Не кто иной, как Иоган Вольфганг Гёте посвятил дыхательному процессу следующие вдохновенные поэтические строки:

Дыхание таит двойную милость,

И вдох, и выдох в нем!

Чудесна перемена эта!

Всевышнему мы славу шлем

За то, что вслед за вдохом

Он дарит выдох нам.

Как вы дышите?

Представьте себе, что вам нужно сделать глубокий вдох. Вдохните, пожалуйста, глубоко один раз, обратив при этом внимание на Ваши плечи. Если они остаются спокойными в их нормальном положении, тогда Вы можете спокойно пропустить следующий абзац.

Если же ваши плечи при вдохе двигаются в направлении ушей, это называется ключичным или плечевым дыханием. При этом активизируется деятельность группы мышц, которые вовсе и не обязательны для нормального дыхательного процесса. А результат такого дыхания - это больше мышечных усилий и меньше воздуха, и вы почувствуете себя, вероятно, действительно несколько \"стесненными\" из-за обилия воздуха. Естественно, брюшное дыхание гораздо экономнее и требует меньших усилий. Естественным я называю его потому, что каждый человек неосознанно дышит так до тех пор, пока он не прикажет себе сделать глубокий вдох. Поэтому это описание служит единственно для того, чтобы избавить тренирующегося в дыхательных упражнениях чрезмерной и, с точки зрения физиологии, ненужной работы.

Многие виды спорта и, разумеется, спортивные рекорды требуют обучения собственной технике дыхания.

В процессе обучения певческому, ораторскому искусству людей обучают осознанному дыханию животом для того, чтобы они не \"выдохлись\", пользуясь своим голосом. Каждое судорожное движение, каждое дополнительное усилие группы мышц, несущественных для дыхательного процесса, в немалой мере наносит ущерб свободному вдыханию - выдыханию воздуха. Здесь речь идет о тщательно скрываемой профессиональной тайне.

Этим искусством может без особого труда овладеть любой человек, даже не певец, и получить от этого большую пользу для себя.

Проще всего это делать в удобной позе, лежа на спине. Кисти рук положите ладонями на живот. Вдохните глубоко через нос, рот закрыт. Ваши плечи при этом остаются совершенно расслабленными и безучастными. Мысленно проследите траекторию вдыхаемого воздуха из носа в живот. Вы будете чувствовать, как поднимается живот, а вместе с ним и ваши руки.

Выдох рекомендуется производить с открытым ртом. Сделайте полный выдох. При этом процесс происходит как бы сам по себе. Если вы несколько раз осознанно обратите внимание на то, что вы дышите животом при неподвижном плечевом поясе, то очень скоро ваше осознанное дыхание животом станет неосознанным.

В этот момент не должно быть ничего, что бы вас занимало или отвлекало ваше внимание: концентрируйтесь исключительно на точке DAN TIAN, которая расположена под пупком (об этом далее), и дышите.

Вдох производится через нос, при этом одновременно поднимите кончик языка к твердому небу так, как будто вы хотите сказать букву \"Р\".

Выдох производится через рот, при этом язык снова опускается к основанию рта.

Обратите при этом внимание на то, что выдох следует производить долго и в достаточном объеме, тогда как вдох происходит почти как бы сам по себе.

Всегда улыбайтесь!..

Расслабленное положение самое лучшее.



Так называемое \"плечевое дыхание\" является целесообразным и не физиологичным. Тот, кто так дышит, чувствует себя стесненным из-за избытка воздуха (очень часто это связано с неправильным вдохом).

 

Прежде чем вы начнете выполнять восьмичастное упражнение, подышите некоторое время как можно глубже, воздух в помещении должен быть свежим.                     

Стихотворение для запоминания о глубоком вдохе и выдохе.

Я мыслями на DAN TIAN.

Я отвлечен...

Дышу я глубже, девять раз,

Вдох через нос,

А выдох через рот,

Раскован и спокоен.

Я отвлечен...


Восьмичастное упражнение в положении лежа (сидя)

Выбор положения тела во время выполнения дыхательных упражнений предоставляется на ваше усмотрение. Только руководствуйтесь двумя соображениями. Поза должна дать возможность полного расслабления и избежать напряжения. Не увлекайтесь, например, тем, чтобы непременно овладеть позой йогов, вы все равно не сможете ею овладеть. Цель этого упражнения - добиться раскованности, расслабленности, релаксации, а не сжатости, судорожности.

Выбирайте ту позу, которая для вас самая приятная. Не имеет существенного значения, сидите вы или лежите. Вы расслабленны и раскованны, вас ничто не должно стеснять. Если вы открыли глаза, то ничто из того, что вы можете увидеть, не должно иметь значения для вас в данный момент, еще меньше вас должны отвлекать посторонние шумы. Позвольте себе во время выполнения упражнения такую роскошь, как ни о чем не думать. Сконцентрируйтесь на точке DAN TIAN, которую вы - с помощью силы воображения - снабдите дыханием.

Примечание издателей

При вдохе через нос автоматически закрывайте рот, при этом напрягается мускулатура челюсти и затылка. Субъективно это связано с переживанием таких эмоциональных состояний, как страх, агрессивность. Об этом смотрите подробно в книге Кёниг - Ванкура "Теория и практика новой китайской акупунктуры", т. 1.

При вдохе рот открыт, отвисание нижней челюсти связано с переживанием радости, расположенностью c симпатией к кому-либо и с релаксацией мускулатуры затылка. Китайское слово "ни", которое эквивалентно слову выдох (или даже сама мысль о нем), само по себе приводит к тому, что рот открывается, а мускулатура шеи расслабляется поэтому трапециевидная мышца с полным правом называется "мускулом души".                           Что такое DAN TIAN?

(Произносится: дан тиэн).

Китайские врачи различают четыре разновидности "DAN TIAN : верхнюю (соответствует акупунктурной точке VC17); среднюю (соответствует акупунктурной точке VC6, которая имеет наибольшую значимость при выполнении упражнений, описанных здесь); нижнюю (соответствует акупунктурной точке VC1) и заднюю, или MING MEN, "ворота жизни" (соответствует акупунктурной точке VG4**) DAN TIAN.

В данной книге речь идет о средней DAN TIAN, той, о которой идет здесь речь и которая играет главную роль при выполнении наших упражнений, у отдельных авторов существуют различные указания о ее расположении.

В соответствии с опытом древних рекомендуется направлять концентрацию дыхания в то место нижней части живота, которое располагается на три пальца ниже пупка. Это место называется местом собирания всех внутренних органов. Для того чтобы помочь себе концентрироваться, вы можете первоначально класть на это место указательный палец.

В соответствии с древнекитайскими представлениями, средняя DAN TIAN - это то место, которое питает все тело. При более внимательном рассмотрении в этом нет вовсе ничего мистического, если вспомнить, что человек до момента своего рождения снабжается всеми жизненно важными веществами через сосуды пупка из организма матери.

У древних учителей об этом написано так: "Здесь, т. е. в средней DAN TIAN, происходит вдыхание и выдыхание воздуха и встреча YANG и YIN (янь и инь)***, она хоть не огонь, но согревает все тепло, хоть и не вода, но орошает все органы****, и очень тесно связана с жизнью. И если линия DAN TIAN не прерывается, то и поток QI (жизненной силы) не прекращается".

Средняя "DAN TIAN" (область рисунка, выполненная розовым цветом) располагается на три поперечника пальца ниже пупка. Концентрация на этой области имеет существенное значение при выполнении этих упражнений.

MING MEN (ворота жизни).

Эта древняя мудрость и сегодня еще не нашла объективного доказательства, тем не менее при постоянном выполнении упражнений в течение продолжительного времени определение положения и сущности DAN TIAN воспринимается как нечто само собой разумеющееся.

Благодаря движениям языка (при вдохе язык поднимается к небу, при выдохе - возвращается на прежнее положение на дно рта), образуется слюна, которая после окончания дыхательного упражнения должна "проглатываться" в DAN TIAN. Необходимо закончить путь слюны в DAN TIAN благодаря силе вашего воображения.

Итак, вы закончили выполнение дыхательного упражнения и можете переходить к выполнению восьмичастного упражнения. Как вы далее увидите, восьмичастным оно называется не совсем точно, этот термин мы заимствовали у китайцев и приняли его в качестве названия упражнения.

Из методических соображений упражнение разделено на отдельные части, но должно проводиться как одно целое.

Лучше всего начинать с дыхания и заканчивать упражнение ступнями.

Соблюдение предполагаемой здесь последовательности выполнения упражнения играет второстепенную роль: здесь важно правильно выполнять отдельные движения. Чтобы добиться этого, целесообразно, как уже было сказано, начинать с дыхательного упражнения (тренировки органов дыхания) и заканчивать растиранием ступней.

Если в ходе выполнения восьмичастного упражнения вы заметите, что пропущено какое-либо одно движение, то вполне достаточно, чтобы вы его добавили в другом месте, т. е. вам не следует начинать все сначала.

Как уже сказано, мы заимствовали у китайцев термин "восьмичастное упражнение", хотя, как вы сами убедитесь, оно включает 14 пунктов. В китайском оригинале каждое отдельное движение снабжено пояснительным текстом китайского стихотворения для запоминания, и в совокупности китайцы различают 8 различных форм движений.

------------------------

* В соответствии г представлениями китайцев "9" обозначает "заполнять", завершать и соответствует YANG ("9" полнота").

** Словесный эквивалент DAN TIAN - поле киповарки, киповарное поле, т. е. самое ценное, что только может быть на свете.

*** В соответствии с древнекитайскими представлениями слабость YIN почек равносильна слабому жизненному огню, который лишь едва теплится в воротах жизни, что соответствует тяжелым заболеваниям внутренних органов, а также сосудистым заболеваниям.

**** YANG, как и "огонь", отвечают здесь за обмен веществ и энергетический баланс.

***** YIN и "вода" отвечают за снабжение питательными веществами отдельных частей тела и органов.

по материалам сайта

Почему, если к нам не проявляют должного уважения, нас это так задевает? Не потому ли, что в глубине души мы не чувствуем себя достойными этого самого уважения? А когда мы сами не видим собственной ценности, то наивно полагать, что нас оценят по достоинству.

Но чем сильнее наша уверенность в себе и выше самооценка, тем меньше мы нуждаемся в признании со стороны - мы и без него осознаем свою значимость. И нас уже не так-то просто вывести из равновесия.

Ловушка зависимости

"Я всегда могу выбрать, но я должен знать, что даже, если я ничего не выбираю, я тем самым все-таки выбираю". Жан Поль Сартр

С раннего детства многим из нас твердили: "Не высовывайся", "Ты что самый умный?", "Чем ты лучше других?". Нам часто говорили, что делать, и редко спрашивали, хорошо ли это для нас, отучая думать и жить самостоятельно. Ловушка зависимости захлопывается задолго до того, как мы осознаем себя несвободными.

И низкая самооценка - механизм, приводящий этот капкан в действие. Тем, кто утратил веру в себя, сложнее всего из него вырваться: они боятся потерять расположение друзей и одобрение близких, а потому выбирают путь наименьшего сопротивления, живя так, как от них ожидают.

Но на самом деле совсем не обязательно быть кем-то, чтобы заслужить чьи-то любовь и одобрение, нам не нужно постоянно что-то кому-то доказывать. Мы достойны самого лучшего просто потому, что мы так решили.
"Начните доверять себе, и Вы сразу поймете, как надо жить". Иоганн Гете

Освободиться от зависимости можно, ломая стереотипы и меняя мнение окружающих о себе. Сделайте что-нибудь Вам несвойственное - это поможет поднять самооценку, к тому же это просто весело.

От Вас ждут смирения - поступите наоборот. Все привыкли, что Вы безотказны - скажите "нет". Спросят, как Вы можете так поступать, просто ответьте: "Да, я такой", "Я так хочу" или "Не хочу и все". Вспомните, как это делают дети, взрослые бессильны перед их искренностью - честность обезоруживает.

Сила внутри нас

"Если Вы думаете, что сможете, и если Вы думаете, что не сможете - Вы правы и в том, и в другом случае". Генри Форд

Неверие в собственные силы делает нас слабыми и зависимыми, вынуждая искать поддержку во внешнем мире. Опрометчиво доверяя кому-то больше, чем себе, мы теряем личную свободу и перестаем быть собой. Но у каждого из нас есть выбор: найти опору внутри себя или продолжать искать поддержку в других людях, цепляясь за них и боясь потерять.

Уверенность в себе - это знание, что внутри нас есть все ресурсы для того, чтобы самостоятельно управлять своей жизнью. А вера в себя - первый шаг на пути к этому знанию, пути от "Я верю, что смогу" к "Я знаю, что могу".
"Тебе никогда не дается желание без того, чтобы не давались силы его осуществить. Возможно, однако, для этого тебе придется потрудиться". Ричард Бах

Нет ошибок - есть только опыт

"Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают". Томас Эдисон

Ошибки и неудачи бьют наотмашь по нашей самооценке. И все потому, что мы отождествляем себя со своими поступками. Иногда мы делаем неверный выбор и принимаем ошибочное решение, но это не значит, что мы - неудачники.

Чувство вины - "верный" друг заниженной самооценки, а наши промахи - его любимое лакомство. Обвиняя себя, мы притягиваем в свою жизнь неприятности (провинившийся должен быть наказан). Чтобы перестать винить себя по любому поводу, достаточно просто перестать оправдываться. Случилось то, что случилось. Это опыт.

Когда мы оцениваем свои действия как опыт и не переходим на свою личность, поводов для самобичевания становится все меньше. А начав относиться к ошибкам как к опыту, мы перестаем видеть в них угрозу нашему самолюбию и учимся их признавать.

"Не забывай при всяком событии, повергающем тебя в печаль, опираться на основную мысль: "Не событие является несчастьем, а способность достойно перенести его - счастьем". Марк Аврелий

В жизни не существует удач и неудач - есть лишь обратная связь с миром. Так мы получаем сигнал о том, что следует изменить. Поняв, чему нас учит та или иная ситуация, и усвоив урок, мы уже не повторим сделанной ошибки.

Нельзя сравнивать несравнимое

"Мы ошибаемся только дважды: когда оцениваем себя и когда оцениваем других". Леонид Балцан

Сравнение - самый простой способ почувствовать свою никчемность или ощутить собственное превосходство. И чем ниже наша самооценка, тем чаще мы себя с кем-нибудь сравниваем, и тем сильнее наш внутренний разлад.

Сложно жить в гармонии с собой, когда не понимаешь собственной ценности. Но всякое сопоставление теряет смысл, когда мы осознаем свою уникальность. Каждый человек неповторим, а потому: нельзя сравнивать несравнимое.

Идя по пути сравнения, мы уходим от самих себя, позволяя гордости, страху и зависти управлять нашей жизнью. Мы часто выбираем не быть, а казаться, не жить, а соответствовать. Невозможно поднять самооценку, не расставшись с привычкой сравнивать себя с другими и не позволив себе быть собой, а другим - другими.

Прежде чем осуждать

"Прежде чем осудить, всегда надо подумать, нельзя ли найти извинение". Георг Лихтенберг

Когда мы осуждаем кого-то, мы нередко пытаемся набить себе цену. Говоря о ком-то "Он - плохой", мы часто имеем в виду совсем другое, а именно: "Я - хороший". Но если прислушаться к тому, кого и за что мы осуждаем, то можно легко найти причину нашей неуверенности в себе.

Чаще всего нас возмущает, когда кто-то делает то, что мы по собственным убеждениям не можем себе позволить. То, что нас раздражает, обычно указывает на то, в чем мы себя обделяем и ограничиваем. Разрешив себе поступать так же, мы перестаем осуждать это в других.

Сравнивая и осуждая, мы забываем о том, что нет двух людей с одинаковым жизненным опытом и идентичными убеждениями. Мы разные, и каждый из нас находится на своем уровне сознания, делая лучшее из возможного в данный момент. Как только мы это понимаем, любое осуждение теряет всяческий смысл.                     

Забывая о своей уникальности, мы рискуем прожить чужую жизнь. Ведь если мы говорим не то, что думаем, и делаем не то, что говорим, то и живем уже не мы. Не пора ли вместо того, чтобы отвечать чужим требованиям, спросить себя о своих желаниях? Не пора ли начать жить так, как хочется, а не так, как нужно. Почему бы прямо сейчас не стать режиссером своей жизни и не сесть за написание ее сценария?

1.Выбирайтесь из вольера

Что происходит, когда вы живете, постоянно оглядываясь на других, стараетесь соответствовать установленным правилам и оправдывать чьи-то ожидания? Ваша жизнь перестает вам принадлежать, вы перестаете быть самим собой. Вас все время одолевают сомнения, правильно ли вы все делаете и не утратите ли чьего-то доверия и уважения.

Вы делаетесь зависимым от чужого мнения и теряете личную свободу. И чем дольше это длится, тем более безвольным и слабохарактерным вы становитесь.

Для того, чтобы освободиться от этой зависимости, начните создавать свои правила вместо того. Выйдите за рамки, которые устанавливали не вы. Напишите свой жизненный регламент и вам больше не понадобится искать готовые инструкции и следовать им.

2. Скажите "нет" оправданиям

Что меняется, когда вы сами пишите сценарий своей жизни и создаете собственные правила? Вы встаете на путь личной свободы, становитесь хозяином своей жизни, своим единоличным судьей. Но свобода - это ответственность - вот почему так мало людей ее выбирают.

Обретя личную свободу, Вы перестаете быть ведомым и становитесь лидером. Но не ждите, что все вокруг вас поддержат. Большинству это не понравится ведь они утратят над вами власть и контроль. И чтобы найти к вам новый подход, им придется измениться, а люди этого не любят.

А потому они всячески будут пытаться вернуть вас на "праведный путь", взывая к совести, долгу и чувству вины. Разумеется, вы можете позволить близким выразить свое мнение, но оправдываться и извиняться вам точно не стоит. Ведь вы выбрали путь к себе.
Если вы оправдываетесь, значит, чувствуете себя виноватым. Но скажите, вам и впрямь стыдно, что вы предпочли идти по зову сердца, а не жить в угоду чьим-то ожиданиям?

Нам почему-то неловко казаться довольным рядом с тем, кто себя таковым не считает. Но вы не в ответе за благополучие других, у каждого из нас есть выбор. Чем дальше вы продвигаетесь по пути согласия с собой, тем большей радостью наполняется ваша жизнь и тем меньше вам хочется оправдываться за сделанный выбор.

3. Скажите "да" переменам

Научившись жить в согласии с собой, вы откроете свое сердце для любви к себе и другим. Вы уже не будете таким категоричным и бескомпромиссным, как прежде. Это вовсе не означает, что вы станете мягким и слабохарактерным - нет, просто так проявляется наша душевная гибкость и зрелость.
Сколько людей становятся заложниками собственных принципов? Они готовы идти против себя, лишь бы не нарушить данного слова.

Жизнь назло себе, но только не вопреки сказанному, что это: боязнь критики, страх показаться слабым, признав свою ошибку? Эти страхи многих держат в плотных тисках. Но перемены - основа жизни. Меняться - это так естественно. А потому: плохо то решение, которое не может быть изменено.

Дайте себе право меняться, изменять своим решениям и принципам. Это принесет вам чувство личной свободы и легкости. Чем вы рискуете, кроме того, что кто-то попытается поймать вас на том, что вы не хозяин своего слова? Оставаться хозяином своей жизни важнее, чем хозяином своего слова.

Жизнь конечна, и в этом ее интрига и ценность. Можно жить, ожидая конца, можно жить, его приближая, а можно взять и начать все с начала. Как? Просто перестав жить как прежде. Для того, чтобы выбраться из ямы, достаточно перестать копать.

Перестать копать значит, бросив лопату, не хвататься за грабли. Перестать значит перестать. Остановиться. На словах это просто как остановка по требованию. В реалиях же значительно жестче и похоже на срыв стоп-крана или резкий удар по тискам.
Когда ты привык жить под давлением, обретенный покой превращается в муку. Ты, как стреляная гильза, чувствуешь опустошение и по инерции рвешься в бой. Ключевое здесь "по инерции": суета и загон - искаженный шаблон насыщенной жизни.

Оглядитесь вокруг, и вы увидите, что у большинства из нас - штопор в попе. Нам неуютно в безветрии покоя. Нас гнетут тишина и одиночество. Мы не умеем быть наедине с собой, потому что мы не умеем быть самими собой. Нас этому никто не научил.

Нас учат помнить о близких, но не учат вспоминать о себе. Нас учат любить других, но забывают упомянуть, что мы достойны того же, и нас можно любить просто так, а не взамен и за что-то. Но в наших силах все изменить. Найдите время остановиться и вспомнить о себе.
Говорите с собой. Слушайте себя. Играйте с собой, ведь в душе вы - совсем ребенок. Почаще берите на руки того малыша, что живет внутри вас, и он сделает вас счастливым.

Помните о себе, и вы забудете о страхе одиночества. Потому что даже когда вы один, вы не одиноки. Рядом с вами тот, кто вам верен до смерти - вы сами. Узнайте его получше - он вам точно понравится. Подарите себе себя, и вы полюбите себя всем своим сердцем.

Нелюбовь к себе - это просто плохая привычка. Замените ее на новую, и для начала:

Перестаньте себя критиковать -» Позвольте себе ошибаться -» Начните себя одобрять.

Перестаньте себя сравнивать -» Позвольте себе быть собой, а другим быть другими -» Начните себя принимать.

Перестаньте себя торопить -» Позвольте себе передышку -» Начните себя отпускать.

Перестаньте себя жалеть -» Позвольте себе измениться -» Начните доверять жизни.

Перестаньте себя запугивать -» Позвольте себе реализоваться -» Начните верить в себя.