Цитата сообщения liyanka 6 способов борьбы с перееданием


Бороться с перееданием можно по-разному. Кто-то соберет волю в кулак и будет постепенно привыкать к новому рациону, а кто-то употребляет специальные препараты. В этой статье - способы, которые помогут ослабить чувство голода без таблеток.
Диетологи дают массу советов о том, как можно обуздать аппетит при помощи легкой пищи. Однако науке известны и другие эффективные методы регулирования чувства голода. Для некоторых они подойдут даже больше, чем хитрости со стаканом воды перед едой или парой бананов.

1. Физкультура обуздает аппетит.
Долгое время считалось, что физические нагрузки усиливают чувство голода, но ученые полностью развеяли этот миф. Британским ученым удалось установить, что физические тренировки регулируют уровень двух гормонов, влияющих на аппетит:грелина и пептида YY.
Известно, что грелин увеличивает чувство голода, а пептид YY, наоборот,подавляет аппетит. Часовая тренировка на беговой дорожке снижает уровень грелина в крови и увеличивает уровень пептида YY. Таким образом, физические нагрузки действительно способствуют снижению аппетита. Бег можно заменить фитнесом,аэробикой, аквааэробикой, йогой, силовыми тренировками. Несмотря на научные данные, некоторые женщины все-таки жалуются на повышение аппетита после тренировки. На самом деле, в большинстве случаев это связано не с физиологическими особенностями, а c психологическими. В таком случае специалисты советуют сменить вид спорта.

2. Нет – безделью.
Не всегда есть возможность найти спасение от повышенного аппетита в тренажерном зале. Поэтому не забывайте про более доступные виды тренировок - домашние хлопоты.
Если вы почувствовали чувство голода, незамедлительно займитесь полезным делом. Например, забудьте на один день про автоматическую стиральную машину и постирайте руками, помойте полы, протрите пыль, разберите в кухонном шкафу, на книжных полках, пропылесосьте. У женщины всегда найдется масса дел по дому. В некотором плане такая тренировка даже более полезна, чем занятия в спортзале. У вас есть прекрасная возможность отвлечься от чувства голода, ведь домашние хлопоты способны полностью захватить и увлечь.
Кстати, уборка дома способна избавить и от лишних калорий.
За 1 час:
мытья посуды сжигается 220 калорий;
мытья полов 325 калории;
мытья окон 265 калории;
ручной стирки 700 калорий;
глажения белья 200 калорий.

3. Всегда хорошее настроение.
Ученым удалось установить связь между хорошим настроением и чувством голода. Оказывается, расположение духа самым непосредственным образом влияет на аппетит.
Во время хорошего настроения в организме человека значительно повышается содержание гормона радости - серотонина. Высокий уровень серотонина в крови помогает насытиться гораздо быстрее, -утверждают специалисты. Чем лучше у вас настроение, тем выше уровень серотонина в вашем организме, и тем слабее аппетит.
Эта закономерность является, пожалуй, самой приятной, в процессе регулирования чувства голода. Тем более что всегда быть в хорошем расположении духа - это просто замечательно.

4. Найдите источник вдохновения.
Мотивация важна в любом деле. Если нет стимула, то и результата придется ждать очень долго.
Что может стать для вас самым важным и эффективным стимулом на пути к стройности и в борьбе с аппетитом?
Одной из самых сильнейших мотиваций являются успехи других, утверждают ученые.
Вашей подруге удалось справиться с необузданным чувством голода, и она уже заметно похудела? А чем вы хуже? Неужели то, что удалось сделать вашей подруге,вам сделать не удастся?
А может, вас больше вдохновляют идеальные девушки на страницах глянцевых журналов? Такой вариант тоже возможен. Для вас важно найти то, что значительно усилит ваше желание похудеть.
У каждой женщины мотивация может быть своя. Но, найдя источник вдохновения, вам будет легче регулировать чувство голода.

5. Станьте стильной.
Мода и стиль - это спутники стройности и красоты, и необузданному аппетиту при этом нет места.
Одежда может стать для вас спасением от лишних килограммов и чувства голода.
Старайтесь одеваться не просто со вкусом, а по последним тенденциям моды. Это отучит вас находить спасение от стресса в еде и научит следить за своей фигурой. Через некоторое время вы обнаружите, что вам уже не хочется чем-нибудь перекусить по дороге домой, и вы уже можете контролировать свое чувство голода.
Более того, часто модные вещи требуют от своей обладательницы наличия идеальных форм.
Стремление к безупречной фигуре также станет для вас спасением от чрезмерного аппетита.

6. Сон против аппетита.
Сон до сих пор не оценивается по достоинству теми, кто мечтает обуздать свой аппетит и похудеть.
Иногда, чтобы нормализовать питание и научиться управлять чувством голода, достаточно просто поспать немного больше, чем обычно.
Научно доказано, что если человек спит мало, то в его организме увеличивается выработка гормона грелина и снижается выработка лептина.
Лептин известен своими свойствами снижать аппетит, а грелин - повышать.
Таким образом, комбинация низкого уровня лептина и высокого уровня грелина способствует увеличению чувства голода.
А вот нормальное количество сна - от 7 часов в день - наоборот регулирует уровень этих гормонов так, что аппетит заметно снижается.
Если у вас есть возможность спать до 10 часов в сутки - то вам особенно повезло.Такое количество сна еще лучше укрощает аппетит.