Традиционно медики рекомендуют людям с хроническими болезнями сердца и сосудов соблюдать диету номер 10. Однако часть продуктов из этого меню будет полезно употреблять и в целях профилактики. Предлагаем список из 10 полезных для сердца продуктов питания.
Рыба
Является основополагающим продуктом сердечного рациона. В ней содержится много жирных кислот омега-3, которые значительно полезнее, чем насыщенные жиры из мяса. Российские ученые утверждают, что регулярное потребление рыбы снижает риск сердечных приступов и инфарктов у женщин.
Овсяные хлопья, отруби, бобовые, фасоль
Эти продукты полезны для сердца из-за растворимой клетчатки, которая бережно охраняет сосуды от вредного холестерина. Для того, чтобы поддерживать давление в норме, необходимо включить в ежедневный рацион одну порцию злаков.
Оливковое масло
Содержит много природных антиоксидантов — жирорастворимых витаминов А и Е, которые предохраняют сердечную мышцу от свободных радикалов. Достаточно употреблять 1 столовую ложку в день.
Капуста брокколи
Содержит вещество сульфорапан, которое препятствует образованию атеросклеротических бляшек. Кроме этого, витамин C и бета-каротин являются прекрасными антиоксидантами - замедляют старение.
Чеснок
Чеснок является просто бальзамом для миокарда, так как содержит около 70 активных веществ, полезных для сердечной мышцы. Также содержащиеся в чесноке полисульфиды активизируют кровоток и снижают артериальное давление.
Орехи
Содержат омега-3 жирные кислоты, которые способствуют работе сердца и сосудов. Кроме того, в орехах много полезных калия и магния, витаминов В, С, РР.
Яблоки
Являются кладезями флавоноидов, которые незаменимы для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме этого, они еще и снижают уровень «плохого» холестерина в крови. Яблочный фитоэлемент кверцетин предотвращает появление тромбов.
Курага
Абрикосы и свежие, и в виде сухофруктов богаты калием, который способствует ритмичной работе сердца.
Гранат
Этот фрукт содержит полифенолы, снижающие артериальное давление и уровень холестерина. Они также благоприятно воздействуют на кровообращение и препятствуют появлению холестериновых бляшек на стенках сосудов. Рекомендовано употреблять в день 150 мл свежевыжатого сока граната без сахара.
Авокадо
Замечательно регулирует холестериновый обмен, что полезно для сосудов и является профилактикой инфаркта. Важно употреблять авокадо в сыром виде.
Тата_Майская обратиться по имени
Вторник, 12 Августа 2014 г. 12:40 (ссылка)
