Страхи – это нормально. Это наша физиология. Борьба со страхами – это условное название. Не часто прямой выход на страх «в лоб» дает результат. Со страхом нужно договариваться.

Способы избавиться от чувства страха и тревоги

Признание самого факта страха. Причина страха и тревоги – в неизвестности. Мы не знаем, что ожидать, и поэтому, уже заранее начинаем бояться. Поэтому важно признать -  я боюсь. Точка.

Нечасто, но бывают в нашей жизни ситуации, когда возникает прямая угроза жизни. Тогда все более или менее понятно – возникает реакция «бей или беги», выделяется адреналин, мы концентрируемся, и готовы идти в бой.

Но все же чаще в наше время, на первый план выходят социальные страхи.  Обычный страх легче осознать, как прямую угрозу жизни, или здоровью, и поэтому, сразу начать действовать. Страхи же социальные  - коварны. Они все опутаны защитами. Страх оказаться не на высоте,  эмоционально «пораниться», оказаться несостоятельным в какой то ситуации, показаться некомпетентным  окружающим, а значит, и самому разувериться в себе.

Выявить причину нашего страха и тревоги, а заодно и ответить на вопрос – а это на самом деле так фатально (принципиально)? Применить простую технику борьбы со страхом, из когнитивной психологии, спросив себя, а что самое страшное случится, если это действительно со мной произойдет?

Часто страх, а особенно социальный, когда смертельной опасности вроде бы и нет, оказывается важным препятствием к исполнению желания, на пути к какой-либо цели. Это называется вторичной выгодой. Например, всего лишь поход на собеседование и принятие начальством решения о приеме нас на работу, может в корне изменить жизнь. Знакомство с потенциальным партнером, тоже повлечет серьезные изменения. При этом, изменения в одной сфере, зачастую влекут за собой целую цепочку событий, а как следствие, и переживаний – потерю друзей, сомнения в себе, потребность изменить свои привычки, а значит, иногда просто ломать себя, и т.д. Так стоит ли напрягаться и этот страх преодолевать? Нужно самому себе честно ответить на этот вопрос. А тем временем наш страх перестанет быть абстрактным. У него появятся рожки и ножки. Иногда я прошу клиентов нарисовать этот страх. Несмотря на кажущуюся банальность этой техники, когда мы заинтересованно обсуждаем рисунок, детали, многое проясняется.

         Нужно сказать, что в самом этом страхе есть много ресурса. Ведь для чего-то он нам был даден – а значит, что то может изменить. И значит, есть чего бояться – Себя Нового, Неизвестного, Настоящего.

Оценить «экологичность» своего страха. Тут вопрос уже не стоит о рациональности или иррациональности – вопрос о том, стоит ли идти в эту сторону – преодолевать, бороться, обманывать наш страх, или, договариваться с ним в принципе. Готовы ли мы к этому?  Или нам даже смотреть не стоит в сторону этой ситуации, которая вызвала страх? И мы вполне можем обойтись без тех бонусов, которые получим, преодолев его. Например, человек открывает новый бизнес, на свой страх и риск. Преодолевая страх, вкладывает деньги, время, и эмоции, страх он победил, потратил массу сил, но теперь не воодушевлен, а истощен, поскольку овчинка не стоит выделки. Возможно, это вовсе была не его цель, она была ему навязана социумом, и он зря борется со своим страхом.

         И наконец – действие. Это то, что поможет выйти из состояния ступора и уже как-то изменит ситуацию, что поможет впоследствии справиться с чувством тревоги и страха.

 

Берегите себя и не забудьте позвонить психологу в случае жизненных неурядиц