Среди всех факторов риска сердечных заболеваний, повышенный холестерин, пожалуй, один из наиболее управляемых. Высокий уровень холестерина, особенно если он не обнаружен, провоцирует отложения на стенках артерий - этот процесс называется атеросклероз. При этом на стенках артерий формируются восковидные бляшки, что может ограничить приток крови к жизненно важным органам и тканям. Повышение уровня холестерина вызывают многие факторы. Хотя большинство из них можно легко скорректировать, изменив свой образ жизни, есть и такие, на которые нельзя повлиять.

Следующие обстоятельства являются факторами риска, от которых зависит уровень холестерина:

# Нездоровое питание. Если в твоем рационе много насыщенного жира, холестерина, гидрированных жиров, и мало клетчатки - это прямой путь к повышению холестерина. Если ты хочешь поддерживать его на низком уровне, обязательно ешь продукты, в которых мало жира и много растворимой клетчатки. К ним относятся, например, овощи, фрукты и цельное зерно, содержащие много клетчатки и прочих питательных веществ, необходимых твоему организму. Тебе, скорее всего, придется отказаться от еды наподобие чипсов, пирожных, печенья и прочих сладостей. Они обычно изготовлены из продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, что может поднять твой уровень холестерина.

# Сидячий образ жизни. Сидение перед телевизором или компьютером не добавляет тебе очков в борьбе за поддержание низкого уровня холестерина. Физические упражнения, будь то аэробика, или что-нибудь легкое, незаменимы в предотвращении повышения холестерина.

# Возраст. В этом случае возраст также имеет значение. Чем ты старше, тем риск повышенного холестерина сильнее.

# Курение. Если ты куришь, лучше бросить. Курение снижает уровень "хорошего" холестерина (липопротеинов высокой плотности) и повышает общий уровень холестерина.

# Твое генеалогическое древо. Повышенный уровень холестерина может также передаваться по наследству. Зная историю своей семьи, ты сможешь оценить свой уровень риска. Имеют ли повышенный холестерин твоя мать, отец, брат или сестра? У тебяесть близкий родственник-мужчина младше 45 лет или близкая родственница до 55 лет, страдающие ишемической болезнью сердца? Если это так, ты можешь быть в группе повышенного риска.

# Твой пол. У мужчин и женщин риск повышения уровня холестерина неодинаков. На него влияет гормональный фон. Так, женщины больше подвержены этому риску во время беременности, а также после менопаузы, из-за колебаний гормонов эстроген и прогестерон.

# Состояние здоровья. Некоторые болезни также могут подвергать вас риску повышения уровня холестерина. К ним относятся диабет и некоторые заболевания щитовидной железы. Проводя должное лечение этих болезней, ты сможешь снизить свой уровень холестерина.  

Источник: Дайджест лучших материалов Subscribe.ru по теме «Здоровье. Профилактика»
http://digest.subscribe.ru/health   

Утро – начало трудового дня, поэтому хороший завтрак нам просто необходим, если мы хотим быть активными и энергичными в первую половину дня. Проблема с завтраком в том, что нам часто просто не хватает времени позавтракать либо мы не можем сделать правильный выбор в пользу здоровых продуктов.

В среднем завтрак наш состоит или из очень жирных (жареные яйца, сосиски, колбаса, сыр), или из насыщенных простыми сахарами блюд (йогурты с наполнителями, бутерброды, сладкие каши…). Такие блюда заглушают голод на короткое время, и в них не хватает белка и сложных углеводов, которые позволяют дольше поддерживать энергетический запас организма.

Вот некоторые рецепты, которые помогут вам полезно позавтракать без особых временных затрат на приготовление пищи:

Овсянка, семена льна, ягоды и миндаль. Плющеный овес предпочтительнее, но если вы спешите, подойдут и овсяные хлопья. В кашу можно добавить немного корицы и меда. Если вы будете готовить его на молоке, возьмите обезжиренное. Овсянка с подобными ингредиентами – отличный завтрак, богатый белком, клетчаткой и полезными жирами. Блюдо вкусное и не требует много времени для приготовления.

«Омлет» из тофу. Это более здоровый вариант, чем яичница или омлет. Добавьте к сыру лук, перец и другие овощи, немного соевого соуса и специй, тушите на оливковом масле. Съешьте блюдо с цельнозерновыми тостами. Это быстро и вкусно.

Свежие ягоды, йогурт, зерна. В целом это аналог магазинного варианта йогурта с наполнителем. Так как в йогурте с наполнителем обычно содержится очень много сахара, который не нужен с утра, йогурт можно сделать самому, добавив разнообразные ягоды или фрукты, а также зерна и семена.

Грейпфрут, цельно-зерновой хлеб или хлебцы с миндальным маслом. Миндальное масло – это более здоровый продукт, чем арахисовое масло. Если вам не нравиться вкус грейпфрута, то на фрукт можно положить немного коричневого тростникового сахара.

Салат из свежих фруктов. Нарежьте яблоки, дыни, ягоды, апельсины, груши, бананы, виноград и еще что-нибудь. В качестве заправки можно использовать сок лимона или лайма, либо несладкий йогурт.

Протеиновый коктейль. Смешиваете в блендере молочные коктейли (можно использовать также соевое молоко) с фруктами. В смесь можно добавлять овсяные хлопья, семена и зерна.

Яйца с перцем. Так как многие люди любят яйца, то наиболее полезно будет сочетать данный продукт с большим количеством овощей: перцем, луком, брокколи и т.п.; потушить на оливковом масле, добавить специй и съесть с кусочком цельнозернового хлеба.

Творог с фруктами. Смешайте обезжиренный творог с любыми фруктами: яблоками, цитрусовыми, ягодами и т.п. Можете добавить несколько ложек сметаны.

Ирина Вопнярская

Я гипертоник. Но эту болезнь лечу от случая к случаю. Подскочит давление, пью таблетку. Знаю, что это плохо. Но боюсь последствий от постоянного приема лекарств. Что делать?

Для всех и прежде всего для себя публикую эту статью. Буду читать и следовать советам. Обещаю.

Гипертония: как предотвратить?

Совершенно достоверно установлено, что гипертония является основной причиной развития инсульта и ишемической болезни сердца. Речь при этом идет о нелеченой или недостаточно леченой гипертонии. Пациенты с нелеченой гипертонией имеют гораздо более высокий риск преждевременной смерти, чем больные гипертонией, которые регулярно лечатся.

В 68 из 100 случаев инфаркта миокарда и в 75 из 100 случаев инсульта у больных отмечалось повышение артериального давления, которое, как правило, длительно оставалось нелеченым или недолеченым.

Помните! Нелеченая гипертония укорачивает Вашу жизнь. Ошибочна точка зрения, что снижать давление необходимо только при значительном его повышении, сопровождающемся ухудшением самочувствия.

Следите за артериальным давлением.

Чтобы предупредить развитие гипертонической болезни и сохранить тем самым возможность выздоровления, очень важно как можно раньше определить ее возникновение. И самой первой мерой, позволяющей своевременно выявить начало развития болезни, является регулярный контроль за состоянием вашего кровяного давления. Особенно необходимо постоянно следить за состоянием своего давления тем, кто относится к группе риска.

Также такой контроль должны постоянно осуществлять люди, страдающие головными болями, носовыми кровотечениями и головокружениями. Кроме этого, обязательно нужно следить за своим давлением:

* женщинам в климактерическом периоде, у которых перестали появляться менструации;

* лицам, перенесшим острое воспаление почек;

* лицам, перенесшим серьезные операции;

* лицам, работа которых сопряжена с постоянным переутомлением или чрезмерным нервным напряжением.

Что произойдет, если не лечить гипертонию?

Чем выше артериальное давление, тем тяжелее работа, которую приходится выполнять сердцу для поддержания нормальной циркуляции крови. Поэтому, если гипертонию не лечить, стенки сердца вначале утолщаются, или гипертрофируются, при этом повышается риск работы сердца с перебоями, а позже стенки сердца истончаются, что приводит к нарушению кровоснабжения тканей и самого сердца, и сопровождается появлением одышки, утомляемости, отеков на ногах.

Эти признаки часто свидетельствуют о развитии сердечной недостаточности, то есть неспособности сердечной мышцы выполнять свою нормальную функцию насоса.

Высокое давление ускоряет процесс, известный под названием атеросклероз, и означающий образование жировых отложений на стенке артерий, что приводит к их уплотнению, утолщению и уменьшению просвета сосудов. Если поражаются коронарные артерии, которые снабжают кровью сердце, то развивается грудная жаба, или стенокардия.

По мере прогрессирования процесса одна из артерий может полностью закупориться, тогда часть сердечной мышцы перестает получать кровь, и развивается инфаркт миокарда.

Атеросклероз может поразить любой участок артериального русла. При поражении мозговых сосудов у больного гипертонией с высокой степенью вероятности может развиться мозговой инсульт, из-за которого нарушаются двигательные возможности, речь и память. При поражении сосудов глаз, почек и нижних конечностей высок риск развития слепоты, почечной недостаточности и "перемежающей хромоты".

Как лечат гипертонию?

Сегодня трудно поверить, но ещё совсем недавно многие, и даже врачи, полагали, что повышенное артериальное давление при отсутствии каких-либо клинических проявлений лечения не требует. В настоящее время на опыте наблюдения за многими тысячами больных гипертонией доказано, что лечить надо всех больных с повышенным артериальным давлением, так как нормализация высокого артериального давления может отсрочить или даже предотвратить серьезные заболевания.

В прошлые годы, вплоть до начала 90-х, гипертонию рассматривали лишь как проблему снижения давления. Сегодня гипертонию следует рассматривать и лечить в едином комплексе с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. При имеющихся достижениях в лечении и понимании последствий гипертонии пренебрежительное отношение пациентов к своему заболеванию не имеет оправданий.

Повышенное артериальное давление можно снизить без лекарств, особенно у пациентов со значительным избытком веса, заядлых курильщиков и любителей алкоголя.

Но эти случаи редки и скорее являются счастливым исключением, так как подавляющему числу пациентов необходимо лекарственное лечение. Существует очень много лекарств, которые понижают повышенное артериальное давление.

Современные лекарства для лечения гипертонии могут быть представлены следующими группами:

1. Мочегонные, или диуретики. Лекарства из этой группы уменьшают объем жидкости, циркулирующей в сердечно-сосудистой системе. С препаратов этой группы при отсутствии сахарного диабета и подагры часто начинают лечение гипертонии. Они снижают давление, способствуя выделению солей и воды с мочой.

2. Бета-адреноблокаторы. Эти препараты уменьшают работу сердца и, следовательно, сокращают необходимые для этой работы энергозатраты.

3. Ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (ИАПФ). Эти препараты действуют как сосудорасширяющие средства, то есть увеличивают диаметр артерий. Они предупреждают образование одного из самых мощных веществ, вызывающего спазм сосудов (ангиотензина II), что сопровождается облегчением работы сердца.

4. Антагонисты кальция. Препараты этой группы оказывают такой же результирующий эффект, как и ИАПФ, но имеют другой механизм действия.

5. Блокаторы альфа-адренорецепторов. Эти препараты, так же, как и предыдущие две группы, расширяют периферические артерии, поэтому все три группы препаратов иногда объединяют одним термином "вазодилататоры".

Какое влияние окажут препараты на мое самочувствие?

Большинство больных ошибочно полагают, что прием препаратов быстро и существенно отразится на их самочувствии.

Скорее всего, Вы поначалу не ощутите никаких изменений самочувствия. Часто это становится поводом для совершенно необоснованного отказа от лечения. Изредка у пациентов на фоне приёма лекарств могут появиться утомляемость, головная боль, учащенное мочеиспускание, расстройства деятельности желудочно-кишечного тракта. Обычно эти и другие знаки исчезают через несколько дней приёма лекарства, после того, как организм приспособится к препарату.

Если же неприятные ощущения сохраняются, обратитесь к врачу. Только он может разобраться, связаны ли они с Вашей болезнью или с приёмом лекарств, и решить вопрос, что делать дальше.

Не переоценивайте возможности ухудшения Вашего самочувствия на фоне лечения. Большинство современных препаратов не только не ухудшают самочувствия, а вызывают существенное улучшение всех составляющих хорошего качества жизни, а именно, приводят к положительным сдвигам в физическом и психо-эмоциональном состоянии, повышают социальную активность и работоспособность, не оказывают неблагоприятного влияния на сексуальную сферу.

Помните! Несмотря на то, что все вышеперечисленные препараты приблизительно одинаково снижают повышенное артериальное давление, только врач может после предварительного обследования выбрать из большого количества препаратов тот, который не только снизит Ваше давление, но и окажет благоприятное влияние на имеющиеся у Вас факторы риска и не приведёт к появлению новых или утяжелению уже имеющихся.

Никогда не полагайтесь при выборе препарата на довод, что он очень хорош для друга или знакомого. То, что хорошо для одного больного, может оказаться неэффективным или даже вредным для другого.

Только врач, имеющий представление об общей картине Вашего здоровья, может лечить Вашу гипертонию!

Почему важно строго соблюдать предписанный врачом режим лечения?

Итак, Ваш лечащий врач назначил Вам лекарство для снижения давления. Вы должны неукоснительно соблюдать предписанный Вам режим приёма препарата.

Почему, спросите Вы?

Во-первых, Вам нечего бояться. Миллионы людей во всём мире постоянно принимают лекарственные препараты для снижения давления, сохраняя при этом работоспособность и ведя активный образ жизни.

Во-вторых, не вызывает сомнений тот факт, что вероятность развития серьезных сосудистых осложнений гипертонии, таких как инсульт и инфаркт, значительно снижается на фоне регулярного приёма правильно подобранных снижающих давление лекарств. Уместным представляется напоминание о том, что у пациентов с повышенным давлением, не принимающих лекарств в связи с хорошим самочувствием, риск развития этих осложнений очень высок.

В-третьих, нельзя самому изменять дозы лекарств или дополнительно, не посоветовавшись с врачом, принимать любые другие лекарства, так как некоторые лекарства, например, клофелин или бета-адреноблокаторы, при отмене или даже уменьшении дозы дают так называемый синдром отмены или рикошета, который проявляется значительным повышением давления и ухудшением самочувствия; любые два лекарства при одновременном приёме взаимодействуют, и последствия этого взаимодействия могут быть самыми разными.

Убедите тех, кого Вы любите и кто Вам дорог, в необходимости регулярного контроля артериального давления!

Дайджест лучших материалов Subscribe.ru по теме «Здоровье. Доктор отвечает»
http://digest.subscribe.ru/health  

Кофе Vs Красота

Недавно на приеме у косметолога я прослушала целую лекцию о вреде употребления кофе. Мол, данный напиток должен быть исключен из рациона, если Вы хотите иметь красивое лицо! Кофеманы с годами становятся похожими спитых алкоголиков, а эффективность проведения омолаживающих процедур у них снижается процентов на 60-80 (причем об этом, по словам специалиста, говорят на всех обучающих семинарах и профильных конференциях)!

«М-да…», - только и сказала я… И задумалась, ведь кофе я очень люблю!

Целую неделю я искала в Интернете информацию, чтобы подтвердить или опровергнуть ее слова. Я задавала вопросы другим специалистам в области косметологии и омоложения… Тщетно. Нет единого мнения по этому вопросу, а, значит, нам с Вами самостоятельно придется сделать выбор: пить или не пить!

Итак, основной довод против употребления кофе – его действие на организм аналогично действию алкоголя, а зависимость – также сильна. Что ж, давайте разбираться…

Всем известно, что кофе повышает давление. Если вы соберетесь делать татуаж, квалифицированный специалист заранее Вам сообщит о необходимости отказа от кофепития, как минимум за сутки до процедуры, желательно также дозу кофеина сократить до минимума в течение семи дней до нее. Алкоголь также является безусловным противопоказанием к проведению процедуры (к слову сказать, сюда же относятся любые препараты, разжижающие кровь). Почему нельзя? Под воздействием алкоголя (и кофе), усиливается кровообращение, область воздействия (особенно губы) будет сильнее кровоточить, а краска, соответственно, хуже ложиться (вымываться кровью).

Теперь возьмем омолаживающую процедуру, например, фотоомоложение. Ее основной эффект – выравнивание цвета лица за счет ликвидации пигментных пятен и сосудистых звездочек. Так же происходит улучшение общего состояния кожи за счет улучшения обменных процессов в зоне воздействия. Как же действует кофе? Кофеин расширяет сосуды, и на лице появляются эти отвратительные ниточки капилляров и красные точки, от которых мы так стремимся избавиться, и, кроме того, тормозит обмен веществ (пишут о "парализующем" воздействии на обмен веществ в соединительной ткани). То есть через очень быстрое время эффект от проведенного курса фотоомоложения будет сведен на нет, а немалые выложенные за процедуры тысячи – выкинуты в пустоту… К слову сказать, алкоголь замедляет обмен веществ на сутки-двое, а расширенные сосуды на лице – известный признак человека, злоупотребляющего спиртными напитками. Таким образом, и здесь воздействие кофеина и алкоголя – идентичны.

Кофеин сильно ослабляет действие большинства гомеопатических средств. Это мнение едино для врачей-гомеопатов. И если вы пойдете к такому специалисту на прием, Вам будут даны следующие рекомендации: не употреблять кофеиносодержащих продуктов (кофе, крепкий чай, кола, шоколад), также алкоголь.

Еще один не маловажный аспект – кофеин ускоряет процесс пищеварения и пробуждает аппетит. Для людей, контролирующих свой вес, это свойство кофе - не лучшее :-) Кроме того, употребление кофе натощак с утра может привести к изжоге, гастриту и даже язвенной болезни, за счет того, что кофе сильно повышает кислотную среду желудка.

И кофе, и алкоголь оказывают негативное воздействие на усвоение витаминов. Кофе мешает усвоению кальция, железа, цинка и калия, ликвидирует витамины В, РР. Также и алкоголь: удаляет из организма витамины А, В (вся группа, включая РР), кальций, цинк, калий, железо, магний. Действительно, действие очень похоже! Надо ли говорить, что витамины группы В, железо, калий и прочие безусловно важны для красоты нашей кожи. Да, и для красоты вообще!

Кофе обезвоживает организм, поскольку обладает сильным мочегонным действием. Как говорит одна моя подруга: «Напьешься, бывало, кофе до энуреза…» :-) Тут дело такое – выпив чашку кофе, необходимо исключить этот объем из 1,5-2-х литровой ежедневной нормы и выпить 2 таких же чашки ВОДЫ для восстановления уровня влаги в организме. Для чего? Для красоты, здоровья и для нормального функционирования пищеварительной системы.

Известно, что если пить кофе постоянно, то со временем это может перерасти в настоящую зависимость (почти алкогольную). Люди, привыкшие к кофе за длительное время его потребления, не попив с утра своего любимого напитка, не могут собраться с мыслями, чувствуют вялость, слабость, дискомфорт, рассеянность, у них понижается работоспособность, портиться настроение, постоянно преследует чувство неудовлетворенности. Знаете, а ведь наш организм реагирует подобным образом на любые стимуляторы. Чтобы было совсем понятно, надо запомнить 2 утверждения:

первое - наша совершенная система (тело) вырабатывает все необходимее вещества для жизни (в том числе, и для хорошего настроения, и для бодрого самочувствия);

второе - он (организм) - очень ленивый, и если Вы вводите снаружи вещество, которое он сам должен вырабатывать, то через некоторое время выработка данного вещества самостоятельно прекращается и требуется постоянная подпитка извне!

Конечно, и положительных свойств у кофе – множество. В соответствующих дозах он усиливает положительные условные рефлексы, повышает двигательную активность, умственную и физическую работоспособность, ослабляет усталость, сонливость. Надо сказать, что действие кофеина (как и других психостимулирующих средств) в значительной степени зависит от типа высшей нервной деятельности и от того, насколько интенсивно расщепляется кофеин организмом, определяется и воздействие на него кофеина, у одних наступает состояние возбуждения, у других может проявиться сонливость и вялость.

Что тут еще добавить? Споры о вреде и пользе кофе ведутся давно. Год за годом обнародуются все новые доказательства: одни – о вреде кофе, а другие – о пользе. Кто же прав? Как в большинстве споров, и те, и другие: кофе может быть полезным или вредным - всё зависит от того, когда, как и сколько его пить. Вниманию кофеманов! Большие дозы кофе нередко угнетают психику и могут, привести к истощению нервных клеток. У людей, превышающих свою дозу кофеина на протяжении многих лет могут наблюдаться отклонения в поведении, неврозы, депрессии, раздражительность, повышенная тревожность, вялость и д.р. признаки нервных расстройств.

Ну, а мой выбор таков - чашка молотого кофе в первой половине дня, а в остальное время – зеленый чай и Пу Эр.

Ну, а на сегодня это - все! Желаю успеха!

Дайджест лучших материалов Subscribe.ru по теме «Здоровье. Образ жизни»
http://digest.subscribe.ru/health

Какао (темный шоколад) помогает организму утилизировать холестерин. Правда, это не значит, что таким способом можно полностью нейтрализовать жирную пищу.

Липопротеиды (сложные белки) входят в состав различных структур клетки и обеспечивают транспортировку и депонирование жиров (липидов), жирорастворимых витаминов, гормонов и других биологически активных соединений. Липопротеиды транспортируют холестерин. Но одни — липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) — собирают его молекулы в атеросклеротические бляшки, а другие — липопротеиды высокой плотности (ЛПВП), напротив, выводят на «станцию утилизации» — в печень. Соответственно, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний зависит не только от привычек питания (основной источник холестерина – жирная животная пища), но и от соотношения липопротеидов.

Утилизаторы и накопители

Липопротеиды и высокой, и низкой плотности синтезируются в клетках печени. Правда, предшественники у утилизаторов и накопителей холестерина отличаются: аполипротеин А1 (ApoA1) для первых и аполипротеин В (ApoB) для вторых.

Исследователи из Лаборатории питания и здоровья (Food and Health R&D Laboratories) японского холдинга Meiji Seika Kaisha изучали, как влияют на синтез ApoA1 и ApoB «химические ингредиенты» какао. В поле зрение ученых попали полифенолы, которые содержатся не только в какао, но и в других продуктах здорового питания: зеленом чае, цитрусовых, винограде и сое.

Для эксперимента ученые использовали полифенолы, выделенные из какао-бобов (полицианидин (B2), процианидин (C1), цинамтанин (A2), и другие процианидины), и культуру клеток печени и кишечника человека – клетки HepG2 и Caco2 соответственно. Для начала ученые поместили клетки HepG2 и Caco2 в среду, обогащенную полифенолами. Оказалось, что под воздействием «шоколадных» полифенолов содержание ApoA1 увеличивалось, а ApoB – снижалось. Более того, на поверхности клеток, инкубированных в «шоколадной» среде, было больше рецепторов ЛПНП, с помощью которых печень удаляет до 70% «накопителей» холестерина. То есть, «шоколадные» полифенолы не только поддерживают синтез утилизаторов холестерина, но и помогают печени «отфильтровать» из крови соединения, откладывающие холестерин на сосудах.

«В предшествующих исследованиях мы продемонстрировали, что ежедневное потребление 26 граммов чистого какао (эквивалентно 282 мг какао-полифенолов) в течение четырех-двенадцати недель изменяет соотношение липопротеидов высокой и низкой плотности и нормализует метаболизм холестерина, — пишут авторы исследования. – Полученные результаты частично объясняют пользу здорового питания на клеточном уровне».

«Мы полагаем, что ежедневное потребление небольшого количества горького шоколада снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, стимулируя утилизацию холестерина», — заключают авторы статьи Cacao Polyphenols Influence the Regulation of Apolipoprotein in HepG2 and Caco2 Cells, в которой подробно описаны клеточно-молекулярные тонкости «шоколадной» утилизации предвестника атеросклероза.

Правда, без физических нагрузок и воздержаний в питании, о которых Infox.ru писал в статье «У толстяков ленивый иммунитет», поправить здоровье проблематично. Результаты настоящего исследования – еще один повод, чтобы перейти на здоровое питание, а не совет из серии «заедать сало шоколадом».

Рывки – выпады 

Это упражнение для красивых ног сделает мышцы ног упругими. Спортивный снаряд - гантели или специальная металлическая палка – бодибар. Гантели держим в руках, если пользуемся бодибаром, то его держим на плечах. И.п.- вынести ногу вперед (угол между голенью и бедром-90 градусов). Колено образует одну линию со стопой. После возврата в исходное положение, делать это упражнение для  другой ноги. Количество повторений - по 20 для каждой ноги.

Приседания

Это одно их наиболее распространенных упражнений для красивых ног. Спортивный снаряд - стул. Необходимо встать прямо, держа руки перед собой впереди на уровне груди. Делать приседания до уровня сидения стула. Основное условие – спину держать прямо. Каждое приседание после возврата в исходное положение повторить 20 раз.

Пружинистые приседания

Используем гантели или же бодибар. И.п. - ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Руки с гантелями – у бедер. Если предпочитаете бодибар - его положите на плечи. Спина ровная. Приседайте до уровня, когда спина составит прямой угол с бедрами. Пружинисто приседайте, не выпрямляя колени. Количество этих упражнений для ваших красивых ног не менее 30.

Еще одно эффективное упражнение, которое поможет вашим ногам стать красивее.

Пружинистые приседания с опорой

Вам понадобятся следующие спортивные снаряды - степ-платформа, гантели или бодибар, ступенька. И.п.- Встать перед платформой. Вынести резко ногу вперед, а другую поставить на платформу, руки на поясе. Пружинисто глубоко приседайте, не меняя ногу 20-30 раз. Затем, это же упражнение, но с другой ноги. Это эффективное упражнение для ног можно улучшить, для этого женский сайт nashajizn.ru советует вам взять в руки гантели или на плечи – бодибар.

Еще одно упражнение для создания красивых ножек, которое поможет  снять напряжение с них.

Махи ногами в стороны 

Используем степ-платформу, манжеты–утяжелители для щиколоток, ступеньку. Ступенька слева от вас. Встаньте на нее  левой ногой, руки на поясе. Сделайте мах в сторону правой ногой. При возвращении ноги в исходное положение, коснитесь ею пола и снова сделайте мах. Повторение на одну ногу- 30 раз. Затем начинаем махи с другой ноги. Для большей эффективности этого упражнения для красивых ног можно надеть манжеты - утяжелители на щиколотки.

На вышеописанные  упражнения уйдет не более 20 минут вашего драгоценного времени. Весь этот комплекс упражнений для красивых ног нужно повторять трижды в неделю. Этот комплекс можно делать параллельно с упражнениями на другие группы мышц. Не забудьте про активную  зарядку под музыку – аэробика по пол часа в день, 3 раза в неделю.

Эффект от упражнений для красивых ног  вскоре оценят ваши друзья, придя в восторг от созерцания ваших ножек. И не надо забывать, что для упругости кожи помимо упражнений для красивых ног, после принятия водных процедур, следует сделать массаж проблемных зон (бедра, ягодицы, икры) жесткой щеткой 5-7  минут. Это полезно для хорошей циркуляции крови и лимфы в ногах, а так же для профилактики целлюлита.

Автор: Марианна Дик, специально для nashajizn.ru
При копировании материалов с женского сайта Наша Жизнь активная ссылка на сайт http://nashajizn.ru обязательна!