10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе

"Надо поверить в то, что ты реально достойна лучшего. Нужно перестать слушать о плохом, нужно перестать общаться с вечно ноющими людьми, поскольку все эти бытовые проблемы заразны. Если ты здорова, у тебя вообще нет проблем: просто много работай, и все сложится. Все решения очень просты. Толстая? Используй диету Майи Плисецкой: «Не жрать!» — и в момент похудеешь. Заждалась принца? Во - первых полюби себя, и прискачет целый полк на белых конях. И не ищи пути «к себе, к успеху, к гармонии» и к прочей ерунде. Будь проще. И купи новые туфли".
(c) Эвелина Хромченко

1. Углеводы для обеспечения мышц и мозга энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира, который сжигается в первую очередь, тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода). Важно употреблять сложные углеводы (цельный, зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или картофель в сочетании с белком: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и, конечно же, овощи), которые обеспечивают стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца. В отличие от них, простые углеводы быстрое превращение углеводов в глюкозу, очень скоро впитываются в кровь, но получаемая энергия не успевает перерабатываться, и сахар в крови повышается слишком быстро, падает резко, что вызывает увеличение массы тела и другие проблемы, включая риск диабета и болезней сердца. Такая пища идеальна для стимуляции энергии, но она не должна составлять большую часть вашего рациона.

2. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут или за час до начала тренировки.

3. Сразу перед тренировкой лучше ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу).
Читать далее...

Заставить себя приступить к занятиям спортом - очень нелегко. Множество людей начинает, бросает, снова начинает и снова бросает.

Главные проблемы Почему же такое огромное количество людей терпит неудачу? Вот - некоторые факторы:

1. Слишком трудно. Мы беремся за упражнения с энтузиазмом, ставим перед собой великие цели, жаждем удовлетворить амбиции. Сразу заставляя себя заниматься по часу в день, мы понимаем, что это для нас очень трудно, и бросаем начатое. 2. Слишком много целей. Часто мы намереваемся делать слишком много. Мы хотим поднять тонус, и сбросить отовсюду вес, и приобрести фигуру, и заняться кожей, и вести здоровый образ жизни, и отказаться от сладкого. Делайте все постепенно. Не хватаетесь за все сразу - ничего не закончите. 3. Недостаточная мотивация. Не то, чтобы вы не совсем дисциплинированы, а просто недостаточно мотивированы. Самые лучшее условие побуждения - это привычка и коллективизм. Но эти условия возникают не вдруг. Для этого все равно надо начать.

Итак, как же решать подобные проблемы? Вы удивитесь - проще, чем вы думаете. Всего в 4 шага.

4 шага, чтобы начать здоровый образ жизни:

1. Установите цель. Это просто. Но есть некоторые требования. Она должна быть: - записана: запишите и повесьте на видное место, так, чтобы она постоянно была перед глазами. - легкой: не надо сразу намечать грандиозные цели. Пусть она будет осуществимой. Постепенно вы увеличите нагрузки. Главное - не перегружать себя на первом этапе, иначе вы можете бросить. Только легкая цель позволит вам приобрести привычку, которую вы сможете потом развивать. - определенной: что именно вы собираетесь делать, во сколько, где, сколько времени. "Надо сделать" и "собираюсь пойти" - это не определенные цели. - иметь пусковой механизм: механизм запуска дает старт чему-то последующему прямо за ним. Пусть и у вашей привычки будет такой. Например, поставьте условие: я чищу зубы ТОЛЬКО после того, как приму контрастный душ. Чистить зубы - давно приобретенная привычка, и избавляться от нее незачем. Она и станет пусковым механизмом для вашей новой полезной привычки. И таких можно выдумать много. - измеримой: это значит, что ваши достижения должны быть наглядными, чтобы можно было зафиксировать, достигли вы или не достигли своей цели прямо сегодня, в данный момент. Например: я каждый день в течение месяца работаю 30 минут на велотренажере. - единственной: планируя цель на определенный срок, не запускайте одновременно следующую. Единственное, что может быть предпринято - пересмотреть вашу цель.

2. Записывайте результаты ежедневно. Это самое главное. Ежедневные занятия быстро приводят к заметному прогрессу, и это является дополнительной мотивацией. И не откладывайте занятия в течение дня: как только есть свободное время - выполняйте. Не стоит писать развернуто - просто время, дата, и что именно вы сделали.

3. Сообщите другим. Это важно. Объявите это в своем онлайн-дневнике, скажите друзьям, коллегам, тренеру. Если все вокруг знают о вашей цели и ждут результатов, обратного пути у вас нет.

4. Добавьте побуждений. Если не можете бороться с собой, добавляйте мотивацию. Сходили в спортзал - наградите себя (только не тортом). Не действует - меняйте факторы мотивации на более ценные.

Похудеть, применяя эту диету, можно на 3-5 кг, при этом подтянуть живот и сохранить хорошее настроение и бодрость.

Первая неделя

Шаг 1. Необходимая цель – это принимать пищу до пяти раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Питание в таком режиме ускорит обмен веществ, при этом организм сжигает большее количество калорий в состоянии покоя.
Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, но при этом питательным — бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, а это и есть основной фундамент для снижения веса.
Шаг 2. Необходимая цель - отказ от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.

Вторая неделя

Шаг 3. Необходимая цель - уменьшение количество жира в рационе. Для этого анализируем способы приготовления пищи: готовим на пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем из рациона.
Не добавляем сметану в первые блюда, сливки в кофе, масло сливочное в различные блюда.
Шаг 4. Необходимая цель - включаем в ежедневный рацион 1-2 овощных салата с растительным маслом. Масло употребляем не рафинированное — тыквенное, оливковое, подсолнечное.
Достаточное количество овощей и растительные масла способствуют не только похудению. Они улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Третья неделя

Шаг 5. Необходимая цель - отказ от любого жирного мяса. Рыба, морепродукты и куриные грудки — вот основа питания. Способы приготовления пищи – с ограничением количества масла, калорийных добавок.
Шаг 6. Необходимая цель - каждую порцию уменьшаем на треть. Именно порцию, а не суточный объем еды. Нельзя пропустить завтрак и обед, а полдник и ужин съесть полностью.

Четвертая неделя

Шаг 7. Необходимая цель - уменьшение углеводов в рационе. Для этого на ужин готовим только рыбу и овощной салат. От гарнира временно отказываемся. Можно съесть маленький кусочек хлеба.
На завтрак и обед допускается маленькая порция риса, гречки, овсянки или макарон. Полностью из рациона питания исключать углеводы нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности и плохое настроение.
Шаг 8. Необходимая цель - оставляем из напитков только воду и овощной сок. Количество - 5-6 стаканов в день. Фруктовые соки калорийны, поэтому меняем их на овощные.
Шаг 9. Необходимая цель - физическая нагрузка. Если соединить диету и двигательную активность, то это будет лучший способ достичь идеального веса. Очень важно - правильно выбрать упражнения.
Для сжигания жиров в организме подходят тренировки: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика - 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.

Многие считают, что стройная фигура начинается с изнурительных диет, тяжелых занятий спортом и постоянных ограничений в еде. Отчасти это так, но, стройная фигура – это еще образ мыслей и стиль жизни.


Ведь именно определенные привычки, отношение к себе и окружающим людям, а также тип мышления диктуют и создают жизненное кредо человека. От того, как он мыслит, будет во многом зависеть и его внешний вид. Поэтому для обретения стройной фигуры недостаточно посещения тренажерного зала и правильного питания, нужно работать, в первую очередь, над своим сознанием. Не зря говорится, что любое действие начинается, прежде всего, с мысли.

Какие же шаги предпринять, чтобы начать движение к стройной фигуре?

Восприятие и любовь к себе

Невозможно добиться желаемых результатов, если все время критиковать и находить в себе изъяны. Научно доказано, что позитивным настроем и твердой волей к победе можно горы свернуть, но прежде нужно подружиться с самим собой, со своим телом. Просто примите то, что не сможете поменять и относитесь к себе как к исключительному и неповторимому человеку. Например, тяжелые и широкие кости, которые достались вам по наследству, вы уже не переделаете, так стоит ли себя теперь за это казнить? То же относится к цвету глаз, форме носа, ушей, длины ног и к другим особенностям вашего тела. Конечно, современная хирургия творит чудеса, но стоит ли ложиться под скальпель ради навязанных канонов красоты.

Установка цели
Читать далее...

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз

2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз

3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз

4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).

5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).

6. Хождение на ягодицах. 100 раз

Плоский живот всего за 42 дня

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

ФИТНЕС СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
[Способы ускорить метаболизм.]

Метаболизм – скорость обмена веществ, или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию.
Избыточный вес часто бывает связан с пониженным метаболизмом (замедленным обменом веществ), и наоборот, недостаточный вес – с повышенным метаболизмом.
Чем ниже метаболизм – тем больше калорий организм откладывает в жировые запасы.

Что влияет на уровень метаболизма?
· количество мышечной массы в организме и от ее состояния (насколько часто мы мышцы стимулируем),
· метаболизм обычно замедляется с возрастом,
· понизить метаболизм можно длительными низкокалорийными диетами, по сути, не доедать также вредно, как и переедать. Ведь если уровень метаболизма снизится, похудеть без вреда для здоровья вряд ли получится. Важно, чтобы в результате применения диет метаболизм не понижался, иначе мы снова вернемся к тому от чего уходили – к лишнему весу.

Факторы, позволяющие ускорить метаболизм:
· Завтракайте
Во время сна метаболизм замедляется, и «проснется» он только после завтрака. Если вы не позавтракали, он так и сохраняется на низком уровне до обеда.

· Ешьте понемногу и чаще
В промежутках между основными приемами пищи перекусите фруктами или кефиром, перерыв между приемами пищи должен составлять не более 3-х часов, тогда метаболизм не замедлится.
Читать далее...

Если у тебя не жирная девушка, значит у кого то она одна заменяет двоих.

В аду жирные не горят, а плавятся.

- Как я Вас узнаю, в чем Вы будете?
- Я жирный, узнать меня будет не сложно.

- Как прошел первый день в школе, Аркаша?
- Плохо! Ребята обзывали меня жирным!
- Не переживай. Иди лучше покушай, я сварила тебе носорога.

Жирную бабу арестовали на границе Украины ЗА НЕСАНКЦИОНИРОВАННЫЙ ВЫВОЗ САЛА

Ежегодный всероссийский фестиваль жирных с треском провалился. Все упали со сцены.

Зачем худеть, зачем страдать? Выкинь весы, продолжи жрать.

Иногда я чувствую огромную жалость к людям, страдающим ожирением. Но большую часть времени я показываю пальцем и смеюсь над ними, как и все.

Тебе кажется, что весь мир вращается вокруг тебя? Конечно, ведь ты такой жирный, что твоя сила притяжения огромна.

Еду в маршрутке. Дорогу перебегает жирная тетка. Водитель пропускает её с комментарием: "Такую за раз не переедешь".

Когда я ем шоколад, то оправдываю себя, что у меня будет МЕГА-МОЗГ… Про МЕГА-ЗАД стараюсь не думать.

Дорогая, давай, я кончу тебе на живот - он у тебя повсюду.

Худенькая. По масштабам вселенной.

Ничего, что у тебя два подбородка, зато у тебя бровь одна.

Зато у тебя есть кое-что, чего нет у этих худых сучек... ЖИР, например

Тот ужасный момент, когда ты только-только села на диету: голодная, злая и все еще ЖИРНАЯ

Жирные дышат полной грудью.

Ты сидишь сейчас перед монитором и твой живот лежит у тебя на коленях?
Ты не бреешь ноги, потому что ты все равно жирна, что на тебя ни один парень не смотрит? Ты с трудом носишь джинсы на бедрах, так как твой живот переваливается через ремень? Ты втягиваешь живот перед
зеркалом и думаешь, что вроде ничего, все нормально если встать вот так, а другие, мол, весят по сто кг, вот где ужас?
Открой глаза. Все ужасно.

Давайте без соплей? Меня от них правда тошнит.
Я так устала лазить по Диетс и видеть как все ноют. Реально, вам не надоело?

- Я сегодня съела 2000 калорий. Как я могла столько съесть?!
- Ой, это мороженое было лишнее
- Никак не могу взять себя в руки. В холодильнике столько всего вкусного(
- Ну зачеем я съела ту котлетку?!

Тебе самой от себя не противно?

Ты можешь снова сказать, что начнёшь завтра/в понедельник/1 января/в день взятия Бастилии - нужное подчеркнуть, но давай-ка признаем: Ты НИХУЯ НЕ СДЕЛАЕШЬ!
У тебя слабая воля. И ты не хочешь, понимаешь?! Ты просто не понимаешь что тебе ЭТО НАДО, ясно?!

ХВАААТИТ ЖРАТЬ, солнце моё, круглое.
Давай ругай себя дальше. И что? Завтра ты опять поешь, м?
Не бывает слова "потом"
Есть только - здесь и сейчас. И никто не придёт и не заставит тебя что-то сделать, не побьёт тебя, не откачает лишние кг, и не отведёт на фитнес. Твоя жизнь в твоих руках.
Ко мне в голову пришла мысль - как я могу пропустить хотя бы один день на пути к идеалу? Ведь если я не сделаю чего-то сегодня, то это ничего не изменит, и я всё так-же буду жаловаться на судьбу.

всё.
остановись.
хватит.
ты без силы воли?
слаб?
как приглушённая мышь?
только и можешь, что кричать и ничего не делать?
всё, хватит, остановись.
это в твоих силах.
сейчас - это ты, это не кино.
ты не наблюдаешь за чужой жизнью, нет.
ради мечты идут на всё.
даже на это, даже на отказ.
мечта сладка, но для неё нужно время.
не всё сразу.
рим не за один день строился.
так ты хочешь?
это же всего лишь 5 минут и пройдёт, а мечта так и останется мечтой.
не хочешь такого финала?
так прекрати.
хватит.
всё зависит от тебя, ты хозяин.
ты выбираешь путь.
ты выбираешь 5 минут удовольствия а потом стыд?
5 минут, никто не увидит и не узнает?
но ведь это останется в твоей истории.
и каждый вечер мысли о новой жизни и грандиозные планы?
так воплоти эту жизнь не завтра, а сейчас.
нет никакого завтра, есть только сейчас.
не сможешь сегодня - не сможешь и завтра.
ты можешь от этого отказаться, ты сможешь.
это не смертельно, слышишь?
хочешь?
так и можешь.
есть цель?
так пусть будет и сила.
подумай, перед шагом обратно, на предыдущюю ступень.
ведь потом будет хуже и сложнее, да?
так остановись, прекрати.
всё получится.
всё зависит от тебя.
без тебя - ты никто!

И нечего жаловаться, когда желудок сводит от голода, если ты уже вторую неделю сидишь на таблетках от анемии, но всё равно от слабости едва удерживаешься на каблуках. Нечего жаловаться, если на сто двадцать восьмом приседании у тебя больно свело ягодичную мышцу, если от кислотного пилинга щиплет кожу, если массаж оставляет на твоей коже фиолетовые синяки. Тебя просто не поймут. В твоей трагедии ничего особенного нет, это московская норма. За каждым вторым впалым животиком местной красавицы кроется такая драма о стойкости, что мало не покажется. Этот город помешан на внешности. Не быть красоткой здесь не комильфо(с)

C такой жопой надо сидеть дома! (Раневская Ф.)

Я похудел не по какой-либо серьезной причине... У меня не было проблем с личной жизнью или со здоровьем. Это была шутка. Вызов. И только благодаря самоиронии я смог сделать это.
Лагерфельд.


Еда – не радость, а досадная необходимость. Искать в еде радость и уход от проблем – отвратительное занятие, не заслуживающее уважения.
Читать далее...

Как заставить себя худеть?

Думаем, что мы не покривим душой если предположим, что хотя бы раз в жизни, но в голове у каждой женщины или девушки возникал вопрос: как заставить себя худеть? И ответ на него находился далеко не всегда, так и оставаясь на уровне философского. Мы же решили пойти немного дальше и развить эту тему, найдя как минимум несколько решений. А начнем мы с самого очевидного:

Изменить установку.
Изменить образ жизни.

Мысли в моей голове...

Никто не говорит, что похудеть с помощью силы мысли это легко, просто и достаточного всего лишь очень захотеть, как все исполнится! Но то, что положительные мысли и ментальные установки способны помочь процессу, факт неоспоримый. Ведь согласитесь, что когда вы смотрите на себя в зеркало и думаете только о том, какая вы полная, как вы поправились и сколько где чего лишнего выпирает, настроение падает со скоростью света и появляется ощущение безысходности. А это, поверьте, не самый лучший помощник в борьбе с лишним весом.
Читать далее...

Когда я была маленькой, бабушка часто водила меня на поле. За ним стояла конюшня. Я была такой низкой, что высокая трава закрывала мне красную крышу здания. Но.. я знала. что она есть. Я знала, что если я пройду, то я выйду к ней. Да, я поцарапаю ноги, да, я могу упасть, но я дойду. Потому что я так хочу.

Ты уже нашла цель? ту самую заветную цифру на весах? Даа?! Значит, иди к ней. Никто не пройдёт этот путь вместо тебя.
Кстати, сейчас, именно сейчас, ты просто встань.
Я сказала: ВСТАНЬ. И пройдись по комнате, просто пройдись. Обними маму/парня/мужа, потискай кота, посмотри в окно, обойди все комнаты.

Вернулась? Славно. Не садись, стоять полезно.
Я терпеть не могу, когда людей судят за самовлюблённость. Вот, скажите мне, кого я должна любить? Запомните, и никогда не забывайте: женщина, которая не любит себя - не любима никем.
Ты всё ещё стоишь? То есть.. ты стоишь на ровных ногах и ничего не делаешь? Не смеши меня, дорогая, а ну-ка сделай двадцать приседаний. Раз-два..раз-два... Сделала? Ноги болят? Ляшки ноют? Нет?! А что так? Если нет- ещё двадцать, если да - ещё двадцать. Да, так. мне вообще всё равно. Хоть умри, но сделай что-то, что заставит тебя подумать: "Я охрененна".

Садись, девочка.
Вдох-выдох.
А теперь к делу. Ты просто человек. Ты никто. Ты всего лишь плоть и кровь. ты то, что дали миру двое людей. ты.. Ты это то, что есть и нет. Да? Нет? Если нет, то докажи, что ты личность, что ты чего-то стоишь!
И не мне, а себе.
Люби себя. Цени себя.

И мир... мир вообще коварен

Тут читала на сайте толстых - какие мол все индивидуальные пышечки. Хахааа. Несчастные создания. Которые попали в капкан. А жизнь идет. У кого то она проходит подернутой пеленой жира. Я бы сказала как в тюрьме…
Надеть короткую юбку?

Сходить на пляж?
Пытаться наряжать свою ветчинную тушку? во что пардон? может быть в розовый?
Пробежаться до трамвая? вызвав колыхание всего жира и устроить шоу на всю улицу, чтобы потом найти себя в контакте на видео «слон несется по проспекту»?
Стремно в маршрутку запихиваться…

Стремно когда на тебя в метро презрительно смотрят красивые стервы, на твои огромные жирные ляшки, стекающие с сидения…
А когда заходят красивые парни опускаешь глаза в пол словно извиняешься за свою жирность
В жару ходить нет возможности. Пот льется градом. Даже не пот а словно жир течет…скользкие ноги, подмышки. натираются мозоли пардон на внутренней стороне бедер.
В жару тоже надо носить черный-темный. Плевать что жарко. Ну не белый же? Белый дирижабль…
Есть в общественном месте... Чтобы на тебя смотрели и про себя думали и сочувствовали
Каблуки…шар на каблуках... Тяжелый слон который наполовину вдавливает эти каблуки в землю
Тяжелые груди…которые тоже потеют…и растяжки…и дряблая кожа. Хоть бы их вообще не было
Толстые пальцы с красивым маникюром. Красный такой лак на бочечках! очень женственно)))
Брюки 50 размера. Еще с ремешочком красивым чтобы резал твой живот, вернее твою жировую складку напополам…

Трусы гигантские и свисающие бока!!!
Целлюлит. На огромных ляхях.. трясущихся... это просто можно инопланетянам посылать!!!фурор
Руки…с отвисшими внизу крыльями.
Спина! Как хорошо что ее не видно самому себе. Ты думаешь что хоть там все окей. Но складки…
Держитесь своих побед, когда вы в хорошей физической форме и в хорошем самочувствии. не ведитесь, что сегодня я сорвалась, поэтому нахомячусь, запью слабительным, а завтра разгруз!
Пожалейте свои труды. Имейте в сумке и под рукой и в холодильнике малокалорийную еду, воду, фрукты.. то, что спасет вас от срыва…именно срывы убивают мечту. У толстых они убивают мечту т к им не хватает терпения увидеть первые результаты…они их не ощущают. Скинутые 5 кг как слону дробинка. Получается жуткое разочарование…Надо искать где то силы. В себе прежде всего.

Так как потом, какими бы серыми не были будни, бессмысленно потраченными выходными, одинокими весны, грустными летние месяцы, одинокими новогодние праздники- обязательно появится ОН и обязательно появится день, когда надо быть МЕГАБЭСТ! И вот тут, когда не ждешь этого понимаешь –что надо было всю жизнь ждать и готовиться! А не быть СВИНЬЕЙ посреди «нарядного стола» на этом празднике жизни…

Готовься!!!к своему триумфу. Он может быть через 1,5 года, а может быть завтра вечером…кто еще считает что толстый, жирный человек не может быть счастлив, что бы он не говорил и каких успехов не добился в жизни!станешь еще жирнее. скоро ваще не влезишь.будут так обягивать, что бока колбасами висеть передавленные будут. и от швов будут красные следы оставаться.а в футболке будет торчать горбочек на животе, и когда будешь его палевно втягивать, то это будет смешно смотреться.скоро появится ужасный второй подбородок и ты не сможешь смотреть на себя в зеркало от отвращения.давай, жри.конечно, я тебя понимаю, месячные.пожалей себя еще. сожри еще конфетку, или какую-то вафельку.а потом будешь смотреть на похудевших в этой группе и кусать себе коленки, поджав ноги, образовывая 3-4 складки на животе, выставляя на показ одинокой комнате цилюлит под жопой.скушай еще и еще.это того стоит.

СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТУПЕНЬКАМИ.

Очень часто в дневниках и на форуме встречаются отчаянные просьбы помочь советом в борьбе со ступенькой. У меня есть распечатка, которую можно почитать в случае ступенек. С вашего позволения перепечатаю ее сюда, надеюсь кому нибудь это поможет взглянуть на ступеньку иначе и найти свои методы "борьбы"с ней))

"Что такое ступенька?"
"Ступенька"- период в снижении веса, когда вес и объемы тела колеблются возле одного значения, стабильны ( вес и объемы стоят) или увеличиваются.
ВАЖНО!!! Все это при условии соблюдения коридора калорийности, точном подсчете съеденного/выпитого и выполнении остальных рекомендаций. Самая частая причина"остановки" в снижении веса и объемов - превышение количества потребляемой энергии!
Если вес "стоит" ,а объемы тела продолжают уменьшаться, то это не "ступенька". Это обозначает, что все идет как надо, повода для беспокойства нет.
" Какой длительности может быть ступенька?"
От 2-3 дней до 1-2 месяцев.
"Какие бывают ступеньки?"
Читать далее...

Есть понятие основного объема того коридора калорийности, при котором не происходит ни набора веса ни его сброса.

Для того что бы начать программу, необходимо для начала попасть в этот основной коридор.


Рассчитывается он так: ИВ ( идеальный вес, то есть тот, который вы хотите) умножить на 24. К примеру 85х24=2040 калорий.


В основном коридоре находимся 1 неделю, потом 1 раз в три дня надо снижать калорийность на 100 ккал, пока не дойдешь до коридора похудения.

Коридор похудения индивидуален и, в основном, составляет от 1200 до 1400 ккал (меньше калорий потреблять нельзя, особенно если заниматься какими-то, даже самыми скромными, тонизирующими физическими нагрузками).
Коридор - это именно коридор, то есть человек может в один день съесть 1200 ккал, в другой 1400, варьируя свои желания и потребности. В случае если 1200 ккал не набирается, их нужно доесть (можно сладостями), но перебирать нельзя!!!
Ограничение нижней границы калорийности это не число взятое из ниоткуда.

Опытным путем было выявлено что при сумме калорийности 600 и ниже организм начинает саморазрушаться и длительное употребление такого или меньшего количества калорий приводит к неизлечимым болезням.

Граница от 600 до 900 - это граница зыбкой жизни, то есть организм человека не разрушается но вред его здоровью таки наносится излечимый, но есть.


Для тех кто любит "побыстрее" – помните про ступеньки.
Читать далее...