же, как и лодыжку. Вы должны сохранить эту позицию примерно на полминуты.

Постоянная растяжка
Для этого упражнения вы должны встать. Расположите свою поврежденную ногу выше колена другой ноги. В то же время сгибайте ноги под углом 45 градусов и наклоняйте ваш торс вверх. Затем вам необходимо вытянуть руки вперед. Вы должны оставаться полминуты в этом положении, а затем сделать то же самое с другой ногой.

Растяжка бедра
Чтобы выполнить это упражнение, вам просто нужно лечь, согнуть свою поврежденную ногу, а затем держите ногу близко к колену другой ноги. В то же время поворачивайте ногу на противоположную сторону, пока не коснетесь пола коленом. Вы должны поддерживать это положение около 20 секунд.

Длительное растягивание
Для этого упражнения вам необходимо сесть, а затем вытянуть ноги вперед. Поместите руки на землю и согните свой торс. Попытайтесь прикоснуться к земле локтями и оставаться в этом положении около 20 секунд.

Короткая растяжка
Для этого упражнения вы должны сесть, а затем выпрямить ноги перед собой. Используя левую руку, держите правую лодыжку левой рукой и правой рукой держите левую лодыжку. Продолжайте сгибать колени. Наконец, вы можете оставаться в этом положении около тридцати секунд.

 

Боковая растяжка
Для этого упражнения вам нужно лежать на боку, поврежденное бедро сверху. Затем откиньте ноги назад в форму L, одновременно поддерживая ноги. Вы не должны наклонять свой позвоночник или тело. Наконец, поднимите верхнее колено и оставайтесь в этом положении на мгновение.

Растяжка бедра
Вы должны положить колени и руки на землю. Вы должны следить за тем, чтобы ваши руки были на уровне ваших плеч. Поднимите свою поврежденную ногу, наклоняя колено, а затем снова опустите ногу. Вы можете сделать это примерно пятнадцать раз.

Спина
Для этого упражнения вы должны лечь прямо на спину и выровнять ноги. Наклоните свою поврежденную ногу. Перетащите колено поврежденной ноги по средней линии вашего тела и убедитесь, что вы не подняли плечи или бедра. Вы можете оставаться в этом положении около тридцати секунд. Вы можете сделать это три раза.

Растяжка нижней части мышцы 
Этот тип упражнений требует, чтобы поврежденная нога была под вашим животом. Затем вы должны повернуть ее к противоположной стороне рядом с вашим бедром. Затем направьте колени к плечу. Вы также должны коснуться земли своим лбом. Наконец, ваш таз должен быть в ровном положении. Поддерживайте позу примерно полминуты.

Растяжка сидя
В этом упражнении вам нужен стул. Вы должны сидеть на стуле и скрестить свою поврежденную ногу над другой. Удостоверьтесь, что вы поддерживаете спину прямо. Изгибайтесь медленно, когда вы делаете два вдоха в течение 30 секунд.

Растяжка лежа
Для этого упражнения вам нужно лежать на земле лицом вниз. Поверните голову на любую сторону. Поместите локти на землю, чтобы можно было наклониться. Сделайте глубокий вдох, чтобы вы могли расслабиться около трех минут

Источник →

Описанное упражнение при регулярной и в достаточной мере интенсивной практике (от 20 до 30 минут за одну тренировку) способно творить чудеса, так как оно полностью восстанавливает циркуляцию крови и энергии на всем протяжении рук - от кончиков пальцев до плеч.

Регулярная долговременная практика этого упражения излечивает повышенное артериальное давление, исцеляет болезни нервной системы, сердца и печени. А при должном усердии способно заставить отступить рак лимфы, рак легких и рак пищевода (естественно, что это - индивидуально).

Понять, что такое простое действие, как размахивание руками, может быть настолько эффективно, вы сможете, лишь если преодолеете скепсис в результате долговременной и регулярной практики.

Наши руки хранят в себе множество тайн, практически используя которые, мы можем очень эффективно восстанавливать силы, нормализовывать давление и работу головного мозга, излечиваться от различных заболеваний, входить в глубоко измененные состояния сознания и т.д.

Кроме того, что руки теснейшим образом связаны с областью грудной клетки, они не менее тесно связаны с головным мозгом и процессами, протекающими в нем. А это дает возможность через осознанные манипуляции с руками управлять работой мозга без всякой аппаратуры и дорогостоящих таблеток.

Не зря же у всех народов мира определенным пальцевым сочетаниям и особым положениям ладоней приписывалось чудодейственная, неимоверно эффективная мощь. Наверное, в этом был резон, если японские ниндзя, индийские йоги, китайские мастера цигун, славянские жрецы и шаманы древней Америки имели в своем арсенале множество разнообразных пальцевых жестов на все случаи жизни.

Техника выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу.

2. Свободно опустите руки вдоль тела, слегка согнув пальцы.

3. Закройте глаза и, отпустив свое внимание в свободный полет, дождитесь расслабления.

4. Равномерно распределите свой вес между стопами.

5. Добейтесь, чтобы каждая стопа равномерно прилегала к опоре пятками, подушечками стоп и пальцами.

6. Ощутите, как стопы комфортно тянет к земле, вниз.

7. Расслабьте колени, не допуская их жесткой фиксации.

8. Подайте крестец вперед и чуть подожмите низ живота сразу над лобком.

9. Ощутите, как копчик тянет вниз.

10. Слегка подожмите область заднего прохода, промежность и половой орган.

11. Опустите плечи и расправьте их, округлив область подмышек.

12. Слегка подожмите центр грудины и лопатки, уплощая грудную клетку.

13. Не опуская головы, чуть-чуть подожмите подбородок к шее. Можете ощутить, как точку в основании черепа комфортно тянет назад, распрямляя шейный прогиб позвоночника.

14. Комфортно прижмите кончик языка к нёбу сразу же за передними зубами.

15. Ощутите, как макушку головы комфортно тянет вверх.

16. Одновременно ощутите две противоположные силы, одна из которых тянет макушку вверх, а другая - промежность (область между задним проходом и половыми органами) вниз. Макушка и промежность должна находиться на одной линии.

17. Откройте глаза и слегка расфокусируйте зрение.

18. Сохраняя ощущение комфортного напряжения за макушку и промежность, начните размахивать расслабленными прямыми руками вперед до горизонтального положения, ладони вниз, и назад, насколько это возможно, ладони вверх. Хотя вы размахиваете прямыми руками, не допускайте их жесткой фиксации в локтевом суставе, держа локти чуть-чуть согнутыми.

19. В процессе махания все тело должно быть расслабленно, а плечи — опущены.

20. Продолжайте комфортные махи руками как минимум 10 минут, постепенно доводя их в процессе регулярной практики до 30 минут за одну тренировку.

21. В процессе размахивания основное внимание удерживайте на руках.

22. Почувствовав, что уже хватит махать руками, остановитесь и поднимите прямые руки вверх параллельно друг другу, так чтобы ладони смотрели друг на друга, а комфортно выпрямленные пальцы рук смотрели верх. Останьтесь в этом положении на 3 - 5 минут.

23. Опустите руки свободно вдоль тела и, закрыв глаза, ненавязчиво сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях до тех пор, пока они не сольются в единый, однородный телесный фон.

24. Откройте глаза. Потянитесь. Встряхнитесь.опубликовано econet.ru.

Из книги "Искусство эффективного самовосстановления", В. Уфимцев

Тренеры по функциональному тренингу Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.

Кошка

1. Исходное положение: встаньте на четвереньки, колени стоят на уровне таза, кисти под плечами.
2. Мягко прогнитесь, вытягивайте переднюю часть шеи через подбородок вверх. 
3. Округлите спину, втяните мышцы живота, подбородок прижмите к груди.
4. Повторите восемь раз.

Скрутка

1. Исходное положение: встаньте на четвереньки, колени стоят на уровне таза, кисти под плечами.
2. Одну руку вытяните вверх, взгляд направьте в потолок.
3. Просуньте эту же руку в пространство между полом и корпусом.
4. Сделайте 6—8 раз на каждую руку.

  

Упражнение № 1

1. Возьмите в правую руку руку гантель или бутылку с водой. Исходное положение: садитесь на пол полубоком, обопритесь на пол свободной рукой, левую ногу согните и положите на пол, правую ногу тоже согните — упритесь в неё локтем.
2. Опустите кисть правой руки перед собой до параллели с полом. Верните в исходное положение.
3. Повторите по 20 раз на каждую руку.

Упражнение № 2

1. Возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Исходное положение: ноги шире плеч, руки перед собой.
2. Наклонитесь вперёд, удерживайте спину прямой, отведите руки в стороны и втяните мышцы живота.
3. Удержите положение 20—30 секунд. Повторите три раза.

Упражнение № 3

1. Возьмите в руку гирю. Исходное положение: отведите одну ногу немного назад, ноги стоят на ширине таза, корпус наклоните вперёд. Руку с отягощением вытяните вперёд и вниз, вторую руку, согнутую в локте, прижмите к корпусу. 
2. Удерживайте спину ровной, напрягите мышцы живота и смените руки, подтягивая гирю к низу живота.
3. Выполните 8—12 раз на каждую сторону.

Упражнение № 4

1. Исходное положение: ложитесь на спину, возьмите гирю в правую руку, левая нога вытянута вверх.
2. Не отрывая левую лопатку от пола, скрутитесь вправо и коснитесь левой ногой пола. Одним движением верните ногу в исходное положение, опустите её вниз, поднимите корпус и сделайте жим вверх.
3. Выполните 8—12 раз на каждую сторону.

 

Источник

 

1.a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.

b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).

2.a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.
c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

3. a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.
b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.
c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).

4. a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.

5. a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.
c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.

Источник →

Как вы воспринимаете жирную пищу? Многие из нас отказываются от нее, считая вредной, способствующей набору лишнего веса.

Однако недостаток полезных жиров чреват немалыми проблемами для нашего организма. Самые безобидные из них — проблемы с кожей, слизистыми, неправильный теплообмен и раздражительность. Если низкожировая диета продолжается долго, возможны проблемы с сердцем, печенью, желчным пузырем.

Мы собрали неочевидные симптомы, которые выдает нам организм, когда ему хочется жирненького, а мы не разрешаем.

Какие жиры считать полезными

Стоит избегать насыщенных жирных кислот, то есть тех, которые легко соединяются между собой (перенасыщены углеродом) и откладываются в жировую прослойку. Это жирное мясо, фастфуд, кондитерские изделия, маргарин, пальмовое и кокосовое масло.

А вот ненасыщенные жирные кислоты (омега-3, омега-6, омега-9) положительно влияют на нашу эндокринную систему и обмен веществ. Норма для здорового человека — 50–80 г жиров в день. Продукты с их высоким содержанием нужно включать в рацион ежедневно. К таким продуктам относятся:

• Рыба
• Морепродукты
• Орехи
• Растительные масла
• Бобовые
• Семена (подсолнечник, кунжут, лен)
• Овощи (тыква, кукуруза, брокколи,цветная капуста)
• Фрукты (авокадо)
• Ягоды (облепиха, шиповник, черная смородина)
• Яйца
• Сыры
• Сухофрукты
• Зелень (петрушка, шпинат, кинза)

Давайте разберемся, как самостоятельно понять, что жиров в организме явно не хватает.

11. У вас сухая кожа и проблемы с волосами

 

Шелушения и раздражения кожи, перхоть, выпадение волос — все эти признаки могут говорить о том, что организму не хватает жирных кислот. Их не зря называют элементами красоты, ведь их присутствие в организме — залог блестящих волос, крепких ногтей и здоровой кожи.

Клетки кожи защищены мембранами, которые состоят из жирных кислот омега-3 и омега-6. Именно они придают коже эластичность, удерживают влагу. При их дефиците защитные свойства кожи сильно снижаются, наступает преждевременное старение.

Использование косметики не спасет ситуацию, ведь она действует только в верхних слоях кожи и устраняет следствие, а не причину.

Идеальные продукты для кожи: рыба, брокколи, растительные масла, орехи.

22. Вы часто мерзнете

 

Вам холодно даже тогда, когда объективно температура в помещении или на улице комфортная? Это говорит о неправильном теплообмене, который может быть следствием недостатка жиров, ведь между уровнем жиров и способностью организма удерживать тепло существует прямая связь.

Чтобы исправить ситуацию, добавьте в рацион авокадо, запеченную тыкву, оливковое масло, орехи.

33. Вы быстро устаете

 

Полезные жиры замедляют усвоение углеводов и предотвращают резкие скачки сахара в крови, позволяя организму функционировать так, как нужно. Кроме того, для выработки энергии организму нужны именно жиры. Если же их в рационе недостаточно, то после употребления быстрых углеводов может наступить резкий упадок сил и сонливость.

Идеальные продукты для бодрости: орехи, сыры, яйца.

44. Вы склонны к перепадам настроения

 

Полиненасыщенные жирные кислоты помогают бороться со стрессом, так как повышают уровень серотонина, гормона счастья и удовольствия.

Для нервной системы первыми лекарствами считаются жирные кислоты омега-3, поэтому для хорошего настроения включайте в рацион орехи, жирную рыбу, семена льна.

55. Вы никак не можете похудеть

 

Есть жирное и худеть — звучит не слишком правдоподобно, как вы считаете?

Но на самом деле диетологи давно выяснили, что самое эффективное снижение веса происходит, когда мы уменьшаем количество простых углеводов в рационе, а долю полезных жиров увеличиваем. Попробуйте этот способ, особенно если вы столкнулись с так называемым эффектом плато — вес стоит на месте, хотя до этого активно уходил

66. И постоянно хотите есть

 

Если вы все время голодны, значит, проблема нехватки жиров уже существует. Когда недостаток жиров переходит в хроническую форму, человек может испытывать чувство голода даже после очень сытного приема пищи.

Интересно, что полезные жиры по-разному влияют на процесс насыщения. Чтобы быстро и надолго подавить чувство голода, отдавайте предпочтение красной рыбе, тофу, козьему сыру, грецким орехам. Авокадо, овощи и растительные масла в этом случае менее эффективны.

77. Вам сложно сосредоточиться

 

Малое количество жиров постепенно приводит к нарушению работы мозга: ухудшаются память и мышление, человеку трудно сконцентрироваться. Достаточное количество ненасыщенных кислот позволяет наладить работу нервной системы, нервные окончания начинают быстрее передавать сигналы и, как следствие, информацию в мозг.

Лучше всего умственную деятельность стимулируют жирные кислоты омега-3, поэтому в данном случае ваши главные помощники — это лосось, тунец, семена льна, фасоль, морепродукты.

88. У вас синдром сухого глаза

Неприятные ощущения, сухость и покраснение глаз — эти признаки окулисты относят к синдрому сухого глаза. Но проблема возникает не только из-за долгой работы за компьютером и сухого воздуха, но и из-за нехватки жиров в рационе.

Дело в том, что жирные кислоты влияют на выработку слезной пленки, которая защищает и увлажняет глаз. При их недостатке снижается уровень естественного увлажнения. Это особенно остро ощущают на себе люди, носящие контактные линзы.

Лучшие продукты для здоровья глаз — черная смородина, жирные сорта рыбы, морепродукты, тыква, брокколи, шпинат.