Аноним все записи автора Недавно узнала новую маску, которая делается в дом.условиях и сразу же опробовала на себе - мне очень, очень понравилась. Наутро кожа просто супер и результат сохраняется достаточно долго. А вот и рецепт:
Ланолиновый спермацетовый крем (невская косметика) + витамины: А + Д + Е по 5-7 мл. (витамины жидкие в бутылочках, а не в капсулах) + Облепиховое масло 5-10 мл. + персиковое или абрикосовое масло 5-10 мл.
Все это смешиваем и наносим на лицо и шею (декольте). Я еще наношу вокруг глаз (если не страдаете отеками).
Держите столько-сколько угодно (мин. минут 20). Я делаю на ночь и поэтому, когда ложусь спать, то излишки снимаю салфеткой и всю ночь кожа насыщается тем, что впитала. При-коль-но!

Стать_самой_красивой все записи автора Лето и косметика...

По отдельности и то, и другое прекрасно, но вот вместе... как правило, приходится выбирать между красотой и комфортом. Тени и подводка даже самых хороших марок \"плывут\", а помада оставляет неприятное жирное ощущение на губах, запах духов неожиданно надоедает, начинает казаться слишком резким, а даже самый тонкий слой пудры хочется побыстрее смыть...
Но ведь именно лето - пора головокружительных романов, время, когда можно надевать самую красивую одежду и наконец расслабиться... Летом хочется и нужно быть красивой! Но при этом без жертв...

Как же этого добиться?

Совет №1
Прежде всего, не забывай о солнцезащитных средствах, которые должны подходить к типу твоей кожи. Некоторые хорошие дневные кремы содержат УФ-фильтры - пользуйся этими средствами, чтобы и увлажнить, и защитить кожу.

Совет №2.
Забудь о стойкой помаде, густых кремах и пудре. Предпочти им кремы с легкой текстурой, блески для губ и всего один слой теней. Тушь для ресниц может быть водостойкой, но если твои реснички и без нее пышные, ее тоже лучше исключить.

Совет №3.
Запасись влажными салфетками. Будет чем освежить лицо в жару и подправить макияж в критических случаях. Если же тебя одолевает желание умыться - сделай это! Лучше еще раз нанести помаду и тени, чем мучиться от жары и чувствовать, как они \"плывут\" на твоем лице.

Совет №4.
Узнай больше о летней косметике! Сейчас многие косметические компании выпускают специальные линии именно для лета. Такова, например, серия \"Солнечные Оливки\", о которой рассказывает каждый каталог TianDe (китайская косметика). Летние средства всегда легкие, с ненавязчивым запахом, обеспечивают коже необходимое в летнюю пору смягчение и увлажнение.

Совет №5.
Макияж не должен быть ярким и сложным. Натуральные цвета и легкие акценты - у тебя еще будет время поэкспериментировать осенью, зимой и весной!

А лето - это пора, когда ты можешь продемонстрировать свою естественную красоту - красивое тело в легкой одежде, здоровую загорелую кожу, окрепшие волосы... Покоряй естественностью и наслаждайся летним теплом!

-Natashka- все записи автора

Об этом Вы никогда не узнаете от производителей косметических средств: ведь здоровая кожа лица не требует больших денег на «чудодейственный» крем, в составе которого редкие водоросли, произрастающие только в водах Японского моря! Все дело лишь в соблюдении правильного и регулярного ухода за собой.

Многие женщины мечтают иметь идеальную кожу. Но, несмотря на обилие информации в печатных изданиях, далеко не все имеют то, к чему стремятся. И даже с огромным багажом знаний в области косметологии, мы часто допускаем ошибки, которые сводят все наши старания на «нет». Тем не менее, этого можно избежать. Вот самые распространенные из них:

1. Использование средств сильной очистки. Некоторые женщины считают, что если очищающий гель сильно пенится, значит он лучше очистит кожу. Спешим Вас огорчить – это не совсем так. Обильная пена является признаком наличия едкого детергента, который может вызвать дерматит или угревое высыпание. Забудьте об этом раз и навсегда. Лучше применять мягкие очищающие средства, в которых содержатся жирные кислоты, не вызывающие разрушение естественного защитного барьера кожи. Меньше пользуйтесь мылом, поскольку кожа на него реагирует не всегда адекватно.

2. Неправильное использование средств, отшелушивающих отмершие клетки. Как правило, такие средства придают омолаживающий эффект и влияют на сокращение мелких морщинок. Однако переусердствовать в данном вопросе не рекомендуется. Используйте кремы, маски, скрабы осторожно и правильно, иначе эффект может быть обратным. Специалисты рекомендуют пользоваться отшелушивающей косметикой после 30 лет.

3. Нерегулярное использование кремов, содержащих ретиноиды. Ретиноиды являются ингридиентами, эффективность использования которых с целью профилактики образования морщин научно доказана. Такие средства необходимо использовать не реже 1 раза в течение 48 часов. Читать дальше...

-Natashka- все записи автора

Зимой нам хочется видеть в тарелке что-нибудь горячее и сытное, а с наступлением теплого сезона все чаще посещает желание что-то в своем питании изменить (особенно после майских праздников). Начать можно с малого – с разгрузочных дней. Как правильно «разгружаться», мы обсудили с врачом-диетологом Лидией Ионовой, основателем диетологических клиник.

Правило №1: это всегда один день

Разгрузочный день всегда в единственном числе – любители сидеть по три дня на яблоках или на минералке устраивают себе что угодно, только не разгрузочные дни. Больше суток «разгружаться» нельзя, потому что рацион такого дня даже с натяжкой не назовешь сбалансированным по всему, в чем нуждается организм – белкам, жирам, углеводам, витаминам, минералам. Если «разгрузки» не прописаны врачом с лечебной целью – например их часто рекомендуют пациентам с атеросклерозом, подагрой, камнями в почках, заболеваниями печени и желчного пузыря, – достаточно устраивать их 2–4 раза в месяц. В какой день, неважно – нет никакого сакрального смысла в том, чтобы назначить разгрузочный день на субботу или на четверг. Все зависит от того, в какой обстановке лично вам удобнее ограничивать себя в еде: одним проще «разгружаться» дома, потому что на работе велик соблазн съесть какой-нибудь незапланированный пирожок, другим легче делать это в будни, отвлекаясь на рабочие дела.

Правило №2: в тарелке должны быть белки

Разгрузочные дни бывают сытыми и голодными. Первыми диетологи называют дни, когда в меню есть белковая пища. Голодные – это «моноразгрузки», когда человек ест только легко усваивающуюся пищу – например «сидит» на одних яблоках, капусте, кефире и т.д. Голодные дни не подходят для снижения веса, потому что приводят к уменьшению не жировой массы, а мышечной. Сытые дни более эффективны для уменьшения именно жира, а не мышц.

Правило №3: голодать нельзя
Самая большая ошибка тех, кто пытается устраивать себе разгрузочные дни – это голодание. Разгрузочный – не значит голодный! Правило любого такого дня: желудок не остается пустым. Еда должна поступать в него маленькими порциями, но регулярно и часто – 5–6 раз в день.

Правило №4: нужно много пить

Читать дальше...

laramir все записи автора У меня вопрос - кто знает народные средства против себореи ...лица?

Химера02 все записи автора Одежда, которая убивает
Автор: Татьяна Соломатина

Гуляете вы где-нибудь по Таиланду. Или Гоа. По заповеднику в Кении. А тут такая вся из себя - в шапке-ушанке, меховой дохе и валенках. Вы в шортах, бандану надели исключительно, чтобы пот глаза не застил, а тут она...

Да нет, нормально у меня всё с психическим здоровьем. Тем более - с чувством юмора. Именно поэтому мне не смешно, когда в наших умеренных широтах, где порой неумеренно прохладно, я вижу девушек и даже дам умеренно, простите за тавтологию, предклимактерического возраста в джинсах на бёдрах и в курточке, заканчивающей своё существование в районе солнечного сплетения.

Скорее всего, злой мачехи, которая заставила нерадивого отца-подкаблучника вывезти её в таком виде в полночь на Арбат, у неё нет. А Морозко с вопросом: «Тепло ли тебе, девица?» наверняка не появится и не подарит теплый кожух. А если и появится, то она его прогонит, потому что немодно. И некрасиво. А вот воспалительные заболевания органов малого таза - это модно. Экстракорпоральное оплодотворение в связи с невозможностью забеременеть естественным путем - красиво. Только Анджелина Джоли и Бред Питт к нему прибегли, потому что близнецов хотели и денег у них ку... куда больше, чем наша, с голой поясницей, соотечественница за всю жизнь заработает себе на лекарства, потому что ждет ее хронический сальпингоофорит, аднексит и логически следующая за этим внематочная.

Сперва она по гинекологическим стационарам намытарится с вопросом: «А что есть красота?» Затем - по клиникам репродуктивного здоровья. А после - если повезёт - то уже и по акушерским заведениям. Потратив денег значительно больше, чем требовало приобретение элегантных шерстяных трусов-шортиков, красивых плотных колгот и меховой курточки, прикрывающей ромб Михаэлиса и «цветок», простите, «лотоса», с прилегающими «побегами» маточных труб, «бутонами» яичников и святая святых женского организма - маткой. И не надо забывать о мочевом пузыре, мочеиспускательном канале и почках.

Честное слово, я не могу понять, чем так прекрасна посиневшая или ярко-красная поясница. Может, я не эстет? Или, как минимум, не мужчина? Чем так хороша обильная плоть, сдавленная джинсами до образования долго не проходящих странгуляционных борозд?

Что такое эта «странгуляционная борозда»? След от верёвки на шее повешенного. Ведь именно так и выглядят следы от тесных брюк на бёдрах наших экстремальных отмороженных красоток. Кого они ловят там, в утреннем инее, на такую неземную красоту? Едущих из Бирюлева гастарбайтеров? Чего они ждут там, в вечернем подмороженном смоге? Проносящихся мимо в джипах давно и прочно женатых бизнесменов? Первым - на стройку, а у последних - кризис. Жанра, а не половой. Им не до ваших телес цвета навечно замороженного цыпленка из неприкосновенного стратегического запаса на случай ядерной войны.

Кстати, если наши модницы не в курсе, то довожу до их сведения - сдавление само по способно вызвать синдром хронических тазовых болей, связанный с нарушением нормального кровообращения, колиты из-за «прессингования» кишечника и более серьёзные нарушения функции и даже анатомии органов мочеполовой сферы. А уж помноженное на наши климатические условия и свободу половой любви без барьерных средств контрацепции, вышеперечисленное не добавит здоровья вашим внутренностям.

И выпейте вы хоть все антибиотики мира, запив их эспумизаном, разведенным в йогурте, - ничто, кроме скальпеля хирурга, не поможет вам обрести радость не только материнства - не до жиру, быть бы живу, - а и нормального функционирования всего, что сама матушка-природа «упаковала» внутрь вас. И того, что вы, лежа на спине, зверски утягиваете в парусиновые штаны, полагая, что это и есть красота.

Нет, возможно, кому-то ваш бочок и покажется сексуально привлекательным. В отличие от вздутия кишечника. Быть может, стринги, торчащие бермудским треугольником из декабрьского морозного утра или февральской звездной ночи - неотъемлемая часть вашего неземного имиджа. Ведь вы же - фея. Снегурочка. Снежинка. А феи не лежат с гнойным воспалением яичников и маточных труб и не пьют в лошадиных дозах синтетические гормоны, подготавливающие организм женщины к процедуре экстракорпорального оплодотворения. И уж тем паче - не мучаются резями при мочеиспускании, не лежат в урологии с хроническим пиелонефритом и не «отдыхают» в гемодиализе, в ожидании бесконечной очереди на пересадку почки.
Статьи по теме
Чем опасна сексуальная одежда?
Секреты женского здоровья
Хламидиоз: коварство и любовь
Как пережить аборт
Выпущены первые подарочные сертификаты на... аборты

Снежинки рождаются в глубине небес, падают и тают на грязной московской мостовой. Снегурочки после утомительных утренников круглый год отдыхают где-то у печи в лапландской или устюгской избушке, а феи - просто машут палочкой, крыльями и порхают с цветка на цветок, а не с ветки на ветку метрополитена. Причем, заметьте, ни те, ни другие, ни третьи не хотят замуж, детей и вопросами полового здоровья не интересуются в связи с бесповоротной своей мифической эфемерностью. В отличие от нас с вами, созданных из плоти и крови. И кровь, не сдавленная искусственными «плотинами», должна снабжать кислородом плоть - тепло, свободно и уютно одетую - без затруднений. А не то или «трубы» лопнут, или «жидкость» в системе замерзнет. А вам в этом жить. Без горячего отопления в Сибири сложнее, чем в Кении в валенках.

Знаете анекдот? «Нас ждет весёлая старость - вокруг будет масса старушек с татуировками на пояснице».

Девушки, давайте быть теплее в штанах, пардон. Выше в талии, извините. И длиннее в полах пальто, мехов и курточек, простите. И умнее в шапке. А неземная красота - она и в Африке неземная красота. Потому что красота - это здоровье. Банально? Зато не холодно и не больно. А те, которые от века вечного ходят в штанах, разберутся. Если вам, конечно, нужен мужчина на всю жизнь, а не партнёр на ночь для согревания отмороженного окорока.

Химера02 все записи автора ЧЕМ МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНА КОСМЕТИЧЕСКАЯ ГЛИНА?

Замечательные свойства природных минеральных глин известны с древнейших времен. Уже тогда глину активно использовали не только в медицине, но и в косметологии. Древние лекари делали из нее различные припарки и натирания. Внутрь глину принимали, когда был необходим ее абсорбирующий эффект. Она хорошо помогала избавляться от бактерий и позволяла выводить токсины из организма. Глину достаточно часто применяют в дерматологии. Из нее изготавливают лечебные мази и пасты. Глинолечение помогало при различных отравлениях, эпидемиях и мышечных болях.
Широко используется глина и в косметологии. Обычно она входит в состав масок для лица. Главным свойством косметической глины является очищение и подсушивание кожи. Глина способна впитывать в себя избыток кожного сала и выделений потовых желез. Кроме того, она отлично очищает кожу лица, устраняет шелушение, раздражения и покраснения. Маски из глины в уходе за лицом можно применять как для жирной, так и для сухой кожи. Кроме того, глина способна усиливать бактерицидное действие некоторых веществ. Ее часто добавляют в противовоспалительные мази и маски.
Различные виды косметических глин
В природе существуют различные виды глин. Они отличаются по цвету, который зависит от их минерального состава. Состав глин зависит от места их происхождения. Глина может быть белой, голубой, зеленой, красной, желтой и серой. Каждый вид глины обладает собственными специфическими качествами и применяется в медицине и косметологии для разных целей. Приобрести натуральную косметическую глину можно в аптеках или в магазинах косметики.
Белая глина (Каолин) выглядит как однородный белый порошок, имеющий желтый или сероватый оттенок. На ощупь она жирная. Лучше всего такая глина подходит для ухода за жирной и комбинированной кожей лица. Она хорошо подсушивает, очищает, и подтягивает кожу. Белая глина способна впитывать излишки жира, она заметно стягивает поры. Нужно знать, что этот вид косметической глины имеет еще и легкий отбеливающий эффект. Кроме того, с ее помощью женщина может выровнять овал лица. Белая глина также является отличным антисептиком. Ее применяют в составе бактерицидных и противовоспалительных средства для ухода за лицом.
Регулярное использование белой глины сделает Вашу кожу бархатистой и более эластичной. Цвет лица улучшится и посвежеет. Чем темнее цвет глины, тем лучше она будет убирать жир и эффективнее справится с угревой сыпью. Однако глину не следует применять при розовых угрях.
Голубая глина имеет противовоспалительные свойства, в ее состав входят все необходимые нам минеральные соли и микроэлементы. Ее также применяют обычно женщины с жирным типом кожи. Она способна профилактировать появление прыщей, эффективно ускоряет заживление ранок на коже. Такая глина замечательно подходит для очищения кожи лица, улучшает ее цвет. Применяют голубую глину и для разглаживания мимических морщин. Она омолаживает кожу, делает ее более упругой и эластичной. Голубая глина может также осветлять веснушки и пигментные пятна.
При регулярном применении этот вид глины может отлично помочь при проблемной коже. Она дезинфицирует и выравнивает кожу, избавляет от прыщей. Активизирует кровообращение и ускоряет процесс обмена в клетках кожи. Кроме того, голубую глину народная медицина использует в качестве очень эффективного средства против облысения.
Зеленая глина имеет такой цвет благодаря оксиду железа. Взятая непосредственно из карьера, зеленая глина выглядит как темно-зеленая влажная масса.
Эта глина нашла широкое применение в косметологии. Она может являться основой для косметических средств, а также бывает в виде масок, обертываний и компрессов. Благодаря содержанию большого количества микроэлементов, она помогает восстанавливать гидробаланс кожи, имеет замечательные абсорбирующие свойства. Зеленая глина смягчает и очищает кожу лица. Она снимает раздражение, обладает подсушивающим эффектом. Применяется для улучшения капиллярного кровообращения, разглаживания и подтягивания кожи. Маски из зеленой глины великолепно очищают поры лица, устраняют жирный блеск. В домашнем уходе за лицом можно смешивать зеленую глину с другим видом глины.
Красная глина имеет такой цвет из-за сочетания оксида железа и меди. Лучше всего она подойдет женщинам, имеющим чувствительную кожу, склонную к аллергическим реакциям. Маски из этой глины снимают раздражения и покраснения на лице. Они также помогут избавиться от шелушения и зуда кожи. Красную глину можно применять и при сухой, обезвоженной коже. Она поможет увядающей и вялой коже. Этот тип глины улучшает кровоснабжение, способствует большему насыщению кожи лица кислородом. Используется также при недостатке железа в организме.
Розовая глина является результатом смешивания белой и красной глины. Она отлично подойдет для ухода за любым типом кожи. Разглаживает небольшие морщинки, смягчает кожу, подтягивает контур лица. Эта глина обладает омолаживающим эффектом. Питает и очищает кожу, делает ее более нежной и придает эластичность.
Желтая глина содержит много калия и железа. Она насыщает кожу лица кислородом. Применяется для выведения токсинов при различных воспалительных процессах. Обладает тонизирующим эффектом. Эта глина больше всего подходит для ухода за жирной, комбинированной, увядающей и тусклой кожи лица. Отлично улучшает цвет лица.
Черная глина содержит стронций, кварц, железо, магний и кальций. Она очень хорошо очищает кожу лица. Этот тип глины умеет отлично впитывать в себя все вредные токсины и загрязнения кожи. Способствует сужению пор лица. Подходит для нормальной, жирной и комбинированной кожи.
Серая глина добывается в море на большой глубине. Обладает увлажняющим и тонизирующим свойством. Чаще всего применяется для обезвоженной сухой кожи лица. Она способна обеспечить глубокую детоксикацию кожи и всего организма.

Все эти рецепты великолепно подойдут для приготовления масок, как из голубой, желтой, так из зеленой глины. Готовить смесь нужно в не металлической посуде.

Белая глина даже без смешивания с другими продуктами хорошо подходит для очищения жирной кожи лица: 1 столовую ложку порошка каолина разведите холодной кипяченой водой до консистенции сметаны. Нанесите массу на лицо на 10-12 минут, после чего смойте прохладной водой.
Чтобы больше сузить расширенные поры, косметическая глина разбавляется жидким томатным соком, вместо воды. А если на лице имеются прыщики, тогда разводите порошок соком, отжатым из листьев алоэ, наполовину смешанным с минеральной водой.
При комбинированной коже глину лучше разводить молоком.
* * * * *
Рецепт отбеливающей маски из глины: Для того, чтобы немного отбелить кожу лица, 1 столовую ложку белой глины разводят огуречным соком, или соком, отжатым из листьев петрушки до образования густой массы. Можно также использовать клубничный или земляничный сок. В смесь добавьте еще несколько капель лимонного сока, нанесите на кожу лица, и оставьте на 10 минут, затем смойте прохладной водой.
* * * * *
Маска из каолина при жирной коже: Смешайте 1 столовую ложку белой глины с 3-мя столовыми ложками кефира или йогурта, добавьте немного измельченной зелени петрушки и 1 чайную ложку лимонного сока. Тщательно все размешайте и нанесите плотным слоем на лицо на 10-12 минут, по истечении которых смойте прохладной водой.
* * * * *
Рецепт маски из глины для проблемной кожи лица с угрями: Столовую ложку порошка каолина (белая глина) размешайте с 2-мя столовыми ложками водки. Если смесь получилась очень густой, разбавьте ее небольшим количеством воды. Добавьте еще 1 чайную ложку сока алоэ. Размешайте все до однородной массы, нанесите на лицо, и спустя 10 минут умойтесь прохладной водой.
* * * * *
Для сухой кожи лица можно попробовать такую маску из глины: 1 столовую ложку творога смешайте с таким же количеством белой глины, добавьте столько же сметаны и 3-4 столовые ложки молока. Нанесите полученную массу на 8-10 минут, после смойте теплой водой. После такой процедуры кожа достаточно увлажняется и очищается.
* * * * *
Рецепт подтягивающей маски из глины для увядающей кожи: Белая глина (1 столовая ложка) разводится молоком до получения кремообразной массы, добавьте еще 1 чайную ложку меда. Хорошенько все размешайте и нанесите на лицо на 10 минут, затем смойте водой комнатной температуры.
* * * * *
Эта питательная смесь из белой глины хорошо подойдет при сухой и нормальной коже: 2 столовые ложки тертой мякоти банана или яблока размешайте с 1 столовой ложкой каолина (белая глина), и со сметаной и любым растительным маслом, взятых также по столовой ложке. Чтобы смесь не была сильно густой, можно слегка разбавить ее кипяченой водой. Наложите массу на 8-10 минут, после чего смойте водой комнатной температуры.......

-Natashka- все записи автора

У меня уже давно остеохондроз грудного отдела позвоночника. Боли под конец дня жуткие. Да и с утра бывают. Не знаю, что надо делать, чтобы их унять. Раньше хватало полноценного сна, теперь и этого мало.
Софья Т., Ульяновск

Отвечает
Виктор Вороненко,  кандидат медицинских наук, невропатолог

Лечение остеохондроза должно быть комплексным. Оно включает в себя лечебную физкультуру, физиотерапию, массаж, мануальную терапию, вытяжение позвоночника, рефлексотерапию (иглоукалывание, точечный массаж), медикаментозную терапию. Но все эти меры нужно принимать под наблюдением врача. Вам же я советую не перегружать позвоночник, по возможности ограничить вертикальные нагрузки на него. Не делать резких движений, особенно повороты туловища при наклоне. При переносе тяжестей равномерно распределять нагрузку. Если предстоит выполнять тяжелую работу, связанную с подъемом, передвижением или переносом громоздких предметов, надевайте поддерживающий позвоночник широкий пояс или специальный корсет. Для вашего здоровья полезны занятия плаванием. Но, на мой взгляд, самое лучшее укрепление позвоночника и профилактику остеохондроза дает занятие китайской гимнастикой тайцзицюань.

Гимнастика тайцзицюань

Помогает избавиться от физической и психической усталости организма, укрепить здоровье. Мы приводим лишь несколько вариантов упражнений.

1
 Упражнения для рук и плечевого пояса.

Энергично разотрите пальцы, кисти, суставы до появления приятного тепла. Выпрямитесь, опустите плечи, стопы расположите на ширине плеч. Согните руки в локтях на уровне груди. Кисти рук переплетите между собой и сомкните в замок.
Выполняйте волнообразные движения кистями рук перед собой вправо и влево, по 4 раза в каждую сторону.
Можно также выполнять круговые движения кистями рук к себе и от себя. Повторять по 4 раза в каждую сторону.

2
  Упражнения для мышц шеи.

Сделайте небольшой самомассаж задней поверхности шеи.
Выпрямитесь, стопы поставьте на ширине плеч, руки опустите или положите на пояс. Сосредоточьтесь на ощущении тепла в мышцах шеи. Плавно и медленно поворачивайте голову вправо и влево, наклоняйте вперед и назад. Выполните круговые вращения головой вокруг шеи. Движения делайте мягко, плавно, постепенно увеличивая амплитуду вращений.

3
 Упражнения для мышц туловища.

Легкими движениями разотрите область поясницы и живота до появления приятного тепла.
Исходное положение: выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч, стопы слегка поверните вовнутрь.
Подтяните живот, таз подайте вперед, руки опустите вдоль тела. Слегка повернитесь вправо и прогнитесь назад. Во время наклонов сосредоточьтесь на ощущении тепла и свободы в пояснице. Вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона. Количество повторений – по 4 раза в каждую сторону.

Из того же исходного положения делайте пружинящие повороты туловища вправо, затем – влево. На счет до 4 выполняйте упражнение сначала в одну, затем в другую сторону.
Из исходного положения на счет 1 наклонитесь вправо, на счет 2 вернитесь в и. п., на счет 3 наклонитесь влево, на счет 4 вернитесь в
и. п. Накло-няйте туловище на выдохе, возвращаясь в исходное положение, выполняйте вдох. Повторите наклоны по 4 раза в каждую сторону.
Вернитесь в и.п. На счет 1 наклонитесь вперед прогнувшись, руки положите на бедра, на счет 2 вернитесь в и.п. Во время наклона вперед выдохните, во время подьема туловища вдохните. Выполняя наклон, старайтесь не сгибать колени и держать спину прямо. Повторите 4 раза. Стопы параллельны, руки опущены вдоль туловища, взгляд направлен вперед.
Из исходного положения, разворачивая туловище вправо, сделайте шаг вперед правой ногой и выполните выпад. Поднимите руки вверх, наклоните голову назад, взгляд направлен на руки, прогнитесь в пояснице. Выполните два пружинящих наклона назад. Вернитесь в исходное положение. То же выполните в другую сторону.
Исходное положение: туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы развернуты, руки свободно опущены вдоль туловища, плечи расслаблены, взгляд направлен вперед.
Согните правую ногу в колене и поднимите не слишком высоко вверх бедро правой ноги. Делайте круговое движение стопой по часовой стрелке и против. Повторите упражнение 8 раз каждой ногой.
Исходное положение: слегка присядьте, руки положите на колени, тело чуть наклоните вперед. Спина прямая, стопы соединены вместе.
Делайте круговые движения коленями вправо, а затем – влево. Количество повторений – по 4 раза в каждую сторону.
Исходное положение: тело выпрямить, ноги поставить на ширине плеч, слегка согнув в коленях, руки положить на колени.
Выполните круговые движения коленями наружу. Для каждой ноги упражнение повторите по 4 раза.
Из того же и. п. повторите круговые движения коленями внутрь. Количество повторений – по 4 для каждой ноги.
Исходное положение: тело естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы слегка разведены, руки опущены вдоль тела, взгляд направлен вперед.

Поднимите высоко вверх и вперед согнутую в колене правую ногу. Носок правой ноги смотрит вниз. Вернитесь в и. п. Поднимите в сторону согнутую в колене правую ногу. Вернитесь в исходное положение и выполните те же движения другой ногой. Количество повторений – по 4 раза в каждую сторону.

Поднимите вверх и вперед согнутую в колене правую ногу, стопа направлена вниз; не опуская ногу, отведите ее в сторону, затем, не выпрямляя, опустите ее так, чтобы голень правой ноги была отведена назад. Вернитесь в исходное положение. Выполните круговые движения в тазобедренном суставе другой ногой. Чередуйте выполнение упражнения правой и левой ногой. Сосредоточьте внимание на ощущении тепла в тазобедренных суставах. Количество повторений – 4. Еще статьи о здоровье